10 natūralių priemonių dėl streso (namų ir ekonomikos)

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 10 natūralių streso (namų) priemonių, kurios padės jums kovoti su juo, turėti daugiau gerovės jūsų gyvenime, geresnius santykius ir apskritai būti laimingesniais.

Visi žmonės jaučiasi streso tam tikru savo gyvenimo momentu dėl įvairių priežasčių. Nors kai kuriose situacijose natūralu ir protinga jausti tam tikrą stresą, kai ilgainiui šis jausmas pailgėja, tai gali turėti labai neigiamų pasekmių sveikatai.

Todėl svarbu išmokti valdyti stresą, nes jei tai dažnai būna, anksčiau ar vėliau atsiranda pasekmės paviršiui, ar tai susiję su virškinimo trakto problemomis, nerimu, depresija ir kitais galimais poveikiais.

Natūralios streso priemonės

Pratimai

Važiuoti, vaikščioti ar treniruotis treniruoklių salėje yra puikus būdas stresui įveikti fiziniu požiūriu.

Kai treniruojate kūną, išsiskiria cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurios pašalina įtampą ir didina gerovės jausmą.

Nebandykite padengti to, ko negalite išspręsti

Stresas kyla, kai suvokiate, kad neturite pajėgumų ar pakankamai išteklių susidoroti su problemomis, su kuriomis turite susidurti.

Pavyzdžiui, jei turite pateikti ataskaitą, kuriai jums reikia tam tikrų žinių, kurių jūs neturite. Kaip suvokiate, kad negalite išspręsti šios problemos, jūs gaunate stresą ir nervingumą.

Iššūkiai yra geri, stengiasi įveikti kliūtis ar problemas savo gyvenime, tačiau jei jie bus per dideli, jums bus pabrėžta. Tada pabandykite susidurti su sunkumais ar problemomis, kurios yra šiek tiek sudėtingos, o ne labai sudėtingos.

Pavyzdžiui, jei jūs dirbate savaitę, nebandykite parengti 40 kilometrų maratono. Nustatykite sau tikslą paleisti 20 minučių per dieną pirmąją savaitę. Per metus, jei galite susidurti su maratonu.

Susipažinkite

Norint išvengti streso, labai svarbu organizuoti save ir išnaudoti savo laiką. Dažnai būna laiko, kol jūs išnaudojate savo laiką.

Dirbdami, sutelkite dėmesį į darbą, venkite pažvelgti į savo išmanųjį telefoną, patikrinkite, ar atvyko naujas pranešimas arba pažvelgti į socialinius tinklus. Taip pat venkite nutraukti.

Svarbus šaltinis yra laikas ir jūs turite jį gerai valdyti, kad jaustumėtės gerai ir išvengtumėte streso.

Praktikos relaksacijos metodai

Tai labai paprasta technika, kuri taip pat yra labai veiksminga nerimo ir streso simptomų kontrolei.

Be to, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas kvėpavimo būdas taip pat gali sumažinti kortizolio, glaudžiai susijusio su stresu, kiekį.

Jei norite taikyti šį metodą, atlikite šiuos veiksmus:

• Giliai įkvėpkite, lėtai skaičiuodami iki keturių.
• Laikykite šį įkvėpimą, kol skaičiuojate iki keturių, lėtai.
• Iškvėpkite visą orą iš plaučių, lėtai skaičiuodami iki aštuonių.

Pakartokite šią techniką keletą minučių, kai jaučiatės įtempta ir netrukus pajusite atsipalaidavę.

Yra daug kitų kvėpavimo būdų, kurie padės jums atsipalaiduoti.

Pripažinkite, kas negali būti pakeista

Yra tam tikrų situacijų, kad jūsų rankose negali keistis, ir jūs turite jį priimti. Priimdami ją, galite atsikratyti jūsų įtampos.

Pavyzdžiui, jei negalite išvengti vairavimo piko metu, tuomet turėtumėte paprasčiausiai priimti šį faktą ir pabandyti atsipalaiduoti klausydamiesi ramios muzikos.

Kitais laikais, sutinkant, kad yra dalykų, kurių negalėsite pakeisti, pašalinsite atsakomybės jausmus, susijusius su šia situacija, kuri sumažins stresą, kurį jie sukelia.

