Kaip įveikti vaizdingą paniką: 7 praktiniai patarimai

Panikos ar scenos baimė yra dažna baimė, kuri atsiranda milijonuose žmonių. Tai yra specifinė fobija, kuri apsiriboja tik baime kalbėti prieš tam tikrą auditoriją.

Jūs turite pateikti pristatymą per kelias dienas ar net mėnesius, ir jūs esate nervingi. Jūs manote apie momentą, kurį turėsite atskleisti ir nerimas patekti į jus.

Tačiau baimė kalbėti visuomenėje gali būti įveikta. Be to, priimkite jį kaip kažką įprasto (nors ir pagerinkite). Pagal statistiką iki 75% žmonių bijo viešai kalbėti.

Amerikietis aktorius ir komikas Jerry Seinfeldas juokavo, kad laidotuvių metu dauguma žmonių mieliau ilsisi karstu, nei pasakyti keletą žodžių ar duoti komplimentą.

Stadijos baimės simptomai

Šie simptomai, kuriuos aš žinau iš grynos patirties ir galbūt jūs girdite:

• Kognityvinis lygis : baimė iš baimės, atmetimo baimė, nesėkmės baimė, nesėkmės lūkesčiai, klaidų pernelyg didelė svarba, idėjų painiava, atminties praradimas, savęs paklausa, stresas, pykinimas ar panikos jausmai.
• Fiziologinis lygis : intensyvus nerimas prieš bendravimą su visuomene. Taip pat tiesiog mąstydami ar vizualizuodami. Burnos džiūvimas, galvos skausmas, ledinės rankos, per didelis prakaitavimas, greitas kvėpavimas, veido paraudimas, šaltkrėtis, virškinimo sistemos diskomfortas.
• Elgesio lygis : venkite įvykių, kuriuose turite būti dėmesio centre, atidėti veiksmus.

Tai yra jūsų organizmo gynybinis ir normalus atsakas. Tam tikras nerimo lygis ten bus, jis yra net teigiamas, nes jis padeda jums būti aktyvesniam. Logiškai, jei nerimo lygis yra per didelis, tai neleis jums tai padaryti.

Situacijos, kuriose ji įvyksta

Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys atvejai, kai jaučiatės scenos baimė. Net jei tik galvojate apie juos, galite pajusti tam tikrą nerimo laipsnį:

• Projektų pristatymas darbe.
• Darbų pristatymas institute ar universitete.
• Pristatymas egzaminuose ar protestuose.
• Veikia prieš TV kameras, radiją ...
• Klasės kaip mokytojas ar ekspertas.
• Muzikinių kūrinių interpretavimas.
• Kalbos vestuvėse ar kituose renginiuose.
• Skelbimai visuomenei. Pavyzdžiui, pilotų pranešimai keleiviams.

Priežastys ir statistika

Nors kai kurie autoriai susieti scenos baimę su socialine fobija, jis nėra lygiavertis. Jūs galite bijoti kalbėti viešai ir gerai vystytis socialinėse situacijose, kaip susieti su žmonėmis ir turėti daug draugų.

Scenic baimė yra kažkas specifinio, specifinio fobijos, kuri apsiriboja viešai kalbant, etapais, net veikiant be kalbėjimo.

Todėl tai svarbu: scenos baimė taip pat paplitusi tarp žmonių, kurie turi veikti prieš auditoriją, net jei jie nepraneša žodžio, muzikantų, šokėjų, sportininkų ir pan.

Iš tiesų kai kurios išsivysčiusiose šalyse su muzikantais atliktos apklausos rodo, kad paplitimas yra nuo 24% iki 70%, ir nurodo rimtus atvejus, dėl kurių buvo atsisakyta lenktynių.

Be to, pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, šie statistiniai duomenys pateikiami gyventojams:

• 74% žmonių bijo kalbėti viešai.
• 75% moterų bijo viešai kalbėti.
• 73% vyrų baiminasi kalbėdami viešai.
• 5, 3 mln. Amerikiečių turi fobiją.
• 3, 2 milijono amerikiečių bijo perkrautas ar viešas vietas.

Taigi, jei tai įvyksta tokioje didelėje gyventojų dalyje, atrodo, kad ši baimė yra įgimta, nors priklausomai nuo asmeninių bruožų (genetikos) ji atsiranda daugiau ar mažiau.

• Mažiausiu laipsniu yra mažas nerimas, kuris gali netgi padėti aktyvuoti daugiau. Šis nerimas praktiškai mažėja.
• Aukščiausiu laipsniu yra didelis nerimas, kuris veda prie vengimo ir beveik imobilizavimo.

