Miego ir jo etapų fiziologija

Miego fiziologijai būdingos dvi fazės: REM ir NoREM, o REM fazėje yra keturi etapai.

Suaugusieji paprastai turi apie 8 valandas miego per dieną. Jei 8 valandos yra atliekamos nepertraukiamai, bus atliekami 4 arba 5 ciklai.

Kiekvienas ciklas gali būti suprantamas kaip pilnos miego fazės (nuo I etapo iki REM fazės) ir gali trukti nuo 90 iki 120 minučių.

Kas yra svajonė?

Kai kalbame apie miego ar miego procesą, mes kalbame apie fiziologinę ir natūralią būseną, kurioje budrumo ir budrumo lygis sumažėja, nes žmogus pailsės.

Ir nors atrodo, kad išorinis subjekto ramumas, viduje vyksta ramybės būsenoje, tai yra kažkas visiškai neteisinga, nes viduje kėdės kūnas nesibaigia ir toliau veikia taip sudėtingai, kaip ir tada, kai mes esame budrūs.

Svajonė susideda iš skirtingo intensyvumo ar gylio laipsnių, kur savo ruožtu yra organizmo modifikacijos, kurios lydi kiekvieną miego fazę ar etapą.

Pagrindinės miego teorijos

Viena iš pirmųjų teorijų, suformuluotų suprasti svajonių procesą, buvo pasyvus miego režimas, kurį Bremmer suformulavo 1935 m. Kai atėjo laikas miegoti, jie jau buvo pavargę ir išjungti.

Tai būtų kažkas panašaus į jūsų mobiliojo telefono akumuliatorių, atsižvelgiant į tai, kad jį įkraunate kaip miego procesą.

Tačiau po kelerių metų ir kai kurių eksperimentų teorija paseno ir atsirado kitokia vizija. Šiuo metu su šiuo procesu susijusi teorija teigia, kad svajonė yra sukurta aktyviu slopinimu.

Tai reiškia, kad smegenyse yra nedidelė sritis, dėl kurios jos dalys išjungiamos miego metu. Kažkas panašaus į budrumą, kuris neleidžia kitoms smegenų vietoms atlikti savo darbo, kol miegate.

Bet jūs turite būti aiškūs, kad smegenys neužmigia, kol jūs tai darote, bet kad jūsų darbo būdas pasikeistų, kad atitiktų procesą.

Šiandien mes vis dar nežinome, koks yra fiziologinis tikslas, kuris sukuria bet kokios gyvos būtybės miegoti poreikį. Kaip jūs skaitėte aukščiau, svajonė yra laikoma prioritetiniu poreikiu, ir netgi tai, kad nebūna miegoti, gali sukelti sutrikimus ir net mirtį, nors tai skamba neįtikėtinai.

Žmonės negali miegoti be nieko 1–2 naktims. Nuo trečiojo nakties be miego, sutrikimai atrodytų, kad po truputį padidėtų sunkumas ir būtų rimtų pasekmių. Tai turėtų įtakos tokioms sritims kaip dėmesys, atmintis, nuotaika ir netgi gali pasireikšti haliucinacijos ir traukuliai.

Miego etapai

Yra 4 ne REM miego (NREM) miego proceso etapai ir dar vienas REM miegas.

NREM etapas

Šis etapas taip pat žinomas kaip „ No-Rem“, jis yra iš anglų kalbos vertimo „ne greitas akies judėjimas“, šis pirmasis etapas yra pirmasis kontaktas su sapnu.

Tai pirmoji baimės būsena, į kurią patenka ir daugumai suaugusiųjų tai bus ta vieta, kurioje užima 75% visos jūsų svajonės.

NRem etapas yra suskirstytas į 4 etapus, kuriuose modeliuojamos svajonių charakteristikos:

NREM etapas1

Tai yra etapas, kuriame jaučiame mieguistumą arba miega. Pabudimo būsena išnyksta, nes ir Alfa ritmas. Šiuo metu raumenų tonusas visiškai ne atpalaiduoja. Beta bangos išnyko.

NREM etapas - II-III etapas

Tai yra etapas, kuriame, nors ir miega, svajonė yra šviesa, Alfa ritmas vis labiau išnyksta, raumenų tonai ir toliau egzistuoja. Po truputį patiriame įėjimo į teta bangas patekimą.

