19 maisto produktų, kurie pagerins jūsų koncentraciją (natūralūs)

Kai kurie geriausi maisto produktai, skirti gerinti koncentraciją, yra avokadai, burokėliai, mėlynės, kaulų sultiniai, brokoliai, midijos, kokosų aliejus, tamsus šokoladas, kiaušinių tryniai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir kt.

Mes žinome, kad tai, ką valgome, daro įtaką mūsų kūnui ir kaip matome save. Tačiau mokslininkai taip pat atranda, kad tai, ką valgome, taip pat veikia mūsų smegenis ir jos funkcionavimą. Taip maisto produktai gali paveikti mūsų intelektualų darbą.

Kai mūsų kūnas yra perkrautas, pradeda gaminti medžiagas, vadinamas uždegiminėmis citokinomis. Šios mažos cheminės medžiagos sukelia imuninę sistemą ir gali kovoti su stresu per uždegimą.

Nors uždegimas padeda apsaugoti mus nuo ligų ir taiso kūną, kai yra sužalojimas, lėtinis uždegimas yra kitokia problema. Jis buvo susijęs su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė, nerimas, aukštas kraujo spaudimas ir kt.

Mūsų žarnynas padeda kontroliuoti imuninį atsaką ir mūsų kūno uždegimą. Be to, žarnyne gaminamos cheminės medžiagos, patekusios į smegenis arba gaminamos ten, veikia kognityvinius gebėjimus, pavyzdžiui, naujos informacijos supratimą ir apdorojimą, taip pat koncentracijos palaikymą.

Be to, maisto produktai, turintys daug galvos smegenų antioksidantų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, suteikia energijos ir padeda apsaugoti nuo smegenų ligų. Taigi, kai daugiausia dėmesio skiriame neperdirbtų maisto produktų, kurie naudingi tiek žarnynei, tiek smegenims, vartojimui, mes iš tikrųjų džiaugiamės mūsų protais ir kūnais, palaikydami abu optimalią sveikatą.

Maisto produktai, skirti pagerinti koncentraciją ir protinę veiklą

Žinoma, kai kurie maisto produktai jūsų smegenims yra geresni nei kiti. Šiame sąraše yra 19 maisto produktų, kuriuos rekomenduojama valgyti savo protui ir kūnui maitinti. Su vaisių, daržovių, aliejaus ir net šokolado mišiniu.

1- Avokadai

Šis vaisius yra vienas iš sveikiausių, kuriuos galite vartoti. Nors avokadai dažnai turi blogą reputaciją dėl didelio riebalų kiekio, svarbu nepamiršti, kad šie vaisiai yra neįkainojamas mononesočiųjų riebalų šaltinis.

Mononesočiosios riebalai padeda sumažinti cukraus absorbcijos laiką maiste, užtikrindami stabilų energijos lygį, kartu sumažindami procesus, susijusius su odos problemų kūrimu.

Avokado sudėtyje yra vitamino K ir folio rūgšties, kurios padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo smegenyse (apsaugo nuo insulto) ir padeda pagerinti pažinimo funkciją, ypač atmintį ir koncentraciją.

Avokadai taip pat gausu vitamino B ir vitamino C, kurie nėra saugomi jūsų kūno viduje ir kuriuos reikia keisti kasdien. Be to, jie turi daugiau baltymų ir mažiau cukraus nei kiti vaisiai.

Galiausiai, kreminė avokadų tekstūra suteikia jiems puikų priedą į kokteilius ir yra puikus kepinių riebalų pakaitalas.

2- Runkeliai

Šie gumbavaisiai yra maistingiausi augalai, kuriuos galite valgyti. Jis turi galimybę sumažinti uždegimą, yra daug antioksidantų, apsaugoti nuo vėžio ir padeda pašalinti toksinus iš kraujo. Natūralūs runkelių nitratai iš tikrųjų padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai padeda pagerinti psichinę veiklą.

Be to, per sunkų darbą runkeliai padeda pagerinti energijos prieinamumą ir bendrą našumą. Tai labai skanus skrudintas arba salotose.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau runkelių naudos.

3 - Mėlynės

Spanguolės turi daug savybių. Didelę naudą sveikatai lemia didelis antioksidantų kiekis, nors jie taip pat yra puikus vitamino C, vitamino K ir skaidulų šaltinis.

Dėl didelės galvos rūgšties koncentracijos mėlynės ypač gera apsaugoti smegenis nuo degeneracijos ir streso. Kasdienę uogų dozę galite gauti per kokteilius, bandeles ar blynus su mėlynėmis.

