3 streso etapai: pavojaus signalas, pasipriešinimas ir išsekimas

Yra trys streso etapai - pagal Hans Selye darbą 1936 m. per kurį organizmas praeina susidūręs su realiomis ar suvokiamomis grėsmėmis: signalizacija, pasipriešinimas ir išsekimas, taip pat atsako į stresą stadija.

Žmogaus evoliucijos metu mūsų išgyvenimas priklausė nuo gebėjimo įveikti grėsmingas situacijas mūsų gyvenime, nuo persekiojimo, kurį sukelia plėšrūnai, atsigaunantys iš ligų. Bet kaip mes suvokiame, kad situacija yra tokia pavojinga, kad turime prisitaikyti ir išgyventi?

Dažnai mes suprantame, kad padėtis kelia grėsmę, nes mūsų širdies ritmas didėja; vienas iš streso šalutinių poveikių. Vienoje endokrininėje sistemoje, kurios gimė Vienoje, pavadintas Hans Selye (1907-1982), pirmasis mokslininkas atkreipė dėmesį į šiuos šalutinius reiškinius ir bendrai juos nustatė kaip streso rezultatus. mažiau nei šimtą metų.

1936 m. Mokslininkas Hansas Selye pristatė Bendrojo prisitaikymo sindromo modelį, kuris trimis etapais parodo streso poveikį organizmui. Straipsnių tyrimo tėvas Selye savo darbe sukūrė teoriją, kad stresas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis, nes lėtinis stresas ilgainiui sukelia nuolatinius cheminius pokyčius.

Selye pastebėjo, kad organizmas reaguoja į bet kokį biologinį išorinio streso šaltinį, kurio biologinis modelis yra nuspėjamas, siekiant atkurti organizmo vidinę homeostazę. Ši pradinė hormoninė reakcija yra atsakas, vadinamas "kova ar skrydis", kurio tikslas - labai greitai, beveik automatiškai susidoroti su streso šaltiniu.

Procesas, kuriuo mūsų organizmas siekia išlaikyti pusiausvyrą, yra tai, ką Selye vadino Bendruoju prisitaikymo sindromu.

Slėgiai, kamienai ir kiti stresai gali labai paveikti mūsų medžiagų apykaitą. Selye nustatė, kad yra ribotas energijos kiekis, kurį naudojame, kad galėtume susidoroti su stresu. Ši suma mažėja, kai nuolat patiria stresą sukeliančių elementų.

Streso fazės pagal Hansą Selyę

Eidami per kelis etapus, mūsų kūnas siekia atkurti stabilumą, kurį iš mūsų paėmė streso šaltinis. Pagal Bendrojo prisitaikymo sindromo modelį, adaptuojantis atsakas, kurį mes turime stresui, išsivysto trimis skirtingais etapais:

1 - pavojaus fazė

Mūsų pirmoji reakcija į stresą yra pripažinti pavojaus egzistavimą ir pasirengti kovoti su grėsme, reakcija, vadinama „kovos ar skrydžio reakcija“. Kūnas greitai nusprendžia, ar yra perspektyviau bėgti arba kovoti su grėsme, kurią sukelia grėsmė, reakcija, užfiksuota mūsų organizme nuo rūšies pradžios.

Aktyvacija vyksta hipotalamo-hipofizės-antinksčių (HPA) ašyje, kuri yra endokrininės sistemos dalis, kuri kontroliuoja stresines reakcijas ir reguliuoja įvairias kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas ir imuninė sistema. Centrinė nervų sistema ir antinksčių liaukos taip pat aktyvuojasi.

Šio etapo metu pagrindiniai streso hormonai, kortizolis, adrenalinas ir noradrenalinas, išleidžiami energijai iš karto. Ši energija gali turėti žalingą poveikį ilgalaikėje perspektyvoje, jei pakartotinai ji nebus naudojama fizinei veiklai, kuriai reikia kovoti ar bėgti.

Adrenalino perteklius ilgainiui padidina kraujospūdį, kuris gali pakenkti širdies ir smegenų kraujagyslėms; rizikos veiksnys, kuris skatina širdies priepuolius ir insultus.

