Impulsyvumas: 10 būdų išmokti jį valdyti (suaugusieji ir vaikai)

Impulsyvumas pasireiškia tada, kai reaguojame į išorinius dirgiklius labai greitai ir pernelyg greitai, nesugebėdami anksčiau atspindėti. Nors tai yra įpročiai, jis gali būti kontroliuojamas vaikams ir suaugusiems.

Jis gali būti apibrėžiamas kaip daugiafunkcinė koncepcija, kuri reiškia tendenciją veikti į užgaidą, rodantį elgesį, kuriam būdingas mažas apmąstymas, prognozavimas ar pasekmių svarstymas. Impulsinis elgesys dažnai yra netinkamas, rizikingas ir turi nepageidaujamų pasekmių.

Kita vertus, gali būti naudingas impulsyvumo tipas, kuris apima greitą veikimą be mąstymo, nors ir atitinkamose situacijose ir turinčias teigiamų pasekmių. Kai šiose situacijose yra teigiamų rezultatų, tai paprastai nelaikoma impulsyvumo ženklu, o greičiau, spontaniškumu, drąsa ar gudrumu.

Todėl impulsyvumas reiškia: elgtis be sąmoningumo ir pasirinkti trumpalaikius pelnus, o ne ilgalaikį pelną.

Nors tai gali būti asmenybės aspektas, jis taip pat gali būti kelių sutrikimų sudedamoji dalis: autizmas, ADHD, priklausomybė nuo narkotikų, bipolinis sutrikimas, antisocialinis asmenybės sutrikimas ir pasienio asmenybės sutrikimas.

Impulsyvumo charakteristikos

Aktai ir impulsyvios reakcijos yra žmogaus prigimties dalis ir gali būti teigiami ir neigiami.

Pavyzdžiui, impulsyvus sprendimas, kaip vairuoti, stabdys sausą, ir suvokiate, kad automobilis jūsų pusėje staiga pateks į jūsų juostą gali būti teisingas ar neteisingas sprendimas.

Tai bus sėkminga, jei automobilis jūsų pusėje tikrai atliks veiksmus, kuriuos suvokiate ir stabdote sausoje vietoje, kad nesusidurtumėte su juo. Tai bus gaila, jei automobilis jūsų pusėje iš tikrųjų neveiks jūsų atlikto veiksmo ir stabdys sausoje aplinkoje sukels automobilį už jus.

Tai, ką bandau jums paaiškinti šiuo paprastu pavyzdžiu, yra tai, kad impulsyvios reakcijos yra normalios ir dažnai reikalingos, tačiau jų įgyvendinimas kelia tam tikrą riziką.

Ir jie rizikuoja, nes imdamiesi impulsyvaus veiksmo jūs niekada nenaudojate minties, nes reakcija vyksta ilgai prieš pradėdami mąstyti.

Todėl atlikdami tokio tipo veiksmus neturite laiko tinkamai analizuoti, jei jūsų atliktas veiksmas yra tinkamas, ar ne, todėl jūs negalite žinoti savo veiksmo pasekmių tol, kol tai atliksite.

Problema kyla, kai mes piktnaudžiaujame impulsyviu elgesiu ir priprasti prie skubaus atsakymo. Jei pripratote prie impulsyvaus veikimo, tai, ką darai, yra statyti visus savo veiksmus rusų rulete, niekada nežinodamas, ar ta reakcija bus teisinga.

Tai akivaizdžiai sukels problemų, nes neracionalizuodami reakcijų jie dažnai bus klaidingi.

Be to, impulsyvus elgesys yra labai susijęs su nusivylimu, kontrolės trūkumu ir agresyvumu, todėl, jei atsakote impulsyviai, dažnai elgiatės tokio elgesio.

Todėl vienas dalykas yra aiškus, jei norime tinkamai veikti, turėti tinkamą elgesį ir išvengti problemų, turime veikti racionaliai, o ne impulsyviai.

