Nuolatinis dėmesys: savybės, teorijos, testai ir veikla

Nuolatinis dėmesys yra gebėjimas, kuris leidžia mums sutelkti dėmesį į vieną veiklą ar stimulą tam tikru laikotarpiu. Jis yra glaudžiai susijęs su koncentracija, nes tai leidžia blokuoti galimus išorinius trukdžius, kad sutelktume dėmesį į vieną dalyką.

Iš tiesų kalbant apie ilgalaikį dėmesį paprastai minimi du vienodai svarbūs elementai: stebėjimas, o tai leidžia mums nustatyti atitinkamo paskatinimo ir koncentracijos atsiradimą, o tai leidžia mums pašalinti trukdžius, kad sutelktume dėmesį į stimulas ar veikla, kuri mus domina.

Nuolatinis dėmesys yra esminis įgūdis daugelyje mūsų gyvenimo sričių. Be jo negalėtume atlikti praktiškai bet kokio pobūdžio užduočių, siekti savo tikslų ar išvengti mums iškeltų nerimą. Todėl jo tyrimas yra labai svarbus psichologijos srityje.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie visas šios rūšies dėmesio savybes, taip pat apie pagrindines teorijas, kurios stengiasi paaiškinti, kaip jis veikia. Be to, mes ieškosime būdų, kaip sustiprinti šį gebėjimą ir įvertinti jo įgūdžių lygį.

Savybės

Nuolatinis dėmesys yra organizmo gebėjimas išlaikyti dėmesio dėmesį ilgesniam ar trumpesniam laikui, tuo pačiu metu išliekant įspėjimui apie galimą tam tikrų tipų dirgiklių buvimą.

Apskritai, galėtume pasakyti, kad ilgalaikis dėmesys prilygsta nuolatiniam dėmesiui.

Šis pažinimo procesas turi daugybę savybių, kurias reikia žinoti, kad galėtumėte iš to išnaudoti ir plėtoti savo gebėjimus. Toliau pamatysime kai kuriuos svarbiausius.

Sunku išlaikyti laiką

Dėmesys yra procesas, kuris, kaip jis veikia, yra labai sudėtingas laikui bėgant. Tai reiškia, kad paprastai tam tikram laikotarpiui mes galime sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį, o tada turime pailsėti prieš bandydami dar kartą.

Tyrimai dėl koncentracijos praradimo parodė, kad daugeliu atvejų mūsų ilgalaikis dėmesys mažėja po to, kai jį išlaikome. Šie du būdai yra blaškymas ir dėmesio nebuvimas.

Išsiblaškymas yra procesas, kurio metu asmuo pradeda vis daugiau ir daugiau problemų, kad filtruotų dirgiklius, kurie jam neprieštarauja, ir sutelkti dėmesį į šią užduotį. Kuo didesnis dėmesys skiriamas, tuo sunkiau vengti aplinkos elementų.

Kita vertus, dėmesys prarandamas, labiau susijęs su individo dėmesio intensyvumu. Asmuo vis tiek gali žinoti savo užduotį, tačiau jų aktyvinimo lygis yra mažesnis.

Todėl jis tampa mažiau efektyvus ir turi didesnių problemų, su kuriomis susiduria norima atlikti veiklą.

Tai labai sudėtingas procesas

Pažintiniu lygmeniu nuolatinis dėmesys skiria daug psichikos išteklių. Dėl šios priežasties yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek laiko mes galime sutelkti į vieną užduotį.

Yra psichologinis reiškinys, vadinamas „ego išeikvojimu“, kurį sudaro: kai atliekame sudėtingą užduotį, kuriai reikalinga didelė koncentracija ar didelės pastangos, mūsų gebėjimas išlaikyti mūsų nuolatinį dėmesį mažėja.

Pavyzdžiui, studentas, kuris anksti ryte lieka labai dėmesingas savo mokytojo paaiškinimams, turės didesnį sunkumą išlaikyti savo koncentraciją likusioje dienos dalyje nei tas, kuris taip intensyviai nenaudojo savo nuolatinio dėmesio.

Jis gali būti apmokytas arba atrofuotas

Nuolatinis dėmesys, kurį mes galime pasinaudoti per dieną, nėra fiksuotas. Atvirkščiai, tai priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Naudojimo, kurį mes paprastai suteikiame šiam įgūdžiui, gyvenimo, kurį mes vedame, arba užduočių, kurias mes dažnai atliekame, kai reikia naudoti šį gebėjimą.

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad geras miegas, subalansuota mityba ir fizinis krūvis yra rutinos, kurios gali žymiai padidinti nuolatinio dėmesio, kurį galime naudoti per vieną dieną, kiekį.

Atvirkščiai, jei valgome blogai, nedirba ir sėdime, mūsų koncentracijos pajėgumai sumažės.

Be to, priklausomai nuo to, kaip naudojame mūsų nuolatinį dėmesį, suma, kurią mes galime naudoti per dieną, ilgainiui padidės arba sumažės.

