Kaip sumažinti natūralų šlapimo rūgšties kiekį: 15 efektyvių patarimų

Šlapimo rūgšties mažinimas yra ypač reikalingas, kai perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ir išlaikyti šlapimo rūgšties vertes kraujyje normalaus diapazono ribose atneša naudos ligų, pvz., Podagros, sąnarių skausmo ir inkstų problemų, prevencijai.

Dažniausiai pasitaiko, kad šios ligos atsiranda per metus, nes šlapimo rūgšties perteklius mūsų organizme palaipsniui kaupiasi.

Kūno, kuriame jis kaupiasi, sritys yra ypač pirštų, kelių ir inkstų sąnariai. Šiuose regionuose šlapimo rūgštis yra kaupiama kristalų pavidalu, kuris, pridėjus prie blogų įpročių, pasireiškia kaip uždegimas ir skausmas.

Nepamirškite atlikti medicininių patikrinimų, nes yra daug veiksnių (genetinių ar klinikinių sąlygų), kurios padidins šį komponentą ir gali prireikti medicininės priežiūros.

Normalios šlapimo rūgšties vertės kraujyje turi būti laikomos mažesnėmis nei 7 mg / dl vyrams ir 6 mg / dl moterims. Daugeliu atvejų nėra jokių simptomų ir, remiantis sveikatos statistiniais duomenimis, 7% pasaulio gyventojų turi didelę šlapimo rūgšties vertę ir, nors ne visais atvejais yra komplikacijų, mes renkame prevenciją ir sveiką gyvenimą,

15 patarimų, kaip sumažinti aukštą šlapimo rūgšties kiekį

1 - Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholis, bet kokio tipo, neleidžia pašalinti šlapimo rūgšties. Parodyta, kad alkoholio vartojimas padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, todėl podagra dažniau pasitaiko alkoholikai.

Alus turi papildomą savybę, nes jame yra didelis purinų kiekis, junginiai, kurie mūsų organizme paverčiami šlapimo rūgštimi.

Kalbant apie vyną, moksliniuose tyrimuose nenustatyta jokio pavojaus tarp stiklinės vyno vartojimo kasdien ir šlapimo rūgšties pertekliaus komplikacijų.

2- Pasinaudokite kavos privalumais

Neseniai atlikti tyrimai padėjo patvirtinti, kad kavos nesukelia šlapimo rūgšties padidėjimo, priešingai nei buvo manoma, kad kava gali būti sąjungininkė šlapimo rūgšties kiekio sumažinimui.

Kava yra vienas iš labiausiai suvartojamų gėrimų pasaulyje. JAV atlikto tyrimo metu kai vidutinis kavos suvartojimas yra 2 puodeliai per dieną vienam gyventojui, nustatyta, kad šlapimo rūgšties kiekis sumažėjo gyventojų, kurie gėrė daugiau puodelių kavos per dieną.

Teigiamas kavos poveikis priskiriamas antioksidantams, kuriuose jau yra medžiaga, vadinama ksantinu, kuris gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje.

3. Būkite atsargūs, jei pridėta cukraus

Pramoninis cukrus, kurį mes įdėjome į gėrimus ir desertus ir yra daugelyje pramoninių produktų, turi cheminį sacharozės pavadinimą.

Sacharozė, ypač fruktozė, yra susijusi su šlapimo rūgšties padidėjimu mūsų ląstelėse. Moksliniai tyrimai siejo cukraus gėrimų suvartojimo padidėjimą, padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje ir padidėjęs podagros pavojus.

Priešingai, vaisių (kurie taip pat turi fruktozę) ir podagros santykis yra mažiau stiprus, galbūt todėl, kad daug vaisių yra daug vitamino C, kuris skatina šlapimo rūgšties išsiskyrimą.

4. Išlaikyti sveiką svorį

Žmonėms, kurie yra nutukę, ir komplikacijoms, kurias tai sukelia (hipertenzija, cholesterolis ir aukšti trigliceridų kiekiai ir tt), yra didesnis šlapimo rūgšties kiekis nei tie, kurie turi sveiką svorį.

Moksliniai tyrimai rodo, kad nutukusiems žmonėms, kurie prarado svorį, ateityje sumažėjo podagros rizika.

5- Nenaudokite nevalgius

Pasninkas leidžia organizmui reaguoti į energijos ir maistinių medžiagų trūkumą. Vienas iš būdų, kai energija gaunama, kai pateikiamas ilgas greitis, yra procesas, vadinamas ketogeneze. Šis procesas vyksta ir pacientams, sergantiems diabetu.

Ketonai mūsų organizme atideda šlapimo rūgšties pašalinimą. Todėl ypatingas dėmesys skiriamas cukriniu diabetu sergantiems pacientams ir tiems, kurie praranda svorį, kai energijos suvartojimas yra labai mažas, arba nevalgius.

6. Turėkite pakankamą skysčių suvartojimą

Šlapimo rūgštis yra purinų, medžiagų, kurios yra visų ląstelių DNR, metabolizmo atliekos; ir mūsų kūno, ir tų, kurie yra mūsų vartojamame maiste. Kaip ir visos atliekos, šlapimas yra vienas iš būdų, kuriais mūsų kūnas jį pašalina.

Tinkamai hidratavus, inkstai lengviau atlieka šią funkciją. Todėl nepamirškite, kad jūsų organizmui reikia nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną.

7 - kad jūsų baltymų šaltinis yra daugiausia iš pieno, kiaušinių ir žuvies

Maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), gyvūnų vidaus organai, dešros ir jūros gėrybės, padidina šlapimo rūgšties kiekį.