NREM etapas - IV etapas

Tai yra gilaus miego stadija, encefalografinis ritmas yra labai mažas, palaikomas raumenų tonusas arba gali labai sumažėti. Delta bangos atsiranda mūsų smegenyse.

Tiesą sakant, šie etapai skiriasi tuo, kad raumenų atonija palaipsniui didėja ir smegenų bangos palaipsniui keičiasi priklausomai nuo kūno atsipalaidavimo.

REM fazė

Tai paradoksali svajonių fazė, nes per šį etapą smegenys turi veiklą, kuri mums primena apie tai, kas atsitinka, kai esame budrūs. Taip pat šiame etape matomi greiti akių judesiai. Kūnas yra atonijoje.

Tai, ką mes svajojame, vyksta šiame etape.

Iki šios dienos nėra aiškios teorijos, kodėl REM fazės metu vyksta akių judėjimas.

Kaip naktį organizuojamas miegas?

Suaugusieji paprastai turi apie 8 valandas miego per dieną. Jei 8 valandos yra atliekamos nepertraukiamai, bus atliekami 4 arba 5 ciklai.

Kiekvienas ciklas gali būti suprantamas kaip pilnos miego fazės (nuo I etapo iki REM fazės) ir gali trukti nuo 90 iki 120 minučių.

Platinimas paprastai yra toks:

• I etapas ciklo metu sudarytų apie 1, 5% viso ciklo. Tai reiškia, kad jei ciklas trunka 100 minučių, tik 1 minutė ir pusė kūno būtų I fazėje.

• II etapas ciklo metu sudarytų apie 25% viso ciklo. Per 100 minučių ciklą 25 minutės būtų II etapo trukmė.

• III ir IV etapai ciklo metu truks 45% viso ciklo. Per 100 minučių ciklą šios fazės truks apie 45 minutes.

• REM fazės ciklo trukmė būtų 25% viso ciklo. Taigi 100 minučių cikle tik 25 minutės atitinka paradoksalią svajonę ir svajones.

Kiek žmonių miega?

Miego pasiskirstymas visą dieną skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, kasdienė veikla, sveikata ir kt.

Daugiausiai kūdikių miegoti, nors, augant vaikui, pabudimo būsenos vis labiau pailgėja. Įdomu žinoti, kad kūdikiai turi didesnę REM miego procentinę dalį nei suaugusieji, o visą vaikystę šis procentas pradės mažėti, kad būtų pasiektas normalizuotas procentas.

Suaugusiesiems miegoti reikia mažiau nei kūdikiams. Suaugęs asmuo gali miegoti nuo 5 iki 9 valandų ir turi gerų rezultatų visą dieną. Nors visuomet rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną, kad būtų užtikrinta gera sveikata ir gyvenimo kokybė.

Skirtingi gyvenimo ir gyvenimo laikotarpiai gali sumažinti miego kiekį. Pvz., Kai mes einame per laiką, kai turime daug intelektinės veiklos, turėsime daugiau poreikio miegoti, nei tuo metu, kai mūsų gyvenime yra labai didelis stresas.

Vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau poreikio miegoti, o jų poilsio laikotarpiai yra mažesni. Paprastai jie atsibunda naktį ir miego IV fazės procentas. Vis dėlto, REM fazė visą gyvenimą yra nepastovi, atsižvelgiant į jo trukmę miego cikle.

Svajonę valdo biologinis laikrodis

Miego procesą reguliuoja biologinis ritmas, suprantamas kaip cirkadinis ritmas. Tai yra 24 valandų ciklai, susiję su dieną ir naktį.

Cirkadinis miego ritmas ir budrumas yra maždaug kas 25 valandas. Šie duomenys yra smalsūs, nes tai rodo, kad esame programuojami taip, kad mums įtakotų tam tikras ritmas ar ciklas.

Mūsų centrinėje nervų sistemoje yra vienas iš mūsų biologinių laikrodžių. Šis laikrodis daro ne REM miego ir REM miego trukmę tam tikrą laiką.

Cirkadiniai ritmai priklauso nuo organizmo sąveikos su išoriniais stimulais. Iš šių išorinių stimulų svarbiausia ir tai, kas labiausiai įtakoja mus, yra šviesa, taip pat laikas pabusti, nes šį laiką galima griežtai nustatyti.

Svarbus ir laikas, kada mes einame miegoti, ir nors galime nustatyti įprastas gaires, kurios leistų mums tam tikru metu miegoti, paprastai negalime nuspręsti, kada mes užmigome.

