Kaip įveikti mylimojo mirtį: 10 patarimų

Mylimojo mirtis yra skausmingas procesas ir Tai yra natūralaus gyvenimo ciklo dalis, nes viskas, kas gyvena, mirs.

Todėl skausmas yra natūraliausias atsakas į šias situacijas. Dažniausiai skausmą sukeliantys nuostoliai yra poros atskyrimas, darbo praradimas, naminių gyvūnėlių mirtis ar praradimas ir mylimojo mirtis, nesvarbu, ar pora, giminaitis, ar draugas, ar vaikas.

Nors kiekvienas gali patirti skausmą, ne visi žmonės yra lygūs, kai kalbama apie sielvartą. Yra susidūrimo strategijos, kurios yra prisitaikančios ir leis įveikti dvikovą ir kitus elgesius, kurie gali apsunkinti tos pačios problemos įveikimą, palengvindami patologinį dvikovą.

Kas yra skausmas?

Tikėtina, kad mylimam žmogui mirus, jūs patirsite daug skirtingų reakcijų, kai kurios iš jų netikėtos ar nepageidaujamos (nerimas, liūdesys, lengvos ašaros ...). Aplink jus rasite draugų ir šeimų, kurie nori jums padėti, papasakoti savo pačių patirtį arba paaiškinti, kaip turėtumėte reaguoti ir susidoroti su nuostoliais.

Tačiau kiekvieno žmogaus skausmas yra unikalus, taip pat jų reakcija į praradimą ir jų įveikimo strategijas. Įprasta, kad gausite daug patarimų, paremtų klišėmis, pvz., „Drąsa, turite būti stipri!“ Arba „Jūs turite žvelgti į priekį ir pereiti prie savo gyvenimo“. Jums yra mažiau paplitęs dalykas girdėti patarimus, susijusius su jūsų skausmo priėmimu.

Taip yra todėl, kad visuomenėje, kurioje gyvename, mirtis nepastebima, ir mes nutoliame nuo gyvenimo dėl skausmo, kurį sukelia nuostoliai. Mes nenorime verkti prieš kitus žmones ar parodyti, kaip mes iš tikrųjų esame mūsų viduje, nors mirtis ir mirties skausmas yra natūralūs gyvenimo aspektai.

Gal jaučiatės priblokštas, liūdnas. Tikimasi, kad skausmas paveiks jūsų mąstymo būdą ir dalykų matymą. Galbūt jūsų mylimojo atmintis yra jūsų proto didžiąją dalį laiko, kad jaučiatės psichikos sumaišties, sunku susikoncentruoti ar visus santykius su prarastu asmeniu ir patirtimi, kurią turėjote iki mirties.

Šios psichinės reakcijos yra normalios, todėl jums nereikėtų nerimauti. Jie yra tik meilės šou ir psichologinis mechanizmas, kuris paskatins jūsų atsigavimą.

Turite nepamiršti, kad taip pat įmanoma, kad skausmas sukelia tam tikrus fizinius simptomus, pvz., Krūtinės sunkumo pojūtį, nuovargį, skrandžio diskomfortą, miego sutrikimus (daugiau negu įprastai, arba mažiau), žarnyno problemas, galvos svaigimas, galvos skausmas, susijaudinęs kvėpavimas arba generalizuotas nerimas. Pagalvokite, kad ne tik jūsų protas, bet ir jūsų kūnas reaguoja į jūsų emocinį skausmą.

Be to, jūs galite parodyti elgesio pasikeitimus nuo nuostolio momento. Jūs galite patirti košmarų ar blogai miegoti. Nebūkite tokie patvarūs užduotyse, ar nesijaučiate stengdamiesi. Kai kurie žmonės mato savo artimųjų veidus minioje, nepaisant jų mirties.

Likusioms reakcijoms, kaip jau minėjome, kiekvienas žmogus pasirenka būdą, kaip įveikti skausmą (pvz., Daugiau laiko praleisti, net išeiti, kad išvengtumėte žmonių). Laimei, šios reakcijos yra skausmo, kurį patiriate, požymiai, kurie galiausiai išnyks ir grįš į įprastą elgesį.

Gedulo etapai

Skausmas yra dar vienas jausmas, kaip ir baimė, kaltė, pyktis ar meilė; ir padarys jus eiti per įvairius savo graudimo proceso etapus iki visiško atsigavimo.

