13 geriausių būdų, kaip neabejotinai baigti rūkyti

Baigti rūkyti yra išmoktas elgesys, ir jūs tikriausiai jį bandėte daugiau nei vieną kartą be sėkmės.

Negalima atsisakyti; kadangi tai yra išmoktas elgesys, visi ankstesni bandymai padės jums jį galutinai palikti.

Naudojant patikrintus metodus, kaip sustabdyti rūkymą, neabejotinai yra vienas iš geriausių būdų, nes taupysite laiką ir neturėsite to padaryti aklai ar tiesiog pasitikėti savo valios jėga.

Rūkymas yra viena iš pagrindinių ligų sukeltų mirties priežasčių pasaulyje. Visi rūkaliai žino, kaip pavojinga ir tabako grėsmė jų sveikatai.

Vis dėlto, arba, nepaisant to, jie negali paleisti šios priklausomybės. Daugelis jų atsisakė bandyti mesti rūkyti, o daugelis kitų net nesugebėjo imtis veiksmų.

Sakoma, kad rūkymas šiuo metu yra epideminė problema, atsižvelgiant į žmonių, kurie buvo nukentėję nuo praėjusio amžiaus vidurio, skaičių.

Svarbu didinti gyventojų informuotumą apie tabako riziką ir pasiūlyti jiems motyvaciją ir strategijas, kad jie galėtų nutraukti šią priklausomybę.

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie rūkymą, daugybę privalumų, kurie bus jūsų gyvenime ir jūsų kūnui, kad nustotų rūkyti ir kokių patarimų, kuriuos galite atsižvelgti, kad galėtumėte visiškai atsisakyti priklausomybės nuo tabako.

13 patarimų ir būdų, kaip neabejotinai nutraukti rūkymą

1. Baigti rūkyti turi būti apgalvotas sprendimas

Žinome, kad mesti rūkyti yra sudėtinga. Žinoma, jūs apie tai negalvojote, kai nusprendėte pirmą kartą rūkyti. Jei žinotumėte, tikriausiai nebūtų pradėjęs.

Jei norite nustoti rūkyti amžinai, sprendimas turi būti sąmoningas ir labai apgalvotas. Jūs turite jaustis saugus, stiprus ir labai pasitikintis savimi. Priešingu atveju nieko neveiks.

Nors tikriausiai pradėjote rūkyti, nors tikrai nežinojote prie priežasčių, dėl kurių jis buvo pradėtas, dabar turite žinoti, kodėl nusprendėte mesti.

Tam pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra sužinoti ir informuoti save. Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote garsią frazę „informacija yra galia“. Tokiam procesui reikia daug suvokimo.

Pavyzdžiui, galite pasirinkti nešiojamąjį kompiuterį ir keletą dienų galvoti apie priežastis, kodėl norėtumėte nutraukti rūkymą, ir tai, ką manote, kad uždirbsite, ir ką jūs galite padaryti, kai jį gaunate.

Be to, parašykite ir neigiamus aspektus, kurie suteikia jums kvėpavimo taką, ir viską, ką manote, kad pašalinote visą laiką, kai esate rūkę.

Taip pat galite apskaičiuoti, kiek cigarečių jūs suvartojote visą šį laiką. Pavyzdžiui, padauginkite suvartojamų cigarečių skaičių per dieną iki 365 (tai yra dienos, kai jūs turite metus) iki rūkymo metų. Galbūt jūs nustebsite.

Atminkite, kad patekti į ten, kur esate, kainuoja daug cigarečių ir kad paliekant jį iš karto, be išankstinio nusistatymo, galite grįžti į gedimą. Skirkite laiką, kurį reikia vizualizuoti, kur jūs einate.

Per šį laiką jūs galite žinoti, kaip yra jūsų priklausomybė, kaip ir kada rūkote, kokios situacijos, kas jums teigiamai ir neigiamai tabako.

Notepad gali padėti. Keletą dienų (ar savaitę) užrašykite cigarečių, kurias rūkote, skaičių ir kokiomis aplinkybėmis tai darote. Tai gali būti labai naudinga pradėti.