Jei žmogus yra visiškai izoliuotas nuo šių dirgiklių, tai yra, jis nesuvokia šviesos, temperatūros, veiklos pokyčių ir pan., Jis taip pat stebėtų normalų miego ritmą, nes žmogaus kūnas yra užprogramuotas sekti reikiamą ritmą be išorinio poveikio poreikis.

Svajonės

Kai mes svajojame, mūsų smegenys nėra ramios kaip mes, nes smegenų veikla tęsiasi nuolat ir aktyviai.

Taip pat, kai miega, mes turime keletą įdomių patyrimų, vadinamų svajonėmis ar dažniau žinomomis kaip svajonėmis.

Kaip jūs skaitėte aukščiau, svajonės vyksta REM fazės metu (todėl daugelis ekspertų mano, kad akių judėjimas atsiranda dėl šių sapnų) ir yra spalvotas ir judantis, tarsi mes žiūrėtume filmą.

Giliosios miego fazės metu kartais jūs svajojate. Vienintelis skirtumas yra tas, kad šios svajonės yra abstraktesnės.

REM miego metu mūsų smegenyse yra aktyvuota retikulinė sistema, kuri yra susijusi su smegenimis ir smegenų smegenimis. Šios struktūros taip pat yra aktyvios, kai mes pabudome. Šios struktūros yra susijusios su sensorine stimuliacija, todėl, kai ji yra aktyvuota, tai paaiškina, kodėl, kai svajojame, mes turime realybę, kuri iš tikrųjų gyvena tą svajonę. Netgi galime jausti tai, ką svajojame.

Be to, limbinė sistema yra aktyvi miego metu, su tokiomis struktūromis kaip amygdala ir cingulinė žievė. Ši sistema yra atsakinga už emocinį gyvenimą, todėl tai taip pat gali racionaliai paaiškinti, kodėl miego metu mes ne tik jutome jausmus, ką svajojame, bet ir emociškai.

Miego metu yra užkirstas kelias prefrontalinei žievei, kuri yra atsakinga už protinį mąstymą, todėl tai gali suteikti mums svarbios informacijos apie mažą logiką, kurią dažnai turi mūsų svajonės.

Tikiuosi, kad šis straipsnis suteikė jums informacijos, kad jūs nežinojote apie natūralų miego procesą, kurį darote kiekvieną naktį.

Baigdami straipsnį palieku čia 6 įdomybes apie sapną, kurį galbūt nežinojote.

6 įdomybės apie sapną

1. Aklas taip pat svajoja: tie, kurie gimė aklai, gali svajoti kaip žmonės, kurie gali pamatyti. Skirtumas yra tas, kad aklųjų svajones atstovauja kiti pojūčiai, tokie kaip garsas ir kvapas.

2. Moterys svajoja apie seksą taip pat, kaip ir vyrai. Moterys svajoja apie seksą kaip ir vyrai. Vienodomis sąlygomis tiek kiekybiniu, tiek dažnumu. Galbūt skirtumas yra tik turinyje.

3. Ne visi svajoja apie spalvą: 12% žmonių svajoja juoda ir balta spalva. Šie duomenys yra smalsūs, nes sakoma, kad nuo televizijos žmonių išvaizdos, anksčiau sapnavusios juoda ir balta spalva.

4. Gyvūnai taip pat svajoja: jei turite gyvulį, kartais miegant jūs pastebėjote, kad jis persikėlė taip, tarsi tai darytų kažką. Gyvūnai, kaip ir mes, žmonės taip pat svajoja, kol jie svajoja, jie turi tokią pat smegenų bangas, kokias mes darome.

5. Jūsų kūnas reaguoja į jūsų svajones, tarsi jie būtų tikra patirtis: patirtis, kurią mes patiriame tuo momentu, kai svajojame, yra užfiksuota taip, lyg ji būtų tikra patirtis, skirtumas yra tas, kad jūs tikrai žinote, kad tai buvo sapnas, bet jūsų smegenys jį sunkiai įsisavina ir apdoroja.

5. Mes tik svajojame apie jau žinomus veidus: Jūsų smegenys neišrado veidų, kai kalbama apie sapną. Kai mes svajojame apie žmones, veidai, rodantys juos, yra realių žmonių veidai, kuriuos kada nors matėme savo gyvenime. Mes negalime prisiminti veido ar mes nežinome asmens, bet tai tikrai yra atminties dalis.