10 metodų impulsyvumui kontroliuoti

Sužinokite, kaip valdyti savo impulsyvumą ir elgtis racionaliai, atlikdami dešimt paaiškinimų.

1-Priimti atsakomybę

Pirmas žingsnis, kurį turite padaryti, kad valdytumėte savo impulsyvumą, yra suprasti, kad turite tai padaryti. Tai reiškia, kad jūs turite žinoti, kad turite per daug sunkumų kontroliuoti savo impulsyvų elgesį ir juos pernelyg naudoti.

Jei nežinote apie tai, niekada nepakeisite savo impulsyvaus elgesio, ir jūs to nepadėsite. Bet kokiu atveju, palikite abejonių dėl to, ar jūsų elgesys yra pernelyg impulsyvus, ar jūs negalite atlikti šių užduočių:

Kai naktis ateina, peržiūrėkite visą elgesį ir visas reakcijas, kurias turėjote per dieną.

Išvardinkite juos ir aprašykite, kaip jūsų reakcija ar elgesys buvo, ką jūs padarėte, kodėl ir kokių pasekmių jis turėjo. Kai tai padarysite, peržiūrėkite po vieną ir pagalvokite apie juos.

Ar reakcijos buvo impulsyvios? Ar jūs labai greitai reagavote ir neturėjote laiko galvoti apie savo elgesį? Ar elgesys buvo tinkamas ar galėjote ką nors padaryti? Ar galite galvoti apie tylesnę alternatyvą reaguoti?

Ką jautėte, kai elgiatės? Ar buvo nervingas, piktas ar sudirgęs? Ar galėtumėte kontroliuoti savo elgesį arba pastebėjote, kad tuo metu negalėjote nieko daryti?

Paklauskite savęs visų šių klausimų apie kiekvieną savo elgesį ir, jei jūsų elgesys yra pernelyg impulsyvus, greitai pastebėsite.

Atlikite šią užduotį tris ar keturias dienas ir, jei prieita prie išvados, kad yra keletas momentų, kuriais galėtumėte veikti ramiau ir racionaliau, tęskite antrąjį žingsnį.

2-aptikti stimulus

Kai tik aišku, kad turite pagerinti savo gebėjimą kontroliuoti impulsyvumą, tai, ką turite padaryti, yra išmokti aptikti stimulus. Norėdami tai padaryti, jūs galite padaryti tą patį, kaip ir pirmame punkte. Užrašykite kiekvieną savo impulsyvų veiksmą lape ir aprašykite, kaip jie buvo.

Kai tai padarysite, pagalvokite apie juos ir užduokite kiekvieną klausimą apie kiekvieną impulsyvų veiksmą: kas buvo paskata, kuri sukėlė mano neproporcingą reakciją?

Atlikę daugumą impulsyvaus elgesio, padarykite savo išvadas, be abejo, daugelis iš jų jau žinojote prieš atlikdami šią užduotį:

Kokie yra dalykai, kurie linkę provokuoti savo impulsyvų elgesį? Labai svarbu, kad jūs aiškiai žinotumėte, kokie yra šie stimulai, žinokite juos ir žinokite apie juos.

Ir jei norite, kad galėtumėte kontroliuoti savo impulsyvumą, labai svarbu, kad jūs iš anksto žinotumėte, kokios rizikos situacijos yra labai tikėtinos, jei atsakote.

3-Valdykite vulkaną

Kitas žingsnis yra žinoti, kaip valdyti ugnikalnį taip, kad jis nesutrūktų, ty galėtų sustabdyti savo impulsyvų elgesį tose situacijose, dėl kurių galite reaguoti taip.

Siekiant kontroliuoti savo impulsyvų elgesį ir kad jis neatsiranda, labai svarbu, kad gerai atlikote ankstesnį žingsnį ir galėjote numatyti, kad aptariama situacija gali sukelti impulsyvų elgesį.

