7 geriausi maisto produktai prieš depresiją

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu maisto produktų nuo depresijos sąrašą, kad galėtumėte pradėti keisti mitybą ir pagerinti savo nuotaiką. Logiškai, nėra specialaus maisto, kuris kovotų su depresija, bent jau nėra mokslinio tyrimo, kad jį patvirtintumėte. Tai reiškia, kad paprasčiausiai vartodami maistą, nebūsiite stebuklingai išgydyti depresijos.

Tačiau sveika mityba, paremta tam tikrais maisto produktais ir vengiama kitų, jei ji gali papildyti gerą gydymą nuo depresijos. Be dietos, turėsite pasirūpinti kitais aspektais, nes yra daug veiksnių, kurie prisideda prie depresijos vystymosi - nuo genetinės iki aplinkos.

Kitas, aš komentuoti dietos galite sekti ir pagaliau konkrečius maisto produktus, kurie gali padėti labiausiai.

Kokie maisto produktai gali padėti jums atsigauti nuo depresijos?

1-Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Laisvieji radikalai yra molekulės, kurias mūsų organizmas gamina įprastų funkcijų metu ir prisideda prie senėjimo.

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, E arba beta karotinas, kovoja su šiais laisvaisiais radikalais ir taip mažina senėjimo greitį.

Keletas tyrimų parodė, kad smegenys yra ypač linkusios nukentėti nuo laisvųjų radikalų, todėl svarbu sumažinti jo poveikį valgant maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų:

Vitaminas C: brokoliai, greipfrutai, pipirai, kivi, apelsinas, braškės, pomidorai, mėlynės ...
Vitaminas E: riešutai, augaliniai aliejai, kviečių gemalas, alyvuogių aliejus ...
Beta-karotinas: brokoliai, morkos, kopūstai, persikai, špinatai, skvošas, melionas ...

2-Maistinių maisto produktų

Maistinės medžiagos padeda atkurti ląsteles ir augti bei gerinti kūną.

Būtina vitaminai, angliavandeniai, mineralai, baltymai ir net riebalai. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti netinkamą organizmo veikimą ir dėl to tam tikrą ligą.

3-angliavandeniai

Sumažėjus angliavandeniams gali sumažėti serotonino kiekis.

Venkite paprastų angliavandenių (pyragaičių, baltojo cukraus, pyragų) ir pasiimkite sudėtingus angliavandenius (daržoves, vaisius, ankštinius augalus, ankštinius augalus, grūdus).

4-Aukšti baltymų maisto produktai

Maisto produktai, turintys daug baltymų, pvz., Kalakutų, tunų ar kalakutų, yra daug aminorūgščių, vadinamų ritozinu, kurie gali padidinti dopamino ir norepinefrino, neurotransmiterių, kurie leidžia būti budrūs ir sutelkti, smegenų lygį.

Ypač kalakutiena turi didelį triptofano kiekį. Ši amino rūgštis stimuliuoja neurotransmiterio, kurio trūkumas sukelia depresiją, gamybą.

Kiti baltymų šaltiniai: pienas, paukštiena, sojos produktai, jogurtas, pupelės, žirniai ...

5-Maisto produktai, turintys daug vitamino D

2010 m. Tyrimas parodė, kad depresijos tikimybė yra didesnė žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą.

Kitame Toronto universiteto tyrime buvo įrodyta, kad depresija sergantiems žmonėms pagerėjo jų vitamino D kiekis.

Maisto produktai, turintys daug vitamino D: lašišos, sardinės, kiaušiniai, grūdai, austrės, sojos pienas, pieno produktai ...

6 - Maisto produktai, turintys daug seleno

Selenas yra mineralas, kurio trūkumas pablogina nuotaiką, nors jo pernelyg didelis vartojimas papildais gali tapti toksiškas.

Maisto produktai, turintys daug seleno: pupelės, pieno produktai, kalakutų austrės, moliuskai, sardinės, rudieji ryžiai, avižos ...

7-Maisto produktai įtraukti į Viduržemio jūros regiono mitybą

2013 m. Tyrimas parodė, kad mityba, kurioje gausu folio rūgšties, daržovių, vaisių, uogų, sveiki grūdai ir mažai riebalų sūris, apsaugo nuo depresijos.

Viduržemio jūros regiono mityba, kuriai būdinga daugybė maisto produktų - mėsos, daržovių, vaisių ir daržovių - yra ideali, nes jame yra pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat žuvų, kuriose yra daug omega 3 ir baltymų.

Kitų tyrimų metu ypač folio rūgštis buvo atvirkščiai susijusi su depresija. Tai reiškia, kad didelis folio rūgšties kiekis mažina depresiją.

8 - Konkretūs maisto produktai

Riešutai

Kai vartojama saikingai, riešutai yra geras mononesočiųjų riebalų ir augalinių baltymų šaltinis.

Jie turi daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagerina smegenų veiklą.

Žuvis su omega-3

Žuvis, pvz., Tunas arba lašiša, turi didelį omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kuris pagerina smegenų veiklą, kraujotaką ir mažina uždegimą, kartu sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.