Klinofobija: simptomai, priežastys ir gydymas

Klinofobija yra nenormali, nepagrįsta ir nuolatinė miego ar miegojimo baimė. Baimė gali pasireikšti kaip specifinis atsakas į gulimą lovoje ar apskritai, užmigti bet kurioje situacijoje.

Nors yra įprasta rasti „somnifobijos“ ar „vienasirophobijos“ pavadinimą, nurodant šią problemą, teisingas terminas, susijęs su šia sąlyga, būtų klinikofobija. Išvestas iš graikų kalbos „klinein“ (lova / lova) ir „fobos“ (fobija, baimė).

Nors klinofobija nėra ypač žinoma, ji yra stebėtinai paplitusi fobija, kuri daro įtaką visų amžiaus grupių moterims ir vyrams visame pasaulyje.

Kaip ir likusiems fobijoms, klinikofobijos kenčiantys žmonės dažniausiai žino apie nerimo nerimą ar pernelyg didelį nerimą. Tačiau jie negali kontroliuoti psichologinių ir fiziologinių reakcijų, kurios pasireiškia jų kūnuose kaip atsakas į baimę.

Jei fobija ir nerimo ir baimės reakcijos išlieka ilgalaikės; nukentėjęs asmuo gali turėti realios bendrosios fizinės ir psichologinės veiklos problemos, kurios galėtų labai sumažinti jų gyvenimo kokybės suvokimą.

Klinofobijos priežastys

Kaip ir kitų baimių ir fobijų atveju, klinofobija kilo iš asmens mokymosi istorijos. Kaip mokymosi istoriją mes suprantame visas sąveikas, kurias subjektas daro su terpe per visą gyvenimą.

Kai asmuo bendrauja su savo aplinka, jie nuolat mokosi. Asociacijos ar rezultatai, kurie sukuria tą sąveiką tarp asmens ir aplinkos, sukelia jų mokymosi istoriją.

Šia prasme klinofobija gali atsirasti, kai yra ryšys tarp miego ir kai kurių įvykių ar pasekmių su neigiamu krūviu, kuris sukelia asmeniui baimę ir / ar nerimą.

Pavyzdžiui, vaikas, kuris šlapina į lovą, gali susidaryti klinofobiją dėl to, kad šie nemalonūs įvykiai yra susiję su tuo, kad yra lovoje ir miegoti.

Panašiai ir suaugusieji gali išsivystyti šią fobiją dėl kitų miego problemų. Pavyzdžiui, neramių kojų, košmarų ir tt sindromas

Nepaisant visų pirmiau minėtų priežasčių, dažniausia klinofobijos priežastis yra sunkios nemigos problemos. Iš ankstesnio požiūrio paaiškinta, kad asociacija, kuri atsiranda tarp miegojimo ir negalėjimo miegoti, šiuo atveju sukeltų aktyvacijos ar nerimo būseną prieš minėtą elgesį, taigi ir vengimą.

Simptomai

Simptomai, susiję su klinofobija, paprastai būna miegant ir bandant miegoti. Tačiau kartais netgi miego ar bandymo miegoti idėja gali sukelti asmeniui fobijos poveikį.

Nors baimės ir miego susiejimas gali būti būdingas konkrečiai situacijai ar įvykiui, fobija gali atsirasti prieš dirgiklius, kurie iš pradžių yra nekenksmingi, bet tai kažkaip atspindi pradinę baimę.

Simptomų, kuriuos klinikinės bakterijos sukelia, modelis labai skiriasi, dažnai priklausomai nuo paties fobijos sunkumo laipsnio. Prieš miegodamas žmogus gali jaustis nervingas, nepatogus ar susijaudinęs; kiti žmonės, turintys sunkesnių atvejų, gali patirti panikos priepuolius ir (arba) nerimą.

Nors yra keletas atvejų, kai kurie žmonės pareiškė, kad krizių metu pasireiškia ne tik nemalonūs simptomai, bet kartais juos papildo jų pojūčiai, netgi teigdami, kad pasiekė pakitusias sąmonės būsenas arba didesnį realybės jausmą,

Klinofobijos simptomai atsiranda dviem skirtingais būdais. Viena vertus, yra simptomų, kurie yra tiesiogiai susiję su fobija, baimės ir nerimo jausmu.

Tai gali būti raumenų įtampa, pykinimas ar galvos svaigimas, susijaudinimas, drebulys, hiperventiliacija, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, uždusimo pojūtis, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, per didelis prakaitavimas, nesugebėjimas kalbėti ar aiškiai galvoti. Sunkiausiais atvejais asmuo, kenčiantis nuo klinofobijos, gali bijoti išprotėti, prarasti kontrolę ir net mirti miegant.

