11 geriausių vietų gerai miegoti (tinkamai)

Geras miegojimas yra raktas į sveiką gyvenimą dėl poilsio. Tačiau daugeliui žmonių tai yra iššūkis ir jie negali tinkamai užmigti, nes jie neužvaldo jokios pozicionavimo technikos. Ar tai jūsų atvejis?

Dažniausiai problema kyla iš paprasto nežinojimo, gyvenimo, atskirtos nuo įvairių variantų, kuriuos turime pailsėti lovoje. Negalima vien tik miegoti kaip pora, menstruacijų laikotarpiu, būti nėščia, ar turite naujagimio, ir jei turite kokių nors kitų sąlygų, pvz., Lumbalgia, herniated diskas, išialgija ar skoliozė.

Gydytojas ir ortopedinis chirurgas Hoomanas Melamedas teigia, kad „80% gyventojų dėl savo miego būdo tam tikrą savo gyvenimo laiką turės nugaros problemų“. Ar norite būti likusių 20% dalimi? Nuolat skaitykite!

Geresnės pozos miegant vieni

1 - kareivio laikysena

Tai yra viena iš tipiškiausių pozų be naudingiausių. Jei miegosite kareivio pavidalu, nukreipkite rankas ir kojas tiesiai ir ištempę - išvengsite nugaros skausmo, nes dėl to stuburas neturi dėti jokių pastangų.

Tai yra pozicija, galinti pašalinti įvairius kvėpavimo problemų tipus, tačiau turiu pasakyti, kad tai viena iš pozicijų, kurios yra labiausiai linkusios į knarkimą.

Tai taip pat gali būti naudinga jūsų estetikai. Viena vertus, naktį savo veidą atidengiant į orą, galite padėti išvengti raukšlių raiščių, o kita vertus, moterys turi išlaikyti krūtines.

Keletas ekspertų jau teigė, kad tai yra viena geriausių pozicijų praleisti naktį miegant, ypač jei ji neturi pagalvės.

2 - padėties šoninis dekubitas

Tikriausiai efektyviausia iš visų pozicijų. Nors jo pavadinimas gali jus išstumti, tiesa yra ta, kad ji remiasi liemens šoninės dalies palaikymu lovoje, kai kojos ištemptos.

Pasak Stony Brook universiteto mokslininkų žurnalo „Neuroscience“ paskelbto straipsnio, šoninė dekubito padėtis pagerina gliukatinės sistemos veiklą. Ką tai reiškia? Padidėja atliekų šalinimas smegenyse, taip pagerinant nervų sistemą. Tai leidžia išvengti Alzheimerio ligos.

Miegas ant šios pozicijos kairėje pusėje, kaip paaiškinta JAMA vidaus medicinoje, gali pakeisti neigiamus įpročius pacientams, pvz., Rūkyti, gerti alkoholį arba valgyti vėlai.

3 - vaisiaus laikysena

Ar miegate savo pusėje, o kojos šokinėjate? Vaisinės padėties atlikimas vykstant miegoti atneša didelę naudą.

Rekomenduojama žmonėms, kurie kenčia nuo miego apnėjos, apsaugo nuo skrandžio refliukso ir pagerina kvėpavimą. Paaiškinimas yra dėl laisvo oro judėjimo, kurį organizmas suteikia mums.

Dabar mes turime būti atsargūs, kad mūsų kūnas nebūtų ant mūsų galūnių. Tai yra gana dažnas dalykas, kuris gali nutirpinti mūsų rankas ir kojas, trukdyti mūsų apyvartai - mes turime būti ypač atsargūs, jei patiriame bet kokį susitraukimą ar sugadinimą. Jūs netgi pajusite ryto spazmus.

Jei kalbame apie grožį, turiu pasakyti, kad vaisiaus padėtis laikoma viena iš labiausiai linkusių raukšlių atsiradimo.

Pasak apklausos, kurią atliko Idzikowskis, ekspertas miego profesoriuje, daugiau nei tūkstantis žmonių, pozicija priimama 41%, ir tai yra vienas iš labiausiai paplitusių.

4 - misionierinė laikysena

Tai neįprasta padėtis. Nors taip, tai patvirtino ekspertai, ypač pastaraisiais metais, kaip vieną iš naudingiausių miegant.

Nors pagal pavadinimą jis gali priminti apie seksualinę laikyseną, jis neturi nieko bendra su juo. Būdas, kaip tai padaryti, grindžiamas gulimu ant jūsų pusės ir rankų išleidimu.

