Koncentracijos stoka: 10 patarimų dėmesio problemoms spręsti

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip pagerinti vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir vyresnio amžiaus žmonių koncentracijos trūkumą . Jei turite koncentracijos problemų ir praktikuojate, pamatysite gerus rezultatus.

Ar turite problemų dėl koncentracijos ir sunkiai laikote savo dėmesį į jūsų atliekamas užduotis? Galbūt tai yra todėl, kad nesilaikote teisingų gairių, kad galėtumėte tinkamai susikoncentruoti.

Ne mažiau svarbu, kaip suteikti savo smegenų energijai reikiamą poilsį, ir tai padaryti yra būtina. Miego metu jūsų nervų sistema įgyja reikiamą pusiausvyrą, kad tinkamai veiktų.

Jei jūs nepakankamai miegosite, jūsų smegenys bus pavargusios, jūs galite pakilti bloga nuotaika ir sunkiai būkite budrūs ir dėmesingi visą dieną, todėl koncentravimas bus praktiškai neįmanomas.

Taigi, pabandykite turėti ne mažiau kaip 7 valandas kasdienio gilaus miego ir jūsų smegenys bus visiškai pasirengusios dirbti ir jums bus lengviau susikoncentruoti.

Mokykite koncentraciją

Tais atvejais, kai jums reikalinga didelė koncentracija, kaip ir egzaminuose, kai studijuojate ar prieš svarbų susitikimą, rekomenduojama prieš porą minučių sutelkti dėmesį į koncentraciją.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti šią užduotį:

  1. Prisiminkite savo praeities momentą, kuriame patyrėte maksimalią koncentraciją
  2. Pabandykite ryškiai prisiminti visas detales: tai, ką matėte, girdėjote, pajuto, kvapai ir tt
  3. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad jūs vėl gyvenate su visais šiais duomenimis.
  4. Atlikite šią užduotį apie 4-5 minutes ir būsite pasiruošę tinkamai koncentruotis.

Sukurkite savo erdvę

Tai, kas paprastai trukdo koncentracijai, yra blaškymas, todėl pirmas žingsnis, kad galėtumėte tinkamai susikoncentruoti, yra tai, kad esate aplinkoje, kuri leidžia išvengti bet kokio stimulo, kuris gali jus atitraukti.

Kur jūs sutelksite geriausią, švarioje ir organizuotoje erdvėje arba vietoje, kurioje yra daug dalykų? Ar jums bus lengviau susikoncentruoti su savo telefonu skambant kas dvi minutes arba ramioje ir ramioje aplinkoje?

Manau, kad atsakymas yra aiškus abiejuose klausimuose, todėl prieš rengiantis atlikti bet kokią veiklą, kuriai reikia koncentracijos, analizuokite savo aplinką.

Tai reiškia, kad galėsite nustatyti tuos elementus, kurie linkę jus atitraukti, ir pašalinti juos nuo vietos, kur dirbsite, kad jūsų darbo aplinka būtų optimali.

Atskirkite savo mintis

Šiandien mes labai įpratę dirbti su kompiuteriais ar kitais prietaisais, kurie paprastai yra efektyvesni ir greitesni nei rankiniu būdu.

Vis dėlto rašymas su savo rankomis ant popieriaus geriau prisideda prie mūsų koncentracijos. Todėl, norėdami padidinti koncentraciją, paprastai naudinga šiek tiek laiko ir parašyti tuos svarbius dalykus popieriuje.

Jei tai padarysite, gali būti, kad šiek tiek sulėtinsite savo darbo greitį, bet tuo pačiu metu jūsų koncentracija padėkos jums, nes jūs atliksite didesnį protinį požiūrį į užduotį.

Atsižvelgiant į tai, kad, kaip matėme anksčiau, kai mes išsiblaškome, kai atliekame veiklą, reikia grįžti į 20–25 min., Gali būti naudingiau dirbti lėčiau, bet labiau koncentruotai.

