7 Pavojus sveikatai moterims

Nors sporto praktikos privalumai gerokai viršija jų riziką, nepamirškite imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nepatogumų, kylančių dėl intensyvaus fizinio aktyvumo.

Kaip ir daugelyje visuomenės sričių, moterys taip pat įgijo vis didesnę reikšmę sportui.

Svoris, kuris verčia paklausą ir todėl tam tikrą pavojų sveikatai moterims sportininkams . Štai kodėl norime, kad jūsų sporto praktika būtų kuo sveikesnė.

Moterų sportininkų sveikatos aspektai

Čia pateikiama pagrindinių sveikatos apsaugos priemonių santrauka, į kurią turite atsižvelgti, jei esate moterų sportininkas arba esate pasiryžęs tapti vienu.

1 - Anoreksija

Daugelis moterų dėl entuziazmo pradėti fizinio aktyvumo programą prideda maisto suvartojimo apribojimą, siekdamos greito svorio netekimo estetiniais tikslais.

Tai yra didžiulė klaida, nes ji priartina juos prie daugelio patologinių sąlygų, o tarp jų - valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, kur jie netenka maisto.

Kita vertus, daugelis moterų sportininkų, ypač disciplinų, kuriose jie ieško mažesnio kūno svorio, kad geriau atliktų savo veiklą (pvz., Meninės gimnastikos), taip pat yra apsėstas kūno svorio kontrole, dažnai spaudžiame aplinką, įskaitant ir trenerius. pernelyg sudėtinga arba šeima, kurios lūkesčiai pernelyg aukšti.

Tai galiausiai sukelia tokius valgymo sutrikimus, kurie, be kitų problemų, lemia nuotaikos ir menstruacinio ciklo pokyčius.

Pagrindinės atsargumo priemonės yra realių lūkesčių dėl veiklos valdymas, daugiadisciplininės komandos, kurioje dalyvauja psichologas, palaikymas (jei įmanoma) ir kad moters (ypač šeimos) aplinka visada yra dėmesinga elgesiui. rizika.

2 - bulimija

Jis dažnai painiojamas su anoreksija, tačiau bulimija yra įvairių priežasčių (psichologinių ir somatinių) liga, kuriai būdingas maisto vartojimo sutrikimo sutrikimas, prievartos laikotarpis, susijęs su vėmimu ir įvairių vaistų (vidurių) vartojimu. ir diuretikai).

Deja, daugelyje sporto šakų perduodamos neproporcingos idėjos apie plonumo stereotipą, dėl kurio kyla šių rizikos veiksnių.

Kaip tai galima nustatyti? Jos požymiai ir simptomai dažniausiai yra užmaskuoti, bet gali sukelti nerimą ar prievartą, vėmimą, piktnaudžiavimą vidurius ir diuretikus bei įvairių dietų, paprastai randamų internete, stebėjimą.

Be to, įvairūs pratybų planai, kurie tampa kompulsiniai (net ir neįprastais laikais), dažnai būna išmesti į pilvo pakuotes, kad prarastų svorį, emetikai (vėmimą skatinantys vaistai) arba diuretikai (vaistai, kurie padeda pašalinti skysčius).

Taip pat tai gali būti aliarmo ženklas, kad iškart po valgio patektumėte į vonios kambarį arba perkeltumėte didelį kiekį maisto, kuris išnyksta iš karto.

3 - Amenorėja

Amenorėja apibrėžiama kaip nuolatinis menstruacijų nebuvimas, nes aš niekada neturėjau (menarhe nebuvo atvykęs) arba buvo nutrauktas kitu būdu.

Mažos riebalų turinčios dietos kartu su fiziniu lavinimu yra pagrindinės šios ligos priežastys, todėl ji paprastai siejama su tam tikrų rūšių sportu ir moterų lytimi.

