14 „Home Remedies“, skirtos pagerinti atmintį (natūralus)

Šiame straipsnyje aptarsime 14 namų gynimo būdų atmintinei, kad jei juos įtrauktume į mūsų kasdienę veiklą, jie gali būti naudingi mūsų pažinimo veikimui ir gali užkirsti kelią atminties pajėgumų mažėjimui.

Atmintis - tai pažintinis gebėjimas, leidžiantis mums įgyti naują informaciją, saugoti jį savo prote, išmokti dalykų ir prireikus juos priminti.

Tačiau visą gyvenimą mes galime pamatyti, kaip šis pajėgumas mažėja, ir mums vis sunkiau mokytis ir prisiminti dalykus.

Yra daug veiksnių, kurie gali būti susiję su atminties mažėjimu, pvz., Laikini psichologiniai sutrikimai, didelės įtampos situacijos arba kranioencefaliniai sužalojimai ar trauma.

Tačiau pagrindinis veiksnys, prognozuojantis atminties sumažėjimą, yra amžius.

Šiandien egzistuoja tam tikras sutarimas nustatant, kad, praėjus metams, smegenų amžius, pažinimo gebėjimai ir atmintis mažėja.

Dėl šios priežasties yra labai paplitusi, kad per daugelį metų pastebime, kaip blogėja mūsų atmintis.

Atmintis sudaro mūsų smegenų dalių seriją, ir, kaip ir bet kuris kūno regionas, turime pasirūpinti, kad jie sumažintų jų senėjimą ir pablogėjimą.

Namų ir natūralios atminties priemonės

1 - Paimkite salvijos infuziją

Sage yra augalas, turintis daug eterinių aliejų ir taninų, todėl dažnai naudojamas gydyti peršalimą, gripą ar gerklę.

Tiesą sakant, daugelį metų šis augalas buvo naudojamas gydymo tikslams, nes jis turi daugybę savybių, kurios yra naudingos žmogaus organizmui.

Sage turi antispazminių medžiagų, virškinimo sistemos stimuliatorių, dezinfekavimo priemonių, priešuždegiminių savybių ir skatina cukraus kiekio reguliavimą.

Taip pat jis veikia nervų sistemos riebalus, neleidžiančius jo oksidacijai. Šis faktas apsaugo pažinimo funkcijų pablogėjimą ir neleidžia atminties.

Iš tiesų, neseniai atliktas tyrimas parodė, kaip šis augalas turi fermentų, kurie gali vėl įspėti apie Alzheimerio liga sergančių žmonių pažintį.

Taip pat buvo parodyta, kaip salvija padidina acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina esminį vaidmenį plėtojant atmintį, lygį.

Taigi, dažnai vartojant salvijos infuzijas, gali būti geras būdas apsaugoti pažintinius regionus ir užkirsti kelią atminties gedimams.

2-Vartoti Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba yra dar vienas augalas, turintis didesnį terapinį poveikį, kurį galime rasti šiandien.

Jis naudojamas gausiai gydant kraujotakos problemas, kraujagyslių nepakankamumą ir pagerinant atminties ir koncentracijos galimybes.

Keletas tyrimų buvo šio įrenginio veiksmingumas atminties ir pažinimo veikimo apsaugai ir didinimui.

Visų pirma, žurnale „psichofarmakologija“ paskelbtame tyrime buvo atlikta dviejų grupių jaunų studentų koncentracija ir atminties testai.

Pirma, buvo lyginami 52 jaunų žmonių rezultatai, iš kurių pusė (26) suvartojo vieną 120 mg Ginkgo biloba dozę prieš atliekant pažintinius testus, o kita pusė (26) nieko nevartojo.,

Vėliau atliktas dar vienas tyrimas su 40 papildomų asmenų, iš kurių pusė (20) kasdien vartojo 120 mg ginkgo biloba 6 savaites, o kita pusė (20) nevartojo minėtos augalų dozės.

Išvados, padarytos po šių tyrimų, yra tai, kad, nepaisant gausių duomenų, ginkgo biloba vartojimas pagerino koncentracijos ir atminties testų rezultatus.

Vėliau atlikta daugiau tyrimų su panašiais rezultatais, todėl Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) savo interneto svetainėje pranešė, kad šio augalo medicininis panaudojimas yra naudingas smegenų kraujagyslių nepakankamumui gydyti.

3 - Valgykite šokoladą

Šokolado vaidmuo atminties talpoje turi mažiau mokslinių įrodymų nei Ginkgo biloba.

Tačiau buvo aprašytos kelios naudingos šio maisto savybės, pvz., Kraujospūdžio sumažėjimas, kepenų kraujotakos pagerėjimas arba odos paviršių apsauga.