Be to, galite pateikti „priminimo“ sąrašą, nurodydami priežastis, kodėl mesti rūkyti. Šis sąrašas gali būti paskata tais momentais, kai jėgos susilpnėja.

Palikite jį matomoje vietoje, kad galėtumėte eiti, kai reikia.

2 - Planuoti dieną mesti rūkyti, turite valią!

Kai atliksite ankstesnį planą, nustatykite galutinį rūkymo nutraukimo terminą (arba bent jau sumažinkite cigarečių skaičių).

Daugelis žmonių mano, kad jie nėra pajėgūs, nes jie neturi valios. Tai netiesa. Visi žmonės turi valios jėgą, jums reikia tik mokyti, pasiūlyti ir vykdyti.

Jūs galite užsirašyti (toje pačioje knygoje) sunkumus, kurie, jūsų manymu, gali kilti per visą procesą. Tai padės jums žinoti ir su jais susidoroti daug efektyviau.

Sprendimas nutraukti rūkymą tikrai ir staiga ar sumažinti cigarečių skaičių yra jūsų. Nėra tinkamo metodo, turite pasirinkti tą, kuris, jūsų manymu, geriausiai tinka.

Galbūt tai yra labiau patartina, kad po to, kai pasibaigus meditacijai, nuspręskite datą (jei ji gali būti, net jei tam tikra ypatinga reikšmė jums būtų, jei manote, kad tai gali padidinti jūsų motyvaciją) ir palikti ją iš karto.

Jei manote, kad tai ne jums, ir kad jums būtų daug patogiau ir motyvuotai palaipsniui mažinant cigarečių kiekį, atlikite tai, kaip jaučiatės geriau.

Jei manote, kad esate motyvuotas, raginu jus palikti ją iš karto ir tikrai tada, kai būsite pasiruošę. Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės mano, kad jie galės labiau kontroliuoti stresą, ir jie jaučiasi labiau pasiruošę.

Na, ar taip, kaip svarbu, svarbu, kad diena ateis, kai pastebėsite, kad jaučiatės stipri ir pasiruošusi. Nes tai bus lengviau viskas sklandžiai.

Svarbu, kad, pasibaigus nustatytam terminui, jis jokiu būdu nekeičiamas. Jei galite, suplanuokite jį taip, kad tai nebūtų ypač įtempta ar problemiška data.

Iki šiol jūs jau nusprendėte, kurią dieną nustosite rūkyti, jūs paklausėte, kodėl tai darote, ir jūs aprašėte priežastis, dėl kurių galėtumėte nustoti rūkyti (be to, kad jis būtų matomas), todėl nepamirškite.

Be to, jūs užregistravote savo pajamas ir situacijas prieš tai, ką darote, o tai padės jums atlikti vėlesnius veiksmus.

3. Pagalvokite apie alternatyvią veiklą rūkyti

Kai nustosite rūkyti, susidursite su dviem kliūtimis: viena vertus, nikotino pasitraukimo sindromu ir, kita vertus, rūkymu, kuris sustiprins norą tai padaryti.

Svarbu, kad šiuo metu peržiūrėtumėte anksčiau nurodytas cigarečių situacijas (ty kai rūkysiu ir kokiomis aplinkybėmis).

Jūs jau galėjote nustatyti šias svarbiausias akimirkas. Dabar svarbu, kad nustatytumėte alternatyvią veiklą (net jei jie būtų kasdien), kad galėtumėte atlikti tuos momentus.

Svarbu suprasti priežastį, kodėl jūs rūkote kiekvieną cigaretę, nes tai leis jums sukurti ir įgyvendinti alternatyvų cigaro elgesį, kuris bus veiksmingas.

Pvz., Kai kurios priežastys, dėl kurių galite rūkyti cigaretes, yra: už tai, kad suteikėte sau atlygį už tai, kad kažką pasiekėte, nes esate labai įtemptas ir atsipalaidavęs, įprastu būdu (automatiškai), nes esate nuobodu, nes tai suteikia jums malonumą ...

Jei matysite priežastis, kodėl vartojate cigarečių, elgesys, kurį galite pakeisti, turės eiti toje pačioje eilutėje.