Taigi, jei jūs lengvai išsiblaškysite, rekomenduojame nepamiršti rašiklio ir popieriaus, o ranka rašyti svarbiausius dalykus, kurti darbo schemas ir sudaryti dalykų, kuriuos turite padaryti, sąrašus.

Atsipalaiduokite

Koncentracija reikalauja didelės energijos sąnaudos, o kartais tai, kas sukelia mūsų nerimą, yra nuovargis arba troškimas pailsėti ir atsijungti. Norėdami šią problemą paversti pranašumu, turite padaryti labai paprastą dalyką: organizuoti save ir pažymėti savo darbo tempus.

Pavyzdžiui: 17:00 val. Pristabdysiu arba kai aš padariau pirmas 3 užduotis, aš pailsėsiu.

Tai darydami padidinsite savo motyvaciją dirbti, nes žinosite, kad po tam tikro laiko turėsite atlygį. Tokiu būdu jūs dirbsite su entuziazmu, labiau koncentruotais ir net nesuprasite, kad jūsų poilsio laikas bus atvykęs.

Pertraukos metu galite paimti cigaretę (jei esate rūkalius, pagerinsite savo dėmesį), gausite kavos ar atlikite savo interesus. Tačiau nepamirškite, kad turite tai padaryti trumpą laiką, kad sugrįžus į darbą, jūsų koncentracija išliktų nepakitusi.

Ištaisykite savo išvaizdą

Dažnai pasitaiko, kad nors mes galime daryti gerus koncentracijos gebėjimus, kai mes darome viską, ką mes turime, mums sunku išlaikyti dėmesį, kai turime klausytis ką nors klasėse ar konferencijose.

Jei norite išsaugoti šią problemą, galite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Pirmiausia pabandykite sėdėti klasėje.
  2. Kai pastebėsite, kad pradėsite kainuoti, kad išlaikytumėte savo dėmesį, atkreipkite dėmesį į atskaitos tašką priešais jus (ekrano ar lentos viduryje) ir laikykite žvilgsnį maždaug 40 sekundžių.
  3. Po 40 sekundžių atsipalaiduokite (nepamirškite nuo to taško) ir pamatysite, kad jūsų periferinis žvilgsnis plečiasi ir pamatysite visą ekraną / lentą.
  4. Jūsų dėmesys vėl bus sutelktas į mokymo medžiagą ir galėsite vėl susitelkti į klasę.

Tinkamo sutelkimo svarba

Mūsų smegenys sunaudoja daug energijos. Iš tiesų, manoma, kad ji išleidžia 20 proc. Mūsų kūno energijos, tai yra mūsų kūno dalis, kuri sunaudoja labiausiai.

Taip atsitinka todėl, kad bet koks veiksmas, kurį atliekame su bet kuria mūsų kūno dalimi, daro mūsų smegenų darbą. Taigi, vienas dalykas yra aiškus: jūsų smegenys, kaip ir mano ir bet kurio žmogaus, sunaudoja daug energijos.

Be to, kai atliekame pažintinę veiklą (mes dirbame, mes manome, mokomės ir tt), mūsų smegenys vis dar turi daug daugiau energijos, kad galėtų veikti. Ir čia ateina klausimas „uždaryti“: Koncentracija!

Kai atliekame psichinę veiklą, kuriai reikalinga koncentracija, mes išleidžiame daug daugiau energijos. Bet kas atsitiks, jei stengiamės atlikti šias veiklas nesugebėdami susikoncentruoti? Na, energijos išlaidos išauga!

Apskaičiuota, kad kai atliekame užduotį ir mes išsiblaškome, vidutiniškai reikia grįžti į koncentraciją nuo 20 iki 25 minučių. Tai reiškia, kad mes praleidžiame daug daugiau laiko ir daug daugiau energijos, kad galėtume atlikti šią užduotį, nes priverstume smegenis vėl atlikti koncentracijos pastangas.

Jei priprasti prie darbo be koncentracijos, mes išleisime daug daugiau energijos, lengviau pavargsime, mūsų efektyvumas sumažės ir mums bus labai sunku būti produktyviu asmeniu.