Asmuo, turintis klinofobiją, taip pat pateikia simptomus, tiesiogiai nesusijusius su baimės kančia, bet su miego kiekiu ir (arba) kokybe sumažėjus fobijai.

Šia prasme nemalonumo problemos yra labiausiai paplitęs šio fobijos rezultatas. Miego kiekio ir (arba) kokybės sumažėjimas sukelia šių žmonių nuovargį ir nuolatinį nuovargį, dirglumą, koncentracijos stoka, bloga nuotaika, apatija ir fizinės bei psichologinės sveikatos sumažėjimas apskritai.

Šiuo metu reikėtų pažymėti, kad nemiga gali būti ir problemos kilmė, ir jos pasekmė.

Gydymas

Klinofobija yra būklė, kai yra daug simptomų, kurie taip pat gali būti susiję su baime, ir pasekmės, kurias tai sukelia miego kokybei ir (arba) kiekiui.

Dėl šios priežasties požiūriai ir gydymas apima įvairias veiklos sritis. Toliau pateikiami kai kurie įrankiai, kurie dažniausiai naudojami gydant klinofobiją.

Psichoedukcija

Asmeniui labai svarbu suprasti, kas jiems vyksta. Šia prasme psichoedukcija gali parodyti pacientui, kaip veikia ryšys tarp baimės ir jos apraiškų.

Pacientas galės suprasti, kur kilo problema, kaip ji sukūrė, kas ją prižiūri ir ką galima padaryti, kad ją kontroliuoti ir tobulinti. Dėl to asmuo turėtų gauti visą susijusią informaciją apie fobiją, jos priežastis, simptomus, gydymą ir kt.

Nerimo valdymo būdai

Šiuo metu yra daug atsipalaidavimo metodų, kurie sukuria puikių rezultatų nerimo kontrolei, pvz., Diafragminiam kvėpavimui, mokymui savarankiškai mokytis arba progresuojančiam raumenų atsipalaidavimui Jacobson.

Savo tyrimuose Jacobsonas patvirtino, kad nerimas, susijęs su fobine baime, sukelia didelį raumenų susitraukimą. Šio metodo tikslas yra pasiekti bendrą atsipalaidavimo būseną per raumenų susitraukimą ir vėlesnį atsipalaidavimą.

Taigi, tai leidžia mums sukurti progresuojančią raumenų atsipalaidavimą, atsakymą (atsipalaidavimą), kuris yra nesuderinamas su baimę sukeliančia aktyvacijos būsena ir stresu. Po šios praktikos atsipalaidavimo būklė veikia ne tik raumenų ir raumenų sistemą, bet ir leidžia atsipalaiduoti centrinę ir autonominę nervų sistemą.

Mokymas pagal šią techniką taip pat palengvina asmeniui galimybę atskirti įtampos požymius savo kūnuose, kad galėtų juos kontroliuoti vėliau.

Sisteminis desensibilizavimas

Sisteminis desensibilizavimas yra vienas iš būdų, dažniausiai vartojamas gydant specifines fobijas, nes jame derinami atpalaidavimo metodai su progresyviu požiūriu į fobijos objektą.

Kai žmogus išmoko valdyti savo aktyvavimo būsenas (per atsipalaidavimo metodus) ir žino, kaip jie vysto ir palaiko fobijas (per psichoedukciją), ši technika leidžia mokytis reaguoti be nerimo stimulams, kurie iš pradžių Jie sukėlė baimės atsakymus.

Sistemingo desensibilizacijos tikslas yra laipsniškas fobijos objekto poveikis kartu su relaksacijos metodų naudojimu. Tada numatoma, kad baimės atsakas mažėja, naudojant nesuderinamą elgesį, pvz., Atsipalaidavimą.

Kadangi tuo pačiu metu neįmanoma būti neramus ir atsipalaidavęs, mokymas pagal šią techniką leidžia asmeniui palaipsniui susidurti su grėsmingomis situacijomis. Tai jūsų procedūra:

1 - Parengtas situacijų, kurios kelia nerimą, sąrašas

Pirma, parengtas situacijų, susijusių su baime, sąrašas, pvz., „Išleidimas savo pižama“ arba „dantų valymas“, „atsikėlimas nuo sofos miegoti“ arba „durų uždarymas su raktu“.

2 - su sąrašu sudaroma hierarchija

Po to skirtingi elgesiai yra hierarchiškai surenkami iš situacijos, kuri labiausiai mažina nerimą, priskiriant balus nuo 0 iki 10 pagal nerimo ir aktyvavimo laipsnį, kurį situacija sukelia asmeniui.