Šie etapai yra:

• Neigimas Šis etapas turi apsaugoti asmenį nuo skausmo, kurį jie patirs per nuostolius.
• Pyktis Atsiranda ūminio skausmo, pykčio, pykčio, mirusiojo ar su savimi jausmai.
• Derybos Tai yra derybų su realybe ir gyvenimu, kurį nuo šiol gyvensite, momentas. Tai paprastai trumpas etapas, kai asmuo derybomis bando sumažinti nuostolių skausmą.
• Depresija Išnyksta painiava, liūdesio, depresijos, baimės ir netikrumo jausmai pasirodo prieš gyvenimą.
• Priėmimas Priėmus priėmimą, pasibaisėjęs procesas baigiasi. Asmuo gauna priimti naują tikrovę ir tęsia daug mokymosi už nugaros.

Patologinis gedulas

Įprasta, kad mes visada prisimename savo mylimąjį, o tam tikromis aplinkybėmis jaučiame liūdesį ar nostalgiją. Tačiau po kurio laiko šie tipiški skausmo pojūčiai turėtų būti pervesti iki tam tikrų dienų ar momentų.

Kartais praradimo skausmas tampa pastovus ir rimtas, neleidžiantis asmeniui tęsti savo gyvenimo.

Kai kurie patologinio sielvarto simptomai yra:

• Intensyvus noras ir ilgesys dėl mirusiojo.
• Nuolatinės jūsų mylimojo mintys ar vaizdai.
• Mirties neigimas arba netikėjimo jausmas.
• Įsivaizduokite, kad miręs asmuo yra gyvas.
• Ieškokite asmens pažįstamose vietose.
• Venkite dalykų, kurie jums primena savo mylimąjį.
• Ekstremalus pyktis ar kartumas dėl nuostolių.

Patarimai, kaip įveikti mylimojo mirtį

1. Suteikite sau laiko įveikti nuostolius

Nėra nustatyto laiko dvikovui įveikti. Svarbu žinoti, kad kiekvienas žmogus turi savo ritmą įveikti emocinę traumą, kaip ir kiekvienas žmogus laiko skirtingą laiką, kad išgydytų fizines žaizdas. Turėkite kantrybę su savimi ir nereikalau- kite terminų, po truputį geriau atsidursite.

2. Priimkite tai, ką jaučiatės

Kaip jau sakėme, liūdesys, skausmas, nerimas ir baimė (be kita ko) yra normalios reakcijos sielvarto situacijose. Pirmas žingsnis įveikus savo mylimojo praradimą yra sutikti, kad turite teisę jaustis skausmu.

Šitų jausmų slopinimas nedarys jums jokio gėrio ir trukdys atsigauti, ir netgi gali apsunkinti ir paversti patologine siela.

3. Ieškokite pagalbos iš draugų ir šeimos

Artimiausi žmonės mielai padės jums. Iš jų galite gauti meilę, meilę ir supratimą, ir bendrovė visada ateina labai gerai prieš sunkius momentus. Jei reikia, kreipkitės pagalbos.

Tačiau jūs neturite lydėti, jei ne tai, ko norite, ar planuoti su žmonėmis, kurių nenorite būti. Leiskite sau praleisti laiką vieni, jei jums tai reikia, bet nustokite palaikyti save tiems, kurie yra arčiausiai jūsų.

4. Kalbėkite apie savo mylimąjį su draugais ir šeima

Mylimojo mirtis nereiškia, kad turėtumėte pamiršti, kaip svarbu jūsų gyvenime. Daugelis žmonių supainioti praradimo įveikimą užmiršdami ar nedarydami taip, tarsi tai nebūtų, bet jų mirties įveikimas reiškia, kad mylimas žmogus nebėra ten, žinant, kaip svarbu tai mums.

5. Stenkitės išlaikyti savo įpročius ir rutiną

Svarbu pripažinti, kad mirusysis nebėra, tęsti savo gyvenimą. Tuo metu, kai po praradimo atsidursite šiek tiek geriau, grįžkite į darbą (ar klasę), eikite su draugais, kai anksčiau ir tt

Tai geras laikas pradėti naujas teigiamas rutinas, remdamiesi tuo, kas jums patinka.

