Emocinis nesaugumas: priežastys, pasekmės ir kaip ją įveikti

Emocinis nesaugumas yra žemo pasitikėjimo savimi jausmas ir savigarba. Nesaugumas gali atsirasti dėl ankstesnės ankstyvosios vaikystės patirties ir sustiprėjus, kai asmuo auga.

Nors tam tikras nesaugumo lygis yra normalus, žmonės, turintys didelį nesaugumą, gali turėti problemų, susijusių su kitais, darbe ir gyvenime.

Priežastys

Kai mes esame vaikai, mes nežinome, ką galime ir negalime padaryti. Mes kreipiamės į pasaulį, norėdami jį ištirti, užuot elgdamiesi baisiu požiūriu į gyvenimą.

Po truputį suaugusieji stiprina arba riboja pasitikėjimą ir saugumą, kurį mes turime savo gebėjimuose, ir mes galime išsivystyti nepilnavertiškumo jausmą.

Todėl manoma, kad visuomenė turi svarbų vaidmenį pasitikėjime, kurį turime savyje.

Augdami mes įsisaviname idėją, kad mes turime pareigą įvykdyti aplinkinių lūkesčius: ištirti karjerą, kurią mūsų tėvai tikisi, būti sėkmingais žmonėmis, turėti daug draugų ir pan.

Daugeliu atvejų mes pretenduojame siekti tobulumo, stengiamės gauti geriausius įvertinimus, būti geriausiais mūsų darbe ir pan. Vėliau, kai suvokiame, kad nesame tobulas, pasitikėjimo jausmas kyla mums.

Nesaugumo pasekmės

Tai labai nemalonus jausmas, kuris gali neigiamai paveikti mus daugelyje mūsų gyvenimo sričių. Saugumo trūkumas sau, sukelia mums galimybę pajusti kažką, todėl vengiame bandymo, kad būtų patenkinti mūsų neigiami lūkesčiai.

Pvz., Jei manote, kad negalite reguliariai užsiimti sportu, nesistengsite taip sunkiai įgyti įpročio, taigi jūs pateiksite pasiteisinimą, kad negalite to padaryti.

Priešingai, asmuo, turintis pakankamą pasitikėjimą savimi, bus labiau pasirengęs mokytis, tobulinti aspektus, kuriais jis nėra labai kvalifikuotas, siekdamas tikslų ir siekdamas jų pasiekti, tikėdamasis, kad, jei jis nepavyks, jis visada gali pradėti iš naujo.

Šis saugumas ir pasitikėjimas daro žmones kvalifikuotesnius darbe, akademiniame lygmenyje ir tarpasmeniniuose santykiuose.

Kaip matote, yra daug privalumų, kuriuos galite gauti, jei išdrįstumėte padidinti savo pasitikėjimą savimi.

Kaip įveikti emocinį nesaugumą

1. Suprasti šį pakeitimą kaip procesą, o ne kaip vieną tikslą

Akivaizdu, kad, norėdami padidinti savo pasitikėjimą savimi, būtina nustatyti konkrečius tikslus, be to, pakankamai laiko skirti pasitikėjimo didinimo procesui.

Labai svarbu, kad jūs mokotumėte būti kantrūs ir vertintumėte pasiekimus, kuriuos jūs pasiekiate, užuot keldami jus už viską, ką dar nepasiekėte. Kalbant apie konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti, būtent jūs turite juos steigti ir kovoti juos persekioti kasdien.

Pagalvokite apie viską, ką norėtumėte patobulinti. Kiekvienas iš jų turi savo iššūkių, todėl yra daug įvairių galimybių:

  • Būkite saugesni nežodinėje kalbos plokštumoje. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti žiūrėti į veidą, kai kas nors kalba su jumis.
  • Praleiskite gėda kalbėti viešai. Tiek draugų susitikimuose, tiek darbo parodose. Abiem atvejais bus labai naudinga pasitikėti savimi.
  • Žinant, kaip pasakyti „ne“. Jei norite atmesti pasiūlymą, patarimus ar pageidavimus, kuriuos jums buvo prašoma, jūs taip pat turite turėti didelį pasitikėjimą ir asmeninį saugumą.

Tai tik keletas iššūkių, kuriuos galite pasiūlyti, pavyzdžiai, kurie padės jums susidurti su viskuo, kas leidžia jaustis blogai ir nesaugiai su savimi.

Jei siūlote trumpalaikius tikslus, turėsite daug realistiškesnių lūkesčių ir tuo pačiu metu galėsite šiek tiek suvokti rezultatus, užuot nuvilę, kai nepasiekiate nepasiekiamų tikslų.