4 - Kaulų sultinys

Kaulų sultinys yra puikus maistas žarnyne išgydyti ir netiesiogiai pagerinti smegenų sveikatą. Šis tūkstantmečio patiekalas turi daug naudos sveikatai, pradedant nuo imuninės sistemos stiprinimo, geresnių žarnyno, gerinant bendrą sveikatą ir įveikiant alergiją maistui.

Didelis kolageno kiekis padeda sumažinti žarnyno uždegimą, o aminorūgščių, pvz., Prolino ir glicino, aprūpinimas jūsų imunine sistema veikia tinkamai ir padeda pagerinti atmintį.

5- Brokoliai

Brokoliai yra vienas iš geriausių maisto smegenų. Dėl aukšto K vitamino ir cholino kiekio, kuris padės išlaikyti atmintį geros būklės.

Jis taip pat suteikia daug vitamino C, iš tikrųjų tik viena puodelis suteikia 150 procentų rekomenduojamos paros dozės. Dėl didelio suvartojamo pluošto tai padės greitai jausti pasitenkinimą. Brokoliai gali būti vartojami labai paprasta, pagardinti su česnakais ir pridedamomis mėsomis arba sumaišyti su sveikų javų makaronais.

6 - midijos

Midijos yra daug natūralių vitamino B12, maistinių medžiagų, kurių dauguma iš mūsų nepakanka. Šis vitaminas padeda išlaikyti jūsų smegenų ląsteles aktyvias ir sveikas, kai jūs senėja.

Mišeliuose taip pat yra cinko, jodo ir seleno maistinių medžiagų, kurios reguliuoja skydliaukės reguliavimą. Kitas midijų privalumas yra tai, kad jie yra daug baltymų ir mažai riebalų bei kalorijų, todėl jie yra vienas geriausių jūros gėrybių variantų.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau naudos iš midijų.

7- Kokosų aliejus

Kokosų aliejus veikia kaip natūralus priešuždegiminis. Jis gali padėti išvengti atminties praradimo, kai jūs senėja ir sunaikinate nesveikas bakterijas, esančias jūsų žarnyne.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau naudos iš kokoso aliejaus.

8- Juodasis šokoladas

Šokoladas yra pilnas flavonolių, turinčių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jie taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis ir širdį.

Tačiau didžioji dalis šokolado, kurį matote prekybos centrų lentynose, yra labai apdorotos ir nedaug naudos. Nykščio taisyklė yra tamsesnė šokoladas, tuo daugiau naudos sveikatai.

Venkite tų, kurių sudėtyje yra pieno, hidrinto augalinio aliejaus ir baltojo šokolado, ir rinkitės mažiausiai apdorotą tamsią šokoladą su ne mažiau kaip 70 proc. Kakavos. Tai užtikrins, kad gausite šokolado dozę ir naudą smegenims.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau naudos iš tamsaus šokolado.

9 - Kiaušinių tryniai

Nepaisant to, kad jau daugelį metų jie laikomi nesveiki, juose yra daug cholino, kuris padeda vystyti vaisiaus smegenis nėščioms moterims. Jis taip pat suskirstytas į betainą - cheminę medžiagą, kuri gamina hormonus, susijusius su laimėjimu.

Jei jūsų susirūpinimas yra cholesterolio, yra gerų naujienų. Tyrimai rodo, kad cholesterolio kiekis iš kiaušinių neturi įtakos sveikų suaugusiųjų cholesterolio kiekiui ir iš tiesų gali padėti gerinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Kiaušiniai taip pat yra vienas iš pigiausių baltymų šaltinių; tiesiog įsitikinkite, kad perkate ekologiškus kiaušinius, nemokamus kiaušinius.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie kiaušinių naudą.

10 - Ypatingas alyvuogių aliejus

Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra labai sveikas maistas smegenims. Dėl galingų antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai, aptinkami aliejuje, jis gali ne tik pagerinti mokymąsi ir atmintį, bet ir pakeisti amžiaus bei su liga susijusius pokyčius.

Alyvuogių aliejus taip pat padeda kovoti su tam tikrais proteinais, kurie yra toksiški smegenims ir sukelia Alzheimerio ligą.

Geriausias būdas vartoti alyvuogių aliejų yra žalia ir salotose. Tai net padės jums geriau įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, jei vartosite jas geltonomis ir žaliosiomis daržovėmis.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau naudos iš alyvuogių aliejaus.

11-žalios lapinės daržovės

Vartojant reguliarias žalias lapines daržoves, pvz., Kopūstą, šveicarišką moliūgą ir rožių salotas, galima išvengti demencijos vystymosi.

Tyrime, kuriame vidutiniškai penkerius metus įvertintas daugiau kaip 950 vyresnių žmonių mitybos įpročių ir psichikos pajėgumų, tie, kurie vieną ar du kartus per dieną vartojo lapinius žalumynus, patyrė mažesnį psichikos nuosmukį nei tie, kurie to nedarė. jie valgė daržoves, net jei buvo atsižvelgta į tokius veiksnius kaip amžius, švietimas ir demencija.