Jei pavyko aptikti situaciją kaip pavojingą ir pasiruošę nereaguoti, turėsite daug gyvulių. Ir tai, kad dėl to sunku kontroliuoti impulsyvumą yra tai, kad ji yra neatidėliotina, atrodo staiga, ir taip greitai, kad neturime laiko veikti prieš jį.

Kad galėtumėte kontroliuoti ugnikalnį, turite sugebėti padaryti du dalykus, kurie leidžia atsakyti, kol pasirodys impulsinis elgesys:

1. Žinokite situacijas, kurios gali padėti jums reaguoti impulsyviai ir kada jie pasirodo juos aptikus, ir pasiruošti nereaguoti.

2. Žinokite vidinius pojūčius, kurie atsiranda jūsų viduje, kai pyksta (kaip vulkanas, kai jis pradeda pašildyti ir gamina lavą), kad juos aptiktų, kai jie atsiranda, ir pabandykite ne tapti impulsiniu elgesiu.

4 - Atidėti atsakymą

Kai galėsite aptikti momentus, kuriais reaguojate impulsyviai, esate pasiruošę pakeisti savo atsakymo tipą.

Kaip jau minėjome, pagrindinė impulsyvumo problema yra ta, kad ji yra neatidėliotina ir prieš mąstymą, taigi, kai pasirodo, mes neturime reikšmingo laiko jį sustabdyti mintimi.

Tai, ką turime padaryti, kad išvengtume šio įvykio, yra išmokti atidėti atsakymą. Taip pripratote, kad prieš reaguojant ar veikiant palikite kelias sekundes.

Šis pratimas visuomet turi būti atliekamas ne tik tuose momentuose, kuriuos pastebite, kad galite reaguoti impulsyviai, nes tikslas yra, kad pripratę visada atsakytumėte atidėtai.

Jei ją gausite, jūsų impulsyvus elgesys bus daug sudėtingesnis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti paprastą skaičiavimą iki 3 prieš reaguojant.

5-Naudokite savęs instrukcijas

Net jei sugebėsite suskaičiuoti iki 3 prieš reaguodami visose situacijose, jūsų impulsyvumas gali pasirodyti vienodai. Iki šiol atlikti pratimai leidžia mums įgyti laiko impulsyvumui, bet jo nepašalinti.

Tačiau, jei atėjote iki šiol, jau turite daug gyvulių, nes sunkiausia įveikti impulsyvumą yra laikas. Bet dabar ateina svarbus ... Ką mes darome šiuo metu?

Na, pagrindinis tikslas - sugebėti jį naudoti, kad atsirastų racionali dalis, kuri bus atsakinga už impulsyvumo kontrolę. Įsivaizduokite situaciją, kuri skatina jus reaguoti su impulsyvumu. Iki šiol mes atlikome šiuos veiksmus:

1. Jau buvo aptikęs situaciją kaip pavojingą, taigi, kai jūs kuriate, jūs ruošiatės neatsilikti impulsyviai.

2. Pastebėjote, kaip pyktis užpildo viduje, todėl jūs pasiruošėte valdyti ugnikalnį, o ne skubėti.

3. Prieš atsakydami galėjote suskaičiuoti iki 3.

Bet ką mes darome? Na, įtikinkite save, kad geriausias būdas atsakyti nėra impulsyvus. Kad tai padarytumėte, reikia pakartoti savęs instrukcijas, pvz., Tokias:

„Prieš ką nors darau, aš apie tai galvoju.“

«Ar tai, ką dabar sakau, pateisinama?»

"Jei aš pasakysiu, ką galvoju, ar aš skubu?"

„Ką aš dabar padarysiu, yra impulsyvus elgesys?

6-Plėtoti alternatyvų elgesį

Impulsinės reakcijos turi tam tikrą elgesį, todėl, jei sugebėsime sukurti alternatyvaus elgesio tipą kiekvieną kartą, kai baiminasi impulsyvumo atsiradimas, jis greičiau pasirodys.

