Motyvacija paleisti: 11 pagrindinių patarimų, kaip jį sukurti

Motyvacija paleisti yra sunku rasti, jei jūs pradedate ir nesate pripratę. Be įpročio, jis atrodys kaip monotoniškas, nuobodus, pavargęs aktyvumas, kuris nesukelia jums didesnio susidomėjimo nei numesti svorio.

Tačiau tai tik pradžioje. Kai pastebėsite, kad jūs iš anksto, kad turite daugiau, kad jūsų galia didėja ir kad jūs jaučiatės fiziškai, jūsų motyvacija didėja ir veikia pradėjus būti malonia veikla.

Problema ta, kad su visais trikdžiais, kuriuos turime, sunku išlaikyti motyvaciją. Šiame pranešime jums parodysiu, ką galite padaryti, kad motyvuotumėte save ir būkite nuolatiniai.

Pagrindiniai patarimai, skatinantys save paleisti

1-Sukurti įprotį

Jei tikrai norite matyti rezultatus, turėsite paleisti bent 3-4 kartus per savaitę. Tokiu būdu jūsų kūnas priprasti prie jūsų ir padidins jūsų fizinį ištvermę.

Tada turėsite būti labai pastovūs, o problema yra ta, kad motyvacija ne visada yra. Tai normalu, kad kai kurios dienos jaučiatės nesuvokiamos ar blogos. Tačiau, jei turite įprotį eiti į paleistį, jums nereikės šios motyvacijos, kad galėtumėte paleisti ar prarasti svorį.

Todėl, sutelkiant dėmesį į tai, kaip sukurti įpročius, ne visada pasitiki motyvacija, nes neįmanoma būti kasdien.

2 - Pagalvokite apie naudą sveikatai

Pirmiausia, norėdami tai daryti ir motyvuoti, turime rasti priežastį. Kodėl mes tai darome? Pagalvokite apie naudą sveikatai, kurią jie teikia dažnai, motyvuos jus. Tai yra keletas:

Pagerina širdies veikimą

Kai paleisite, skilvelių vidus padidėja 20%, o tai sukelia kraujo tiekimą visame organizme, o tai naudinga organams. Be to, sumažinsite blogą cholesterolio kiekį, kuris yra vienas iš širdies ligų sukėlėjų.

Pagerina plaučių funkcionavimą

Jei paleisite, pagerinsite plaučių funkcionavimą, geriau kvėpuosite ir padidinsite gyvenimo kokybę.

Padėkite numesti svorio

Daug žmonių pradeda praktikuoti, nes jie nori numesti svorio. Ir jūs gerai, jei esate vienas iš jų, nes ši veikla yra viena iš efektyviausių kalorijų deginimo ir svorio mažinimo.

Kiekvieną kilometrą ir pusę sudeginsite apie 100 kalorijų, be to, padidinsite raumenų masę, palengvinsite medžiagų apykaitą, o tai leis jums deginti daugiau kalorijų poilsio metu.

Kita vertus, jei norite gauti geriausius rezultatus praradus svorį, derinkite vaikus su dieta ir prarask svorį daug greičiau ir sveikiau.

Pagerina virškinimą

Veikiant maistinės medžiagos, kurias valgėte, sugeria efektyviau ir sumažėja laikas, per kurį maistas praeina per plonąją žarną.

Sumažina depresiją, stresą ir daro jus laimingesniu

Kaip ir kitų rūšių pratimai, bėgimas mažina stresą ir netgi depresiją. Po anaerobinio pratimo būdingas euforijos, ramybės ir ramybės pojūtis baigus sesiją.

Be to, tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie naudojasi nuosekliai, yra laimingesni nei tie, kurie yra sėdintys. Todėl tai dar viena priežastis, jei norite jaustis energinga ir kūrybinga.

Gerina lytinius santykius

Harvardo universiteto mokslininkai parodė, kad fiziškai aktyvūs vyrai yra 30% mažiau linkę įgyti seksualinių problemų. Padidėjęs kraujo srautas, atsirandantis dėl reguliaraus fizinio krūvio, sukelia sveikesnį ir energingesnį lytinį gyvenimą.

Vėluoja senėjimas

Remiantis įvairiais tyrimais, vėlesnės senėjimo ir veikimo vėlavimas yra vienas iš geriausių būdų pasirinkti.

Pagerinkite miegą

Mokslininkai iš Šiaurės vakarų universiteto parodė, kad žmonės, kurie naudojasi, turi aukštesnę miego kokybę, o ne mažiau simptomų, depresijos, daugiau gyvybingumo ir mažiau mieguistumo per dieną.

Jūs jau žinote išmokas, tačiau tikėtina, kad, nepaisant to, jaučiatės nepajėgios / ir jūs neturite valios eiti į gatvę ar eiti į parką ar gimnaziją ir būti geru laiku. Pabandysime rasti sprendimą:

3-Pradėkite mažai laiko

Tai, kad norite numesti svorio arba pradėti važiuoti malonumui, nereiškia, kad jūs turite būti valandą staiga. Tiesą sakant, tai tik sumažins jūsų motyvaciją, be to, jūsų kūnas nebus pasirengęs.

Pabandykite nustatyti laiką nuo pirmos dienos ir eiti įkelti. Galite pradėti 10 minučių ar net 5, o iš ten kiekvieną dieną pakilti 1 minutę.

Tai gali atrodyti nedidelė, tačiau tai neleis jums pirmiausia paskatinti, nes pamatysite viską daug paprasčiau. Per mėnesį jūs galite veikti 30 minučių per dieną.

