12 geriausių vaisių, skirtų kovoti su užkietėjimu

Vaisių vartojimas kovojant su vidurių užkietėjimu yra vienas iš geriausių būdų palaikyti reguliarų žarnyno tranzito ritmą ir sukelti sveiką gyvenimą. Žarnyno judėjimas padeda organizmui atsikratyti nuodingų atliekų ir išlaiko virškinimo traktą.

Sveikas virškinimas siejamas su geresne nuotaika, svorio kontrole, aiškiu veido ir geresniu bendravimu.

Siekiant padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, geriausia keisti įpročius ir, jei yra pagrindinė liga, ją gydyti. Padėtų sumažinti stresą ir gerbti valgio laiką bei judėti žarnyne. Dieta tampa pagrindine. Vanduo, pluoštas ir geros higienos bei dietinės priemonės yra esminės.

12 vaisių, užkertančių kelią vidurių užkietėjimui

1 - uogos

Dauguma uogų yra puikus pluošto šaltinis. Pavyzdžiui, puodelis šviežių braškių turi 2, 9 gramų pluošto. Tų pačių dydžio mėlynės gaus 3, 6 g, gervuogės turi 8 gramus, o avietės taip pat turi 8 gramus.

Pluoštas yra labai svarbus sveikam virškinimui, nes jis padidina išmatų kiekį, padėdamas pertraukas per žarnyną.

Nors žinome pluošto svarbą, pasak Amerikos dietologų asociacijos, vidutinis žmogus sunaudoja tik apie 15 gramų per dieną. Tai yra daug mažiau nei mes turėtume suvartoti.

Moterys turėtų valgyti nuo 21 iki 25 gramų pluošto per dieną, o vyrai turėtų pabandyti valgyti nuo 30 iki 38 gramų. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja per dieną suvalgyti mažiausiai dvi puodeles vaisių ir daržovių.

Kartu su pluoštu, uogos taip pat turi didelį vandens kiekį ir gali padėti išlaikyti hidrataciją. Daug kartų, vidurių užkietėjimas sukelia dehidratacija. Vandens trūkumas trukdo maisto patekti į žarnyną ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Be to, uogos yra mažai kalorijų. Taigi, jei rūpinatės savo svoriu, uogos yra puiki galimybė.

Vienas iš geriausių būdų valgyti uogas yra kokteiliuose, su jogurtu arba salotomis su kitais vaisiais. Taip pat galite pagaminti želė su uogų gabaliukais viduje.

Uogos ne tik padės jums važiuoti kūnu, bet ir pakraunamos antioksidantų, kurie gali padėti jums gauti energijos ir apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų.

2 - Slyvos

Buvo įrodyta, kad slyvos ir jų sultys veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą. Viename tyrime dalyviams buvo duodama paros dozė džiovintų slyvų arba psilio.

Jų žarnyno judėjimas buvo stebimas keletą savaičių, o tyrėjai nustatė, kad džiovintos slyvos buvo veiksmingesnės už psyllium, kad būtų gydomi lengvi ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimai.

Kaip pirmąjį gydymo būdą rekomenduojama džiovinti slyvą. Kai vartojate džiovintas slyvas ar razinas, pluošto indėlis yra didesnis, palyginti su šviežiomis slyvomis.

Kai sultys mirkomos ir virinamos, jos suteikia junginį, kuris kartu su pluoštu prisideda prie žarnyno judėjimo skatinimo. Šis junginys gali būti labai erzinantis, jei be vidurių užkietėjimo yra uždegimas. Todėl, jei yra spazminis vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas papildomas skausmu ir uždegimu), geriau vartoti šviežią virtą slyvą.

3 - Džiovinti vaisiai

Džiovintos slyvos yra ne vieninteliai džiovinti vaisiai, kurie gali atsipalaiduoti nuo vidurių užkietėjimo. Dauguma džiovintų vaisių gauna virškinimą, nes džiovinimo procesas sutelkia visas vaisių maistines medžiagas, įskaitant pluoštą.

Populiariausi džiovinti vaisiai su garbingais skaidulų kiekiais apima bananų traškučius, džiovintus abrikosus, džiovintus obuolius, džiovintus persikus ir džiovintas spanguoles.