Pvz., Jei kiekvieną kartą, kai jaučiatės pykti, priprasti prie savęs instrukcijų ir žengsite žingsnį atgal, padidinsite impulsyvumo kontrolę.

7 - Parengti alternatyvias mintis

Mūsų aptarti savęs nurodymai, kuriuos naudosite nepaprastosios padėties metu, turėtų ne tik pašalinti impulsyvumą, bet ir sukurti kitą mąstymo būdą.

Kai esate tylus namuose, turėtumėte sukurti savarankiškų instrukcijų sąrašą, kuris yra daug platesnis nei ankstesnis. Tikslas - sukurti sau svarbiausių idėjų, kurios leistų jums sutelkti gyvenimą racionaliau.

Norėdami tai padaryti, galite nurodyti racionaliai veikiančius pranašumus, nepatogumus, susijusius su iškritimu, problemas, kurias jūs išgelbėjote, nes nesusiję impulsyviai, bet kokią idėją, kad turite rimtą ir racionalų veiksmą.

Šios pagrindinės idėjos padės sustiprinti jūsų tikėjimą apie savęs instrukcijas ir todėl jos bus veiksmingesnės.

8 kanalų savo energiją

Vienas iš impulsyvumo bruožų yra tai, kad ji aktyvuoja ir ruošia mūsų kūną, kad būtų galima nedelsiant reaguoti į konkrečią situaciją. Tačiau, kaip jau minėjome, tai neturi būti bloga, nes dažnai impulsyvus gali būti naudingas.

Šis aktyvinimas gali būti tikrai naudingas, jei pavyks nukreipti jį į reguliuojamą veiklą. Be to, jei sugebėsime išmokti naudoti impulsyvumą atitinkamose situacijose, mums bus mažiau sunku ją kontroliuoti likusioje situacijoje.

Norėdami sužinoti, kaip tinkamai nukreipti impulsyvumą, aš rekomenduoju jums daryti tam tikrą sportą, nes tai yra tinkamiausia veikla, leidžianti kontroliuoti kontroliuoti impulsyvumą.

9-Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Taip pat, norint turėti mažesnį polinkį į impulsyvumą, patartina išmokti įgyti relaksacijos būseną įprastu būdu. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame kasdien atlikti toliau nurodytą pratimą apie 10-15 minučių:

1. Kvėpuokite giliai ir lėtai, pastebėdami, kaip oras patenka ir išeina iš pilvo.
2. Kiekviename įkvėpime pakartokite žodį ar frazę, kuri perduoda ramybę kaip „atsipalaiduoti“ arba „ramus“.
3. Tuo pat metu įsivaizduokite kraštovaizdį, kuris perduoda ramybę ir ramybę.
4. Jei norite, galite įdėti fone šiek tiek atsipalaidavimo dainos su mažu tūriu.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau atsipalaidavimo metodų.

10 - Sumažinti stresą

Jei jūsų diena yra labai įtempta, turėsite mažesnį pajėgumą tinkamai atlikti ankstesnius devynis veiksmus, kurie leis jums kontroliuoti savo impulsyvumą.

Jei pastebėsite, kad stresas įsiveržia į jūsų gyvenimą, organizuokite savo veiklą ir laiką, ir stenkitės surasti pusiausvyrą, reikalingą tyliau gyventi. Išsaugokite sau akimirkas, kad išstumtumėte ir atsipalaiduotumėte, ir nebandykite užsiimti veikla be sustojimo.

Jei tai padarysite, jums bus suteikta labiau atsipalaidavusi bendroji būsena, kuri leis jums turėti mažesnį polinkį į impulsyvumą.

Ir kaip tai padaryti, kad kontroliuotumėte impulsyvumą Pasidalinkite savo patirtimi su mumis, kad padėtumėte skaitytojams!