Tyrimai buvo atlikti su žmonėmis, turinčiais ovolaktovegetariškos mitybos, kuri apima žuvis, todėl kraujyje sumažėja šlapimo rūgšties kiekis ir mažiau tikėtina komplikacijų, tokių kaip podagros liga.

Dietos, pagrįstos raudona mėsa arba mityba, kuriose yra gausus gyvūnų baltymų, daro šlapimą rūgštingesnį, palyginti su ovolaktovegetariškomis dietomis. Šis šlapimo rūgštingumas tikriausiai yra kitas veiksnys, kuris trukdytų šlapimo rūgšties išskyrimui pro inkstus.

8. Venkite paruošimo su žaliomis žuvimis

Tokiose kultūrose kaip Japonija ir Peru, žaliavinės žuvies vartojimas yra vietinės kulinarijos dalis. Japonijoje turime sachimi ir suchi; Peru mes turime ceviche.

Patartina, kad jei norite sumažinti šlapimo rūgšties vertes, išskirkite šiuos preparatus iš dietos. Jis teikia pirmenybę žuvų vartojimui virti paruoštuose preparatuose.

9- Nenaudokite nugriebto pieno produktų

Mažai riebalų turinčių pieno produktų vartojimas yra palankus šlapimo rūgšties kiekiui kraujyje mažinti. Tyrimai buvo atlikti su nugriebto pieno produktus vartojančiomis populiacijomis, dėl kurių jie buvo mažesni šlapimo rūgšties kiekiai ir mažesnė podagros priepuolių rizika.

Šių tyrimų rezultatas, medicinos bendruomenė ją įtraukė kaip rekomendaciją dėl dietos podagros pacientams.

10 - Paimkite daug vaisių ir daržovių

Ryškus šlapimo rūgšties vertės padidėjimas tarp miestuose gyvenančių žmonių yra susijęs su gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiais. Šis padidėjimas tapo matomas praėjusiame amžiuje.

Tyrimai, atliekami su vietiniais žmonėmis, kurių mityba daugiausia yra vaisių ir daržovių, paprastai yra mažesnė nei 1 mg / dl - 2-3 mg / dl, ty mažos vertės.

Mes rekomenduojame, kad visuose savo patiekaluose vaisių ar daržovių procentinė dalis būtų ne mažiau kaip 50 proc.

Harvardo universitetas sukūrė keletą rekomendacijų, vadinamų „Mano plokštė“, kuri padalino patiekalą pagal maisto grupės indėlį, kad pusė plokštelės atitiktų daržovių ir (arba) vaisių grupę. ketvirtį į grūdus, o kitą ketvirtį - į baltymų baltymus.

11 - Citrusinių vaisių vartojimas dietoje

Mes pabrėžiame citrusinių vaisių vartojimą, nes jis prisideda prie vitamino C, kuris daug prisideda prie šlapimo rūgšties pašalinimo iš mūsų kūno.

Buvo atlikti tyrimai, kuriuose vitamino C indėlis yra 500 mg per parą, o tyrimo populiacijos rezultatai yra palankūs, mažinant šlapimo rūgšties kiekį kraujyje.

Šioje maisto produktų grupėje randame apelsinus, mandarinus, greipfrutus, kalkes, citriną. Visi jie yra sveiko gyvenimo sąjungininkai.

12 - Pasinaudokite vyšnių nauda

Vyšnių arba vyšnių ekstraktų vartojimas padeda sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, taip pat mažina podagros priepuolius.

Buvo tiriama, kad vyšnių vartojimas per dvi dienas sumažino podagros riziką 35%. Šį poveikį gali lemti tai, kad jie didina šlapimo rūgšties išsiskyrimą ir turi dezinfekcinį poveikį.

13 - Pluošto vartojimas dietoje

Rekomenduojama naudoti pluošto suvartojimą, nes jis atitinka purinų gaudymo į žarnyną funkciją.

Vienas iš būdų pridėti skaidulą prie dietos yra visiškų grūdų, vaisių su žievelėmis, riešutais, ankštiniais ir daržovėmis vartojimas.

14 - Viduržemio jūros regiono mitybos principų taikymas

Yra žinoma, kad Viduržemio jūros regiono mityba turi didelį vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir riešutų suvartojimą. Ji taip pat apima vidutiniškai suvartotą vyno taurę per dieną, pieno produktus ir natūralaus veisimo paukščius, mažą raudonųjų mėsos suvartojimą ir nedidelį saldžių produktų ar tešlos kiekį.

Šis mitybos tipas buvo susijęs su daugelio ligų prevencija ir sveikų gyventojų palaikymu. Be to, atlikto tyrimo metu šios rūšies dieta buvo susijusi su šlapimo rūgšties kiekio sumažėjimu kraujyje.

Buvo tiriami vyresni suaugusieji, kurie laikėsi šios dietos kaip įpročio per visą savo gyvenimą, todėl atliktiems tyrimams nustatyta maža šlapimo rūgšties vertė. Taip pat studijavome žmones, kurie tik priima šį gyvenimo būdą, ir matėme teigiamus rezultatus po 6 mėnesių, kai buvo laikomasi šių įpročių.

15 - Būkite atsargūs su savęs gydymu ir piktnaudžiavimu aspirinu

Apskritai, savaiminis vaistas paprastai yra pavojingas, nes yra tam tikrų vaistų, kurių prieinamumas ir vartojimas gali būti prastai platinami tarp gyventojų.

Šiuo metu mes kalbame apie aspirino temą, naudojamą kaip priešuždegiminį, analgetinį ar net profilaktinį.

Rekomenduojame jį vartoti pagal medicininę indikaciją, o ne pagal savo nurodymus. Piktnaudžiavimas aspirinu yra susijęs su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu kraujyje, nes šio vaisto aktyvus junginys neleidžia normaliai pašalinti šlapimo rūgšties inkstus.