4- Naudoja atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus

Mokymasis atsipalaiduoti gali būti labai naudinga technika, kai esate ypač susirūpinę. Ir viena iš tokių situacijų yra mesti rūkyti.

Jei planuojate mesti rūkyti, veikloje iki numatytos dienos patogu atsipalaiduoti. Jei praktikuojate tuo metu, kai dar nesate nervingas, jis gali tapti daug efektyvesne priemone.

Mokymasis diafragminiu kvėpavimu taip pat gali būti labai naudingas tiems laikams, kai jaučiatės ypač nerimas.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra anksti ryte pakilti, kad praleistumėte kelias akimirkas. Per kelias dienas jūs suprasite švariausio oro pojūtį per plaučius.

5. Ar malonus ir malonus užsiėmimas

Svarbu, kad jūs pažymėtumėte sąrašą dalykų, kurie jums patinka ir suteiks jums malonumą. Norėdami imtis idėjų, kita veikla, kuri gali būti ankstesnio plano „mesti rūkyti“ dalis, yra jar su maloniais užsiėmimais.

Apmąstykite visus tuos dalykus, kurie suteikia jums gerovę. Jie neturi būti dideli dalykai: nuo paplūdimio pasivaikščiojimo, kelionė į kalnus, ledai, vaikščioti su vaikais, šokis ...

Bet kuri iš šių veiklų gali būti pavyzdžių, kuriuos reikia atlikti. Kai nustosite rūkyti, stenkitės investuoti į tai, ką norite. Tai padės jums sumažinti savo nerimą, nes praleidžiate mažiau laiko galvoti apie cigaretes.

6- Jei manote, kad esate alkanas, kontroliuokite pecking

Visai įprasta manyti, kad, kai nustosite rūkyti, sveriate svorį. Nors tai nėra tiesa, kad tai yra priežastinis ryšys, mesti rūkyti yra ypač stresinė situacija, kuri daugeliui žmonių sukelia didesnį nerimą ir kalorijų vartojimo padidėjimą.

Jei mesti rūkyti, jaučiatės nerimauti ir norite valgyti arba užkandžiauti tarp valgių, pabandykite pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Taip pat galite pasirinkti kramtyti gumą, bet taip pat atsižvelgti į tai, kad jis gali apetito.

7. Atlikite fizinį krūvį

Fizinis krūvis padės jums geriau pailsėti ir sumažinti nerimą dėl endorfinų išsiskyrimo.

Galbūt jūs darote fizinį krūvį reguliariai, bet jei taip nėra, aš rekomenduoju, kad pradėtumėte naudotis vidutiniu intensyvumu ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, daug geriau, jei jis gali būti 4–5 kartus per savaitę.

Fizinis pratimas ar sportas padės jums kontroliuoti nerimą ir surasti sau daugiau judrumo.

8 - Pagalvokite iki dienos

Kažkas, kas gali būti labai naudinga rūkyti, yra galvoti apie tą dieną, tai yra, galvoti „Šiandien aš nusprendžiu nerūkyti, aš pamatysiu rytoj“.

Tai gali būti kažkas prieštaraujančio vienam iš ankstesnių punktų, kuriuose nurodėme, kad nustatėte datą, bet iš tikrųjų tai nėra.

Tai yra apie jūsų gyvenimą ir dienos malonumą, mažinant nerimą, kad jūs niekada grįšite į rūkymą, ypač pradžioje.

Tam pakilkite kiekvieną dieną, nuspręskite, kad šiandien negalėsite rūkyti ir nedidelių pastangų galvoti, kad šiandien nusprendėte atsižvelgti į savo sveikatą ir pasirūpinti savimi.

Jei tai padarysite, po truputį suprasite, kad tai yra lengviau, o po kelių savaičių, nors jūs to nepadarėte, turėsite daug daugiau kontrolės.

9 - Nuvalykite savo namus viskas, kas jums primena cigarečių, ir įdėkite tabako pinigus į taupų banką

Svarbu, kad jūs pašalintumėte viską, kas gali priminti jums apie rūkymą iš jūsų namų. Pašalinkite visus žiebtuvėlius, pelenines ir viską, kas jums primena arba skatina rūkyti.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad padidintumėte motyvaciją, yra pristatyti visus pinigus, sutaupytus tabakoje piggy banke.

