Sezoninis afektinis sutrikimas: simptomai, priežastys, gydymas, prevencija

Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos rūšis, kuriai būdingas išskirtinis pasireiškimas tam tikrais metų laikais, paprastai žiemą. Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio nuotaikos sutrikimo, pradeda pastebėti pirmuosius depresijos simptomus rudens viduryje, ir jie išnyksta atvykus geriems orams.

Taip pat yra ir kitų retesnių šios psichologinės problemos variantų: kai kuriems žmonėms depresijos simptomai prasideda pavasarį arba vasarą ir išnyksta, kai atvyksta žiema. Svarbiausia diagnozuoti šį sutrikimą yra tai, kad simptomai visada atsiranda tam tikru metų laiku.

Apskritai, sezoninis emocinis sutrikimas dažniau pasitaiko šalyse, kuriose žiemą yra labai nedaug valandų šviesos, pavyzdžiui, Švedijoje ar Norvegijoje. Manoma, kad tai gali būti susiję su vitamino D trūkumu organizme, o tai sukelia visų rūšių neigiamą poveikį fiziniam ir protiniam lygiui.

Naujausiose psichikos sutrikimų diagnostikos instrukcijose ši problema klasifikuojama kaip kitų problemų variantas. Taigi, DSM-V laikoma, kad ne tik depresija gali turėti sezoninę versiją, bet ir kitus sutrikimus, tokius kaip bipoliškumas.

Simptomai

Pagrindinis raktas, naudojamas diagnozuoti sezoninį afektinį sutrikimą, yra pakeistos nuotaikos buvimas, kuris pasireiškia tik tam tikrais metų laikais asmeniui, kuris kitaip turi gerą psichologinę sveikatą.

Apskritai tai reiškia depresijos simptomų atsiradimą, kurie žiemą tampa vis sunkesni ir vasarą visiškai išnyksta. Tačiau kai kurie žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, kenčia nuo kitų problemų, tokių kaip nerimas ar manijos epizodai.

Dažniausi šio sutrikimo simptomai yra šie.

Depresija

Pirmasis rodiklis, kad gali būti kenčia nuo šio sutrikimo, yra liūdna nuotaika, nuolat ir nuolat. Tai reiškia, kad ilgą laiką žmogus jaučiasi nuolat nuslopintas, o ne kaip punktualus įvykis.

Sunku rasti malonumą bet kurioje veikloje

Taip pat vadinamas «anhedonia«, šis požymis reiškia, kad asmuo pradeda patirti sunkumų patirti veiklą, kurią jam patiko anksčiau. Jo prislėgta nuotaika veda jį prarasti susidomėjimą beveik viskuo, kas gali baigtis tuo, kad sumažina savo kasdienybę iki minimumo.

Šis simptomas gali būti ypač sunerimęs, nes daugeliu atvejų veiklos trūkumas sustiprina neigiamą proto būklę, kurią žmogus jaučia. Štai kodėl daugelis gydymo būdų pirmiausia orientuojasi į šią problemą.

Socialinių santykių problemos

Asmuo, sergantis sezoniniu afektiniu sutrikimu, linkęs įsiūti daug lengviau nei tuo metu, kai jis neturi šios problemos. Apskritai, jums bus daugiau erzina nei įprasta. Todėl daugeliu atvejų jūsų socialiniai santykiai sumažės.

Tai, kartu su kitais simptomais, tokiais kaip depresija, energijos trūkumas, gali sukelti to, kad šis sutrikimas nukentės nuo susidomėjimo bendrauti su kitais asmenimis.

Nusivylimo, kaltės ar nenaudingumo jausmai

Žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali tapti visiškai beviltiški ir patirti įprastą depresijos liūdesį. Tai gali atsirasti kaip tokios mintys, kad jūs niekada neišeisite iš valstybės, kurioje esate dabar.

Kita vertus, daugelis šių problemų paveiktų asmenų jaučia, kad jų sunkumai ir diskomfortas yra tik jų kaltė. Dažnai jie kaltina save ekstremaliais būdais, kurie padeda dar labiau pabloginti jų protinę padėtį.

Energijos ir motyvacijos stoka

Kitas labiausiai paplitęs šio sutrikimo simptomas yra beveik pastovus nuovargis ir nuovargis. Žmonės, turintys šią problemą, linkę miegoti daug daugiau nei įprasta, tačiau vis dar sako, kad jie pavargsta.

Be to, paprastai tai reiškia, kad trūksta noro atlikti bet kokią veiklą, kuri papildo anhedoniją, kurią daugelis taip pat jaučia. Kita vertus, taip pat sunkiau jiems likti sutelkti dėmesį į bet kurią užduotį.

Mitybos pokyčiai

Galiausiai, dauguma žmonių, kuriuos paveikė sezoninis afektinis sutrikimas, taip pat patiria skirtingus jų valgymo būdus. Šis požymis yra skirtingas kiekvienu atveju, tačiau paprastai pasireiškia vienu iš dviejų būdų.

Pirmoji šio simptomo versija - tai labai padidėjęs apetito padidėjimas, dėl kurio žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų nei reikia.

