Kaip įveikti pora pavydą: 5 pagrindiniai patarimai

Ar turite problemų pasitikėti savo partneriu ir norite sustabdyti pavydą? Ar dažnai jaučiatės pavydi? Ar nenorite, kad jūsų partneris kalbėtų su kitais? Jei taip, būtų gerai išmokti įveikti pavydą, nes tai viena iš problemų, galinčių labiausiai pakenkti santykiams ir gyvenimo kokybei.

Tada aš paaiškinsiu raktus, kuriuos turite žinoti, kad juos valdytumėte, juos išvengtumėte ir grįžtumėte prie sveikų santykių be nereikalingų konfliktų. Kai kurie pavydai yra normalūs, bet pasitikėjimas, pora stebėjimas ir pasyvus-agresyvus elgesys padarys jus ir jūsų partnerį blogai.

Kodėl mes pavydi?

Mokslininkai vis dar nesutaria, ar pavydi mūsų socializacija tam tikroje kultūroje ar evoliucijoje . Tačiau atrodo, kad evoliucijos teorija turi daugiau pasekėjų ir iš tikrųjų daro daug prasmės.

Evoliucinių psichologų teigimu, pavydas pradėjo vystytis prieš daugiau nei milijoną metų. Vyrai turėjo pasirūpinti, kad jų moterys nepaliktų su kitais, kad netektų jų prarasti ar maitintų vaiką, kuris nebuvo jų.

Kita vertus, moterys turėjo nerimauti, kad jų vyrai nesutiko su kitomis moterimis, nes jie jiems suteikė išteklių. Dar mažiau nėščios, didelės rizikos situacija.

Kaip sako Sunderlando universiteto mokslininkas Gary Brase:

„Vyrai negali būti tikri, ar vaikas, kurio pora tikisi, yra jų pačių, tokiu būdu pavydas gimsta kaip būdas apsaugoti genetinį paveldą. Vyrams svarbu užkirsti kelią moterims seksuoti su kitais vyrais, nes taip užtikrinama, kad palikuonys yra tik jo. Kita vertus, moterys daug laiko ir energijos investuoja į nėštumą, gimdymą ir vaikų priežiūrą, todėl būtina užkirsti kelią pora įsimylėti kitą ir palikti ją vieni su vaikais. “

Todėl yra normalu, kad pavydus, nors ir iki tam tikro intensyvumo ir nekenkiant kitiems; tai nėra normalu, kad šie pavydai trukdo jūsų santykiams, kad bandote kontroliuoti kitus ar pabloginti savo gyvenimo kokybę ir gerovę .

Patologinis pavydas

Kai kalbu apie pavydus žmones, pavydus ir kaip elgtis su jais straipsnio metu, kalbėsiu apie patologinį pavydą . Patologinį pavydą patiria žmonės, kurie elgiasi tironiškai, kontroliuojantys ar dominuojantys ir nesupranta savo veiksmų kitiems.

Tai vadinama celotipiniais žmonėmis . Jei manote, kad įvykdote bet kurią iš šių savybių, turėtumėte imtis veiksmų, kad jį įveiktų; mes nebėra priešistorėje ir esame labiau civilizuoti žmonės;). Kita vertus, daugybė pavydo nėra įrodymas, kad jūsų partneris jus myli.

Kompetentingas ir pasitikintis asmuo negali nieko pavydėti. Pavydas yra nesaugumo požymis -Robert A. Heinlein.

Kai kurie simptomai, kuriuos patiriate neigiamu pavydu:

• Jūs nuolat galvojate apie tai, ką daro kitas asmuo.
• Kai matote savo partnerį su kitais, jūs negalite jį palaikyti.
• Šnipinėkite savo partnerį (asmeniškai ar išmaniajame telefone), nes jaučiatės pavydus, kad jis yra su kitu asmeniu.
• Jums nepatinka, kad jūsų partneris išeis su draugais ir norite, kad jis visada būtų su jumis, kad neprarastumėte.
• Jūs bet kokiu būdu kontroliuojate savo partnerį, kad galėtumėte jį stebėti ir neleisti jam daryti to, ką įtariate.

