10 natūralių depresijos priemonių (veiksminga)
Yra daug natūralių depresijos priemonių, kurios gali padėti jums kovoti su juo, ypač jei ji yra lengva ar vidutinio sunkumo. Nors kai kuriais atvejais psichotropiniai vaistai gali veikti, kitose jie nėra būtini ir geriau naudoti kitus gydymo būdus.
Šios namų gynimo priemonės jums padės depresijos stadijoms dėl meilės pertraukų, darbo nesėkmių, šeimos problemų ir kitų situacijų, kurios sukelia jums liūdesį.
Tada jie dirba ypač dėl išorinės depresijos, ty dėl išorinių įvykių. Dėl endogeninės depresijos taip pat galite išbandyti šias priemones, nors dažnai reikia psichiatrijos ir psichologinės intervencijos.
Natūralios priemonės nuo depresijos
Be psichiatrų nustatytų vaistų, yra daug natūralių priemonių, kurios gali būti labai naudingos. Kiekvieno iš jų veiksmingumas yra įvairus, priklausomai nuo depresijos laipsnio.
Tai yra keletas natūralių alternatyvų, kurias galite naudoti:
Gerai miegokite
Šis pratimas gali padėti išlaisvinti neigiamas mintis, susijusias su depresija.
Paprastas faktas, kad kasdien rašote, kas jums padės, padės jums organizuoti savo idėjas, ir jie nebebus jūsų proto visą laiką. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip rašyti asmeninį dienoraštį.
Kai depresija yra palyginti lengva, žmogus gali turėti daugiau ar mažiau užbaigtą požiūrį į tai, kas jam atsitinka. Rašydami ir skaitydami vėliau, ką parašėte, galite nustatyti priežastis ar aplinkybes, kurios pablogina ar pagerina vaizdą.
Laikraštis taip pat gali tapti priemone organizuoti idėjas ir nustatyti tikslus. Abu dalykai padeda žmogui jaustis labiau orientuoti.
Praktikuokite sportą ar sportą
Fizinis krūvis taip pat gali padėti užkirsti kelią depresijai, galbūt dėl to, kad reguliuojami su nuotaiką susiję neutrotransmiteriai, pvz., Norepinefrinas ir serotoninas.
Be to, fiziniai pratimai taip pat skatina kitų smegenų cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, sekreciją, kuri sukelia bendrą gerovės jausmą.
Norint gauti teigiamą poveikį, daug valandų nebūtina sunaikinti sporto salėje. Vidutiniškai treniruotės penkis kartus per savaitę dvidešimt ar trisdešimt minučių turėtų pakakti, kad jaustumėtės geriau.
Remiantis šia tema atliktais moksliniais tyrimais matyti, kad pratimai turi panašų poveikį kaip psichoterapija ar vaistai nuo depresijos. Čia galite sužinoti fizinio krūvio privalumus.
Praktikuokite jogą
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie šiek tiek skeptiškai vertina šio tipo alternatyvas, atėjo laikas šiek tiek daugiau ištirti. Joga yra viena iš labiausiai paplitusių ir pažangiausių meditacijos ir atsipalaidavimo metodų visame pasaulyje.
Kai asmuo pradeda praktikuoti jogą, jis pradeda kontroliuoti savo kūną ir protą. Pradedama geriau suvokti, kaip žmogus gali kontroliuoti savo protą ir su juo tam tikras ligas.
Joga taip pat sukuria tam tikrą naudą fiziniu lygmeniu, nes praktikuoja stuburo pratimai ir stuburo higiena. Didesnė fizinė gerovė prisideda prie didesnės psichinės gerovės.
Nors esate pradedantysis, jogos užsiėmimai gali būti labai naudingi kontroliuojant nerimą, gauti daugiau atsipalaidavimo ir taip išvengti depresijos.
Atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad bet kokios rūšies joga yra naudinga, siekiant sumažinti nerimą ir todėl depresiją.
Jei jūs niekada nepadarėte jogos, eikite į priekį ir pasiimkite keletą klasių, jie jums bus naudingi.
Čia galite sužinoti kitus atsipalaidavimo būdus.
Psichoterapija
Yra įvairių tipų psichoterapijos, kurios gali būti labai naudingos gydant depresiją, geras pavyzdys - kognityvinės elgsenos, gestalto terapija ar grupinė terapija.
Gydymas gali būti puikus papildymas gydymui vaistais ar kitomis natūraliomis depresijos priemonėmis, nes jis gali padėti jums:
- Prisitaikyti prie sudėtingų situacijų, kurias jūs gyvenate.
- Nustatykite neigiamus įsitikinimus ar elgesį ir pakeiskite juos teigiamu elgesiu.
- Naršyti naujas patirtis ir kurti teigiamas sąveikas su kitais žmonėmis.
- Rasti naujų būdų, kaip išspręsti jūsų problemas.
- Nustatykite veiksnius, kurie prisideda prie depresijos.
- Atraskite pasitenkinimo ir kontrolės jausmą savo gyvenime
- Valdykite sielvarto ir nusivylimo, būdingo depresijai, jausmus.
- Sužinokite, kaip nustatyti realius savo gyvenimo tikslus.
Taigi, jei Jums diagnozuota depresija, nedvejodami kreipkitės į psichoterapiją.
Būkite grupės dalis
Dalyvavimas savitarpio pagalbos grupėje turi keletą privalumų asmeniui, kuris yra depresija.
Tokiu būdu jūs galite pamatyti, kad jūs nesate vieniši šioje kovoje ir per tų žmonių, kurie įveikė šią ligą, liudijimus, jūs pajusite, kad esate socialiai remiami, mažindami izoliacijos jausmą.
Jūs taip pat galite laisvai išreikšti viską, kas kankina ar liūdina, kurią jūs negalite padaryti savo kasdienėje aplinkoje.
Terapiniai masažai
Kai žmogus gauna masažo sesiją, jie jaučiasi atsipalaidavę ir „ramybę“. Ši būsena gali padėti jums pagerinti depresijos simptomus.
Remiantis šia tema atliktu moksliniu tyrimu nustatyta, kad per 12 savaičių atliktos masažo sesijos kai kuriems žmonėms pagerino nerimą ir sumažino depresiją.
Jei jau gaunate tam tikrą gydymą dėl depresijos, nedvejodami papildykite jį šiais 10 natūralių priemonių, kurios neabejotinai padės jums greičiau atsigauti.
O ką jūs žinote apie kitas depresijos priemones?