6. Rūpinkitės ir mylėkite save

Bet kokio tipo atkūrimo atveju visada gerai rūpintis savimi. Valgykite gerai, kepkite, šukuokite, gaukite gražus, duokite sau keletą užgaidų (tai geras laikas pasilepinti sau: nusipirkite sau tai, ko norėjote tiek, kad mėgstumėte valgyti savo mėgstamus patiekalus ...), eikite dažniau su draugais, kelionės ar skaitykite. Trumpai tariant, atlikite tokias veiklas, kurios jums patinka, ir palaikykite sveiką gyvenimą. Jūs pastebėsite nedelsiant pagerėjimą.

7. Praktikuokite sportą

Sportas yra geras natūralus antidepresantas. Kurdami kūną, mes išleidžiame endorfinus, kurie yra atsakingi už laimę.

Iš pradžių tai gali kainuoti šiek tiek ir padaryti jums tingus, bet jūs pradėsite jaustis geriau apie save, taip pat esate geras būdas rūpintis savimi ir išlikti sveikiems. Komandinis sportas paprastai yra įdomesnis ir linksmas, tačiau pasirinkite tą, kuris, jūsų nuomone, jums patinka, ir kad tęsite ilgiau.

8. Susisiekite su žmonėmis, kurie gyveno tokie patys kaip jūs

Daugeliu atvejų, kalbėdami su žmonėmis, kurie gyveno tokie patys kaip jūs, padedate jaustis suprantamai ir mažiau vien tik jausmams, kuriuos kartais labai sunku paaiškinti tiems, kurie neturėjo tokios pat patirties.

Atvejai, kai pora miršta po kovos su liga, draugais ir terorizmo ar nelaimingų atsitikimų aukų šeima, yra keletas pavyzdžių, kai gali padėti kalbėti su panašiomis patirtimis.

9. Eikite į pagrindines datas

Gimtadieniai, jubiliejai ... Per daugelį metų bus kartojamos datos, kurios jums primins jūsų mylimąjį ir gali būti emocinis šokas.

Turėkite omenyje, kad gal tą dieną ir kai kuriuos ankstesnius ir / ar vėlesnius pasimatymus galite rasti labiau nei įprastai. Tai normalu, bet jūs galite pabandyti padaryti planus atitraukti sau tas dienas ar susitikti su draugais ar šeima, kad palaikytumėte tuos laikus.

10. Paklauskite psichologinės pagalbos

Profesionalo pagalba visada yra gera emocinio kančios atvejais. Nereikia, kad dvikova taptų depresija ar patologine siela, kad galėtumėte dalyvauti specialiste. Jei manote, kad naudodami psichologą lengviau įveiksite savo nuostolius, nedvejodami ieškokite profesionalo ir susitarkite.

Vis dėlto tiesa, kad kai kuriais atvejais skausmas, depresija ar nerimas, patyręs girdymo procese, gali tapti patologiniais ir sunkiais. Jūs turėtumėte ieškoti psichologinės pagalbos, jei:

• Jūs manote, kad gyvenimas nėra prasmingas.
• Norite, kad jūs mirėte su savo mylimuoju.
• Jūs kaltinate save už praradimą ar užkirsti kelią tai.
• Jus jaučiate nutirpęs ir atjungtas nuo kitų ilgiau nei mėnesį.
• Turite sunkumų pasitikėdami savo žmonėmis dėl savo nuostolių.
• Jau daugiau nei kelias savaites negalite tęsti savo įprastų rutinų.

Paukščio ir šakos metafora

Galiausiai, mes jums pasakysime nedidelę metaforą, kuri labai gerai parodo idealų ryšį tarp mūsų ir kitų, kad galėtume padėti jums sutelkti dėmesį į jūsų santykius ir užkirsti kelią sunkiems skurdžiams procesams.

Kažkada buvo paukštis, sėdintis ant gražaus medžio šakos. Šis filialas buvo parama poilsiui, taip pat leido jam pamatyti aplinkinį kraštovaizdį ir apsisaugoti nuo kitų gyvūnų, kurie norėjo jį medžioti.

Vieną dieną smarkus vėjas pradėjo purtyti šaką, kuri juda be sustojimo visomis kryptimis. Vėjas taip stipriai pučia, atrodo, kad filialas lūžtų.

Tačiau paukštis buvo ne visai susirūpinęs, nes jis žinojo apie dvi tiesas: Pirmasis yra tas, kad net ir be šakos jis galėjo skristi ir todėl išliko saugus per jėgą, kurią jis turėjo ant sparnų; Antrasis, kad aplink buvo daug filialų, kurie turi pasisukti, ir nauji horizontai, kurie buvo atrasti filialuose, kurie dar nebuvo išspręsti.