Tikslas, kurį turite siekti, yra žinoti, kad pavydas ir jausti jį minimaliame lygyje. Jei turite pasikartojančių neigiamų minčių (pvz., „Kur tai bus“, jūs kvailai su šia mergina / berniuku?), Tiesiog leiskite jiems pereiti be reagavimo impulsyviai, jausmas blogai ar kenkdamas kitiems.

Kaip įveikti pavydą?

1 -Dirbkite savo saugumą, pasitikėjimą ir savigarbą

Pagrindinės mintys, kurios sukuria pavydus reakcijas, kyla iš neigiamo įvaizdžio apie save . Norėdami ištaisyti tą mažą savigarbą ir nesaugumą, nebūtina visiškai pakeisti žmonių, bet pakeisti tą klaidingą vaizdą apie save.

Nepakanka, kad žinotumėte savo mintis, bet kad galėtumėte juos stebėti, žinoti, kaip jie veikia jūsų reakcijas ir galiausiai juos pakeisti.

Šia prasme patariu perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip kelti savigarbą. Pastaboje svarbiausi aspektai, skirti didinti savigarbą; neprašyti patvirtinimo, tylėti kritinį balsą, pasitikėjimą savimi, priimti ir tt

2-Sukurkite teigiamą asmeninį įvaizdį

Paprastai mes suvokiame, kas mes esame, o kitas - tai, ką norėtume būti. Šis mūsų įvaizdis yra glaudžiai susijęs su emociniu saugumu ir savigarba.

Mažos savigarbos problema yra ta, kad tai, ką mes esame, yra labai neigiami ir nerealūs. Be to, šis suvokimas yra labai toli nuo to, ką norėtume būti. Kita vertus, tai, ką norėtume būti, yra per daug perfekcionistas.

Pavyzdys su berniuku, vardu Pedro:

- Asmeninis įvaizdis : Pedro laikomas asmeniu, kuris nėra pakankamai vertingas, be sėkmės, kuris turi ieškoti kitų pritarimo ir kad kiti yra geresni už jį.

- Idealus ar puikus vaizdas : Pedro mano, kad idealus asmuo yra kažkas, kuriam kiti sutinka, kuriems pritaria kiti, kuriems kiti atkreipia dėmesį, fiziškai patrauklūs ir pan. Tai yra jūsų tęsiamas vaizdas ir tai, ką norėtumėte būti.

Kadangi jūsų asmeninis įvaizdis neatitinka jūsų idealaus įvaizdžio, iškyla kritinis balsas, vertinant jus ir sukeliant mažą savigarbą.

Ką tai susiję su pavydu? Na, būtų situacijų, pavyzdžiui, moteris ar vyras, ieškantis savo partnerio (ir kitų) dėmesio, kad prisitaikytų prie idealaus įvaizdžio.

Išsiaiškinkite savo partnerio dėmesį, kad išvengtumėte neigiamo asmeninio įvaizdžio ir atitiktų tobulumo įvaizdį. Tačiau, jei pora jam nepaiso, kyla neigiamų nesėkmių ir pavydo jausmų.

Savęs sampratos / asmeninio įvaizdžio gerinimas

Jei norite patobulinti savęs koncepciją / asmeninį vaizdą, atlikite šiuos veiksmus:

1) Atkreipkite dėmesį į teiginius, kad kritinis balsas jums pasakys

2) Nustatykite teiginius, kuriuos jūsų kritinis balsas dažnai sako

Pavyzdys: «Nesu nieko vertas», „jei manęs nepaisysite, man nepatinka“.

3) Pakeiskite neigiamą save į teigiamą.

Pavyzdys: „Aš esu vertingas žmogus ir man jo nereikia įrodyti“, „man nereikia nė vieno dėmesio“.

Kai kurie asmens, turinčio gerą savęs sampratą, sveiki ir geri savigarbos bruožai: nepriklausomi, savarankiški, nereikalauja patvirtinimo, gerbia save, nepriklauso nuo išorės pasiekimų, turi humoro jausmą, paprastai nesijaučia pykčiu prieš kitų nuomonę.

