Kodėl aš turiu tiek daug miego? 9 Priežastys ir sprendimai

Kai kurios labai mieguistos priežastys yra nuovargis, tam tikrų vaistų šalutinis poveikis, organinės problemos, miego sutrikimai arba nevalgomos mitybos valgymas.

Pastaruoju metu esate labiau pavargę, nei įprasta?, Ar nustosite žavėti?, Ar jūs nuolat stebite savo laikrodį, norint, kad atėjo laikas miegoti arba pasimėgauti?

Jei teigiamai atsakėte bent į vieną iš klausimų, skaitykite toliau. Esu tikras, kad su šiuo įrašu sužinosite naujų dalykų apie savo miego valandas ir nugriauti mitą, kuris egzistuoja aplink mūsų poilsį.

Ankstesnės miego sąlygos

Visų pirma, ar jūs pakankamai miegate? Ar jūsų miego valandos jaučiasi pailsėjusi? Šie klausimai yra susiję su miego kiekiu ir kokybe. Kartais mes miega daug valandų, bet mes pabusti pavargę ir diena yra į kalną.

Kitais atvejais mes miegame mažiau nei jis rekomenduoja ir vis dėlto turime daugiau jėgų ir energijos, kad galėtume susidurti su darbo diena. Todėl turime išmokti diferencijuoti miego valandas su poilsio kokybe.

Plačiai paplitęs mitas ir netiesa yra tas, kuris sako, kad miego valandas galima atkurti. Jei šį savaitgalį galvojote apie prarastos miego valandų atkūrimą per savaitę, atsiprašau, kad jūs to nepasieksite.

Miego specialistai teigia, kad miego valandos negali būti atkurtos, jei mes tai padarome įpročiu. Tai reiškia, kad jei vieną dieną praleidžiame naktį ir kitą dieną miega daugiau valandų, nei įpratę, mes galime atkurti tą pusiausvyrą.

Bet jei, priešingai, tapsime įpratimu ne visą valandą miegoti, be to, kad mes darome įtaką mūsų veiklai ir mūsų santykiams, kad nuovargis niekada nebus atkuriamas.

Mes visada girdėjome, kad patartina miegoti nuo 7 iki 8 valandų, nors yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad pakanka 6 valandų. Profesorius Clifford Sapper ir jo komanda Harvardo universitete po kelių tyrimų padarė išvadą, kad žmonės, kurie miega tarp 6 ir pusvalandžių ir 7 su puse valandos, yra žmonės, kurie gyvena ilgiau, yra laimingi ir našesni užduotyse ką jie daro

Tiesa ta, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir greičiausiai reikės tam tikro skaičiaus miego valandų ir kad, be to, šis poreikis per visą gyvenimą pasikeis priklausomai nuo mūsų vykdomos veiklos ir sveikatos būklės.

Dažnai mieguistumo priežastys

Pažiūrėkime, kokius veiksnius gali paveikti nuovargio jausmas ir miegas, su kuriuo daugelis žmonių pabunda ir turi kovoti visą dieną.

1- Organinės problemos

Jei sergate kvėpavimo takų ligomis, pvz., Miego apnėja, arba jei sergate ir turite nosies obstrukciją, dėl kurios kvėpavimas tampa sunkus, kreipkitės į gydytoją. Sveikatos priežiūros specialistas žinos, kuris yra tinkamiausias jūsų aplinkybių sprendimas, arba žinosite, kaip kreiptis į atitinkamą specialistą.

Be to, širdies patologijos ir su nutukimu susijusios problemos taip pat turi įtakos mūsų poilsiui. Tiesą sakant, yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad žmonės, kurie nemoka pakankamai miego, labiau tikėtina, kad bus antsvoris.

2 - Miego sutrikimai

Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, sumažina miego valandų kokybę. Tokiu atveju taip pat reikės atitinkamo specialisto veiksmų.

Tarp dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų randame nemiga, kuri, priklausomai nuo trikdančio poilsio laiko, bus taikinimo (sunku užmigti), išlaikymo (kai nakties viduryje pabudome ir vėl neužmigiame), arba ankstyvo pabudimo (pabudimo iki laiko).

Kiti miego sutrikimai yra mieguistumas, o vaikų atveju - problemos, susijusios su tualeto mokymu, pvz., Pirminė enurezė (pissing, kai jie miega).

Vėlgi, svarbu, kad žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimo, apsilankytų sveikatos specialiste, kuris žinotų, kaip vadovauti ir patarti.

3 - stresas ir nerimas

Didžiosios 21-ojo amžiaus ligos taip pat daro įtaką mūsų poilsiui. Kai kurie žmonės, miego metu, linkę įtempti savo raumenis ir pabudę, jaučiasi išsekę ir skundžiasi dėl kontraktūrų ir kitų raumenų sutrikimų, kuriuos jie patiria.

