Kaip pagerinti savo atmintį greitai 5 žingsniuose
Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip greitai pagerinti savo atmintį, naudojant metodus ir gudrybes, pagrįstus psichologija.
Greitos ir didelės talpos atmintis yra ne tik naudinga, pageidautina ir žavima mūsų visuomenėje, bet pastaraisiais metais tapo tokia populiari, kad ji keliauja į kitą sportą.
Galite manyti, kad esu perdėtas, bet tiesa, kad visame pasaulyje kasmet vyksta daugybė atminties čempionatų, tiek šalių, tiek tarptautinių.
Aš duosiu jums du neįtikėtinus pavyzdžius1:
- Pasaulio rekordas atsitiktinių žodžių įsiminimui yra 300 per 15 minučių.
- Pasaulio rekordas atsitiktinių skaičių įsiminimui yra 1014 per 15 minučių.
Kodėl tuo pačiu metu galima įrašyti daugiau numerių nei žodžiai? Šiame straipsnyje jums duosiu atsakymą į tai ir dar daugiau. Atmintis yra panaši į magiją, nes abiejose disciplinose yra triukų.
- Ar gera atmintis yra talentingas ar „genijus“? Ne.
- Ar burtininkas yra paranormalių galių klausimas? Ne.
Yra du pagrindiniai raktai geros atminties kūrimui:
1-Žinokite, kaip tai veikia
Panašiai, kaip mes negalime naudoti kompiuterio gerai, jei nežinome, kaip jis veikia, mes negalime gerai naudoti atminties, jei nežinome, kaip tai veikia.
2-Traukinys, traukinys ir traukinys
Kaip ir praėjus kelioms dienoms pasimokydami antra kalba, tai yra labai brangus dalykas - tai labai brangu įsiminti daug informacijos ar labai greitai, kai mes tai darome.
Pradėsime paaiškindami, kas yra atmintis? „Ar viena iš intriguojančių sudėtingų smegenų funkcijų, kurią sudaro gebėjimas saugoti
informacija ir prisimena daugelį jos norų “2.
Kita tos pačios monetos pusė yra mokymasis: „procesas, kuriuo nervų sistema įgyja naują informaciją ir gali būti verčiama į stebimą rezultatą, keičiant elgesį“ 2.
5 žingsniai, kad pagerintumėte savo atmintį
1-Pasirinkite savo žvaigždės jutimo modalumą
Iš aukščiau pateiktų apibrėžimų galime daryti išvadą, kad atmintis (įsiminimas) ir mokymasis visada vyksta kartu.
Kaip matote, nors atminties apibrėžimas reiškia smegenis, mokymosi apibrėžimas reiškia nervų sistemą. Koks skirtumas?
Nervų sistema, be daugelio kitų dalykų, tokių kaip smegenys, apima periferines jutimo sistemas: regėjimą, klausymą, kvapą, skonį ir liesti. Jutiminis informacijos suvokimas yra pirmasis įsiminimo ir mokymosi žingsnis.
Kuris yra geriausias įsiminti?
Visų pirma turėtumėte žinoti, kuris yra jutimo būdas, kuriuo lengviau ir greičiau įsiminti gautą informaciją. Kita vertus, net jei turite „mėgstamą“ jutimo modalumą, kai kuriais atvejais turėsite naudoti kitą, atsižvelgiant į pateiktos užduoties ar stimulo pobūdį.
Žmonės beveik instinktyviai beveik viskas naudoja regėjimo jausmą, tai yra labiausiai išvystytas jutimo būdas mūsų smegenyse (jis užima visą pakaušio skilvelį!).
Vaizdas yra toks greitas ir išsamus, kad galime vizualiai suvokti stimulą mažiau nei 100 milisekundžių! Be to, pasak „Grill-Spector“ ir „Kanwisher“, kai tik žinote, kad ten yra kažkas, jūs žinote, kas tai yra “3.
Tačiau ar įsimintina geriausias jutimo būdas?
Nors vaizdas suteikia mums daugiau informacijos ir išsamiau, klausymas yra daug greitesnis. Suvokiant stimulą fonetiškai, tai trunka nuo 15 iki 30 milisekundžių!
Tarkime, kodėl sprendimas yra prieštaringas:
Kiek laiko užtrunka dainos žodžiai? Kiek laiko užtrunka prisiminti rašytą eilėraštį? Kuris iš šių dviejų užduočių reikalauja daugiau pastangų?
Nenoriu marginalizuoti kitų pojūčių, bet susiduriame su jais, kad nenaudosime jų dažnai, kad įsimintume, nes labai retai
informacija ateina mums kvapų, skonių ar tekstūrų pavidalu.
Tačiau ar jūs kada nors pamiršote, ką jis skoniai? O ką kažkas kvepia? Ar jūs kada nors pamiršote, kokia yra tekstūra, temperatūra ir tt? kai kurios medžiagos?