Be to, pernelyg didelio hormono kortizolio, kuris išsiskiria šiame etape, gamyba gali pakenkti ląstelėms ir raumenų audiniams. Kai kurie su stresu susiję sutrikimai, atsiradę dėl šio per didelio kortizolio susidarymo, yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, skrandžio opos ir didelis cukraus kiekis kraujyje.

Šiame etape viskas veikia taip, kaip turėtų: jūs pastebite įtemptą stimulą, jūsų organizmas jus įspėja staigiu hormoninių pokyčių šoku ir tuoj pat pasirūpina energija, reikalinga grėsmei valdyti.

2 - Atsparumo fazė

Organas keičiasi į antrąjį etapą, kai manoma, kad streso šaltinis buvo išspręstas. Homeostazės procesai pradeda atkurti pusiausvyrą, o tai reiškia atkūrimo ir remonto laikotarpį.

Streso hormonai dažnai sugrįžta į pradinį lygį, tačiau gynyba sumažėja, o prisitaikantys energijos šaltiniai naudojami streso mažinimui. Jei įtempta situacija išlieka, kūnas prisitaiko prie nuolatinių atsparumo pastangų ir išlieka aktyvus.

Problemos pradeda pasireikšti, kai pernelyg dažnai pasikartojate šį procesą, nesulaukite visiško atsigavimo. Galų gale šis procesas vyksta į galutinį etapą.

3 - išsekimo fazė

Šiame paskutiniame etape stresas jau yra kurį laiką. Jūsų kūno sugebėjimas atsispirti buvo prarastas, nes energijos šaltiniai prisitaikymui buvo išnaudoti. Tai žinomas kaip perkrova, perdegimas, antinksčių nuovargis arba disfunkcija - tai fazė, kai streso lygis didėja ir išlieka aukštas.

Pritaikymo procesas baigėsi ir, kaip tikėtasi, šis bendrojo prisitaikymo sindromo etapas yra pavojingiausias jūsų sveikatai. Lėtinis stresas gali pakenkti kūno ir organų nervų ląstelėms.

Smegenų hipotalamos dalis yra ypač pažeidžiama šiems procesams. Labai tikėtina, kad esant lėtiniam stresui, mąstymas ir atmintis pablogės, atsiranda polinkis į depresinius ir nerimą keliančius simptomus.

Taip pat gali būti neigiamas poveikis autonominei nervų sistemai, kuri prisideda prie didesnio kraujospūdžio, širdies ligų, reumatoidinio artrito ir kitų su stresu susijusių ligų.

Atsakyme į stresą nėra

Svarbiausias šio streso atsako elementas, kurio trūksta mūsų streso paradigmoje, yra atsigavimas.

Paprastai atsigavo laikas, kai persekioja tam tikras grobuoniškas gyvūnas, tačiau dažniau pasitaiko kompensacijos periodo po pasikartojančių įvykių mūsų kasdieniame gyvenime, pvz., Eismo kamščiai, santykių problemos, modeliai nepakankamas miegas, problemos darbe, ekonominės problemos ...

Tiesą sakant, šio tipo stresorius kiekvieną dieną galima susieti, kad streso atsakas būtų nuolat įjungtas.

2007 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) atliko kasmetinę nacionalinę apklausą, kad ištirtų streso būklę šalyje. Pagrindiniai atradimai buvo pavadinti „Nacionalinio slėgio viryklės portretu“, kuriame beveik 80% apklaustųjų apklausė fizinių simptomų dėl streso.

Šiuolaikinių dienų įtampa yra daugelio skundų, kurie kasdien matomi psichologinėse konsultacijose, kaltininkas.

Išvada

Progresyvūs bendrosios adaptacijos sindromo etapai aiškiai parodo, kur gali prireikti lėtinės ir pernelyg didelio streso. Tačiau mes turime galimybę išlaikyti šiuos procesus kontroliuojant, pavyzdžiui, naudojant kai kuriuos atsipalaidavimo būdus ar vaistažolių priedus.