15 Bendrieji ir ekonominiai nerimą keliantys maisto produktai
Kovojant su nerimu dažnai reikia keisti įpročius, o vienas iš svarbiausių yra mityba. Šį sutrikimą galite kontroliuoti be vaistų, nors turėsite padaryti didelius pokyčius savo gyvenime.
Šiame straipsnyje aš paminėsiu 15 maisto produktų, kuriais siekiama sumažinti nerimą, ekonomiškumą ir bet kurį prekybos centrą. Vien tik tuo atveju, jei jie nepadės išgydyti, jie labai prisidės prie pokyčių, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, sumos.
Prieš pradedant, nepamirškite, kad yra keletas nerimo gydymo būdų, kuriuos galima papildyti maistu; praktikuoti sportą, psichologinę terapiją, atsipalaidavimo metodus ir vaistus - sunkiais atvejais.
Maistas, naudingas nerimui
1-mėlyna žuvis - Omega-3 riebalų rūgštys
Tyrime Ohajas universitete dalyviai, kuriems buvo suteikta omega-3 riebalų rūgštis, parodė 20% mažiau nerimo, palyginti su placebą vartojusiais.
2-mėlynės
Jie gausu vitaminų ir fitotropinių medžiagų, kurių sudėtyje yra daug svarbių antioksidantų, siekiant sumažinti stresą.
3-ramunėlių arbata
Ramunė buvo naudojama dėl savo natūralių savybių šimtus metų, nors neseniai buvo atnaujintas jo interesas.
2009 m. Tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie buvo gydomi ramunėlių ekstraktu, šiek tiek pagerėjo nerimas.
4-Visas grūdai
Maistas su sveikais grūdais, kaip antai amarantas, miežiai ar rudi ryžiai, turi keletą naudos nerimui:
- Jie turi daug magnio: magnio trūkumas gali sukelti nerimą
- Juose yra triptofano, kuris tampa serotoninu, neurotransmiteriu, kuris vaidina svarbų vaidmenį pykinant ar agresyviai.
- Jie mažina alkį ir gamina energiją
Aplankykite čia maisto produktų, kuriuose yra daug serotonino, sąrašą.
5-dumbliai
Jūros dumbliai yra gera alternatyva sveikiems grūdams žmonėms, kurie yra jautrūs glitimui.
Jie turi daug maistinių medžiagų ir turi didelį magnio ir triptofano kiekį.
6-Bananų
Tai labai daug vitamino B6, kalio ir folio rūgšties turintis maistas.
Jis taip pat gausu triptofano, aminorūgšties, konvertuojamos į serotoniną, amino rūgštį, skatinančią atsipalaidavimą ir gerovę.
Neseniai atlikus tyrimą, kurį atliko psichikos sveikatos labdaros organizacija MIND, buvo patvirtinta, kad depresijos žmonės jaučiasi geriau po valgymo bananuose.
Jis taip pat pagerina anemiją ir kraujospūdį.
7-migdolai
Maisto produktai, turintys daug vitamino B2 arba riboflavino, kaip ir ši riešutė, taip pat yra naudingi, siekiant pagerinti nervų problemas, tokias kaip nemiga, nerimas ar stresas.
Jie taip pat turi naudos kaulų, dantų, vėžio prevencijos, kraujospūdžio ir kosmetikos (migdolų aliejaus).
8-tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas - be cukraus ar pieno - yra geras maistas, skirtas sumažinti nerimą ir stresą.
Jis sumažina kortizolį, hormoną, kuris sukelia nerimo ir streso simptomus, ir pagerina nuotaiką.
9-probiotikai
Žarnose gyvenančios probiotinės bakterijos skatina tinkamą virškinimo trakto funkciją.
2011 m. Tyrime nustatyta, kad probiotikų šėrimas nuo jogurto iki pelių sumažino elgesį, susijusį su stresu, nerimu ir depresija.
10-austrės
Kiti yra geras būdas padidinti cinko kiekį.
Vienas tyrimas susijęs su cinko disbalansu ir nerimu.
Šis mineralas yra atsakingas už tinkamą neurotransmiterio funkciją neuronuose ir prisitaikymą prie streso.
11-Salotos
Salotų salygos nauda yra laktucino, junginio, turinčio raminančio ir atpalaiduojančio poveikio, taip pat ir nemiga.
Jis randamas didesniu kiekiu augalo stiebo ir kai jie yra švieži.
12 kiaušinių
Norint tinkamai veikti, smegenims reikia vitamino B. Jei to trūksta, gali pasireikšti painiava, dirglumas ar nerimas.
Be kiaušinių, kiti maisto produktai, turintys daug vitamino B, yra kiauliena arba jautiena.
13-Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug triptofano
Aminorūgščių triptofanas gali sumažinti nerimą ir skatinti geresnį miego režimą.
Maisto produktai su triptofanu yra: vištiena, sūris, sojos produktai, kiaušiniai, tofu, kalakutiena, riešutai, pienas, moliūgų sėklos, žemės riešutai, sezamo sėklos.
14 lęšių
Lęšiai turi ne tik sotumo jausmą, bet ir didelį magnio ir kalcio kiekį, kuris skatina atsipalaidavimą.
Kita vertus, jis didina serotonino gamybą, o tai mažina nerimą ir gerina nuotaiką bei gerovę.
15 - Turkija
Liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, triušio) yra ypač daug triptofano, kuris paverčiamas serotoninu.
Be to, jis turi angliavandenių, reikalingų smegenims absorbuoti triptofaną.
16-vitaminas B
Vitaminas B kovoja su nerimu, paveikdamas neurotransmiterių gamybą jūsų smegenyse.
Kai kurie vitamino B šaltiniai yra:
- Pantoteno rūgštis: kiaušiniai, mielės, ankštiniai augalai
- Biotinas: žemės riešutai, žiediniai kopūstai, grybai
- Riboflavinas: kepenys, varškės sūris
- Folatas: žalios lapinės daržovės, sėklos, citrusiniai vaisiai
- B-6: javų grūdai, ankštiniai augalai
- B-12: Lašiša, kiaušiniai, sūris
- Niacinas: mėsa, kviečiai, grybai.
Kiti valgymo įpročiai
- Paimkite pusryčius, kuriuose yra baltymų: baltymų vartojimas pusryčiais leis Jums ilgiau jaustis pilnai ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį dienos pradžioje
- Gerti daug vandens: dehidratacija gali paveikti nuotaiką
- Venkite alkoholio: tiesioginis alkoholio poveikis yra raminantis, bet apdorojus gali sukelti nerimo ir miego problemų
- Apribokite ar venkite kofeino: gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali jaustis susijaudinęs ar nervingas ir trukdyti miegoti
- Lengvai praleiskite lengvas vakarienes. Venkite persivalgymo ar didelių riebalų
- Valgykite 4-5 kartus per dieną ir subalansuotą mitybą (Viduržemio jūros regiono mityba yra gerai).
Galiausiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kai kurie maisto produktai. Kiekvieno maisto poveikis kiekvienam žmogui skiriasi; tuos, kuriuos kai kurie žmonės gali gauti, galite būti pakenkti.
Jei pasikeitus įpročiams, pvz., Sportuoti, mokytis atsipalaidavimo metodų ar keisti mitybą, nepagerėja, gali tekti kreiptis į profesionalą, kad įvertintumėte savo atvejį.
Kokius maisto produktus tu tarnavote nerimui? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!
