Kas yra Dr Cormillot dieta?

Daktaro Cormillot dietą suprojektavo Argentinos gydytojas Alberto Everardo Julio Cormillot, nutukusio medicinos specialistas, gimęs Buenos Airėse 1938 m. Jis pagrįstas 6 valgiais per dieną, keičiant „daržovių spalvas“; žemės produktai, turintys nedaug cukraus ir nedaug tepalų.

Be abejo, tai yra medicinos srities veteranas, turintis 55 metus, o toks darbas suteikė galimybę publikuoti daugiau kaip 40 knygų, susijusių su sveikatos ugdymu, šešiomis fascicles kolekcijomis ir vadovavimu. „Living Better“ žurnalas.

Jis taip pat paskelbė apie nieko daugiau, ir ne mažiau kaip 100 mokslinių straipsnių dalyvavo daugiau nei 500 specializuotų konferencijų šiuo klausimu visame pasaulyje.

Jo laikas televizijoje taip pat buvo pagarsėjęs, vedęs kelias programas ir konsultuodamas kaip dietologas daugelyje kitų, tarp kurių mes randame Svorio klausimą arba Kas rytoj!

Jei kalbame apie politinę sferą, turime atkreipti dėmesį į savo darbą socialinių reikalų ministru Buenos Airėse ir Buenos Airių miesto gyvenimo kokybės sekretorių.

Šiandien jis laikomas vienu svarbiausių mitybos specialistų tarptautinėje arenoje. Jo sėkmė didžiąja dalimi buvo jo naujausių knygų „Sistema P. planas gyventi geriau ir išlaikyti sveiką svorį“ pasekmė.

Šiuo metu jis vadovauja Mitybos ir sveikatos klinikai, Dietos klubui ir ALCO fondui (savipagalbos grupėms), kurie yra tas pats fondas, taip pat Argentinos maisto ir mitybos institutas (IAAN). Jis taip pat yra direktorius ir profesorius karjeros, kad tas pats pamatas, kuris turi instruktoriaus laipsnį sveikatos, maisto ir fizinio aktyvumo, be to, mokyti taip pat mitybos laipsnį iš Isalud universiteto.

Kas yra gydytojo Cormillot dieta ?

Vadovaujantis gydytojo nustatyta filosofija, atliekant sėkmingą mitybą, nustatomi skirtingi raktai. Būtina suplanuoti suvartojimą, kad tai būtų įmanoma tik kiekvienam asmeniui, kur juokingai paaiškina, kad „jūs turite valgyti daug kas nejudėja (maistas iš žemės, išskyrus naftą ir cukrų)“ ir kur jūs turite valgyti tą patį kalorijų kiekį vasarą arba žiemą.

Jūs taip pat neturite nustatyti planų per trumpą laiką, tačiau ilgainiui, nes „Cormillot“ nėra rėmėjų rinkoje esančių skirtingų mitybos rėmėjų rėmėjas. Dabar atidžiai peržiūrėkite savo praktinius patarimus, kuriuos paliekame jums parengti:

Vienas iš pagrindinių ir labiausiai revoliucinių ramsčių yra iš viso šešių patiekalų per dieną, o jei negalite, jie yra pageidautina penki.
Daržovių ir vaisių augimas, ypatingą dėmesį skiriant spalvų įvairovei, nes daržovės padeda mums labiau patenkinti save nei kitų mažiau naudingų maisto produktų.
Mes privalome priversti save priimti iš žemės gaunamus produktus su nedaug riebalų, daržovių ir nedaug cukraus.
Alkoholis nėra draudžiamas, tačiau jis turėtų būti girtas subrendus ir kontroliuojamas.
Kitas revoliucinis Alberto Cormillot patarimas yra paprastas: valgykite daugiau. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti keista, tačiau pakankamas maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, suvartojimas gali padidinti sumas. Turėkite omenyje, kad mėsainis gali būti pakeistas keliais vaisių gabalais, o tai akivaizdžiai viršija pirmąjį maistą.
Venkite maisto produktų, kurie yra paplitę kaip sviestas, margarinas, sviestas ir kremai, nesvarbu, ar jie yra kakava, ar kita medžiaga. Gydytojo pateiktas idealas yra pakeisti sviestą daržovių rasos būdu.
Vanduo užima tūrį ir sudaro ne daugiau kaip 0 kalorijų. Todėl, jei mūsų mityboje pristatome maisto produktus su dideliais kiekiais vandens ar kitų skysčių (sriubų ar troškinių), mes užpildysime mažiau kalorijų.
Fizinis aktyvumas, kaip ir visose mitybose, vaidina transcendentinį vaidmenį, kai nereikia patekti į sėdimą gyvenimo būdą ar pasyvumą.