Tai geras pasiūlymas. Gal jūs niekada nenustojote galvoti apie tai, kiek pinigų išleidžiate rūkyti. Nesvarbu, ar tai buvo apskaičiuota, ar ne, jūs su manimi sutiksite, galvodami apie tai, kad tai yra didelis pinigų kiekis.

Jei to nepašalinsite ir dabar laikysite, tiesa, kad jūs išleisite pinigus kažkam kitam nesuvokdami. Todėl gera alternatyva ir geras atlygis jums yra taupyti pinigus, kad patys save gydytumėte.

Galite nustatyti laiką, per kurį išleisti pinigus (tai gali būti pusė metų ar metų), ir tą dieną jūs galite investuoti pinigus į kažką, kas jus ypač sužavėjo.

10 - Paaiškinkite šeimai ir draugams, kad mesti rūkyti

Svarbus dalykas yra tai, kad jūs padarote savo aplinką dalį to, kad jūs mesti rūkyti.

Daugelis žmonių, baimę nesugebėti to atlikti, tyliai laikosi, kol pamatys, kad jis „yra rimtas“ ir jie nepasikartos.

Jūs turite padaryti savo šeimą ir draugus savo sąjungininkus: nuo nustatytos datos leiskite jiems žinoti, kur jūs einate, ir paprašykite jų neprašyti jums cigarečių.

Taip pat svarbu, kad bet kokiomis aplinkybėmis nedūžtumėte (netgi neužpurkštų) ir kad išvengtumėte sėdėjimo prie rūkymo zonos ar išeiti į tuos žmones, kurie rūkytų.

Šia prasme taip pat galite rasti sąjungininką: žmogus, kuris nusprendžia nustoti rūkyti su jumis ar artimu asmeniu, kuriam galite eiti, kai jaučiatės blogai, kas gali jus klausytis, skatina jus ir primena jums, kaip gerai dirbate.

11- Atminkite, kad ne viskas bus taip paprasta, todėl nėra priežasčių

Kai tik pasieksite šį tašką, jūs jau žinosite, kad mesti rūkyti yra tai, kas reikalauja pastangų ir kantrybės.

Akivaizdu, kad bus sunkių laikų, kai, nepaisant priežasčių ir pastangų, norėsite iš naujo paleisti cigaretę. Šiomis akimirkomis nėra priežasčių ir nesiginčijate, ar turėtumėte rūkyti.

Jei esate taip susirūpinę, kad manote, kad jums reikia cigarečių, grįžkite prie priežasčių, kodėl nusprendėte nutraukti rūkymą, ir pasakyti sau vieną iš jūsų paruoštų frazių.

Pavyzdžiui, „Aš nesiruošiu rūkyti“. Tada atlikite kai kuriuos veiksmus, kuriuos siūlėme alternatyvoms, tam tikrą veiklą, kuri suteikia jums malonumo ar šiek tiek atsipalaidavimo technikos.

Jei vis dar negalite, užduosiu užduotį: parašykite laišką ar priežasčių, kodėl neturėtumėte apšviesti tos cigaretės, sąrašą.

12- Jei jums reikia profesionalios pagalbos, nedvejodami prašykite!

Rūkymo nutraukimas nėra lengvas, o jei esate rūkantis ir kada nors bandėte, jūs žinosite, kaip sunku.

Jei, nepaisant bet kokių pastangų, kurių negalite pasiekti, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Eikite į psichologą, kuris specializuojasi priklausomybėse, ir padės jums pasiekti nustatytą tikslą.

Kartais yra kažkas, kas mus blokuoja ir suranda tai, kas yra ir kaip ją išspręsti nėra lengva, bet specializuotas specialistas žinos, kaip rasti reikiamas priemones.

13 - Užkirsti kelią atkryčiui prieš juos įvykus

Nebusite atleista nuo socialinių situacijų, kai rūkymas yra dienos tvarka ir kur tikrai sunku įveikti kliūtis, trukdančias rūkyti.

Bus susitikimai su draugais, šeimos renginiais, svarbiais socialiniais įvykiais, daugeliu stresinių situacijų, kurios jums primins apie rūkymo elgesį ir kur bus daug sunkiau atsispirti.

