Kaip kontroliuoti pyktį ir agresiją: 10 praktinių metodų

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip kontroliuoti pyktį, pyktį ir agresyvumą būdais, kurie gali būti taikomi vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Ar pastebite, kad jūs lengvai supykstate ir dažnai būkite sunkiai valdomi ir valdę savo pyktį?

Jei tai atsitiks jums, gali būti, kad jūsų pagrindinė problema yra ta, kad neturite reikiamų įgūdžių, kad galėtumėte valdyti savo emocijas, todėl jūs galite būti perkrautas kelis kartus.

Pyktis, taip pat žinomas kaip pyktis, pyktis ar pyktis, yra žmogaus emocija, pagrįsta dirginimo reakcija, kurią paprastai sukelia šie stimulai:

• Jie mums kenkia.
• Mūsų poreikiai nėra įvykdyti.
• Mūsų teisės yra sutramdytos.
• Kažkas įsiveržė į mus.
• Kažkas nepasiekia taip, kaip norime.
• Suteikiame per daug mūsų.

Kaip gerai žinote, ši emocija paprastai apima elgesio atsakų rinkinį, kuris gali būti žalingas sau ir gali sukelti mums problemų, pavyzdžiui, išreikšti pyktį, įžeisti ką nors ar net pasiekti fizinį smurtą.

Tačiau tai nereiškia, kad pyktis yra žalinga emocija. Iš tiesų pyktis yra pagrindinė ir visiškai normali emocija, kuri mums atlieka gyvybiškai svarbią funkciją: ginti savo teises, kai aiškiname, kad kažkas ar kažkas juos pažeidžia.

Jūs negalite apsimesti gyventi be pykčio, jūs negalite pabandyti niekada pykti ir nenorėti būti nuolat ramybės būsenoje.

Kodėl turime išmokti valdyti pyktį?

Dėl labai paprastos priežasties: kiekvienas, kuris neturi galimybių kontroliuoti savo pyktį, bus nuolat veikiamas tarpasmeninių problemų su aplinkiniais žmonėmis.

Be to, nekontroliuojamas pyktis sukelia daugelį ilgalaikių emocinių ir fizinių pasekmių asmeniui, kuris kenčia nuo jo: jis padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, gali sukelti nesėkmės, depresijos ir susijaudinimo jausmus.

Pykčio atsiradimas dažnai yra nenuspėjamas, todėl jūs turite turėti reikiamus išteklius, kad galėtumėte jį kontroliuoti bet kuriuo metu.

10 praktinių metodų pykčio valdymui

Prisiimti atsakomybę

Kai jums yra pateikiami stimulai, kurie sukelia pyktį, labai tikėtina, kad atsiranda pyktis ir jus užvaldo. Kad tai nepasikartotų, pirmasis tikslas, kurį turime pasiekti, yra sustabdyti pykčio emocijas.

Norėdami tai padaryti, pratimas, kuris gali būti naudingas, yra užtrukti kelias sekundes pykčio valdymui. Kai pastebėsite, kad pyktis pradeda atsirasti, skaičiuokite iki 10 prieš kalbėdami ar atlikdami bet kokius veiksmus.

Per šias sekundes pasilikite, tyliai suskaičiuokite 10 skaičių ir giliai įkvėpkite.

Tokiu būdu jūs sumažinsite pyktį, kai tik jis pasirodys, todėl jūs paimsite savo pyktį ir galėsite jį lengviau kontroliuoti.

Analizuokite savo emocijas teisingai

Paprastai žmonės, kurie greitai supyksta, linkę pernelyg lengvai nusivylti ir netinkamai analizuoti savo jausmus.

Supraskite sau šį klausimą: Ar tai, kad jūs ką tik sukūrėte nusivylimą, yra tikrai toks svarbus, kad jūs supykstate ir nekontroliuojate savo pykčio reakcijos?