Be to, paprastai vartojamas maistas yra daugiausia iš rafinuotų angliavandenių ir cukraus, kuris ilgainiui dar labiau pablogina asmens nuotaiką.

Kita forma, kuri patvirtina šį simptomą, yra tiesiog priešinga: kai kurie sezoninio afektinio sutrikimo paveikti asmenys praranda apetitą ir nesijaučia valgydami. Labai ekstremaliais atvejais tai gali lemti pavojingų svorio nuostolių.

Priežastys

Sezoninio emocinio sutrikimo priežastys dar nėra aiškios. Tačiau keli tyrimai parodė keletą veiksnių, kurie galėtų būti susiję su jo išvaizda. Toliau matysime svarbiausius iš jų.

Cirkadinio ritmo pokyčiai

Mūsų kūno vidinis ritmas yra maždaug 24 valandos. Per šį laiką mūsų kūnas yra pasirengęs atlikti visas savo funkcijas daugiau ar mažiau tuo pačiu metu kiekvieną dieną, sekdamas normalios šviesos ir tamsos modeliu.

Kai dienos tampa per trumpos, mūsų vidinis laikrodis gali būti pakeistas dėl šviesos stokos. Tai, remiantis keliais tyrimais, savaime gali sukelti panašius į depresijos simptomus.

D vitamino trūkumas

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių medžiagų mūsų organizme reguliuojant mūsų nuotaiką. Tiesą sakant, daugelis mokslininkų nori pakeisti savo statusą, nes jų elgesys yra panašus į hormonų, nei vitaminų, elgesį.

Vienintelis būdas gaminti šią medžiagą yra tiesioginis saulės spindulių poveikis. Todėl žiemos mėnesiais įprastai jų lygis sumažėja per mažai.

Tai sukelia miego, depresijos nuotaikos ir kitų medžiagų, pvz., Testosterono, sumažėjimą.

Neurotransmiterių lygio keitimas

Neurotransmiteriai yra mūsų smegenyse gaminamos medžiagos, kurios tiesiogiai veikia mūsų jausmą. Žiemos mėnesiais, kai šviesos trūksta, jų lygius galima pakeisti. Tai daugeliu atvejų paaiškintų daugelį sezoninių afektinių sutrikimų simptomų.

Du pagrindiniai neurotransmiteriai, susiję su šiuo sutrikimu, yra serotoninas ir melatoninas. Abu reguliuoja tiek miego modelius, tiek subjektyvų gerovės jausmą.

Gydymas

Nėra jokio veiksmingo gydymo visiems sezoniniams afektiniams sutrikimams. Priešingai, didžiąją laiko dalį reikia priimti skirtingas priemones tuo pačiu metu, o tai padeda sumažinti daugelį šios problemos padarinių.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Dauguma sezoninių afektinių sutrikimų gydymo priemonių yra susiję su kasdienės rutinos pokyčiais. Be kitų dalykų, paprastai yra gana veiksminga deginti kuo ilgiau, fiziškai naudotis ir valgyti tam tikrus sveikus maisto produktus, kurie skatina kai kurių neurotransmiterių gamybą.

Šviesos terapija

Tais atvejais, kai neįmanoma susidurti su tiesioginėmis saulės šviesomis (kaip ir tose šalyse, kuriose yra nuolatinis naktis keletą mėnesių), galima jį pakeisti specialiais prietaisais, vadinamais „šviesos dėžėmis“.

Šios mašinos sukuria panašų į Saulės apšvietimą, kuris padeda sumažinti kai kuriuos sunkiausius sezoninio emocinio sutrikimo simptomus.

Psichologinė terapija

Be gyvenimo būdo pakeitimų, kai kurie žmonės su šiuo sutrikimu gali būti naudingi atliekant kai kurias terapijas, tokias kaip pažinimo - elgesio ar priėmimo ir įsipareigojimo.

Tai gali padėti jiems susidoroti su kai kuriais problemos aspektais, pavyzdžiui, motyvacijos stoka arba neigiamomis mintimis, kurios dažnai lydi šį sutrikimą.

Vaistai

Galiausiai, kai kuriais atvejais patartina vartoti vaistus, skirtus kovoti su blogiausiais sezoninio afektinio sutrikimo padariniais. Kai kurie dažniausiai vartojami vitamino D tabletės arba serotonino reabsorbcijos inhibitoriai.

Prevencija

Jei manote, kad sezono pokyčiai įtakoja jūsų nuotaiką, galbūt norėsite keisti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte blogiausių šio sutrikimo simptomų. Štai keletas idėjų, kurios gali padėti jums tai pasiekti:

- Būkite fiziškai aktyvūs, vykdydami bent jau 48 val.

- Valgykite sveiką maistą, venkite perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių.

- Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.

- Dalyvaukite socialinėje veikloje, kuri verčia jus išvykti iš namų ir susisiekti su kitais žmonėmis.

- Didina laiką, kurį praleidžiate saulės šviesai.

Šie pokyčiai apskritai yra pakankami, kad būtų užkirstas kelias daugumai sezoninių afektinių sutrikimų. Vis dėlto, jei manote, kad jums reikia pagalbos norint įveikti šią problemą, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Jūsų gydytojas arba psichologas gali jums padėti pasirinkti jums tinkamiausią veiksmų eigą.