Be to, pastaruoju metu didėja susidomėjimas naudingu šokolado poveikiu atmintyje.

Tyrime, kuriame 37 pacientai, sergantys 50–69 metų amžiaus, buvo tiriami didelės flavanolio dozės (kakavos molekulės), nustatyta, kad ši medžiaga padidina smegenų aktyvumą hipokampo dentato giroje.

Hippokampas gamina smegenų regioną, kuris laikomas atminties epicentru. Dauguma prisiminimų yra saugomi šioje smegenų srityje ir reikalaujame, kad ši struktūra gerai veiktų, kad suteiktų vietą mokymuisi.

Todėl šokolado ar kitų kakavos turtingų maisto produktų vartojimas reguliariai gali būti geras būdas pagerinti mūsų atmintį.

4- Valgymo slyvos

Slyvos yra vaisiai, turintys mažai energijos, turintys daugybę vitaminų. Vitaminas C, B6 ir E yra ryškiausias šiame maiste, kuris laikomas multivitaminais.

Aprašyti įvairūs šio vaisiaus teigiami poveikiai, tarp kurių randame atminties tobulinimą.

Slyvos yra naudingos kontroliuojant cukraus kiekį, apsaugant širdį, gerinant ir skatinant virškinimo procesą bei gerinant atmintį.

Kalbant apie atminties pajėgumus, jo poveikis aprašytas dėl to, kad šio maisto savybės gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia pažinimo funkcijas.

5. Gerkite žalią arbatą

Žalioji arbata yra viena iš arbatos, kurios sudėtyje yra daugiau medžiagų ir savybių.

Jis yra galingas antioksidantas, jis yra antikorcinogeninis, stimuliuoja imunitetą ir gali užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui.

Kalbant apie pažintinį funkcionavimą, teigiama, kad ši medžiaga gali pagerinti atmintį ir koncentraciją.

Remiantis Čongčingo universiteto (Kinija) atliktu tyrimu, žalioji arbata gali būti labai naudinga atmintinei ir erdvinei vietai

Tyrimo subjektai buvo graužikai, o ne žmonės, tačiau, remiantis gautais rezultatais, teigiama, kad žalioji arbata gali padidinti atmintį ir žmonėms.

6- Valgykite brokolius

Brokoliai gali būti maistas, prisidedantis prie atminties pajėgumų palaikymo ir plėtros.

Jis turi didelį fosforo kiekį, kuris gali padidinti gebėjimą išlaikyti informaciją.

Be to, juose yra vitaminų A, C ir E, aminorūgščių, cinko ir kalio, taip pat didelės priešvėžinės ir antioksidacinės savybės.

7- Atrask Flaxseed

Sėmenų sultys - tai daug omega 3 rūgščių turintis maistas, todėl gali būti naudinga stiprinti pažinimo gebėjimus.

Keli šio augalo privalumai buvo apibūdinti kaip priešuždegiminiai ir priešvėžiniai požymiai arba dalyvavimas raumenų regeneracijoje.

Galite sunaudoti savo aliejų arba paimti anksčiau su vandeniu aktyvuotas sėklas.

8 - Mažos ženšenio dozės

Ženšenis yra labai stimuliuojantis augalas, kuris didina kraujo tiekimą ir todėl padidina našumą.

Jis veikia tiek fiziškai, tiek smegenis, todėl gali padidinti drėkinimą ir tiek kūno regionų, tiek smegenų regionų veikimą.

Tai rodo, kad tai gali būti medžiaga, kuri didina psichines funkcijas ir atmintį.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pernelyg didelės šios medžiagos dozės gali būti kenksmingos sveikatai, todėl jį reikia vartoti atsargiai.

9 - Paimkite Bacopa

Bacopa yra augalas, plačiai naudojamas Ajurvedos medicinoje dėl savo savybių.

Buvo įrodyta, kad šio augalo ekstraktai pagerina atminties ir mokymosi gebėjimus, o jo galimas kaip Alzheimerio ligos prevencinis veiksnys tiriamas.

10 - Kontroliuokite dietą

Be maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, turi gerą terapinį poveikį atmintyje, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą.

Šių vitaminų papildų (ar maisto produktų) vartojimas, bet po nesveiko mitybos stiliaus, atminties gali neturėti teigiamo poveikio, o priešingai.

Mitybos svarba atminties atžvilgiu priklauso nuo tyrimų, atliktų dėl pagrindinių šios rūšies funkcijų sutrikimų.

