Ką daryti, kai esate depresija? 10 patarimų

Kai esate depresija, galite padaryti tai, kas padėtų pakeisti situaciją ir jaustis geriau, nes sportas, tam tikra normali veikla, ieškoti socialinės paramos, kreipkitės į profesionalą ir kitus, kuriuos aš išsamiau aprašysiu toliau.

Kompozicija, kuri labiausiai paveikia depresiją ar depresiją, neabejotinai yra elgesys, ty tai, ką darome ir, svarbiausia, tai, ką darome.

Depresijos ypatumai daro asmeniui, kuris kenčia, kainuoja pasauliui atlikti bet kokius veiksmus, turi daug sunkumų, ką daryti, ir tiesiog nori nieko nedaryti.

Iš tikrųjų, depresija veikia kaip kliūtis, neleidžianti asmeniui tęsti savo įprastos veiklos ir apsunkinti jų veiklą.

Tačiau ši kliūtis, kurią sukelia depresija, yra pagrindinis veiksnys, kuris jį išlaiko, todėl, jei jis bus įveiktas, tikriausiai sumažės depresijos būsena.

Taigi, norint išspręsti šių rūšių ar psichologinių pokyčių, labai svarbu daryti dalykus.

Ką reikia daryti, kai esate depresija?

Prieš peržiūrint 10 patarimų, kurie, mano nuomone, yra svarbesni depresijos tobulinimui, norėčiau ypatingą dėmesį skirti terapiniam elgesio potencialui per depresines valstybes.

Ir tai, kad tai, kas daroma, kai žmogus yra depresija, neturėtų būti traktuojamas kaip išoriniai veiksniai, galintys padėti jums jaustis gerai, bet kurie nėra glaudžiai susiję su jūsų psichologiniais pokyčiais.

Taigi, manau, kad būtų klaidinga paskelbti šiuos 10 patarimų kaip paprasta veikla, kurią depresija gali nenorėti praleisti visą dieną lovoje.

Tinkamai moduliuojant aktyvumą depresijos būsenoje, gali būti pagrindinis veiksnys, lemiantis atsigavimą.

Tiesą sakant, psichologinė terapija, kuri, kaip įrodyta, yra veiksmingiausia depresijų gydymui, postuluoja jo pagrindus elgesyje ir tai, ką daro depresija.

Ši terapija vadinama „elgesio aktyvavimu“, ir jame nagrinėjama programa, pagal kurią po truputį atsiveria dalykai, kuriuos žmogus gauna, kad užbaigtų darbotvarkę su maloniais ir naudingais veiksmais.

Šį gydymą turi atlikti psichoterapeutas ir jis susijęs su labai specifine technika, kurioje kiekvienos veiklos sukeltas poveikis yra išsamiai įvertintas, ir palaipsniui įtraukiamos strategijos, kad būtų pagerintos padarytos pasekmės.

Atsižvelgiant į gydymo sunkumus, kuriuos kelia depresija, šis gydymas rodo labai aukštą veiksmingumo lygį ir yra teigiamas kaip geriausias psichologinis gydymas šiems pokyčiams.

Dėl to tampa aišku, kad elgesys turi didelę galią prieš proto būklę ir kaip depresija gali pagerinti savo nuotaiką, kad pašalintų depresiją, priklausomai nuo vykdomos veiklos.

Toliau pakomentuosiu 10 veiksmų, kurie yra svarbiausi depresijos būsenoms pakeisti.

1-Išlipkite iš lovos

Tai tikriausiai yra sunkiausia veikla, kurią patiria depresija, bet ir pats svarbiausias.

Išeiti iš lovos gali atrodyti kažką labai sudėtingo, nes nesijaučiatės nieko daryti ar motyvacija pakilti.

Tačiau „aš nenoriu išeiti iš lovos“ mąstymas yra atliekamas smegenų, kai depresija.

Depresijos turėtojo protas nepripažins jokio stimulo kaip malonaus, todėl nerasite jėgos, kad ieškotumėte.

Tačiau ši mintis yra klaidinga, nes, nors ir maža, depresija gali rasti tam tikrą stimulą, kuris jam yra labai malonus, ir gauti jį jis turi išeiti iš lovos.

Taigi, ši pirmoji veikla turėtų būti atliekama be mąstymo, automatiškai.

Kai aliarmas išjungiamas, jūs turėtumėte atsikelti, neprarandant savęs, kodėl verta tai padaryti vėliau.

Šis veiksmas turėtų būti aiškinamas kaip vaistas, o ne „kažkas, ką reikia padaryti“.