4- Nesveika mityba

Jei jūsų kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir yra trūkumas, yra normalu, kad jaučiatės pavargę, be kitų rimtų pasekmių. Žmonės, kurie savo mitybą grindžia paruoštais maisto produktais, riebalais ir cukrumi, greičiausiai neveiks tinkamai. Taip yra todėl, kad mūsų pačių kūnas įspėja apie tam tikrą trūkumą.

5- Nepakankamas emocijų valdymas

Kartais atsitinka, kad mes susiduriame su problema arba gyvena didelė emocinė našta, o ne medituojame ir priimame sprendimą, atidedame.

Kai mes einame miegoti, nakties tyloje, nustojame apsisukti galvomis ir tai sukels mūsų poilsio valandų pablogėjimą. Šios situacijos taip pat sukels nuovargį per visą dieną dėl visos energijos, kurią vartojate gydant tam tikrus emocinius konfliktus.

6. Rūkymas

Tabako vartojimas yra rizikingas veiksnys daugeliui su mūsų sveikata susijusių aspektų, taip pat ir mūsų poilsio atžvilgiu. 2014 m. Vokietijoje atliktas tyrimas rodo, kad rūkantys žmonės veikia poilsio kokybę ir sumažina miego valandas.

7- Išoriniai veiksniai

Kambario temperatūra, jei ji yra labai karšta ar šalta, paveiks mūsų poilsį. Taip pat yra šviesos ir (arba) akustinių stimulų, kurie neleidžia gerai miegoti.

Kartais atsiranda pabudimas, tačiau jie yra tokie maži, kad jų net nereikia prisiminti. Nepaisant to, kad jie neprisimena, jie veikia mus. Miego su televizoriumi, neleidžia mums tinkamai pailsėti.

8- Mūsų įmonė

Jei miegosime su žmogumi ir tas asmuo snores ar perkelia daug per naktį, tai turės įtakos mūsų poilsiui.

9 - narkotikų vartojimas

Kai kurie vaistai visą gyvenimą sukelia didesnį mieguistumą ir nuovargį. Jei paskyrėte gydymą, kuris, jūsų manymu, paveiks jus tokiu būdu, pasitarkite su specialistu apie galimus šalutinius poveikius.

Sprendimai, kad galėtumėte pabusti

Taigi, kokios gairės ir įpročiai galime sekti, kad mūsų miegas būtų gaivus?

1. Suplanuokite poilsio laiką

Svarbu, kad būtų aišku, kokiu metu turėtume miegoti ir gerbti mūsų tvarkaraščius. Mes jau matėme, kad yra minimalus valandų skaičius, kurį turime miegoti, ir jūs patys žinote, kiek jums reikia miegoti, kad pasiruoštumėte naujai dienai.

2 - kambario būklė

Tai turėtų būti vėdinama, patogi temperatūra ir jausmas patogiai. Kaip jau minėjau ankstesniame skyriuje, nerekomenduojama, kad būtų įjungtos šviesos ar triukšmai, galintys sutrikdyti mūsų poilsį.

Todėl geriau, kad prieš miegą išjungtume bet kokį elektroninį įrenginį, kuris gali mums trukdyti. Taip, telefonas taip pat įeina į šį sąrašą, todėl, jei norite pailsėti, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išjungti.

3. Mūsų lova ir mūsų drabužiai yra svarbūs

Kad mes matytume patogiai savo čiužinyje, mums labai svarbu suderinti svajonę, taip pat, kad lovos drabužiai yra idealūs metų sezonui. Be to, jis yra švarus ir kvapas. Tiesą sakant, lapams yra kvapiųjų medžiagų ir daugelis žmonių teigia, kad padeda jiems užmigti.

Kalbant apie drabužius, jei miega apsirengę, turėtume jaustis patogiai su mūsų pižama, kuri mums nespaudžia ir, pageidautina, yra medvilnė. Kita galimybė - atsikratyti jos ir išbandyti miego nuogas naudą.

4 - Nesikonsultuokite su pagalvėle

Jei nerimaujate dėl kažko, geriau, jei nenorite jį atidėti, nes labai tikėtina, kad jis neleis jums užmigti.

Tuo atveju, kai kažkas kankina jums miegant, paimkite pieštuką ir popierių ir užsirašykite, kas vyksta per galvą. Kitą dieną, kai atsibundate ir esate pilnas energijos, galite atnaujinti šią veiklą.

5. Atlikite atpalaiduojančią veiklą prieš miegą

Nerekomenduojama, kai tik išjungsite kompiuterį ir paliksite visą savo veiklą, būsite pasiruošę miegoti. Po šių stimuliuojančių pratimų, kuriems reikia mūsų dėmesio, vargu ar užmigsime. Todėl patartina palaipsniui atsisakyti šios veiklos.