Konkrečiai kalbant, apie Alzheimerio ligą buvo įrodyta, kad šalyse, kuriose kasdien suvartojama kalorijų, kaip ir Kinijoje, šių sutrikimų yra daug mažesnis.

Šie duomenys rodo, kad labai didelis kalorijų suvartojimas gali būti šio tipo ligos rizikos veiksnys ir, atitinkamai, atminties blogėjimas.

Kita vertus, taip pat buvo įrodyta, kad polinesočiosios riebalų rūgštys ir antioksidantiniai vitaminų papildai (vitaminas E ir C) Alzheimerio ligai turi didelį apsauginį vaidmenį.

Todėl, norint apsaugoti ir palaikyti atmintį, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri nesuteikia kalorijų perteklių, ir įtraukti būtinus pluoštus ir vitaminus.

Reikia nepamiršti, kad smegenys yra kūno dalis, taigi taip pat, kaip rūpintis įvairiais organizmo regionais, būtina atlikti subalansuotą mitybą, rūpintis ir apsaugoti smegenų struktūras.

11 - Intelektinė raida

Kitas veiksnys, susijęs su atminties gedimais ir neurodegeneracinių ligų atsiradimu, yra švietimas ir intelektinė veikla, kuri vyksta.

Nors atminties problemos gali pasireikšti bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo jų kasdienio intelektinės veiklos, aukštojo išsilavinimo lygis yra mažesnis.

Vadinasi, vykdykite gyvenseną, kurioje psichinė veikla yra labai svarbi, ir yra viena iš pagrindinių atminties priemonių.

12 - Atminties naudojimas

Atsižvelgiant į tai, kas buvo paminėta ankstesniame punkte, atminties panaudojimas tam tikru būdu yra labai naudingas.

Smegenys veikia kaip ir bet kuris kitas mūsų kūno raumenys, todėl, jei jis naudojamas, jis išlaiko savo gerą formą, bet jei jis paliekamas užmarštyje, jis gali pradėti blogėti.

Atlikdami atminties veiklą, vykdome smegenų regionus, kurie atlieka šias funkcijas, todėl laikomės jų formos.

Tokiu būdu atminties pratimai neturėtų būti skirti tik vaikams ar Alzheimerio ligai, visi turėtume juos daryti ir pasinaudoti jų poveikiu.

Be to, šiandien internete yra daug žaidimų ir programų, kurios gali būti įdomios ir naudingos mūsų atmintims.

Šiame straipsnyje galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte atmintį.

13 - Atlikite fizinį aktyvumą

Daugelis žmonių mano, kad fizinis aktyvumas tik padeda pagerinti skirtingų kūno regionų būklę.

Tačiau taip nėra, nes buvo įrodyta, kad pratimai taip pat turi daug naudos smegenų struktūroms.

Psichologinė nauda, ​​labiausiai susijusi su fizine veikla, yra nuotaika ir nerimas.

Tačiau pratimai turi daug daugiau naudos smegenims ir įrodyta, kad jis turi teigiamą poveikį atmintyje.

Toliau pateiktoje lentelėje aptariame visus smegenų lygmens privalumus, kuriuos fizinis aktyvumas turi pagal Márquez.

Fizinis aktyvumas padidėja:	Fizinis aktyvumas sumažėja.
Mokyklos veikla.	Darbo nebuvimas
Veikla	Mokyklos piktnaudžiavimas.
Pasitikėjimas	Pyktis / pyktis
Emocinis stabilumas	Sumišimas
Nepriklausomybė	Depresija
Intelektinis veikimas	Priešiškumas
Vidaus kontrolės lokusas.	Dysmenorėja
Atmintis	Galvos skausmas
Sielos būklė	Fobijos
Įžvalga	Psichikos elgesys
Teigiamas kūno vaizdas	Streso pasekmės.
Savikontrolė	Įtempimas
Seksualinis pasitenkinimas	Koronarinės ligos rizika.
Gerovė	Nugaros skausmai
Darbo našumas.	Rūkymas

14 - Investuokite laiką poilsiui

Galiausiai, siekiant išvengti kognityvinių funkcijų pasikeitimo dėl psichologinių veiksnių, svarbu atlikti ramią ir psichologiškai sveiką gyvenimo būdą. Galite praktikuoti atsipalaidavimo ar meditacijos metodus.

Nerimas, stresas ar depresija yra psichologiniai veiksniai, galintys labai paveikti atmintį.

Atsipalaiduojančių užsiėmimų ar atsipalaidavimo pratybų reguliarus atlikimas yra geras būdas kovoti su šios rūšies situacija.

Kokie kiti namų gerinimo būdai žinote?