10 veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei

Miegas yra esminis mūsų gyvenimo elementas, kuris leidžia mums įkrauti energiją ir tinkamai veikti . Atrodo, kad daugėja skundų dėl miego trūkumo, košmarų ar energijos trūkumo, kai pabudimas, o priežastys skiriasi. Tyrimas patvirtino kai kurias iš šių priežasčių, kai jis atmetė kitus.

Kadangi jums reikia 5–8 valandų miego, kad galėtumėte įkrauti, labai svarbu žinoti kai kuriuos elementus, turinčius įtakos tam tikriems pakeitimams ir pagerinti miego patirtį.

Veiksniai, darantys įtaką miegui

1-pozicija

Dr Calvin Kai-Ching Yu atliko 670 dalyvių tyrimą ir nustatė, kad miegas gali padidinti seksualinių ir smurtinių svajonių galimybes . Jo paaiškinimai leidžia manyti, kad, miegodami ant skrandžio, mes darome didesnį spaudimą mūsų veidui ir tai sukelia aktyvinimo ir uždusimo pojūtį.

Kitas tyrimas parodė, kad košmarų skaičius buvo gerokai didesnis žmonėms, kurie miegojo kairėje (40, 9%), nei tiems, kurie miegojo dešinėje (14, 6%).

2-mintys (ypač tos, kurias bandome išvengti)

Jie neturi būti naujausios mintys. Jūs galite svajoti apie kažką, kas praėjo per protą per kelias dienas, mėnesius ar net metų . Yra mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad bandymas slopinti mintis juos tampa patvaresni.

3-Sustabdyti rūkymą

Išeinant iš įpročio gali atsirasti gyva svajonė . Patrickas McNamara atliko tyrimą, kuriame nustatė, kad 63% rūkančiųjų vis dar svajoja apie rūkymą praėjus metams.

4-Eiti miegoti alkanas

Mažas cukraus kiekis kraujyje gali būti priežastis, dėl kurios naktį pabudote daugiau, o tai reiškia, kad daugiau prisiminsite, nei svajojote. Be to, būtų normalu, kad kai kurios iš šių svajonių apimtų maistą.

5-kvapai

Mažas tyrimas parodė, kad malonių ir nemalonių kvapų poveikis svajonėse. Nors atrodė, kad kvapai nebuvo užregistruoti svajonėse, 15 dalyvių turėjo malonų svajonę, kai kvapo kažką, kas jiems patiko, ir nemalonius sapnus, kai jie kvepė supuvusius kiaušinius.

6-Garsai

Ar kada nors girdėjote savo žadintuvo aliarmą sapne? Skirtingai nei kvapai, garsai įeina į mūsų svajones ir keičia jų eigą.

7 - Vaizdo žaidimai

Jayne Gackenbach tyrime nustatė, kad vaizdo žaidimai pagerina svajonių kontrolę ir supratimą .

Jis pasiūlė, kad žmonės, žaidžiantys vaizdo žaidimus, turi daug patirties valdydami virtualią aplinką. Dar daugiau, sapnai gali turėti daugiau veiksmų ir intensyvių scenų.

8-antidepresantai

Antidepresantai gali padidinti košmarus pagal dr. Barrettą. Nustatyta, kad žmonės, vartojantys antidepresantus, turi intensyvesnes svajones, o kai kurie iš jų - košmarai.

9-aštrus maistas

Aštrus maistas ar bet koks maistas, kuris gali duoti daugiau darbo skrandyje, gali pabusti ir geriau prisiminti svajones.

Pabudimas po sapno yra susijęs su geresne jo atmintimi. Tai paaiškintų, kodėl žmonės, kenčiantys nuo nevirškinimo, teigia, kad jie turi daugiau svajonių (iš tikrųjų jie juos geriau prisimena).