Jis dažniau pasireiškia žmonėms, kurie:

• Jie patyrė nedidelę stresinę ar trauminę patirtį žiūrovams.
• Genetiškai jie yra labiau jautrūs nerimo sutrikimams, tokiems kaip socialinė fobija.

Bet kokiu atveju, jei patiriate „aukštesnį lygį“, galite įveikti šią problemą.

Tiems, kurie išmoko bijoti, galite ją išgirsti. O jei esate genetiškai jautrus, galite sukurti įgūdžius, kurie pakeis jūsų simptomus.

Technikos ir patarimai, kaip įveikti scenos baimę

Pirmiausia kalbėkite prieš kelis žmones

Kaip paaiškinau šiame straipsnyje apie tai, kaip įveikti baimę, pirmiausia atskleiskite paprastas situacijas, pvz., Kalbėdami prieš 5 žmones, kurie nesukelia jums per daug nerimo.

Valdydami šias situacijas pradėkite lyginti su sudėtingesnėmis situacijomis; 20 žmonių, 40 žmonių ...

Privaloma

Privalote pasikalbėti viešai prieš tai, kai turėsite tai padaryti. Tokiu būdu jūs įgysite gebėjimą ir prarandate baimę.

Dainininkai repetuoja prieš dainavimą, muzikantai lygūs. Darykite tą patį, jei norite kontroliuoti tikrąją ir svarbią situaciją.

Parengimo svarba

Prieš dieną pristatykite viską ramiai. Įsitikinkite, kad nepamirškite nieko svarbaus (dokumentai, rašiklio diskas, failai ...)

Jei treniruosite valandas prieš arba prieš dieną, būsite labiau psichiškai ir fiziškai pavargę. Nebūtina, kad tai padarytumėte prieš dieną, jei jau žinote, ką ketinate pristatyti. Šia prasme jums daug padės žinoti, ką ketinate kalbėti, ir tai, ką ketinate pasakyti.

Todėl prieš kelias savaites prieš pristatymą praktikuokite 30 minučių - 1 val. Laikas priklausys nuo pristatymo svarbos ir trukmės.

Markas Twainas sakė: „Paprasto kalbos rengimas paprastai trunka tris savaites.

Kontroliuojant nervus

Kaip jums paaiškinau, jei pradžioje praktikuojate paprastose situacijose, jūs neturėsite tiek daug nerimo. Tačiau gali tekti kalbėti viešai staiga. Tokiu atveju:

• Gilus kvėpavimas padės jums atsipalaiduoti (diafragminis kvėpavimas).
• Nebandykite paneigti nervingumo ar pasakyti: „Aš nesu nervingas“, „aš nebūsiu nervingas“.
• Priimkite savo nervingumą ir elgtis su juo. Tai ypač svarbu. Nebandykite paneigti savo statuso ar nepatenkinti, priimti.
• Naudokite atsipalaidavimo metodus. Čia galite sužinoti iš jų.

Ant scenos ar pristatymo

• Jei padarote klaidų, priimkite juos kaip įprastus ir tęskite.
• Negalima prašyti atleidimo, nedarykite gestų ar sakyk! Jei padarote klaidą, eikite toliau. Klaidos yra normalios.
• Jei nukenčia atminties blokas, tęskite kitą savo pristatymo struktūros tašką. Žinoma, vėl prisimenate ir galite grįžti.
• Pažvelkite į visuomenę kaip savo draugą.
• Paruoškite viską, ko reikia pristatymui laiku. Negalima vėluoti
• Daugeliu atvejų žmonės nesuvokia, kad jie yra šiek tiek nervingi ... kol jūs sakote, kad esate nervingas.

Po pasirodymo

Pirma, ir jei atrodo gerai, padėkoti auditorijai. Negalima cenzūruoti plojimų ar ačiū, nes galite parodyti, kad trūksta savigarbos.

Antra, kai esate vienas, mąstykite apie savo klaidas ir kaip jas tobulinti. Be to, jei tai buvo pasiekimas, duokite sau prizą, kad sustiprintumėte tai, kad išdrįso tai padaryti.

Negalima atsisakyti praktikos

Akivaizdu, kad turėsite laiko, kada turėsite pateikti daugiau ir kitų, kuriuose jūs kelis mėnesius nedirbate.

Vis dėlto pabandykite praktikuoti, kai galite, kad neprarastumėte gebėjimų ir būtų pasirengę, kai turėsite pateikti iš naujo arba jei turite netikėtą pristatymą.

Dabar tavo eilė. Ką darote, kad įveiktumėte savo scenos baimę?