Kartu su dideliu pluošto kiekiu visi džiovinti vaisiai suteiks jums papildomos naudos. Daugelyje jų yra keletas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padės padidinti jūsų gyvybingumą ir suteikti jums reikalingą energiją, ypač jei reikia greitai patenkinti savo poreikius.

Džiovinti vaisiai turi koncentruotą visų vaisių sudedamųjų dalių, įskaitant cukrų, kiekį. Taigi, nors džiovinti vaisiai yra sveiki, tikrai turėtumėte būti atsargūs, kad jų neviršytų vartojimo dalyje.

Geresnio virškinimo raktas - leisti jiems mirkytis. Tokiu būdu pluoštas sugeria vandenį ir minkština, todėl lengviau virškinti. Be to, turėdamas daugiau vandens turinio, gausite daugiau sotumo.

4- Obuoliai

Yra priežastis, kodėl žmonės vartoja frazę „Oda per dieną išlaiko gydytoją“. Obuoliai yra labai maistingi vaisiai, naudingi organizmui įvairiais būdais.

Vienas iš svarbiausių privalumų padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje. Kartu su vidurių užkietėjimo prevencija ir atpalaidavimu obuoliai taip pat buvo tinkami viduriavimo krizėms sumažinti.

Taip yra todėl, kad obuolių pluoštas veikia kaip agentas, kuris padidina išmatų tūrį. Tai padeda pernešti atliekas per virškinimo sistemą, jei yra vidurių užkietėjimas ir normalizuojate žarnyno tranzitą, jei turite viduriavimą.

Šis populiarus vaisius yra tirpaus pluošto, vadinamo pektinu, rūšis, kuri veikia rišant virškinamajame trakte (įskaitant cholesterolį) ir skatina jo šalinimą.

Be to, kad obuoliai yra pluoštiniai, obuoliai kovoja su uždegimu ir yra energijos didinimas. Kadangi fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinis vidurių užkietėjimo veiksnys, gliukozės ir sveikų cukrų turintis maistas gali padėti jums išlikti aktyvus ir taip pat palengvinti virškinimo sistemos įstrigimą.

Obuoliai yra puikus užkandis ištisus metus. Nors karštomis vasaros mėnesiais galite mėgautis šviežiais obuoliais, šie vaisiai taip pat yra skanūs, kai patiekiami karštai. Per šaltus žiemos mėnesius virkite obuolius ir pabarstykite mažu cinamonu.

5- Kiwi

Dėl didelio pluošto kiekio kivi yra vienas geriausių vaisių, kurie padeda sumažinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Šis vaisius skatina žarnyno tranzitą ir dėl fermento, vadinamo aktinidinu, taip pat palengvina virškinimo procesą ir padeda išvengti dujų susidarymo.

Tiesą sakant, viena iš dažniausiai pasitaikančių natūralių priemonių, skirtų vidurių užkietėjimui gydyti, yra anksti ryte valgyti kiwi tuščiame skrandyje, nes jos vidurius paleidžiančios savybės turės didesnį poveikį šiuo metu.

Jei jums nepatinka kivi skonio, rekomenduojame jį naudoti kokteilyje su lapinėmis daržovėmis ar kitais rūgščiais vaisiais, ir jūs turėsite puikų gėrimą, kad pagerintumėte žarnyno tranzitą.

6- Apelsinai

Citrinų rūgštis, esanti apelsinuose, daro labai gerus vaisius, kad pašalintų sukauptas atliekas, atsikratytų perteklinio skysčio ir paprastai pagerintų maisto virškinimą.

Kartu su didelėmis skaidulų dozėmis matysite, kad jis puikiai tinka reguliuoti žarnyno tranzitą ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Štai kodėl populiarus ir labai efektyvus vidurių užkietėjimo gerinimo metodas yra apelsinų sulčių gamyba, žarnyno judrumo skatinimas ir maisto šiukšlių kaupimosi dvitaškyje prevencija.