Šia prasme šis sugebėjimas yra panašus į raumenis: jei mes sutelkiame dėmesį į sudėtingą užduotį, po kurio laiko mums bus lengviau tai padaryti dar kartą.

Atvirkščiai, jei leisime sau išsiblaškyti visų rūšių stimulai ir atlikti tik paprastas užduotis, kurioms nereikia mūsų koncentracijos, laikui bėgant šis pajėgumas atsipalaiduos ir mums bus sunkiau sutelkti dėmesį į vieną dalyką.

Teorijos

Iš esmės yra keturios teorijos, kurios stengiasi paaiškinti, koks yra ilgalaikis dėmesys ir kaip jis veikia: aktyvacijos teorija, signalo aptikimo teorija, įpratimo teorija ir lūkesčių teorija. Tada pamatysime, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Svarbu pabrėžti, kad labai įmanoma, kad keturios teorijos iš dalies yra teisingos. Procesas, kuriuo mes galime palaikyti mūsų dėmesį, yra labai sudėtingas, todėl nėra vieno paprasto paaiškinimo, kuris leistų mums jį visiškai suprasti.

Aktyvavimo teorija

Aktyvavimo teorija, taip pat žinoma kaip susijaudinimo teorija, teigia, kad mums reikia specifinio stimuliavimo lygio, kad galėtume sutelkti dėmesį į užduotį.

Jei mūsų aktyvinimas yra per mažas, mes nuobodu ir negalėsime susikoncentruoti; bet jei tai per didelė, mes pabrėžsime ar bus išsiblaškę.

Taigi kiekvienai užduočiai yra optimalus susijaudinimo taškas, leidžiantis mums išlaikyti mūsų dėmesį kuo ilgiau.

Problema yra ta, kad daugelis užduočių, reikalaujančių koncentracijos, yra nuobodu, todėl jos negali aktyvuoti ir sunku išvengti trukdžių ir leisti sau leisti išorinius stimulus.

Pavyzdžiui, studentas, kuris bando įsiminti tekstą apie dalyką, kurio jam nepatinka, nuobodu ir todėl praranda savo koncentraciją.

Vietoj to, tas pats jaunuolis, bandantis išmokti savo mėgstamos dainos žodžius, neturėtų jokios problemos, kai jam būtų skiriamas dėmesys.

Signalo aptikimo teorija

Ši antroji teorija apie ilgalaikį dėmesį rodo, kad mūsų gebėjimas aptikti konkrečius signalus ar stimulus mažėja, kai didėja mūsų nuovargis.

Taigi, pradėjus užduotį, būtų lengva išlaikyti mūsų koncentraciją, tačiau laikui bėgant tai būtų vis sudėtingesnė.

Šis procesas buvo pakartotinai patikrintas laboratorinėje aplinkoje. Pavyzdžiui, eksperimente dalyviai buvo paprašyti paspausti mygtuką, kai ekrane pasirodo konkretus stimulas.

Kadangi taip pat buvo daug dėmesio, tai reikėjo didelės koncentracijos.

Pradėję atlikti užduotį, dalyviai didžiąja dalimi pasisekė be jokių problemų. Tačiau po kurio laiko didėjo tiek klaidingi teiginiai (paspaudus, kai nebuvo stimulo), tiek klaidingi neigiami rezultatai (nespaudžiant, kai jie buvo).

Pritaikymo teorija

Įpratimo teorijos idėja yra labai paprasta: atliekant pasikartojančią užduotį vėl ir vėl, ji nustoja mus skatinti.

Todėl mums vis sunkiau sutelkti dėmesį į jį, o kiti, naujesni stimulai gali lengviau pritraukti mūsų dėmesį.

Lūkesčių teorija

Lūkesčių teorija leidžia manyti, kad kai tikimės kažką svarbaus, mums lengviau išlaikyti mūsų dėmesį. Pavyzdžiui, prižiūrėtojas, kuris mano, kad kažkas atsitiks per savo pamainą, lengviau supras savo aplinką.

Kita vertus, jei mūsų lūkesčiai, kad kažkas svarbių įvyksta, yra nedideli, yra daug sunkiau išlaikyti mūsų koncentraciją. Problema ta, kad atliekant daugelį užduočių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio, mes neturime tikėtis, kad kažkas bus įdomu.

Bandymai

Kaip matome, mūsų nuolatinio dėmesio gebėjimai nėra skirti naudoti tokioms užduotims, kurių mums paprastai reikia.

Tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingą koncentracijos gebėjimą: kai kuriems asmenims šioje srityje beveik nėra jokių problemų, o kiti - sunkiai sutelkti dėmesį.

Todėl, prieš pradedant bet kokią veiklą, siekiant pagerinti sugebėjimą susikoncentruoti, būtina sužinoti, nuo kokio pagrindo mes pradėjome. Norėdami tai padaryti, per daugelį metų sukūrėme daug testų ir testų, kurie leidžia mums įvertinti šį gebėjimą.