4 - Nustatykite norimą tikslą ir padarykite juos matomus

Tai labai svarbu ir tai bus vienas geriausių. Kas jums labiausiai motyvuoja? Kodėl tai darote? Paleiskite maratoną ir laimėk? Prarasti svorį?

Pavyzdžiui, jei norite numesti svorį, uždarykite tikslą prarasti 2 kilogramus per mėnesį ir įdėti į savo kambarį matomą vaizdą (kurį galite pamatyti kiekvieną rytą ir prieš išvykdami paleisti), kurio kūno struktūra jums patinka ir gali pasiekti.

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip teisingai nustatyti tikslus.

5 - Naudokite muziką

Tai tradicinis būdas ir jis veikia. Muzika motyvuoja, atitraukia, atpalaiduoja ir skatina jus. Muzikos tipas yra jūsų pasirinkimas; garso takeliai, klasikinė muzika, roko, pop ...

Kita galimybė - žaisti mėgstamas radijo laidas arba anglų įrašus, kad galėtumėte išmokti, kol paleisite.

6-Negalima laukti, kol kas nors išeis su jumis

Mano nuomone, yra teigiamas, kad išeiti vienas. Tai paskatins jūsų nepriklausomybę ir galėsite savarankiškai sekti savo tikslus. Jūs negalite priklausyti nuo to, kas nori važiuoti su jumis, kad prarastumėte svorį ir pagerintumėte savo sveikatą

Taip pat tiesa, kad yra žmonių, kurie yra labiau skatinami eiti į darbą, jei jie tai daro su partneriu. Jei esate vienas iš jų, paklauskite savo draugų ar giminaičių ir, jei niekas nenori, galite ieškoti internetinėse bendruomenėse. Tačiau nepamirškite, kad savarankiškumas bus vienas iš įgūdžių, kurie jums bus laimingiausi gyvenime.

7-Užsirašykite savo sėkmę ir apdovanokite save

Ar ketinate švaistyti laimėjimą be priespaudos ar prizo? Geriau ne, nes jūs praleisite progą pasikartoti elgesį.

Kaip tai padaryti?

-Naudokite nešiojamąjį kompiuterį, kad užrašytumėte atstumą ir laiką, kurį paleidžiate kiekvieną dieną. Tai jus supras apie savo pažangą ir pastangas. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį ir tai, kaip jaučiatės. Todėl atlikę sesijas arba vėliau atlikite anotacijas.

- Naudokite apdovanojimus už save. Tai neturi būti materialūs prizai, bet taip pat, bet pasveikinti save kaip: „Jūs esate krekas“ arba „jūs gerai atlikote“. Svarbu tai padaryti, kai tikrai išbandėte ir gerai atlikote.

8 - Naudokite savęs pasitikėjimą ar mantras

Savęs pasitikėjimas arba teigiami ir pakartotiniai mantrai, pvz., „Jūs gerai darote“, „aš jaučiuosi pavargę, nors galiu tęsti“ arba „nesiduokite“, kad sutelktumėte dėmesį į pozityvų mąstymą ir išvengtumėte vidinio kritinio balso, kuris jums pasakys: Aš jaučiuosi pavargęs, aš nustosiu »ar« Aš nebegaliu ».

Savęs patvirtinimo pavyzdžiai:

„Kiekvienas mano žingsnis yra dar vienas mano fizinės formos tobulinimas.“

«Kuo labiau pasipriešinu, tuo stipresnis aš būsiu»

Šios motyvacinės frazės gali jums padėti.

9 - Venkite visų ar nieko

Kartais turėsite omenyje, kad turite paleisti valandą ir neturite laiko, tačiau tai yra šiek tiek lanksti mintis.

Jei turite mažai laiko arba esate dieną, kai jaučiatės labai pavargę, paprasčiausiai sumažinkite laiką, kurį dirbate, arba nedarykite taip intensyviai. Atminkite, kad tai, kas iš tikrųjų duoda rezultatų, yra pratimo tęstinumas ir tęstinumas, yra normalu, kad yra dienų, kai neturite tiek daug laiko, nei pavargote.

10-Ar tu buvai paleisti viešai?

Kai kurie pažįstami man pasakė, kad jie gėda paleisti viešai. Jie turi tokias mintis, kaip „jie žiūri į mane“, „aš trikdau žmones“, „aš juokauju ir juokiasi“.

Jie yra neigiamos mintys, jūsų kritinis balsas, ir jūs turite juos žinoti, kad jų išvengtumėte. Be to, kaip jūs žinote, kad jie yra tiesa? Pvz., Kiekvieną kartą, kai einu į gatvę ir žiūriu į žmones, manau, kad jie daro kažką naudingo, naudingo savo sveikatai ir puikiai vertina pastangas.

Todėl pakeiskite šias neigiamas mintis. Pavyzdžiui: „Žmonės yra įpratę matyti žmones, kurie veikia, “ „žmonės matys, kad aš esu sportininkas ir kad esu tinkamas.“

11 - Gyvi dabar

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės nustoja veikti, yra tai, kad jie galvoja apie ateitį ar kitus dalykus, „svarbesnius nei veikia“. Tačiau kas svarbiau jums, nei tai, kas naudinga jūsų sveikatai?

Dirbdami su protu, pagalvokite apie tai, patirkite jausmus, kuriuos patiriate.

12-Nepalyginkite savęs

Palyginus save, jūs tik demotyvuosite. Jūs visiškai skiriasi nuo kitų žmonių. Kai kurie bus labiau tinkami ir gali veikti daugiau, kiti tik priešingai. Bet kokiu atveju visi žmonės yra vertingi.

Sutelkite dėmesį į save ir savo rezultatus ir venkite lyginti save su kitais žmonėmis.

Kokiais kitais būdais žinote, kaip padidinti motyvaciją veikti?