Eikite į juos. Pabandykite įsivaizduoti, kokios šios situacijos bus ir ką paprastai darote. Kai tai padarysite, pabandykite pamatyti, kaip ateityje galėtumėte reaguoti šiose situacijose.

Pagalvokite, kad galėtumėte tai padaryti kiekvienam iš jų ir būti malonus.

Kas yra rūkymas?

Už tai atsakingas užkandžių vartojimas, kasmet, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, daugiau kaip šeši milijonai žmonių miršta per metus.

Tabako priklausomybė yra priklausomybė nuo tabako dėl nikotino poveikio, kuris veikia centrinę nervų sistemą.

Tai yra priklausomybė, atsižvelgiant į tai, kad nuo tabako priklausomas asmuo priklauso nuo jo ir jei jis negali vartoti, atsiranda nutraukimo sindromas.

Nikotinas yra labai priklausomybę sukeliantis vaistas, jis labai greitai absorbuojamas kraujyje, kai rūkoma tabakas. Remiantis duomenimis, asmuo, kuris per dieną rūko apie 25 cigaretes, per dieną gauna 250 nikotino inhaliacijų.

Nikotino vartojimas padidina dopamino kiekį smegenyse, kuris taip pat veikia malonumo grandinėje.

Taigi, kai žmogus su rūkymu bando nutraukti rūkymą, atsiranda nutraukimo sindromas: miego sutrikimas, dirglumas, dėmesio sunkumas ...

Rūkymo poveikis sveikatai

Tabakas sukelia daug sveikatos problemų. Pavyzdžiui, plaučių, stemplės ar gerklų, bronchito ar širdies ligų vėžys.

Be to, tabakas taip pat pagreitina senėjimo procesą, nes jis pagreitina raukšlių atsiradimą ir gamina sausą odą.

Ne mažiau svarbu, net jei tai nėra savęs sveikata, tai, kokį poveikį tabakas daro vadinamiesiems pasyviems rūkantiems, ty žmonėms, kurie, nepaisant nerūkymo, dalijasi uždaromis erdvėmis su rūkančiais ir galų gale įkvepia tabako dūmai

Šia prasme Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra, kuri priklauso nuo Pasaulio sveikatos organizacijos, nustatė šią aplinką kaip tabako dūmais užterštą orą (ACHT), nurodydama, kad ji yra kancerogeninė žmonėms, ir taip pabrėžia jo svarbą.,

Kai kurios medžiagos, kenksmingos ir kancerogeninės žmonėms ir esančios tabakoje, yra dervos, arsenas, vinilo chloridas arba uretanas.

Tačiau ir žmonėms, kurie įkvepia tabako dūmus, gali būti neigiamų pasekmių sveikatai: padidėja miokardo infarkto ar išeminės širdies ligos rizika.

Jis taip pat padidina kvėpavimo takų simptomų dažnumą, akių dirginimą, kūdikių svorio mažinimą nėštumo metu arba padidėjusį plaučių vėžį.

Jei galvojote apie mesti rūkyti dėl savo sveikatai keliamų pavojų, taip pat jūs gyvenate ar dirbate su nerūkančiais asmenimis, ypač jei turite vaikų, atminkite, kad galite juos neigiamai pakenkti rūkydami.

Pavyzdžiui, vaikų atveju tai taip pat padidina kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, bronchitas ar pneumonija, atsiradimo tikimybę, kuri blogėja tuo atveju, jei jie jau yra astma.

Draudimas rūkyti yra svarbus jums ir jūsų sveikatai. Ankstesniame punkte jau matėme tabako žalingo poveikio kiekį. Žinoma, daugelis iš jų jau žinojo, o rūkymo nutraukimas atrodo labai sunku.

Svarbu, kad žinotumėte, jog įmanoma rūkyti, o jūs galite jį gauti. Kai jaučiatės pajėgi ir turite reikiamą pagalbą, galite pradėti procesą, kuris pakeis jūsų gyvenimą ir padės jums įgyti sveikatą ir gyvenimo kokybę.

O kokie kiti metodai ar patarimai mesti rūkyti?