Riebalinio audinio sumažėjimas šiose moteryse mažina organizmo šiluminę izoliaciją, sukeldama painiavą centrinės nervų sistemos lygmeniu, todėl seksualinės hormoninės ašies palaikymas nėra organizmo prioritetas, nes jie beveik nepasiekia gyvybiškai svarbių funkcijų.,

Savo ruožtu pratimai (ypač didelis intensyvumas) gamina endorfinus, kurie slopina gonadoliberino išsiskyrimą, atsakingą už hipotalamo reprodukcinių funkcijų aktyvavimą. Tai gali sukelti nevaisingumą ir osteoporozę.

4 - dismenorėja

Panašiai kaip ir ankstesnis, dismenorėja apibrėžia kaip vaizdą, kuriame nereguliarūs menstruaciniai ciklai pateikiami pagal jų periodiškumą, gali turėti labai trumpus laikotarpius ir kitus, kurie yra pernelyg pailginti.

Sergamumas sportininkuose yra nuo 10 iki 20%, o tik 5% - apskritai.

Skirtingų sporto šakų skirtumai sukelia pasekmes, atsirandančias dėl nevaisingumo, spontaniškų abortų ar kaulų mineralų tankio sumažėjimo.

5 - osteoporozė

Moterims, turinčioms intensyvų fizinį aktyvumą ir menką mitybą, ši skeleto liga gali būti išprovokuota, kuriai būdinga maža kaulų masė ir šio audinio mikrostruktūros pablogėjimas.

Jis gali būti įjungtas bet kokio tipo sportui, tačiau konkurencingose ​​sportinėse varžybose dažniau pasireiškia didelė paklausa ir emocinė apkrova, o sportas, kuriame labai svarbu išlaikyti mažą svorį estetiniais tikslais ar našumu.

6- Anemija

Moterų sportininkams (arba reguliariai fiziniam aktyvumui), kurie vis dar turi normalią menstruacinę funkciją, jie turi daugiau geležies poreikių.

Visa tai susiję su šios mineralinės medžiagos praradimu per prakaitą (treniruotes ir varžybas) ir mikroskopinį kraujo pašalinimą žarnyne (ypač moterims, dirbančioms fone).

Nors normalus geležies poreikis sėdimasi moteriai yra apskaičiuotas 18 miligramų per dieną, šios sportininkų vertės gali būti padidintos iki daugiau kaip 30 miligramų per dieną.

Primenu, kad vienas iš pagrindinių maisto šaltinių, kur galite gauti Geležis yra raudona mėsa (nuo 2 iki 3 miligramų kiekviename 100 gramų šių produktų), todėl jūs turite juos įtraukti į įprastą mitybą (bent kas antrą dieną).

Jei jums nepatinka per daug mėsos, tarp augalinių produktų su Fierro įnašais įeina grūdai, pavyzdžiui, avižos (4 miligramai 100 gramų) arba ankštiniai augalai, pvz., Pupelės, žirniai arba lęšiai (3 miligramai 100 gramų).

Šių šaltinių neigiamas rezultatas yra tas, kad augalinės kilmės geležies žarnyno absorbcija yra daug mažesnė. Siekiant pagerinti šią padėtį, rekomenduoju susieti šių maisto produktų suvartojimą su kitais, kurie yra labai geri vitamino C šaltiniai, pvz., Citrina ar apelsinai.

7 - Seksualinio apetito pokyčiai

Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį ir, nors moterys turi mažesnį lygį nei vyrai, geroje jų dalyje vidutinio sunkumo sportas gali padidinti seksualinį norą.

Tačiau reikia manyti, kad jei asmuo viršija savo fizinio aktyvumo valandas ir intensyvumą, jie gali patirti pernelyg didelį fizinį nuovargį ir bendrą nuosmukį.

Dėl šios priežasties jo veikimas mažėja, atsiranda pernelyg didelis nuovargis ir dėl to prarandamas lytinis potraukis ir sumažėja lytinis potraukis.

Trumpai tariant, gerai išvystyta sporto praktika (intensyvumo, darbo krūvio ir trukmės požiūriu) neturėtų būti bet kokio aktyvaus ir normalaus lytinio gyvenimo apribojimas. Jei atsitiks priešingai, turėtumėte peržiūrėti savo mokymo sąlygas.