Geriausiai žinomi yra tęstinio vykdymo testas (CPT) ir SMDT. Toliau pamatysime, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Nuolatinės priežiūros bandymas

Daug selektyvaus dėmesio įrodymų taip pat gali būti naudojama vertinant atrankinį dėmesį. Pagrindinis skirtumas tarp abiejų matavimo būdų yra užduoties sunkumas: atrankinis dėmesys būtų labiau susijęs su paprastomis užduotimis ir koncentracija, su tais, kurie reikalauja didesnio psichinių išteklių naudojimo.

Nuolatinės priežiūros testas yra vienas iš testų, kuriuos galima modifikuoti, siekiant įvertinti nuolatinį dėmesį. Yra daug skirtingų versijų, tačiau visi jie yra „go / no go“ tipo; tai yra, asmuo turi atlikti veiksmą, kai įvykdoma konkreti situacija.

Pavyzdžiui, tęstinio dėmesio testo, vadinamo „SART“, variante dalyvis turi pažvelgti į skaičių sąrašą.

Kai tas, kuris žiūri ekrane, yra 3, jis turi tylėti; bet kai jis yra bet kuris kitas skaičius nuo 1 iki 9, turite pasakyti, ar jis yra lygus, ar keistas. Ši užduotis kartojama tam tikrą skaičių kartų.

Kitas gerai žinomas variantas yra „A-Test“. Dalyvis klauso atsitiktinio laiškų sąrašo ir turi streikuoti, kai išgirsta raidę A.

Raidės skaitomos gana dideliu greičiu (vienas per sekundę); ir dažnai atsiranda visų rūšių nesėkmių, padedančių įvertinti nuolatinio dėmesio, kurį asmuo turi, gebėjimą.

SDMT

SDMT yra testas, įvertinantis nuolatinį asmens dėmesį ir apdorojimo greitį. 90 sekundžių dalyvis mato vaizdą, kuriame abstraktūs simboliai yra susiję su skaičiais; ir per šį laiką, naudodami šį klavišą, turite išversti skaičių serijas.

Bandymo pabaigoje raktas pašalinamas, ir asmuo turi pabandyti atkurti seriją atmintyje, kad įvertintų, ką jie išmoko šiame procese.

Veikla, skirta pagerinti ilgalaikį dėmesį

Remiantis daugybe tyrimų, dauguma Vakarų pasaulio gyventojų turi blogesnius koncentracijos pajėgumus. Ekspertai mano, kad tai yra dėl pernelyg didelės informacijos, kurią mes turime, išmaniųjų telefonų ir greitųjų ryšių technologijų atsiradimas bei gyvenimo būdas.

Todėl pastaraisiais metais buvo bandoma sukurti veiklą ir programas, kurios padėtų pagerinti tvaraus dėmesio gebėjimus. Toliau matysime trumpą naudingiausių.

Skaitymas

Daugelis tyrimų yra susiję su tradiciniu skaitymu ir didėjančiu sugebėjimu susikoncentruoti ilgą laiką. Priešingai, straipsnių skaitymas iš tinklalapių ar tekstinių žinučių, atrodo, dar labiau pablogina šį įgūdį.

Dėl to vis daugiau ir daugiau ekspertų rekomenduoja keisti skaitmeninę technologiją gerai knygai. Bendras sutarimas yra tas, kad, perskaitę vieną valandą per dieną be pertraukos, matysime svarbų mūsų ilgalaikio dėmesio pagerėjimą.

Meditacija

Meditacija yra tradicinė disciplina, kuri vis dažniau turi daugiau pasekėjų Vakaruose. Tie, kurie praktikuoja, teigia, kad jų sugebėjimas susikoncentruoti patiria didelį patobulinimą ir kad jiems kyla mažiau problemų, kad būtų išvengta visų rūšių trukdžių. Pastaraisiais metais šimtai eksperimentų patvirtina šį poveikį.

Tradiciškai sakoma, kad, tiesiog medituojant apie penkiolika minučių per dieną, galima patirti patobulinimus, susijusius su nuolatiniu dėmesiu.

Tačiau nauda gali užtrukti šiek tiek laiko, todėl būtina tęsti šios disciplinos praktiką.

Atjunkite technologiją

Kaip jau minėjome, vis daugiau ir daugiau ekspertų susieja mobiliųjų įrenginių, momentinių pranešimų ir socialinių tinklų naudojimą su koncentracijos problemomis.

Matyt, nuolat gaunami pranešimai, kurie atima mus nuo mūsų užduočių, svarbiu būdu pablogina mūsų nuolatinį dėmesį.

Todėl daugelis žmonių, kurie nori tobulėti šioje srityje, atlieka vadinamąjį „skaitmeninį detoksą “. Tokia praktika yra vengti naudoti visų rūšių elektroninius prietaisus per tam tikrą laikotarpį (paprastai 24 valandas).

Tai gali būti sudėtinga įvykdyti, tačiau svarbiu būdu kyla mūsų ilgalaikis dėmesys.