Žinoma, atsakymas yra ne, nes jei taip būtų, jūs neturėtumėte blogo jūsų pykčio valdymo ir jūs supyktų tik tokiose situacijose, kurias turėtumėte padaryti. Tačiau norint, kad situacijos, kurios nėra labai svarbios, nesukeltų pykčio, jūs turite dirbti su jų aiškinimu.

Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite ne taip sunkiai žiūrėti į kitų klaidas, nes mes visi esame žmonės ir jūs patys esate neteisingi ir daugiau dėmesio skiriate sėkmei.

Atlikite šiuos pratimus kasdien:

1. Pažvelkite į aplinkinių žmonių požiūrį, emocijas ir teigiamą elgesį ir užrašykite juos ant popieriaus lapo.

2. Kai aptinkate kažką neigiamo, nekritikuokite nedelsiant, užsirašykite veiksmą ir tuomet pagalvokite, ar šis aktas nusipelno kritikos ir pykčio.

3. Kritikuojant, vėliau ji analizuoja, ar ji iš tikrųjų buvo objektyvi, specifiška ir konstruktyvi. Jei ne, tai reiškia, kad jūs neturėjote gauti pikto.

4. Negalima kritikuoti, kai esate piktas, tai darau kitu metu, kai esate ramesnis.

Pertvarkykite savo mintis

Kitaip tariant, pakeiskite mąstymo būdą. Kai esate piktas, jūsų mintys paprastai pasireiškia itin ekstremalios, pernelyg perdėtos ir dramatiškos, nes tuo metu emocinė jūsų smegenų dalis įgyja didesnę reikšmę nei racionali dalis.

Pavyzdžiui, kai esate piktas, manote, kad gali būti: „Siaubinga, tai yra baisi, tai nepriimtina.“

Kai šios mintys pasirodys, pabandykite jas pakeisti mažiau radikaliais: „Tai varginantis ir akivaizdu, kad aš tai trokštu, bet tai nėra pasaulio pabaiga“.

Jei atliksite šį pratimą kiekvieną kartą, kai pyksta, galėsite pakeisti savo ekstremistines mintis kitoms tokio paties turinio mintims, bet labiau pritaikytoms realybei.

Tokiu būdu, kai jūs pyksite, būsite lygiai piktas, bet jūs negalite būti nekontroliuojamas į begalinį lygį ir galėsite jį valdyti. Visada turėkite omenyje, kad pyktis nieko nenusprendžia, todėl mintis, kuri jums sukelia, neturėtų būti ekstremistų, nes jei jums bus pyktis.

Tai, kad tai, kas mums nepatinka, yra gyvenimo dalis, todėl, kai jie atsitiks, juos reikia interpretuoti kaip įprastus dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti kaip valdyti.

Desahógate

Daug kartų priešiškumas ir pyktis atsiranda, kai nepaaiškiname savo jausmų ir laikome juos mūsų viduje. Jausmų išreiškimas nėra blogas, žmonės kiekvieną dieną jaučia jausmus ir turime juos išreikšti, kad jie tinkamai veiktų.

Jei jaučiatės verkti, tai atlikite. Ir tai, kad, pasak dr. Sinatros, ašaros yra geriausias vaistas nuo detoksikacijos priešiškumo kūnui ir pykčio perviršiui. Taip pat, kai turite pykčio ir pykčio jausmus, taip pat turėtumėte tai išreikšti.

Vis dėlto, kaip išreikšti šiuos jausmus neabejotinai dažnai kenkia sau ir kitiems, daugelis ekspertų rekomenduoja tai išreikšti popieriuje.

Kai jaučiatės pyktis ar pyktis, užsirašykite lapą ir rašykite, ką manote ir ką jaučiatės, o kai baigsite mesti jį į šiukšliadėžę.