Tarp jos privalumų, be to, kad padedame suderinti miegą, galime rasti efektyvesnį ir greitesnį raumenų atsipalaidavimą.

Geresnės miegamosios vietos kaip pora

5- Apkabintas arba šaukštas

Vienas iš tipiškiausių tuo pačiu metu naudingas. Norėdami tai padaryti, padėkite save savo pusėje tik už savo partnerio, kol perkeliate ranką. Tai taip, gali sukelti daugiau nei vieną kartą šiek tiek nepatogiai (ypač vasarą dėl aukštos temperatūros).

Viena iš jos stiprių pusių yra ta, kad ji pagerina nugaros sveikatą: galite atsikratyti kitos įtampos, atsipalaiduoti stuburo.

Taip pat galite išvengti depresijos ir padėti pagerinti nuotaiką. Priežastis atsirado dėl to, kad susidaro jausmas, kad pozicija sukurta. Garsėjęs psichologas ir terapeutas Shirley P. Glass paaiškino, kad šaukimas „yra labiausiai paguodanti visų žmonių padėtis, užtikrinanti fizinį artumą, atsirandantį dvasinėje“.

Turiu atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant šią poziciją labai dažnas yra tirpimas, todėl jūs turite būti ypač atsargūs.

6- Atgal į atgal

Jei šaukštas vengia spaudimo ant nugaros, miego atgal į nugarą sumažės ant pečių ir jų gretimų vietų.

Tai idealiai tinka užkirsti kelią kūno tirpimui ir leisti kraujui tekėti tinkamai.

Teisingas būdas tai padaryti yra grįžti atgal, nustumti mus į šoną, lyg atrodytų, kad „susidūrėte su kitu asmeniu“. Jei esate vienas iš tų, kurie linkę vengti miegoti kartu su savo partneriu, ši pozicija bus visiškai ideali.

7- Miegamasis į viršų ir susipynęs

Jei miegosite su savo partneriu, žinosite, kad tai yra viena iš tinkamiausių vietų pailsėti ir patekti į transą.

Ši forma optimizuoja gebėjimą tinkamai kvėpuoti. Be to, ji padeda užkirsti kelią raukšlių atsiradimui dėl veido deguonies per visą naktį, kaip jau patvirtino specialistas gydytojas Michael Breus, žinomas kaip „svajonės gydytojo“ slapyvardis.

Kai atsigausite daug sklandžiau ir greičiau, jūs būsite suvieniję su savo partneriu su savo rankomis kaip meilės ir lydėjimo ženklu.

Geresnės pozos nėščiajai

8- Pagalvė tarp kojų

Tai vienas iš mažiausiai paplitusių ir rečiausių. Ekspertų rekomenduojama ši padėtis padeda išlaikyti stuburą tiesiai, vengiant vienos kojos svorio kitam.

Pagalvė turi lemiamą vaidmenį, todėl patartina jį naudoti kiek įmanoma ilgiau, kad palaikytumėte pilvą, o tai lems didesnį saugumą.

9 - Padidintos pėdos

Būdama nėščia, įprasta, kad dvyniai patiria mėšlungį arba atsiranda problemų dėl kojų patinimas dėl netinkamos apyvartos. Su šia padėtimi galite išvengti šių sąlygų, taip pat neleisti atsirasti venų.

Padidėję miegoti su kojomis, padėkite po kojomis keletą pagalvėlių.

10- Aukštas kamienas

Labai dažnas nėštumo laikotarpiu, nes gydytojai paprastai rekomenduoja.

Nors visos moterys (ir vyrai) gali tai padaryti, ji yra specialiai sukurta tiems, kurie yra paskutinėse nėštumo savaitėse ir turi palaikyti du ar tris kilogramus.

Norėdami tai padaryti, įdėkite keletą pagalvėlių ant nugaros, kad atrodytumėte pusiau sėdintys. Tokiu būdu, galite pagerinti nugaros lanką ir reguliuoti refliuksą, kurį valgymo metu nesėdėjote gerai, be diskomforto skrandžio ar nosies užgulimo.

11- Kairioji šoninė dekulija nėščioms moterims

Kita iš labiausiai rekomenduojamų pozicijų nėščioms moterims.

Kai baigsite, kepenys, kurie yra dešinėje pusėje, nustoja pailsėti ant gimdos. Panašiai ir dideliuose kraujagyslėse yra tinkamas plotas, todėl jie mažiau suspausti ir išvengti edemos.

Kalbant apie patinimą, sumažėja gaminamos motinos kojos, kažkas, kas paprastai būna gana įprastai, ne miegodama teisingose ​​pozicijose.