Alberto Cormillot dietos pavyzdys

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiame gydytojo parengtą dietą, kurią sudaro 1500 kalorijų ir viena iš jo naujausių knygų:

Pirmadienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 3 be glitimo skrudintų riebalų su nugriebtu ricotu + 1 plakta kiaušiniu.
Ryte ryte : Jogurtas nugriebtas su uogomis.
Pietūs : Lęšių salotos, pomidorai, salotos, agurkai, svogūnai ir čili + 2 bananų, apelsinų ir kivių užkandžiai.
Vidutinė popietė : lengvas soda gėrimas + 2 slapukai.
Užkandis : infuzija su pusę puodelio nugriebto pieno + 2 viso kvietinio skrudinimo duonos su nugriebtu grietinėlės sūriu.
Vakarienė : ant grotelių kepsnys ir salotų salotos, morkos, salierai ir kiaušinių baltymai + lengvas pieno desertas.

Antradienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 2 griežinėliais duonos skiltelės su dviem mašinų sūriu.
Ryte ryte : 1 kavos supjaustymas + 1 ritininis šviesos tešlos ritinys su nugriebtu baltuoju sūriu ir kivi gabaliukais.
Pietūs : Baklažanai Milanesa la Neapolitan su šviežiomis lengvaisiais sūriais + pavasario salotos (žirniai, morkos ir kukurūzai) + lengva želatina su vaisių gabalais.
Vidutinė popietė : infuzija + 2 šviesūs saldūs slapukai.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 2 skrudintos duonos su lengvu sviestu.
Vakarienė : Hekių filė a la marinera šviesa (kepta ir su miltų miltais) + salotos su pankolių, krakmolo ir vyšnių pomidorais + flan šviesa su 2 kapotų riešutų.

Trečiadienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 3 pilnavaisių sausainių su nugriebto kremo sūriu.
Ryte ryte : 1 fermentuotas pienas + nugriebtas jogurtas su grūdais be cukraus.
Pietūs : Salotos su rudais ryžiais, salotomis, raudonais svogūnais, pomidorais, baltais kopūstais ir 1 kietai virtu kiaušiniu + 1 obuoliu, keptu cinamonu.
Vidutinė popietė : 1 stiklinė lengvos sultys + 1 gabalas lieso sūrio.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno ir 3 vandens sausainiai su lengvu uogiene.
Vakarienė : Aukščiausia citrina + špinatų, radichetų ir grybų salotos + 1 puodelis braškių.

Ketvirtadienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 2 duonos skrudinta duona su sėklomis, lengvu uogiene ir pusę gabalo porceliano salutų lengvojo sūrio.
Ryte ryte : 1 stiklas nugriebto pieno + 2 skiltelės lengvojo sūrio.
Pietūs : Kepta špinatų omletė + žaliosios pupelės, žiediniai kopūstai ir šparagai + 2 ananasų griežinėliai lengvame sirupe.
Vidutinė popietė : 1 kaušelis ledų.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 3 linų krekerių su nugriebto kremo sūriu.
Vakarienė : 1 jautienos milanesa + kopūstų, morkų ir žaliųjų svogūnų salotos + 1 šviesos putos su 2 smulkintomis migdolais.

Penktadienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 1 sėlenos su 1 fetos sūrio mašina.
Ryte ryte : 1 jogurtas, nugriebtas obuolių ir apelsinų gabaliukais.
Pietūs : Daržovių pudingas su 1 kiaušiniu ir 2 kiaušinių baltymai + vyšnių pomidorų, svogūnų ir agurkų salotos + 1 lengvas ryžių pudingas.
Vidutinė popietė : lengvas soda + 1 kriaušė kompote.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 2 slapukų.
Vakarienė : 2 pusės pomidorų, įdarytų tunu + morkų ir tarkuotų burokėlių salotos + lengva želatina su nugriebtu jogurtu.