3. Paroda derinama su atsipalaidavimo metodais

Kai tai bus padaryta, darbas prasidės nuo situacijos, kai atsiranda mažesnis nerimas ir ctivacija. Nuo to momento nerimo situacija gali būti derinama su anksčiau išmoktais atsipalaidavimo metodais.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad situacija, kuri sukelia mažiau nerimo asmeniui, yra „atsikelti nuo sofos, kad eitumėte į kambarį“. Sesija prasidės naudojant išmoktas atsipalaidavimo technikas.

Kai asmuo yra atsipalaidavęs, gydytojas paprašys įsivaizduoti „atsikelti nuo sofos miegoti“ situaciją kuo ryškiau ir išsamiau. Po kelių sekundžių pacientas turi nurodyti naują nerimo laipsnį, kurį situacija sukelia nuo 0 iki 10.

Kai rezultatas yra didesnis nei 0, reikės atsipalaiduoti ir vėl atsidurti situacijoje. Kai situacija vertinama tam tikru nerimo laipsniu ar pacientas dviem ar daugiau kartų, laikomasi tokios situacijos; ir pan., kol sąrašas bus baigtas.

Jau minėjome, kad sisteminis desensibilizavimas kaip fobijų kontrolės ir išnykimo technika dabar yra pati veiksmingiausia priemonė ir duoda geriausius rezultatus.

Tačiau mes taip pat nustatėme, kad klinikofobijoje kenčiantys žmonės gali sukelti daug problemų, susijusių su miegu; kadangi fobija gali būti priežastis, bet taip pat ir nepakankamos miego kokybės ar kiekio pasekmė.

Todėl labai svarbu, kad klinikinių bakterijų gydymas būtų tinkamas, kad būtų užtikrinta tinkama miego higienos instrukcija, kuri palengvintų jų kokybės ir (arba) kiekio atkūrimą.

Patarimai, kaip tinkamai miego higiena

Žemiau pateikiamas patarimas dėl tinkamo miego higienos nustatymo.

1. Kelkis ir eikite miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu arba bent jau ne daugiau kaip valandą.
2. Venkite saulėlydžio kiek įmanoma per dieną. Bet kokiu atveju jos trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 30 minučių.
3. Sukurti nuolatinę „prieš miegą“ rutiną.
4. Rūpinkitės kambario aplinkos sąlygomis: šviesa, temperatūra, ventiliacija, triukšmas ir kt.
5. Venkite didelių vakarienių prieš miegą.
6. Venkite tabako, kofeino ir alkoholio vartojimo, ypač prieš 4-5 valandas.
7. Venkite užduočių, kurios įjungiamos paskutinėmis dienos valandomis.
8. Naudokite kambarį tik miegoti. Venkite darbo ir laisvalaikio miegamajame.
9. Venkite naudoti televizorių, kompiuterių, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir pan.
10. Kiekvieną dieną praleiskite laiką lauke.
11. Atlikti fizinį aktyvumą ryte arba po pietų, bet niekada valandomis prieš miegą.

Kas yra baimė?

Baimė yra visuotinė ir prisitaikanti emocija. Mes visi patiriame baimę, kai susiduriame su tam tikromis situacijomis ar grėsmingais dirgikliais, tiek realiais, tiek įsivaizduojamais.

Baimės emocijos leidžia mums išgyventi pavojingas situacijas. Nors yra ir neracionalių baimių ir fobijų, kurios yra baimės reakcijos, kurios pateikiamos ne potencialiai grėsmingiems ar pavojingiems dirgikliams.

Miegas yra viena iš svarbiausių organizmo funkcijų. Dalyvauja ir reguliuoja daug svarbių psichologinių ir fiziologinių procesų, pavyzdžiui, atminties konsolidavimą.

Įprastomis sąlygomis žmogus gali praleisti trečdalį savo gyvenimo. Todėl jos svarba yra būtina bioritmų reguliavimui, taip pat užtikrinti gerą prabudimo būseną.

Tačiau yra daug žmonių, turinčių problemų, susijusių su miego kokybe ar kiekiu, pvz., Nemiga, mieguistumas, miego apnėja (laikinas kvėpavimo nutraukimas miego metu) arba naktiniai siaubai.

Dávila klinikos (Čilė) atliktame tyrime teigiama, kad iki 50% suaugusiųjų, dalyvavusių tyrime, turėjo miego problemą. Jų pažinimas ir supratimas padės mums juos įveikti.