Kaip valdyti nerimą natūraliai 10 žingsnių

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip valdyti nerimą su 10 paprastų žingsnių, kurie labai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Visą laiką mūsų gyvenime pajuto jo simptomus ir turime kovoti ir įveikti nerimą.

Šie simptomai sukelia susijaudinimą, minties pagreitį, kontrolės praradimą, prakaitavimą ir ilgą laiką ir dažnai gydomi kaip liga.

Tai yra pirmoji klaida, nes nerimas nėra liga, o problemos simptomas.

Kai taip atsitinka, atsiranda daug suvartojamų anksiolitinių medžiagų ir sprendžiami tik simptomai, paliekant jiems neišspręstą problemą, todėl tik tai, ką vadinu „pleistru“. Taigi, daugelis žmonių ir toliau vartoja anksiolitinius preparatus jau daugelį metų ir negali gerai.

10 žingsnių nerimui valdyti

1-Nustatykite, kas atsitiks su jumis

Atvejo tyrimas, siekiant nuraminti nerimą

Prieš du mėnesius į mano pašto dėžutę buvo išsiųstas el. Laiškas, kuriame klausiama, kaip nuraminti nerimą .

Jis man pasakė, kad jis prakaitavo tik išėjęs ir manydamas, kad jis užsikimšdavo krūtinę, jis jau metus buvo panašus ir pablogėjo su savo šeimos problemomis ir egzaminų laikotarpiu.

Be to, jis daug pablogėjo, kai jis turėjo išeiti kalbėti viešai ir turėjo keletą dalykų, kuriuose buvo privaloma tai padaryti.

Veiksmai, kurių sekė mergaitė, buvo šie:

- Atsipalaidavimo metodai : aš jam išmokiau autosuggestion ir progresyvaus raumenų atsipalaidavimo būdus. Nuo dienos po pokalbio jis pradėjo praktikuoti 15 minučių per dieną kiekvieną savaitės dieną.

- Paroda : aš paprašiau, kad, nors bijojau kalbėti viešai, norėčiau pabandyti tai pradėti nuo mažų užduočių. Todėl sudarėme situacijų, kurios viešojo kalbėjimo metu sukėlė nerimą, sąrašą. Jis pradėjo užduoti klausimus klasėje, tęsė dalyvavimą mažų klasių dinamikoje ir baigė darbo ekspozicijas.

- Kontroliuokite savo neigiamas mintis : paliekant namus ir jaudinantis, jam jam pasakiau, ką jis manė, kai jis paliko. Paprastai turėjau labai neigiamų minčių ir remiantis diskusijomis, rūpesčiais ir problemomis. Pvz., „Aš niekada nesutiksiu su tėvais“, „Aš sustabdysiu egzaminą ir aš turėsiu praleisti vasaros studijas“. Aš paprašiau jo sudaryti minčių sąrašą ir pakeisti jas realistiškesnėmis ir teigiamesnėmis, pvz., „Aš rasiu būdą, kaip susitarti su tėvais, tobulinti savo elgesį“ ir „kai aš tiriu egzaminą, pritariu“.

- Galiausiai, kad būčiau išsiblaškęs, pasakiau, kad sprendimas yra sportuoti . Ši mergaitė turėjo draugų, kurie persikėlė į aplinką, kuri pablogino jų nerimą, ir kai ji nebuvo su jais, ji buvo namuose mokosi arba koledže. Todėl visada buvau įtempta aplinka. Sporto pratimai jam padėjo: 1) valandą išlaikyti protą. 2) sumažinti nerimą; sportas gerina ir užkerta kelią nerimui ir 3) naujų draugų kūrimui ir konstruktyvesnių santykių kūrimui.

Ketvirtadienį kalbėjomės ir jis man pasakė, kad jis daug pagerėjo. Jis tęsia savo nedideles diskusijas namuose, nors jis išmoko valdyti save su savo mintimis atsipalaiduoti ir kontroliuoti. Kalbėdamas viešai, jis vis dar jaučia nerimą, bet yra priverstas dalyvauti klasėje arba kiekvieną dieną išeiti pasisakyti viešai. Be to, nors jis pradėjo dirbti su sporto sale, jis užsiregistravo savo fakulteto krepšinio komandoje.

Atsakydamas į tai, kad jam suteikė šiuos mažus patarimus, aš paprašiau jo padaryti man paprastą naudą: parašykite man, kas jam padėjo, kad pagerintų šiuos du mėnesius. Čia palieku:

- Kontroliuokite savo mintis : kai jaučiatės nerimas, jūs nežinote, kaip jis prasideda, tai yra, jūs pradėsite prakaituoti, didėja pulsas, jaučiatės nervingi ir net skrandžio posūkiai. Kas man padėjo labiausiai nuraminti savo nerimą, be abejo, kontroliuoti savo mintis ir juos suprasti; Pasakyk man teigiamus dalykus ir kai aš pradedu pasakyti neigiamus dalykus, paklausiu jų.

Šios mintys, su kuriomis prasideda nerimas, visada yra, bet mes esame atsakingi už tai, kad jiems būtų leista daryti įtaką mums. Jei turite vieną, manau, kad tai dar vienas, suabejokite ir pakeiskite jį realistiškiau ir teigiamiau.

- Atsipalaidavimas : vienas iš dalykų, kuriuos Alberto mokė mane, yra tai, kad jei atsipalaiduosiu, neįmanoma tuo pačiu metu jausti nerimą. Aš niekada apie tai nemaniau, todėl jis paskatino mane praktikuoti šiuos metodus. Naudodamiesi šiais būdais jūs pasakyti teigiamus dalykus, kvėpuodami giliai ir atsipalaidavę, ir padedate jums žinoti, kada esate atsipalaidavęs ar įtemptas. Dar vienas privalumas yra tai, kad jei jūs praktiškai dirbate, jūs išmoksite greitai atsipalaiduoti tokiose situacijose, kurios sukelia jums labiausiai nerimą.

- kantrybė : prieš du mėnesius jaučiau daug daugiau nerimo nei šiandien. Nerimas gali būti kontroliuojamas, nors jį reikia atlikti žingsnis po žingsnio ir planu. Šiandien aš vis dar jaučiu nerimą, bet prieš tai neturiu tokio diskomforto; Aš jį sutinku ir darau tai, ką turiu daryti kontroliuodamas. Aš nemanau apie savo nerimą visą dieną, tai tik dar vienas dalykas, kurį galiu pagerinti.

- Pasakykite man apie nerimą : Alberto mokė man du labai svarbius dalykus: 1) kad jaučiatės nerimas, atleidžiate adrenaliną kraujyje ir kad didžiąją laiko dalį jis nėra susijęs su tuo, kas vyksta už jos ribų. 2) nerimas atsiranda situacijose, kai manome, kad mums gali atsitikti kažkas blogo.

Dabar, kai jaučiu nerimą, pirmiausia manau, kokios neigiamos mintys turiu, kas, mano manymu, bus neteisinga. Ir aš žinau, kad nerimą ir tuos nepatogius jausmus sukelia adrenalinas, o ne kažkas, kas vyksta, ar kažkas blogo, kas man nutiks.

- Pratimai : šiandien aš negalėjau gyventi be pratybų . Tai yra miręs laikas, kai jis mato viską, kas pamiršta, ir smagiai. Tai parodo fizinę ir psichinę gerovę, atėjau namo labiau atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Tai taip pat padėjo man susirasti gerų draugų kolegijoje.

Tikiuosi, kad ši patirtis padėjo jums ir tikimės, kad pakomentuosite savo bylas ir tai, kas jums tarnavo.