Šeštadienis

Pusryčiai : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 4 prancūziškos duonos skrudinta duona su lengvu sviestu + 1 kietai virtu kiaušiniu.
Ryte ryte : 1 puodelis vaisių salotų ir 2 kapotų riešutų.
Pietūs : Chickpea keptuvė su čili, svogūnais, pupelių daigais, cukinija ir pomidorais + lengvu šokolado desertu.
Vidurio popietė : kapučino šviesa + 2 sausainiai iš avižų ir razinų.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 3 pilnavaisių sausainių su nugriebtu grietinėlės sūriu.
Vakarienė : 2 porcijos integruotos picos su lengvuoju sūriu, kepsniais ir 2 žaliosiomis alyvuogėmis + kopūstų salotomis ir 1 šaukštu šviesių vynuogių razinų + 1 lengvas ledų.

Sekmadienis

Pusryčiai : Braškių ir kivių kokteiliai su 1 stikline nugriebto pieno ir saldiklio + 3 sausainių.
Ryte ryte : šviesos soda + 2 kubanitų šviesa.
Pietūs : 1 desertinis dydžio ricotta ravioli su fileto padažu + palmių lapų salotos, pomidorai ir salotos + lengva želatina su grietinėlės sūriu su saldintu vanilės esme.
Vidutinė popietė : 1 stiklas lengvos sojos sulčių ir 3 džiovinti abrikosai.
Užkandis : infuzija su puse puodelio nugriebto pieno + 3 sezamo sausainių su lengvu uogiene.
Vakarienė : plakta baklažanų ir baklažanų + moliūgų ir keptų pipirų + salotų

Kaip išlaikyti svorį atlikus Cormillot dietą

Mūsų siūlomi patarimai prasideda pirmiausia susidūrę su skale. Mes neturėtume juo bijoti ir todėl turime kasdien pasverti, kad stebėtume, kaip vystosi mūsų kūnas.

Taip pat patartina pradėti fizinį aktyvumą, rutiną, ir, jei mes jau jį mėgavome, laikykite jį. Tai bus labai svarbu, ir dar labiau pasirinkti vieną, kuri nėra sunki ir kurią galėtume mėgautis, kai kalbama apie motyvaciją.

Kontroliuojamas stresas tampa labai svarbus. Kaip gerai ji paaiškina, streso atsiradimas sukelia įvairių rūšių medžiagų, kurios prisideda prie riebalų susidarymo mūsų kūnuose, ypač pilvo srityje (kuri taip pat yra sunkiausia pašalinti).

Taip pat traukiant stresą, padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika. Štai kodėl nereikia valgyti galvos į neapgalvotas ribas ir atsipalaiduoti bei atleisti savo protą.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, dr. Alberto Cormillot mums sako, kad turime išeiti iš pagundų ir visko, kas veda mus žemyn nuo kelio, kurį anksčiau palikome. Pernelyg su gėrimais, blogais įpročiais ir, žinoma, maistu, kuriame yra daug riebalų.

Pasibaigus sėkmingai ir ilgai trunkančiai dietai, pakanka kontroliuoti kalorijų, kuriuos valgome dienos pabaigoje, suvartojimą, kad išlaikytume anksčiau laimėtą fizinį toną.

Kaip sustabdyti nutukimą pagal gydytojo Cormillotą?

Kalbant apie pasaulį, kuriame kaskart pablogėja maisto įpročiai, ir kai nutukimo liga „laimėjo daugiau pasekėjų“, nurodo, kad reikšmingo skaičiaus mažinimas yra labai sudėtingas, bet dirbate.

To priežastis, pasak gydytojo, yra ne tik viena, bet ir kelios, tarp kurių randame genetinius, mitybos ir socialinius įpročius, tokius kaip sėdimas gyvenimo būdas. Ši paskutinė priežastis yra „aprūpinimo maistu plotis, įpročių pokyčiai, pirkimas ir vartojimas“.

Sprendimas? Paaiškinkite, kad didelė jų dalis - jų gydymas ir nauda, tačiau yra svarbus veiksnys: jis reiškia mokymą, kurį jūs mokote, nes esate mažas, kol augsite sveikai gyventi ir maistingai gyventi. Išgydyti visais lygiais.