Įvertinkite, kas yra jūsų „mėgstamiausia“ reikšmė, ir mokyti!
Jei mes buvome laikomi suvokiamos informacijos lygiu nedarant nieko kito, informacija būtų saugoma „jutimo atmintyje“.
Ši informacijos saugykla būdinga jutimo būdui, nereikalauja dėmesio saugojimo informacijos šaltiniui, turi beveik neribotą talpą, bet trunka tik apie 500 milisekundžių.
Pereikime prie kito lygio, ką turime padaryti, kad išsaugotume suvokiamą informaciją?
2-Dėmesio ir motyvacija
Ką valgėte vakar? Kokius tinklalapius šiandien aplankėte? Kada paskutinį kartą buvo lietus?
Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Žinoma, tai yra informacija, kurią kada nors žinojote, bet greitai pamiršote. Kodėl? Kadangi tai yra įprastinė informacija, jums nereikia prisiminti ir mažiau rūpintis.
Taip pat įdomu ir svarbu, kad mūsų gebėjimas įsiminti ir mokytis yra mūsų gebėjimas pamiršti2.
Jei mes sistemingai nepamiršime visos nereikšmingos informacijos, kuri yra svarbiausia, mūsų atmintis būtų neprieinamos, triukšmingos ir netinkamos informacijos chaosas.
Kaip buvo jūsų pirmasis bučinys? Kaip kvepia betadino? Ką sako jūsų mėgstamos dainos choras?
Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Kai prisiminsite šią informaciją, jūs, be abejo, vėl atsirasite susijusios emocijos.
Tai yra prisiminimai, kuriuos sunku pamiršti, nes dėl savo emocionalumo ir svarbos jie atmintyje paliko labai galingą ženklą.
Todėl matome, kad kita atminties monetos pusė yra užmarštis.
Ką turėtume padaryti, kad įsitikintume, kad kažką prisimename? Susipažinkite ir pabandykite ją laikyti taip, tarsi gyvenimas būtų mums paliktas.
Mūsų smegenyse yra tarpusavyje susijusių ir tarpusavyje susijusių struktūrų rinkinys, vadinamas limbine sistema. Dvi pagrindinės atminties smegenų struktūros yra šios sistemos dalis: hipokampas ir amygdala.
Šios strategijos veikimo pagrindas yra amygdalos funkcija „padėti“ hipokampui.
Emocinėse situacijose amygdala ir hipokampas sąveikauja subtiliu, bet svarbiu būdu5. Naudodamiesi šia sąveika, amygdala turi galią keisti hippokampo5 informacijos kodavimą ir saugojimą.
Vulgariai kalbant, jei amygdala nenori, hipokampas neuždels informacijos ir todėl nepamirškite, kad negalėsite nieko daryti.
Jūsų vaidmuo įsimintina yra pasakyti savo amygdala: „tai, ką aš mokau šiuo konkrečiu momentu, yra labai svarbi, ir turiu tai prisiminti bet kokia kaina“.
Kaip visada sakau, mes neturime pamiršti, kad esame gyvūnai, o gyvūnui svarbi visada turi emocinį turinį. Jūs niekada manėte, kad tai daugiau
lengva sužinoti, kas jums patinka ir kas jus traukia?
Kai tik informacija pasiekia amygdalos, apsaugos sargybos rankas, mes ruošiamės archyvuoti informaciją aukštesniame nei ankstesniame sandėlyje. Tai vadinama „trumpalaikė atmintis“.
Trumpalaikė atmintis yra labiausiai funkcionaliai sudėtinga atminties parduotuvių, prieinamų žmonėms.
Tačiau tai dar nėra galutinis sandėlis, nes jis turi dvi silpnąsias vietas: jis turi 7 +/- 2 elementų talpos ir yra aktyviai prieinamas tik tam tikrai informacijai laikinai (minutėmis).
Būtent šiame sandėlyje, kur viskas vyksta. Kai amygdala leido informaciją per duris, visa kita yra mūsų rankose.
3 - Asociacijos svarba
Žmogaus gebėjimas prisiminti palyginti prasmingą informaciją yra stebėtinai ribotas (pvz., 7–9 atsitiktinių skaičių sąrašas). Tačiau šį pajėgumą galima labai padidinti2.
Kaip prisimenate, straipsnio pradžioje pažadėjau jums, kad atidengsiu magijos paslaptį. Na, atėjo laikas. Paslaptis yra asociacija.
Dramatiškas padidėjimas, apie kurį kalbu, yra nuo 7 iki 9 atsitiktinių skaičių sąrašo įsiminimas, kad įsimintumėte 1014 atsitiktinių skaičių sąrašą per 15 minučių (ar daugiau, kurie drįsta įveikti įrašą?).
Asociacijos paslaptis - suteikti jam prasmę ir formuoti grupes. Kaip grupuoti ir teikti informaciją numeriams?