Tokiu būdu jūsų viduje nesikaupia pyktis, ir jūs galėjote išreikšti savo emocijas, nesukeldamas problemų jums.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Veiksminga technika, kad jums būtų mažiau linkę į pyktį, yra atsipalaiduoti. Jei paprastai įgyjate labiau atsipalaidavusią būseną nei įprastai, jūsų atsakas į dirgiklius bus mažiau agresyvus ir pyktis neatrodo taip lengvai.

Aš rekomenduojame jums reguliariai atlikti atsipalaidavimo pratimus, kad palaipsniui išvengtumėte nervingumo ir priešiškumo. Pavyzdžiui, atsipalaidavimo pratimas, kurį galite atlikti, yra toks:

1. Įkvėpkite giliai su diafragma, pastebėdami, kaip oras patenka ir išeina iš pilvo.

2. Kiekviename lėtame įkvėpime, kurį darote, pakartokite žodį ar frazę, kuri perduoda ramybę kaip „atsipalaiduoti“ arba „ramus“.

3. Tuo pat metu įsivaizduokite kraštovaizdį, kuris perduoda ramybę ir ramybę

4. Jei norite, galite įdėti fone šiek tiek atsipalaidavimo dainos su mažu tūriu.

Atlikite šį pratimą apie 10-15 minučių.

Sužinokite, kaip ją išreikšti

Netinkama pykčio išraiška paprastai reiškia savikontrolės stoką. Iš tiesų, jei turite savikontrolę, retai praradote dokumentus dėl savo pykčio.

Kad pagerintumėte savikontrolę pykčio situacijose, turėtumėte:

1. Nukreipę dėmesį į naudingus ir malonius signalus, niekada nepadarėte mažų neigiamų detalių, galinčių iškreipti jūsų suvokimą.

2. Pripažinkite, kad esate piktas ir žinokite, kad turėtumėte sumažinti savo gėrį.

3. Pagalvokite apie neigiamas kontrolės praradimo pasekmes.

4. Paklauskite savęs, kokia yra tikroji priežastis, kodėl esate piktas.

5. Išreikškite savo emocijas ryžtingai.

Padidinkite savo problemų sprendimo galimybes

Bet koks faktas, galintis sukelti mūsų pyktį, reikalauja būdų, kaip jį elgtis.

Atsižvelgiant į anksčiau pateiktą pavyzdį, situacija, kai bendradarbis, kuris sakė, jog esate nenaudingas, ir viskas, ką darote neteisingai, turėtų būti valdomas tam tikru būdu.

Jei leisime įvykti situacijai, pykti ir išreikšti savo pyktį rėkia ir įžeidinėja, situacija neišnyks, todėl jūs galite pasakyti kažką panašaus bet kuriuo kitu metu, o jūsų kelionė vėl gali pasirodyti.

Tačiau, jei sugebėsite valdyti šią situaciją, papasakodami savo partneriui, kad jūsų komentarai jums trukdo, ir jūs galėsite iš naujo apibrėžti savo santykius ir komentarus, kuriuos jūs darote viena kitai, tu baigsis su paskata, kuri privertė jus pikti.

Kai pavyko kontroliuoti savo pyktį, kitas tikslas yra išspręsti tas problemas, kurios gali sukelti jūsų pyktį, tokiu būdu stimulas dingsta ir jūsų pyktis neatsiras.

Sumažinkite stresą

Jei gyvenate labai įtemptą gyvenimą, pyktis ar pyktis pasirodys lengviau. Organizuokite savo veiklą, įsipareigojimus, laiką ir akimirkas, kad atitrauktumėte ir atsijungtumėte.

Tokiu būdu jūs galite atlikti ramesnį ir organizuotą gyvenimą, kuris leidžia jums likti ramioje tose akimirkose, kada jūs supyko.

Taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kurie padeda sumažinti nerimą, stresą ir kitas išmokas.

Tai yra 10 žingsnių, kuriuos siūlome sumažinti jūsų pyktį. Kaip paprastai valdote ir kontroliuojate savo pyktį? Papasakokite mums, kad galėtume padėti skaitytojams!