7- Kriaušės

Be to, kad vieni iš populiariausių vaisių ištisus metus, kriaušės yra veiksmingas būdas gydyti vidurių užkietėjimą. Jie taip pat labai naudingi stiprinant imuninę sistemą ir apsaugant nuo hipertenzijos.

Kriaušės yra daug ląstelienos ir geras pektino šaltinis - medžiaga, kuri padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir išvalo kūną.

8- Fig

Figos yra puikus vaisių užkietėjimas, nes jie suteikia veiksmingą vidurius. Jis taip pat yra vaisius, kuris lengvai virškinamas, todėl saugo skrandį visą laiką ir neleidžia atsirasti kitoms skrandžio ligoms, pvz., Rūgšties refliuksui ar rėmeniui.

9 - Bananai

Bananai garsėja savo skoniu, nuoseklumu ir maistine verte. Jie lengvai virškinami, todėl jie taip pat tinka kūdikiams ir mažiems vaikams.

Juose yra daug skaidulų, kalio ir vitaminų. Vidutinio dydžio bananų sudėtyje yra 3 g skaidulų, tai yra 10% jūsų dienos poreikio.

Patartina valgyti prinokusius bananus, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas, nes nesubrendęs bananas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Jų sudėtyje esantys angliavandeniai gali sukelti dirginimą ir prastą virškinimą, nes juos sunkiau virškinti.

10 - Avokadai

Avokadai yra unikalūs tarp vaisių. Pagrindinė to priežastis yra riebalų kiekis. Taip, avokaduose yra daug gerų riebalų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį.

Tačiau kitos avokado savybės yra jos didelis pluošto kiekis, kuris padeda pagerinti žarnyno sistemą. Vidutinio dydžio avokadas (200 g) turi 14 g skaidulos. Tai daugiau nei kriaušės, obuoliai ir bananai.

Savo pusryčiams paruošite sumuštinį su grietinėlės avokado minkštimu. Tai lengva priemonė kovoti su vidurių užkietėjimu.

11 - Abrikosai

Šie apelsinų vaisiai yra nuostabus natūralus vaistas nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Nesvarbu, ar švieži, ar džiovinti, persikai yra geras tirpių ir netirpių pluoštų šaltinis. Be to, jie turi puikų beta karotino kiekį, kuris yra stiprus antioksidantas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug beta-karotino, valgymas gali sumažinti žarnyno vėžio atsiradimo galimybę.

12 - Šviežios slyvos

Slyvos gali būti jauniausia slyvų versija, tačiau jos yra veiksmingos ir padės jums reguliuoti žarnyno judėjimą, nes jose yra stimuliuojančių medžiagų. Kaip jau minėjome, venkite slyvų sulčių ar žaliavinių slyvų vartojimo, jei be vidurių užkietėjimo yra uždegimas.

Jei sergate patinimais ar kolikais, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pakeiskite mitybą, pridedant minkštus stimulus, tokius kaip vaisiai, virti kompotu. Venkite citrusinių vaisių, slyvų ir uogų. Šie vaisiai turi didelį stimuliavimo potencialą dėl jų rūgščių kiekio, kuris gali sukelti daugiau dirginimo.

Šiais atvejais geriausi vaisiai yra obuoliai, persikai, kriaušės, prinokę bananai, abrikosai ir kalvės. Jie suteikia gerą kiekį pektinų, tirpių pluoštų, kurie veikia tik pritraukdami vandenį į žarnyno liumeną ir didindami išmatų tūrį. Sudarant gelį, žarnyno judėjimas atsiranda be skausmo.

Galiausiai venkite valgyti žievelių ir kietų vaisių dalių, jei turite uždegimą. Juose randamas netirpusis pluoštas turi tokį patį poveikį kaip rūgštys, nors tai sukelia mechaninį ir ne cheminį stimuliavimą žarnyne, tačiau gali padidinti skausmo, uždegimo ir patinimo simptomus.

Pluoštas turi būti palaipsniui didinamas, kad nesukeltų šalutinio poveikio dėl didelio fermentuojamų cukrų kiekio, pvz., Fruktozės. Pradėkite nuo 2 porcijų per dieną ir įvertinkite, kaip jaučiatės.