Atsigavimo pradžia yra ne lova, o depresijos padidėjimas yra viduje.

Jei esate depresija, ne apie tai galvoti ir ryte greitai išeiti iš lovos, kai būsite išvykę, pamatysite, kaip viskas yra šiek tiek lengviau ir lengviau.

2 - Įdėkite užsakymą

Kai išeisite iš lovos, pasirodo visos abejonės ... Ką daryti? Kodėl aš ne iš lovos, jei nejaučiu nieko? Galbūt būtų geriau atsigulti vėl ...

Šios mintys lengvai pasireiškia depresija, yra depresijos simptomas ir negali būti vengiama, ypač tuos laikus, kai esate labai depresija.

Tokiu būdu tikslas yra ne bandyti juos pašalinti, bet mokytis juos tinkamai valdyti.

Depresijos jausmai tęsis, mažas noras taip pat ir noras atsigulti ir likti be nieko nedarys.

Tačiau, kaip pažymėjome, iš tikrųjų svarbu ne mintyse, kurios atsiranda, kai žmogus yra depresija, bet tai, kas daroma prieš jo išvaizdą.

Taigi, kadangi matėme, kad grįžimas prie lovos ar sofos, kad nieko nedarytume, yra blogiausia kovos su depresija strategija, jūs turite ieškoti alternatyvų.

Šiuo metu naujai iškeltas yra tada, kai kyla didesnė grįžimo į lovą rizika arba likti be nieko, todėl paprastai yra veiksminga vykdyti veiklą automatiškai ir reguliariai.

Šia prasme patys, pavyzdžiui, eiti į vonią, dušą, dantų valymą ir apsirengimą, paprastai yra geriausi veiksmai, skirti pradėti dieną.

Vėliau grįžus į kambarį, kad lova ir nedidelis užsakymas būtų kiti veiksmingi veiksmai kovojant su depresija pirmosiomis akimirkomis.

3. Rūpinkitės savo mityba

Kitas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, kai yra depresija, yra maistas.

Dažnai depresija gali žymiai sumažinti apetitą arba, kai kuriais atvejais, padidinti.

Svarbu, kad bandytumėte atlikti savo įprastą mitybą, išlaikyti valgį (pusryčiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė) ir valgyti reguliariai maistą.

Kai pakilti pradėsite su pusryčiais, nereikia būti labai pripildyti, jei nesate alkani, bet pradėkite dieną su kava, sultimis ar skrudinta duona padės jaustis geriau.

Vėliau nepamirškite atlikti kitų patiekalų, valgyti vidurdienį, pavalgyti po pietų ir vakarieniauti naktį.

Maisto veikla, be kūno mitybos poreikių padengimo, taip pat padeda tvarkyti kasdienę dieną ir išvengti depresijos neveiklumo.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus maisto produktus nuo depresijos.

4. Pabandykite tęsti savo įprastą veiklą

Kiek įmanoma, svarbu atlikti anksčiau atliktą veiklą.

Tokiu būdu pabandykite eiti į darbą, kai tik galite, išlaikyti didžiąją dalį savo įprastinių veiksmų ir stenkitės nepalikti dalykų, kuriuos paprastai darote.

Paprastai depresija prasideda mažinant kai kurias jūsų įprastas veiklas, nustojate eiti į sporto salę, išeiti su draugais ar išvykti į filmus šeštadienio popietėmis.

Vėliau veikla gali būti sumažinta, o jūsų rutina gali būti pakenkta.

Taigi, kuo mažiau užduočių jūs nedarote, tuo artimesnė bus teigiama nuotaika ir kuo toliau būsite nuo depresijos.

5. Ieškokite pagalbos

Pagrindinį depresijos būseną lemia aplinkiniai ir palaikantys žmonės.

Izoliuoti save, vengti kontakto su kitais žmonėmis ir likti namuose, tikriausiai yra blogiausias dalykas, kurį gali padaryti depresinis žmogus.

Svarbiausias elementas, kuris leis jums išeiti iš depresijos, turi žmones, kurie žino, kas vyksta su jumis ir kas gali padėti jums.

Tokiu būdu, pagrindinis žmogus, ieškantis aplinkinių žmonių, pasakys jiems, kas vyksta su jumis ir prašo jų pagalbos.

Jie gali padėti jums atlikti daugiau veiklos, priimti kitus požiūrius, atitraukti jus ir suteikti jums malonių akimirkų.

Todėl vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turite padaryti, kai esate prislėgtas, yra palaikyti save ir padėti artimiausiems žmonėms.