Skaitymas yra geras pratimas, kurį galite padaryti prieš miegą. Įsitikinkite, kad knygos tema nėra labai įdomi ir įspūdinga. Daugelis žmonių medituoja prieš miegą, jei jus domina šie pratimai, galite pabandyti jogą.

6 Ačiū

Mes gyvename visuomenėje, kurioje mes nesame įpratę sustoti galvoti ir mažiau persvarstyti savo emocijas ir galingą apkrovą, kurią jie daro mums.

Pasilenkite, parodydami meilės parodą kam nors, kurį vertinate, pasakykite jam, kaip svarbu jums. Be to, galite paimti popierių ir užsirašyti, kokių dalykų jaučiate visą dieną, kad jaučiatės patogiai.

Šis pratimas nebus ilgas ir jūs pamatysite, kaip jausite gilų gerovę.

7- Rūpinkitės savo mityba

Svarbu, kad mūsų mityba būtų subalansuota dėl įvairių priežasčių, o tai, kas dabar mums rūpi, yra mūsų svarbi. Kokie maisto produktai bus palankesni, kad esame labiau pailsėję ir energingesni?

Vakarams rekomenduojama vartoti lengvus maisto produktus virškinimui. Geriausia, jei neturite riebalų ar angliavandenių. Venkite kepti maisto produktai vakarienei, kad nebūtų daug virškinimo.

Jei norime padėti mūsų neurotransmiteriams miego reguliavime, mes galime vartoti maisto produktus, kuriuose yra triptofanas, aminorūgštis, susijusi su melatonino ir serotonino sinteze. Tryptofanas yra naminių paukščių, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutų, taip pat mėlynoje žuvyje.

Kaip berniukas, ar niekada neturėjote stiklinės pieno prieš miegą? Jei tai padarėte, jūs buvote teisūs, nes pienas yra triptofano šaltinis. Rekomenduojama jį vartoti atskirai arba šiek tiek medaus.

Ši amino rūgštis taip pat yra riešutuose ir ankštiniuose augaluose. Be to, šie maisto produktai yra vitaminų šaltinis, kuris pagerins mūsų nervų sistemos veikimą.

Magnis yra mineralas, susijęs su streso palengvinimu, siekiant skatinti raumenų atsipalaidavimą ir, be to, prisidėti prie centrinės nervų sistemos pusiausvyros. Mes, be kita ko, galime rasti magnio grūduose, sojos pupelėse ir daržovėse, pvz.

Patartina vartoti keletą vaisių gabalų per dieną ir vienas iš jų gali būti prieš miegą. Kai kurie vaisiai, kurie bus palankūs mūsų poilsiui, yra bananai, ananasai, aistros vaisiai ir vyšnios.

Be to, svarbu išvengti skysčių ir, svarbiausia, natūralaus vandens suvartojimo per dieną, kad išvengtumėte nuovargio.

8 - Praktikuokite sportą ir pamiršite sėdimą gyvenimo būdą

Fizinis aktyvumas padeda kovoti su nemiga ir kitais miego sutrikimais. Nerimaujama, kad po intensyvaus fizinio aktyvumo jūs atsisakote miegoti dėl visų mūsų jaučiamas aktyvinimo.

Pratimai, kuriuos jie rekomenduoja daryti prieš miegą, yra užsiimti seksu. Tyrimai patvirtina, kad po orgazmo mes paprastai patenka į Morpėjaus rankas.

Tačiau kai kurie autoriai teigia, kad tai atsitinka tik vyrams, nes moterų atveju, po visų įspūdžių, jiems sunkiau užmigti.

9 - Miegas kaip pora, du

Jei jūsų poilsio problemos susijusios su jūsų partneriu, turėsite išspręsti tarp jų. Gyvenimas kartu reikalauja prisitaikyti prie kito asmens ritmų. Jei kas nors pora snores, galite išbandyti juostas, kurios yra ant nosies, ir padėti atidaryti nosies takus, miegoti ant nugaros.

Jei problema yra ta, kad vienas iš dviejų perkelia daug, pabandykite didesnę lovą arba pritvirtinkite dvi mažas lovas ir, jei kas nors perkelia visus drabužius į lovą, neatskleis kito. Per dialogą pasieksite sprendimą, kuris būtų naudingas abiem.

Bibliografija

  1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Sutrikusi miego kokybė ir miego trukmė - rezultatai iš Vokietijos daugiacentriškumo priklausomybės nuo nikotino tyrimo. Addict Biol. 2014 m., 19 (3): 486-96.
  2. Kiek miego mes tikrai turime dirbti produktyviai?
  3. Baronas Rubio, M., Didžioji pora, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Miego sutrikimai. Medicina: akredituota tęstinė medicinos mokymo programa, ISSN 0304-5412, 8 serija, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
  4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Ryšys tarp miego trūkumo, sėdimo laisvalaikio ir vaikų antsvorio. Elgesio analizė ir modifikavimas. Huelvos universitetas. 32, Nr. 143 (2006).