Žaliosios lapinės daržovės taip pat yra daug vitaminų A ir K (tik viena puodelis puodelio yra daugiau nei 684 proc. Rekomenduojamos paros dozės), kurios padeda kovoti su uždegimu ir stipriai kaulais.

12 - Romero

Karnozino rūgštis, viena iš pagrindinių rozmarinų sudedamųjų dalių, padeda apsaugoti smegenis nuo neurodegeneracijos. Tai daroma apsaugant smegenis nuo laisvųjų radikalų, kurie yra susiję su smegenų senėjimo procesu, kaip ir Alzheimerio liga, insultu ir normaliu senėjimu smegenyse.

Rozmarinas taip pat padeda apsaugoti regėjimą nuo gedimo, nes yra didelis antioksidantų ir priešuždegiminių savybių lygis.

13 - Lašiša

Tyrimai rodo, kad šalto vandens riebalinių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, vartojimas ne tik padeda jums pagerinti atminties sulaikymą, bet taip pat gali apsaugoti jus nuo degeneracinių psichinių ligų, tokių kaip demencija.

Taip yra todėl, kad jose yra didelis riebalų rūgšties kiekis, vadinamas dokozaheksaeno rūgštimi (DHA).

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitas lašišos naudą.

14 - ciberžolė

Tai senas šaknis, kuris buvo naudojamas jo gydomosioms savybėms per visą istoriją. Kurkumino, cheminio junginio, randamo ciberžolėje, dėka prieskoniai yra vienas iš galingiausių ir natūralių priešuždegiminių medžiagų.

Be to, gerinant smegenų deguonies suvartojimą, išlaikant budrumą ir gebėjimą apdoroti informaciją, spiralė taip pat padeda padidinti antioksidantų lygį ir išlaikyti sveiką imuninę sistemą.

15 - Riešutai

Riešutai gali pagerinti jūsų pažinimo sveikatą. Didelis antioksidantų, vitaminų ir mineralų kiekis taip pat pagerina protinį budrumą.

Vitaminas E riešutuose taip pat gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

16 - Chard

Šiuose žaliuosiuose lapuose yra didelis magnio kiekis, esminė maistinė medžiaga biocheminėms reakcijoms smegenyse, kuri padidina jūsų energijos lygį.

2009 m. Studijoje Australijos ir Naujosios Zelandijos žurnale „Psychiatry“ taip pat nustatyta, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su mažesniu depresijos balu ir geresniu intelektualiu veikimu.

17 - Medus

Medus, skirtingai nuo stalo cukraus, yra pilnas naudingų junginių, pvz., Kvercetino ir kaempferolio, kuris mažina uždegimą, palaiko jūsų smegenis ir pagerina pažinimo funkcijas.

Medus taip pat turi švelnesnį poveikį Jūsų cukraus kiekiui kraujyje nei įprastas cukrus, todėl jūsų kūnas nebus riebalų laikymo režime.

18 - Vyšnios pomidorai

Pomidorai yra puikus likopeno šaltinis, antioksidantas, kuris apsaugo smegenis ir kovoja su uždegimu.

Kadangi likopenas randamas pomidorų odoje, gausite daugiau šios maistinės medžiagos, jei į kitą salotą supjaustysite nedidelį vyšnių pomidorų, o ne pjaustykite visą pomidorą. Kaip minėjome anksčiau, likopenas geriau įsisavinamas, pridedant alyvuogių aliejaus.

19 - Raudonieji pipirai

Raudonieji pipirai turi žymiai didesnį maistinių medžiagų tankį nei žali arba geltoni pipirai. Jie duoda daugiau nei du kartus daugiau vitamino C ir iki 8 kartų daugiau vitamino A.

Neseniai atlikus tyrimą apie maistinių medžiagų tankumą, William Patersono universiteto mokslininkai, vertindami maistingumo tankį, užaugino raudonuosius pipirus kaip daržovių antroje vietoje.

Didesnė vitaminų koncentracija padeda ne tik tiesiogiai pagerinti nuotaiką, bet ir didina imuninę sistemą bei mažina šalčio simptomus.

20 - Mangai

Mangai gausu kalio ir juose yra daug glutamino, kuris yra susijęs su pagerėjusiomis atmintimis.

Glutaminas yra būtinas normaliam smegenų veikimui. Mangai puikiai skanūs ir yra puikus antioksidantų vitamino C šaltinis, kuris padės išlaikyti sveiką imuninę sistemą ir leis Jums geriau susikoncentruoti.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitas mango išmokas.

O kokie kiti geri maisto produktai koncentracijai žinote?