10 pratimai, skirti pagerinti jaunimo ir suaugusiųjų koncentraciją

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu 10 pratimų, kuriais siekiama pagerinti psichinę koncentraciją vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Koncentracija yra lyg raumenys, jūs galite mokyti ir galima palaipsniui įgyti reikiamų įgūdžių, kad sutelktumėte dėmesį į tuos dalykus, kuriuos jūs darote, ir išvengsite dėmesio.

Prieš norėdami pamatyti pratimus, norėčiau, kad trumpai apžvelgtume, kokia koncentracija yra, kad veikla būtų suprantama aiškiau.

Koncentracija yra pažintinis gebėjimas, kuris, nors ir atrodo keistas, daromas per motyvaciją. Ši pažinimo veikla yra mūsų dėmesio savanoriškas sutelkimas į konkretų aspektą ir gebėjimas jį išlaikyti.

Tai reiškia, kad koncentracija leidžia mums „pateikti“ informaciją į mūsų galvą, kad visas mūsų dėmesys būtų sutelktas į konkretų tikslą, ir mes gauname, kad mes nekreipiame dėmesio į kitos rūšies informaciją.

Kodėl taip svarbu sutelkti dėmesį?

Koncentracija, galbūt, yra naudingiausias žmogus. Kai mes turime gerą pajėgumą koncentruotis, mes galime daug efektyviau dirbti arba mokytis, būti produktyvesni ir leisti mums vykdyti veiklą labiau atsipalaidavus ir maloniai.

Kai mes atliekame užduotį ir mes išsiblaškome, manoma, kad vidutiniškai reikia 20–25 minučių, kad galėtume sutelkti dėmesį į tai, ką mes darome, o tai yra labai didelės laiko ir pastangų išlaidos.

Manau, jūs su manimi sutiksite, kad daug naudingiau ir naudingiau atlikti užduotis koncentruotai, o ne tai daryti su blaškomomis. Tačiau šiandien mes turime nuolatinį stimulą aplink mus, kurie gali paskatinti nerimą.

Ir kas atsitiks? Na, po truputį įpratę atkreipti dėmesį į tokius blaškymus, kad prarastume savo sugebėjimą susikoncentruoti. Taigi, kad tai mums nepasikartotų, patogu mokyti mūsų koncentraciją.

10 Pratimai psichinės koncentracijos mokymui

1. Organizuokite anksčiau

Daug kartų tai, kas trukdo mūsų susikaupimui, yra nerimo, nervingumo ar nesugebėjimo įgyti ramybės, kai atliekate užduotį.

Norint tinkamai susikoncentruoti, patogu atsipalaiduoti ir išvengti per didelio streso. Jei pastebėjote, kad stresas ar nerimas trukdo koncentruotis, galite atlikti šią gilų kvėpavimą:

  • Sėdėkite patogiai, švelniai uždarykite akis ir padėkite dešinę ranką ant pilvo.
  • Jis kvėpuoja per nosį ir baigiasi per nosį arba per burną.
  • Lėtai kvėpuokite per nosį (5 sekundes), laikykite orą dar 5 ar 7 sekundes ir oras baigiasi maždaug 10 sekundžių.
  • Įkvėpkite kvėpavimą, įsivaizduokite, kad įtampa išeina per pasibaigiantį orą ir esate laisvas.
  • Atlikite šį procesą 3 kartus iš eilės.
  • Kai visi trys kartus, eikite į kontroliuojamą kvėpavimą: įkvėpkite per nosį 3 sekundes ir pasibaigkite dar 3 sekundes, tačiau nelaikykite oro.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau atsipalaidavimo metodų.

4. Naudokite numerius

Vienas iš kognityvinių veiklų, kurios stiprina mūsų koncentraciją, yra skaičiavimas. Norint atlikti šio tipo psichines operacijas, reikia didelės koncentracijos.

Taigi, jei jums sunku susikoncentruoti, praktikuodami šią veiklą savo laisvalaikiu geriausiu būdu, galite gerokai pagerinti savo sugebėjimą susikoncentruoti.

Yra tūkstančiai skaičiavimo veiksmų, kuriuos reikia atlikti, ir visi bus veiksmingi, kad pagerintumėte savo koncentraciją, kol juos atliksite kruopščiai.

Padarykite garsųjį sudoku, kuris daugeliui žmonių gali būti malonesnis būdas tai daryti, net ir reguliariai atlikti bet kokią matematinę operaciją, kuri pagerins jūsų sugebėjimą susikoncentruoti.

5. Mokykitės savo dėmesį

Kadangi koncentracija yra pažintinė veikla, skirta sutelkti mūsų dėmesį į konkretų aspektą, kitas labai naudingas pratimas yra mokyti mūsų dėmesį.

Kitaip tariant, jei mes labiau kontroliuojame savo dėmesio procesus, mums bus daug lengviau sutelkti dėmesį. Vienas iš efektyviausių būdų, kaip dirbti savo dėmesį savo laisvalaikiu, yra atlikti įprastas žodžių paieškas.

Pavyzdžiui, prieš tai, kai ši sričių sriuba bando pažymėti pieštuku:

  • Visi 4 numeriai rasti.
  • Visos raidės T, kurias rasite.
  • Visi nelyginiai numeriai.
  • Visi surasti balsiai.

Kai baigsite, užrašykite laiką, praleistą vykdant keturias užduotis.

6. Visiškas dėmesys

Tai „Mindfulness“ metodas, kurį galite atlikti bet kuriuo paros metu: prieš išvykdami į darbą, laukdami autobuso ar kai pertraukos į biurą.

Treniruotė yra sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą porą minučių, o jūsų tikslas yra padėti jums atkurti jūsų mintis, atsipalaiduoti ir gauti protinį aiškumą, kurį galbūt praradote per dieną.

Norėdami tai padaryti, turite atsistoti, palikti akis atviras, kvėpuoti savo pilve (ne krūtine), išstumti orą su nosimi ir sutelkti visą dėmesį į kvėpavimo garsą ir ritmą.

Tikėtina, kad, kai tai padarysite, į galvą ateina kitos mintys. Kai tai atsitiks, stenkitės grąžinti savo dėmesį į kvėpavimą ir ignoruoti kitus stimulus.

Kadangi tai yra paprastas pratimas, kuriam reikia mažai laiko tai padaryti, rekomenduojama tai padaryti tose streso akimirkose, kai trūksta idėjų aiškumo arba jaučiatės kažką užsikimšę.

Tai padarius tuos momentus, bus atkurtos jūsų mintys ir dėmesys, daugiau bus pertvarkyti jūsų galvos sąvokas, ir jūs pasieksite tinkamesnę valstybę, kad galėtumėte susikoncentruoti.

7. Sąžiningas stebėjimas

Kitas pratimas, kurį galite padaryti prieš miegą, yra pabandyti prisiminti viską, ką darėte visą dieną, kai įeinate į lovą.

Tai paprastas pratimas, kuriam praktiškai nereikia jokių pastangų ir rekomenduojama tai daryti kasdien, įgyjant įprotį tai daryti per akimirkas prieš užmigiant.

Jūs galite tai padaryti, kai jau gulite lovoje, ir tikslas yra tai, kad per 5 ar 10 minučių, kai atliksite šią užduotį, galite kiek įmanoma išsamiau prisiminti, ką darėte per dieną, žmones, kuriuos matėte ar tai, kas atkreipė jūsų dėmesį

Galbūt jus domina:

  • Žaidimai smegenų mokymui.
  • Pratimai atminties tobulinimui.

O ką jūs darote, kad pagerintumėte savo koncentraciją? Pasidalink su mumis!