Venkite situacijų, kurios sukelia stresą

Žmones galima pabrėžti dėl įvairių priežasčių: darbo, santykių, šeimos, pinigų ar sveikatos. Nustatykite, kurios situacijos sukelia stresą ir tada pabandykite išeiti iš jų: tai yra didelis žingsnis siekiant sumažinti įtampą.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad tam tikri šeimos konfliktai sukelia stresą, tada vietoj to praleidžiate visą dieną su šeima, pabandykite vaikščioti, kad išvalytumėte savo mintis arba važinėkite automobilyje.

Praktikumas

Tai yra technika, kuri reikalauja tam tikros praktikos, tačiau taip pat gali būti labai naudinga atsikratyti neigiamų idėjų, kurios sukelia galvą ir sukelia stresą.

Kai nustatote tokius simptomus, kaip nerimas, diskomfortas, nerimas, pažvelgti į tai, ką tu galvoji šiuo metu, tai tikrai yra neigiamos mintys.

Jei norite geriau suvokti savo mintis ir gyventi dabartyje, o ne praeityje ar ateityje, tai padės jums praktikuoti meditaciją ar sąmoningumą.

Raumenų relaksacijos technika

Savanoriškai atsipalaiduoti raumenys per skirtingus metodus padeda išlaisvinti įtampą, išvengti streso ir padidinti vidinės ramybės jausmą.

Yra daug būdų pasiekti raumenų atsipalaidavimą; Čia yra paprastas būdas, kurį galima taikyti bet kuriuo metu ir beveik visur.

• Pirma, patogiai sėdėkite arba atsigulkite. Uždarykite akis
• Atkreipkite dėmesį į pirštų raumenis. Atsipalaiduokite sąmoningai, kol nebepajusite jų. Tada susikoncentruokite į kojų raumenis, atsipalaiduokite ir tęskite, kol pasieksite kaklą ir galvą.
• Kai esate visiškai atsipalaidavę, įsivaizduokite, kad esate ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje, kaip apleistas tropinis paplūdimys, visiškai be rūpesčių.

Praktikuokite šį pratimą kasdien arba net kelis kartus per dieną, kiekvieną kartą 10 minučių. Moksliškai įrodyta, kad atsipalaidavimo metodai padeda sumažinti nerimo lygį ir kontroliuoti stresą.

Praktikuokite jogą

Jogos praktika sujungia kvėpavimo pratimus su raumenų atsipalaidavimu, todėl labai naudinga streso valdymui.

Remiantis Kalifornijos universiteto atliktais tyrimais, praktikuojanti joga tik 12 minučių per dieną sumažino įtampą žmonėms, turintiems stresą, pvz., Rūpintis pacientais, sergančiais Alzheimerio liga ar kitomis psichinėmis ligomis.

Tyrimas parodė, kad po aštuonių savaičių praktikuojant Kirtano Krivos tipo jogos meditaciją šių dienų per dieną, šių žmonių imuninės sistemos uždegiminis atsakas sumažėjo, o tai buvo atsakas į stresą.

Apibendrinant, jei jaučiatės pabrėžę, prisijungimas prie jogos klasės gali jums padėti.

Meditacija

Meditacija padeda išlaisvinti neigiamų minčių protą, kontroliuoti kvėpavimą ir pasiekti raumenų atsipalaidavimą, tada tampa puiki priemonė kovoti su stresu.

Yra keletas meditacijos metodų ir visi gali būti labai naudingi, nes jie pertvarko protą ir mažina nerimą. Kai kurie iš šių metodų sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kiti - į tam tikro objekto ar tam tikrų įsikišimų vizualizaciją.

Mokslininkai iš Carnegie Mellon universiteto Pitsburge atliko tyrimą apie 25 minučių poveikį meditacijos dienai, kurioje daugiausia dėmesio skirta kvėpavimui 66 žmonių grupėje.

Jie nustatė, kad praėjus trims dienoms nuo šios meditacijos technikos taikymo, šie žmonės kalbėjo viešai ir atliko matematinį testą, rodantį žymiai mažesnį streso lygį, palyginti su kontroline grupe.

Todėl, jei norite sumažinti stresą savo gyvenime, meditacija gali būti dar vienas geras pasirinkimas. Šiame straipsnyje jūs turite daugiau naudos.

Kaip matote, yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti jums kovoti su stresu. Tačiau, jei pastebėsite, kad negalite kontroliuoti simptomų šiomis paprastomis priemonėmis, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba profesionaliu psichoterapeutu.

Ir kokie kiti būdai žinote? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!