2. Pagalvokite apie savo talentus ir savybes

Be abejo, viena iš priežasčių, kodėl manote, kad jūsų pasitikėjimas savimi yra mažas, yra tai, kad jūs linkę pabrėžti savo gedimus, kad jie užtemdytų jūsų dorybes. Skirtas momentas analizuoti visas turimas dorybes ir gebėjimus padės jums turėti objektyvesnę viziją apie save.

Šis pratimas gali būti atliekamas su popieriumi ir pieštuku, nes jei juos rašysite, galėsite perskaityti sritis, kuriose jūs esate kompetentingas kiekvieną kartą, kai to reikia.

Kad tai padarytų norimą efektą, turite vengti lyginti save su kitais. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakyčiau: „Kalbu angliškai geriau nei mano bendradarbis“, turėtumėte parašyti „Turiu gerą anglų kalbos komandą“.

Jei šis pratimas jums yra sudėtingas ir nerandate veiklos, kurioje esate kompetentingas, pavyzdžių, galite paprašyti aplinkinių žmonių, jūs tikrai gausite daug malonių staigmenų.

Išleisdami reikiamą laiką, galėsite įvertinti visas tuos teigiamus savybes ir dorybes, kurios padės jums padidinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.

Be to, vizualizuodami savo praeities sėkmę, žinodami viską, ką pasiekėte sau, padėsite užtikrinti didesnį pasitikėjimą ateityje.

3. Pakeiskite savo vidinę kalbą, palikdami savikritiką

Kartais, nesuvokdami, siunčiate neigiamus vidinius pranešimus apie save. Tikrai kartais tuos žodžius verbalizuojate kitiems žmonėms, pavyzdžiui, „kaip baisi aš esu“ „Aš niekada nieko nedarau“.

Pirmas žingsnis keičiant šį ryšį su savimi yra išmokti aptikti šiuos neigiamus pranešimus ir paversti juos teigiamais.

Tai nėra klausimas, kuriuo siekiama paneigti tikrovę, o būti objektyvesniu konstruktyviame kritikoje, kurį mes darome sau. Pavyzdys galėtų būti:

Užuot sakydami: „Aš esu labai neatsakingas ir neorganizuotas“, galite sakyti: „Norėčiau būti tvarkingesnis ir atsakingesnis. Turiu dirbti, kad pakeistume šį save. “

Pirmuoju atveju jūs galite pamatyti, kaip tai yra neigiama savikritika apie save, kuri tiesiog apibūdina, be ketinimų ar tikslo keisti. Tačiau antrasis atvejis atskleidžia kalbą, kuri pagerina pokyčius toje srityje, su kuria jis yra nepatenkintas.

Keičiant šią kalbą po truputį ateisite keisti savo katastrofiškas mintis apie save, savo tikslus pasieksite truputį ir tai padės jums padidinti savo pasitikėjimo lygį.

4. Atkreipkite dėmesį į nežodinę kalbą

Nežodinė kalba atskleidžia daugybę mūsų asmenybės aspektų. Žinoma, daugiau nei kartą jūs aptikote emocinio nesaugumo lygį kitiems žmonėms dėl savo nežodinės kalbos.

Žmonių, kurie turi mažą pasitikėjimą ir saugumą, požymiai paprastai yra šie:

  • Jie nesilaiko savo akių, kai kalba su kitu asmeniu.
  • Jie turi mažą išvaizdą.
  • Paprastai jie inicijuoja pokalbį.
  • Kartais jie greitai kalba, nes jie nori greitai nutraukti savo įsikišimą, nes bijo būti netinkami.
  • Paprastai jie turi sulenktą kūno padėtį.
  • Jie kalba nedideliu tonu ir dvejoja.

Norint perduoti didesnį saugumą ir pasitikėjimą savimi, turite pakeisti šiuos nežodinės kalbos aspektus. Pradėkite aptikdami, kurie yra nežodinės kalbos požymiai, kuriuose jūs perduodate mažo saugumo įvaizdį sau, kad jis būtų truputį keičiamas.

Nebandykite keisti visų šių aspektų tuo pačiu metu, nes jums labiau rūpi suteikti gerą įvaizdį nei mėgaudamiesi pokalbiu ar susitikimu su draugais.

Kalbant apie žodinę kalbą, turėtumėte apsvarstyti kalbėjimą ramybe ir spontaniškumu, kad galėtumėte perduoti pasitikėjimą tuo, kuris jus klauso.

5. Naudokite humoro jausmą

Bendras savęs abejonių turinčių žmonių aspektas yra tas, kad jiems kritika labiau nei kitiems žmonėms.