Sportas per moterų gyvenimo ciklą

Vaikystė ir paauglystė

Moterys vaikystėje labai panašios į vyrus iki 9-10 metų. Tai yra apie 11 metų, kai jie spartina jų augimą (2 metai prieš daugumą vyrų).

Tačiau šis augimo tempas sulėtėja menarhe, pasiekdamas galutinį aukštį tarp 16 ir 17 metų.

Nors menarės amžius paprastai pasireiškia 11–12 metų, didelio našumo sportininkai pirmąją taisyklę vėluoja intensyvios treniruotės ir mažo svorio derinys.

Nėštumas ir po gimdymo

Jei esate nėščia, tai neatmeta jums rekomendacijų dėl reguliaraus fizinio aktyvumo. Paprastai svarbu pritaikyti pratimą intensyvumui ir tipui, ypač rekomenduojant atlikti dubens grindų darbą, kur būtinas fizioterapeuto ar fizioterapeuto, apmokyto šiais metodais, palaikymas.

Po makšties pristatymo sporto praktika gali būti atnaujinta kuo greičiau, po kelių dienų poilsio, palaipsniui ir patogiai. Trumpai tariant, kai moteris jaučiasi saugiai, tai daro.

Cezario atveju rekomenduojama vengti poveikio ir kontakto pratimų pirmąsias 6 savaites po gimdymo, išvengiant sunkių pratimų per pirmąsias 12 savaičių, nes gali būti pažeisti pilvo raumenys, dubens dugno raumenys ir skausmas skersinėje pilvo raumenyje.

Vyresnysis suaugusiųjų sportininkas

Labai džiaugiamės, kad daugelis senyvo amžiaus žmonių, kurie yra fiziškai aktyvūs, bent jau teigiamai veikia jų gyvenimo trukmę.

Moterys dažnai dalyvauja daugelyje fizinių užsiėmimų dirbtuvėse arba apsilanko parkuose, kuriuose vyksta bėgimas ar dviračiai. Tačiau vyresniems suaugusiesiems pritaikyta daug daugiau veiklos rūšių.

Vyresni suaugusieji yra jautrūs daugeliui sužalojimų, tarp jų ir išsiskiria: streso lūžiai, kelio disfunkcija, priekinės kryžminio raiščio plyšimas, vulvos sužalojimai (traumos), krūties sužalojimai (smūgiai, spenelių sužalojimai), dehidratacija ir šilumos smūgis.

Paprasčiausia rekomendacija sportinei praktikai vyresnio amžiaus moteryse yra visada lydėti juos ir visapusiškai naudotis veikla.

Galutinės pastabos

Sporto praktika turėtų būti įprasta tiek vyrams, tiek moterims, nes beveik visoms sporto disciplinoms nėra jokių lyties apribojimų.

Galutinės rekomendacijos yra aiškios:

• Visada patartina, kad fiziškai aktyviai gyvenate.
• Kad ir kokia būtų jūsų sveikatos problema, visada yra sportas, kuris gali būti pritaikytas jūsų realybei.
• Nepamirškite vartoti sveiką mitybą, nepalenkite savo kūno svorio.
• Rekomenduojama reguliariai atlikti medicininę apžiūrą, ypač jei turite labai intensyvią veiklą.
• Tiek nėštumo, tiek laktacijos metu jūs galite likti fiziškai aktyvūs.
• Labai svarbu, kad jums patinka sportas, jei kenčiate, gali būti daroma negerai.

Kiekvienas asmuo, kuris reikalauja savo kūno maksimaliai per sportą, turi atsižvelgti į tam tikrus aspektus, kad apsaugotų savo sveikatą, ir ypač kalbant apie moteris, atsargumo priemonės turėtų būti prioritetinės.

Atminkite, kad sėdimas gyvenimo būdas ir per didelis fizinis aktyvumas kenkia jūsų sveikatai.