6 - išreikšti savo jausmus tinkamai

Kartais manoma, kad, kai esate depresija, nustoti gyventi, turite vengti visiškai išreikšti savo liūdesio jausmus ir atlikti tokius veiksmus kaip gedimas ar verkimas.

Tačiau šis teiginys pats savaime nėra teisingas, nes jausmų išraiška yra elementas, kuris turi būti tiriamas giliau, kai jis yra depresija.

Akivaizdu, kad praleidžiate dieną verkdami ar mąstydami, kaip vengiama visiškai nuslopinti.

Dėl šios priežasties aptariame keletą veiklos rūšių, kurios leidžia mums išvengti šių valstybių ir užimti kasdienį depresijos žmogaus gyvenimą.

Dabar, kad depresija turintis asmuo turėtų atlikti tam tikrą veiklą, kad būtų išvengta nieko nedarant ir didinant jų nuotaiką, nereiškia, kad turėtumėte visiškai praleisti savo jausmus.

Jausmai yra ir turi būti parengti tinkamu būdu, todėl, kai jums to reikia, turite turėti galimybę juos laisvai išreikšti.

Turime elgtis atsargiai, nes neturime patekti į klaidos dieną, išreiškiant liūdesio jausmus.

Tačiau, būdami drauge ir paaiškindami, kas atsitinka su jumis, kaip jausitės ir išreikšti savo emocijas, gali būti labai terapinis.

7- Ieškoti malonių užsiėmimų

Pirmoji mintis, pasireiškianti depresijos žmogaus prote, yra ta, kad jai nėra malonios veiklos.

Tačiau tai nėra tiesa, nes žmogus, turintis depresiją, taip pat gali atrasti blaškymo akimirkas arba kad jis jaučiasi labiau ar mažiau gerai.

Taigi, jūs turite pabandyti rasti tai, kas tai yra, kas leidžia jaustis geriau ir suteikia jums daugiau jausmų.

Net jei radote tik vieną, tai bus daugiau nei nieko, ir naudinga pradėti atkūrimą.

Patartina išanalizuoti, kaip vienas jaučiasi vienas iš dalykų, kuriuos jis daro, siekdamas sužinoti, kokie yra veiksmai, kurie jam labiausiai tinka.

Jei vieną dieną nusprendžiate apsipirkti ir nueiti pasivaikščioti, ir pastebėsite, kad pirkimas nebuvo itin geras, bet vaikščioti pėsčiomis jaučiatės geriau, turėsite veiklą, kurią turėsite atlikti dažniau, kad pagerintumėte savo nuotaiką,

8 - Ar treniruotės

Pratimai ir fizinis aktyvumas savaime yra terapinis depresijos būsenoms.

Nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo tipo, paprasčiausias faktas, kad tai daroma, jaučiasi gerai ir padidina proto būklę.

Taigi, kai galite pabandyti atlikti tam tikrą pratimą, nors ir mažai, tai jums bus naudinga.

Čia galite sužinoti apie kitas sportines išmokas.

9- Raskite momentą jums

Nors daugiau veiklos vykdoma geriau, kai esate depresija, turėtumėte ieškoti ramybės ir ramybės momentų.

Depresiją dažnai lydi nerimo simptomai, nes žmogus gali būti nervingas dėl savo depresijos ar dėl to, kad nesugeba veikti kaip anksčiau.

Taigi, nors ir būtina išlaikyti minimalų aktyvumo lygį, siekiant kovoti su depresija, dažnai naudinga asmeniui surasti situacijas su savimi.

Mąstymo akimirkos ir ramybė baseine, saunoje, sėdi ant jūsų namų terasos ar gulėti ant sofos gali padėti sumažinti nerimo lygį ir padidinti savo optimizmą.

10 - Ieškokite profesionalios pagalbos

Galiausiai reikia pažymėti, kad ne visos depresijos gali jas įveikti patys.

Dažnai gali pasireikšti sunkios depresijos būsenos, kuriose reikalingas farmakologinis arba psichoterapinis gydymas.

Iš tiesų, jei žmogus kenčia nuo vadinamosios „endogeninės depresijos“, jis turės atlikti farmakologinį gydymą, kad jį įveiktų, ir paprastai kiti metodai gali būti neveiksmingi.

Bet kuriuo atveju, kai tik depresija būna rimta, asmuo neturėtų abejoti ar bijoti, kad patys dirbtų profesionalai, kurie vadovaus ir palengvins atsigavimą.

O ką jūs darote, kai jaučiatės depresija?