Gydytojas ir ginekologas Agustin Conde-Agudelo priduria, kad „taip pat skatina kraujo patekimą į placentą, suteikiant didesnį deguonies ir maistinių medžiagų kiekį kūdikiui“.

Rekomendacijos

• Vaisiausje padėtyje turite ypatingą dėmesį skirti ne užmigimui jokioje jūsų galūnėje, ypač jei patiriate tam tikrą traumą. Kaip minėjau, tai gali sukelti įvairių rūšių raumenų problemas.

• Remiantis Turkijoje atliktu tyrimu, žmonės, kurie miego metu miegojo dešinėje pusėje, sumažėjo 40% mažiau nei košmarai, o tie, kurie tai padarė dešinėje, sumažėjo tik 14, 6%.

• Jei miegosite ant skrandžio, visą naktį priverčiate stuburą, sukeldami spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Tai viena iš pozicijų, kurios sukelia labiausiai nugaros skausmus. Taip pat tiesa, kad ji padeda sumažinti knarkimą, tačiau tai nepadeda kompensuoti jo silpnumo. Štai kodėl ekspertai mano, kad tai viena iš blogiausių vietų miegoti.

• Nėščioms moterims draudžiama miegoti ant skrandžio. Tai laikoma blogiausia padėtimi visiems kitiems.

Šis miego būdas veikia skirtingose ​​vietose. Tarp jų nugaros, kuri kreivė ir spaudžia jos slankstelius. Kaklas pakyla, o skrandis ir plaučiai suspausti.

Dėl šių paskutinių organų, mūsų kvėpavimo pajėgumai gali būti sumažėję. Be to, nėštumo eigoje kūdikiui ji yra pavojingesnė, nes ji veikia prieš pilvą.

• Palaikydami savo veidą ant pagalvės gali būti mirtini nuotaikos svyravimai. Tai paaiškina Haroldas Sigallas ir Markas Johnsonas, du ekspertai, kurie savo darbe nurodė ryšį tarp veido kontakto su pagalvė ir humoro, kad mūsų veido judėjimas priešais pagalvę tiesiogiai trukdo proto būklei.

• Čiužiniai ir pagalvės atlieka esminį vaidmenį. Idealiu atveju juos keiskite kartą per aštuonerius metus. Tai galite pamatyti, kai jie praranda tvirtumą ir įgyja nestabilumą. Taip pat nepamirškite išlaikyti jų švarios, nes yra įprasta stebėti erkių ir bakterijų plitimą.

„Labai kietas čiužinys, kaip antai grindys ar lenta, yra toks pat žalingas kaip pernelyg minkštas, kuriame stuburas plaukioja be geros paramos. Geras čiužinys turėtų palaikyti visą stulpelį “, - aiškina„ Conde-Agudelo “.

Dar keletas patarimų, kaip užmigti

Venkite šviesos

Jei norite ramiai miegoti, turite atsisakyti bet kokios rūšies šviesos. Mūsų kankorėžinė liauka yra jautri šviesai. Tai reiškia, kad, kai sumažėja šviesumas, išsiskiria daugiau melatonino, miego reguliuojančio hormono ir padeda mums geriau pailsėti.

Nereikia miegoti vienu metu

Nereikia miegoti. Knygoje Uždarymo dieną: naktį praeityje, Roger Ekirch kalba apie keletą tyrimų, kuriuos atliko daugiau nei prieš dvidešimt metų psichiatras Thomas Wehr. Jie paaiškina, kad kūno prigimtis grindžiama miegojimu nuo trijų iki keturių valandų, pabudimas ir grįžimas į miegą per tą patį laikotarpį.

Šiuose tyrimuose teigiama, kad žmonės jaučiasi mažiau nerimaujami, jei jie gali miegoti dviem etapais.

Maitinimas

Pabandykite pietauti bent devyniasdešimt minučių prieš miegą. Taip pat patartina negrįžti į labai alkanas ar valgyti maisto, kuris sukelia lengvą ir priimtiną virškinimą. Specialių atsargumo priemonių reikia, nes jie gali sukelti hipoglikemiją ir dėl to tinkamai nevirti.

Šiame straipsnyje galite rasti 20 geriausių maisto produktų, kuriuos geriau miegoti.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas idealiai tinka norint gauti aukštesnės kokybės pertrauką. Pabandykite tai padaryti popietės viduryje ir niekada pavargę nuo pratybų prieš miegą, nes jis gali veikti kaip jaudulys, stimuliuojantis organizmą.