3-Sukurkite naujus įsitikinimus

Labai dažnas jaunų porų tikėjimas yra tikėti, kad jų partneris jiems priklauso. Tačiau kitas asmuo yra nepriklausomas, priklauso sau. Jūsų partneris nepriklauso jums, tai tiesiog kažkas, su kuriuo jūs dalinatės savo gyvenimo dalimi.

Su naujais įsitikinimais turėsite naujų požiūrių ir su jais turėsite naujų emocijų ir elgesio. Kai išmoksite matyti situacijas iš kito požiūrio, išvengsite neigiamų minčių ir emocijų pasikartojimo.

Tam turėtumėte būti ypač susipažinę su tuo, ką manote, kai jaučiatės pavydi. Kai turite aiškumo, jūs galėsite geriau kontroliuoti savo reakcijas.

Norėdami nutraukti tuos neigiamus pavydo ar neapykantos emocijas, turėsite nustatyti pagrindinius įsitikinimus apie santykius ar konkrečius santykius su savo partneriu. Tai galima paaiškinti taip:

Centrinis tikėjimas („vyrai melas“)> situacinis mąstymas („tu guli man, jūs neišeisite vieni su draugais“)> reakcija (pavydas, argumentai).

Todėl:

1) Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir žinokite apie jas . Ką jūs galvojate, kai jaučiate pavydą? Aš rekomenduoju, kad sužinotumėte apie sąmoningumą.

2) Nustatykite pagrindinius įsitikinimus, kurie sukelia neigiamas emocines reakcijas.

Pavyzdžiui:

Kokius įsitikinimus turite manyti, kad kai jūsų draugas išeina su draugais, jis eina su kitomis moterimis? Gali būti, kad patyrėte blogą patirtį ir manote, „kad visi žmonės tai daro“. Šis pagrindinis įsitikinimas gali paskatinti jus mintis: „Jis sako, kad jis išeina su savo draugais ir iš tikrųjų vyksta su moterimi.“

3) Pakeiskite pagrindinius įsitikinimus ir mintis.

Norint pakeisti centrinį įsitikinimą, turite tai paklausti. Pavyzdžiui, „Kaip sužinoti, kad visi žmonės apgaudinėja moteris?

Visi įsitikinimai yra tiesiog pradžios taškai, iš kurių mes atstovaujame realybę ir neturime būti tikri. Tikėjimas, kad visos moterys ar vyrai yra nepatikimi, gali būti toks pat tikras, kaip visi vyrai ar moterys.

Pavyzdžiui:

«Žmonės guli daug ir nesirūpina kenkti kitiems»

Galite ją pakeisti į:

„Nors kai kurie žmonės man pakenkė, dauguma jų yra geri žmonės ir galiu jais pasitikėti.“

4-Sukurkite savo gyvenimą

Nors turite bendrą projektą, jūs ir jūsų partneris yra du skirtingi žmonės; Idealiu atveju turėtumėte turėti savo pačių projektus, savo draugus, veiklą, kurią reikia atlikti savarankiškai, be poros.

Tai labai svarbu, kad sukurtumėte savo emocinę nepriklausomybę ir turėtumėte savo gyvenimą. Jei pasidalinsite visa su savo partneriu, visa savo gyvenimo veikla, jums bus sujungta ir tai nėra gera santykių gerovei.

5-Nustatyti porą taisyklių

Taisyklės padės jums pranešti savo partneriui, kas iš tikrųjų trukdo jums ir kas daro jaustis blogai. Logiškai, „taisyklės“ yra nustatytos tarp dviejų pora narių.

Taisyklių pavyzdžiai gali būti:

• Nenaudokite išmaniojo telefono, kai mes valgome.
• Mažiausiai dvi popietes savaitę, kad galėtumėte valgyti kartu.

Tai daroma daugiau dėl pora gerovės, nei pavydo. Tačiau tai netiesiogiai padės pavydui.

Žinoma, jie turėtų būti taisyklės, kurios gerbia kitą asmenį, padėdamos jums geriau jaustis, gerinti santykius. Bloga taisyklė, kuri nesilaiko kito asmens, būtų „ne išeiti su draugais“ arba „nesinaudojant socialiniais tinklais / whatsapp“.