Jei turite šią problemą, jūs tikrai nuspalvinsite, kai padarysite kvailą sau arba kai pasakysite kažką netinkamo - ar net išeisite iš grupės dėl bėdos nepatogioje situacijoje.

Norėdami kovoti su šiuo gėda, turėtumėte naudoti humoro jausmą. Jei turite klaidą arba pasakyti kažką netinkamo, galite juoktis sau, kad kiti galėtų juoktis su jumis, o ne tu.

Atimkite svarbą pasekmėms, kurių gali turėti jūsų elgesys, kad neturėtumėte baimės ir pernelyg didelės ir neracionalios kritikų iš aplinkinių.

6. Negalima nuolat atsiprašyti

Tai dar vienas aspektas, kurį turėtumėte keisti iš savo verbalinės ir neverbalinės kalbos. Jei esate nesaugus asmuo, galite būti pernelyg atsiprašantis, todėl žodžiai „atsiprašau“, „atsiprašau“ arba „Atsiprašau“ paprastai yra jūsų žodynėlyje.

Atsiprašome arba atsiprašome už viską, kad kiti jus matytų kaip labai nesaugus ir silpnas žmogus. Be to, tai taip pat turi neigiamų pasekmių sau, nes manote, kad esate kaltininkas arba atsakingas už tai, kas vyksta aplink jus.

Padarydami keletą paprastų jūsų žodyno pakeitimų, jūs galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi, vengdami blogo jausmo dėl savo elgesio.

Kad galėtumėte matyti jį aiškiau, galite vengti pasakyti: „Atsiprašau už tai, kad atidėjau“, ir pakeiskite: „ačiū už laukimą“.

Tokiu būdu jūs parodote savo padėką kitam asmeniui, bet be reikalo būti pernelyg susirūpinęs dėl to, ką jie gali pasakyti apie jus, arba ką jie gali jums pasmerkti.

Šiame pavyzdyje jūs taip pat galėtumėte pasitelkti pirmiau aprašytą humoro jausmą, linksmai pasakodami priežastį, kodėl jūs nesate punktualūs.

7. Nebūkite pernelyg nuolankūs

Kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi būtų didesni, turėtumėte išmokti priimti kitų iš jūsų gautus komplimentus. Atkreipkite dėmesį į gėdą, nes jie jums pasakė, kaip gerai jaučiate naują šukuoseną, arba, kad jūs glostytumėte, kad gerai dirbate.

Jūs neturite rodyti arogancijos ar pretenzijos, tiesiog padėkoti kitiems už visus teigiamus dalykus, kuriuos jie sako apie jus, padėkoti jiems ir vertinkite tuos teigiamus savęs aspektus.

Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą ir pasitikėjimą savimi, taip pat gali lyginti kitus - iš tikrųjų jie dažnai tai daro. Pabandykite įgyti šį įprotį, kai mėgstate kitus, ir jums bus naudingos teigiamos pasekmės, kurias ji suteikia - priėmimas, dėkingumas ir pan.

8. Rūpinkitės savo fizine išvaizda

Nors fizinis nėra svarbiausias dalykas, aišku, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas iš dalies priklauso nuo jo. Dėvėti tinkamus drabužius kiekvienai progai, o ne pernelyg ekstravagantiška, padės jums jaustis labiau pasitikintys ir mažiau susirūpinę tuo, ką jie pasakys.

Kita vertus, jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo siluetą - netapdami apsėstu, kad asmuo, kurį matote veidrodyje, kiekvieną dieną jaustųsi gerai.

Kad galėtumėte būti labiau patenkinti savo įvaizdžiu, galite pasiūlyti šiek tiek daugiau laiko skirti savo asmeninei priežiūrai - taikyti drėkintuvus, padaryti šukuoseną, kuri jus tinka, ir tt -.

Jūsų tikslas turėtų būti tapti geriausia savarankiška versija be lyginamųjų su kitais, neprižiūrint ar kaltinant savo dabartinės išvaizdos.

Atminkite, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi neturėtų priklausyti tik nuo jūsų fizinės išvaizdos, nes būtų klaidinga sauga, kuri tik padėtų jums jaustis gerai.

Jei laikysitės šių patarimų, galėsite pasitikėti savimi ir pasitikėti savimi, kuri padės jums padidinti savo asmeninę gerovę.

„Paukštis, sėdintis ant medžio, niekada nebijo filialo, nes jo pasitikėjimas nėra šakoje, bet savo sparnuose.“ \ T

O ką jūs darote, kad taptumėte saugesnis asmuo?