Mano mėgstamiausia strategija yra datos, nors žemesnio lygio strategija gali būti, pavyzdžiui, amžius. Taip pat galite naudoti matematines operacijas.
Kažkas, ko niekada neturėtume pamiršti ir ką jau kalbėjau, yra tai, kad žmogaus trumpalaikė atmintis turi vidutiniškai 5–9 elementus (magija 7 +/- 2), nors mokymas, galime pasiekti 12–12 amplitudę 13 elementų.
Vienas iš numerių yra sudėtingiausias įsiminimo pavyzdys, atsižvelgiant į labai abstraktų to paties pobūdžio pobūdį. Tačiau žodžiais būtų daug lengviau.
Su žodžiais, tai yra labai lengva formuoti istorijas, viskas priklauso nuo mūsų kūrybiškumo ir vaizduotės. Rekomenduojame sužinoti apie Loci metodą ar kitas mnemonines strategijas.
Šiame straipsnyje galite sužinoti kitus asociacijos metodus.
4-Sukurkite prisiminimus: pasikartojimo vaidmenį
2008 m. Karpicke ir Roediger darbas turėjo didelę įtaką mokslo bendruomenei. Jie įvertino dvi dažniausiai naudojamas mokymosi strategijas kasdieniame lygmenyje: informacijos pakartotinis pakartojimas ir pakartotinis pakartojimas6.
Abi yra kartojimo formos, tačiau jų biologinis pobūdis yra visiškai kitoks. Rezultatai buvo didžiuliai ir, geriausia, tai yra prasminga.
Informacijos pakartojimas pakartotinio perrašymo forma yra visiškai nenaudingas, o jos kartojimas atminties forma pagerina kokybinį ir kiekybinį mokymąsi (kokybiškai reiškia, kad jis ilgiau išlieka atmintyje) 6.
Kodėl?
Kad tai suprastumėte, turiu įvesti pripratimo sąvoką.
Ar prisimenate amygdalą? Tai mūsų draugas nepatinka nereikšmingam. Tai labai VIP sargas, kuris perduos tik svarbią informaciją. Jei vėl ir vėl perskaitysime tą pačią informaciją, paprašysime, kad amygdala pasakytų hipokampui tūkstantį kartų tą patį. Kas atsitiks? Tai draudžia įvažiuoti.
Esu labai metaforiškas, bet būtent taip atsitinka. Aš duosiu labai pažįstamą pavyzdį.
Pirmoji diena, kai mes gabename mobilųjį telefoną (arba mobilųjį telefoną) mūsų kišenėje, mums trukdo, ir mes visada žinome, kad ten yra. Praėjus dviem ar trims dienoms, kai jį įdėsime į tą pačią kišenę, mes nesuprasime, kad mes jį turime, ir mes net paprašysime pačių savęs, ar aš krito?
Tas pats pasakytina ir apie laikrodį, akinius, žiedus ir kt. Tai yra pripratimo reiškinys. Amygdala nustos perspėti hipokampą, kad jis yra svarbus.
Tiesą sakant, jis netgi gali pasakyti priešingai: "nereikia atkreipti dėmesio, nes tai nėra svarbu, pamiršite". „Hippocampus“ akliškai remiasi amygdalu, turi pakankamai darbo.
Kas tada yra veiksminga? Kartojimas per atmintį!
5-Prisiminti eina daug toliau: koncentracija
Manau, kad jūs manote, ką tada daro hipokampas? Ar tai tik amygdalas, kuris nusprendžia?
Hipokampas susijęs su ilgalaikiu potencialumu (PLP) ir ilgalaikiu depresija tarp daugelio kitų patrauklių dalykų.
Šiais metais man buvo malonu susitikti su šiuo metu pasaulio PLP lyderiu Kenneth Myer, kuris 1966 m. Osle dirbo Terje Lomo laboratorijoje. Man malonu pranešti, ką man pasakė Myer.,
PLP yra būdas, per kurį žinduolių smegenys kaupia informaciją.
Nors tikslus stebuklo pasiekimo būdas ir informacija, apie kurią vyksta informacija, vis dar nežinoma, žinoma, kad hipokampas, valdydamas elektrocheminio modelio ritmą, sukuria momentinę sinchronizaciją, kuri konvertuos į: informacija, perduodama sinchroniškai, kažką nepamirštamą.
Tai pasiekiama tik tuo atveju, jei tam tikru būdu turime būtiną koncentraciją.
Štai kodėl sakoma, kad įsiminti turite būti vidutinio aktyvumo lygiu, ty ne labai nerimauti, nei pernelyg atsipalaiduoti.
Kodėl tada veikia atminties kartojimas?
Tai informacija su atviromis durimis. Todėl stenkitės susigrąžinti jį iš kur jis yra ir kad amygdala ir hipokampas ją sustiprintų per neklaidingą komandinį darbą.
O kokiais kitais būdais žinote apie savo atminties gerinimą?
