Kaip prarasti svorį su Viduržemio jūros regiono mityba?

Viduržemio jūros regiono mityba yra vienas iš geriausių būdų prarasti svorį; kiti už savo įvairovę ir maistingą maistą yra vienas sveikiausių visame pasaulyje. Šiuo metu jis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir pripažintų būdų valgyti gastronominiame pasaulyje dėl to, kad jis gauna naudos.

Šis valgymo būdas, atliktas teisingai, gali suteikti mūsų organizmui visas reikalingas maistines medžiagas, kad įsigytume maistingą maistą, nepateikiant aukšto kaloringumo indekso.

Privalumai

Šio mitybos nauda yra aiški ir trumpuoju, ir vidutinės trukmės laikotarpiu.

1. Krūties ir gaubtinės žarnos vėžio profilaktika : tai yra dėl to, kad buvo sunaudota alyvuogių aliejaus ir omega-3 riebalų, nes jie veikia kaip įvairių kūno likučių ir toksinų valikliai.
2. Mažas cholesterolio ir tigliceridų kiekis : Remiantis Ispanijos kardiologijos žurnalu, įrodyta, kad teisinga mityba, paremta Viduržemio jūros regionu, žymiai sumažina cholesterolio kiekį, kuris paprastai atsiranda.
3. Didelis antioksidantų kiekis : tai daro mus amžius lėtesniu būdu ir kaip savo aprašyme sakoma, kovojame su savo oksidacija, kuri vyksta mūsų organizme. Šio poveikio priežastys yra vitaminai ir polifenoliai, nuriję.
4. Nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika : Tinkama mityba reiškia, kad mūsų kūnas prisitaiko prie valgymo formos nuo vaikystės, kuri mums padės ne priaugti svorio.
5. Prevencija nuo diabeto : dabartinis angliavandenių vartojimas sukelia nuolatinį mūsų gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą
6. Geresnis kraujo tekėjimas : Alkoholis įsilieja čia, nes moksliškai įrodyta, kad per dieną stiklas vyno padeda mūsų kraujo tekėjimui per daug sklandžiau per mūsų arterijas.

Informacija apie maistingumą

Tačiau kalbant apie įvairias sumas, kurios yra įtrauktos į jos sudėtį pagal Pasaulio sveikatos organizaciją, jos pasiskirstymas vyktų pagal šias gaires:

1- Angliavandeniai

Jie atitinka 55–60% visos mūsų mitybos, kuri apima grūdus, pvz., Makaronus, ryžius ar duoną, taip pat didelę mūsų naudojamų daržovių įvairovę.

2 - Maistinės medžiagos

Jau mažesniais procentais kalbame apie maistines medžiagas, kurios eina iš daržovių į vaisius. Čia norėčiau atkreipti dėmesį į didelę virtuvės įvairovę, kurią turime valgyti, nesvarbu, ar jie virti, ar ne.

3 - Baltymai

Kaip ir maistinės medžiagos, jos yra 15%. Šiuo atveju kalbame apie maisto produktus, pvz., Įvairių rūšių mėsą, kiaušinius ir žuvis iš mūsų Viduržemio jūros pakrantės.

4- Riebalai

Jie atstovauja mažiausią mūsų mitybos dalį ir kalbame apie kenksmingiausią maistą mūsų kūnui ir, žinoma, daugiau penėjimui, pvz., Aliejui ar sviestui. Tai yra toks maistas, kurį turite stengtis išvengti bet kokia kaina.

Maistas, kuris sudaro dietą

- Makaronai : be abejo, vienas iš didžiausių angliavandenių šaltinių mūsų kasdien, ir tai padės papildomai sunaudoti energiją dienos pabaigai.

- Mėsa : dažniausiai vyrauja vištiena, kalakutiena ir veršiena, nors tiesa, kad yra daug įvairių, ypač liesos mėsos.

- Žuvys . Dėl patyrusių pakrančių, žvejyba ir jos nauda atsispindi Viduržemio jūros regiono patiekaluose, kuriuose yra tunų, lašišų ir menkių, nors, kaip minėjome mėsoje, taip pat yra labai įvairi, su kuria ji yra.

- Daržovės ir riešutai : ankštiniai augalai yra vienas iš pagrindinių Viduržemio jūros regiono patiekalų. Mes taip pat turime visų rūšių riešutus.

- Vaisiai : viską galima rasti nuo kivių iki bananų, melionų ar arbūzų.

- Aliejus ir actas : Svarbu, kad būtų realizuotas praktiškai bet koks žinomas virimo tipas, jie yra viena iš centrinių ašių, kuriomis grindžiama ši virtuvė. Nors taip, naftos naudojimas yra daug labiau paplitęs nei actas.

- Vynas : taip pat kaip virimo metodas geriamojo gėrimo metu, jo patiekalai yra daugkartiniai, kur, kaip jau sakėme, kartais gali būti valgoma ar būti jo dalis.

Kaip jūs plonas?

Daugelis gyventojų mano, kad po Viduržemio jūros regiono mitybos jie bus prarasti svorio, tačiau tai neturi būti. Tiesa, tai yra sveikiausias, taip, bet tai nereiškia, kad jis rodo didelį kalorijų kiekį. Taigi, kaip galėtume sėkmingai numesti svorį po mūsų šalių, pavyzdžiui, Italijos ar Ispanijos, dietos?

Pažymėtina, kad Sveikatos organizacijos ir jos rekomenduojamos maisto piramidės principai yra visiškai įvykdyti ir kad tai nėra greitas procesas, priklausantis vadinamajam stebuklams ar šokų dietai, o priešingai. Todėl, jei norite prarasti svorį su šios rūšies dieta, turėsite atlikti ilgą procesą, nors taip, jis bus sveikas.

Vis dėlto, pirmiausia, ir pirmiausia reikia pažymėti, kad valgomi kiekiai nuo pat pradžių turi būti pagrįsti. Nėra užpildytų plokštelių.

Svorio netekimo metu mes surasime raktų seriją, padėsiančią geriau organizuoti valgymo būdą ir tai padės mums kaip mažus, prieinamus ir efektyvius triukus:

- Nevalgykite baltos duonos ar konditerijos gaminių : šis produktas yra mažiausiai naudingas mūsų kūnui ir kuriame yra didelė sočiųjų riebalų koncentracija.

- Visada turėkite pusryčius : tai yra svarbiausias dienos maistas, o mūsų kūnui nebūtų labai gerai to padaryti. Kai rytą nevalgome pusryčių, mūsų kūnas pradeda naudoti riebalus, kurie buvo „rezerve“, kad mūsų organizmui būtų suteikta reikiama energija. Dėl šios priežasties mes šiek tiek pamažu, o ne prarasti svorio, kaip tikėtasi.

- Gerkite gausius vandens kiekius : Tai yra labai svarbu, kad norint pasiekti norimą efektą, reikia gerti mažiausiai du litrus vandens per dieną.

- Vartoti reguliariai vaisius : Ypač ir ypač skirtingose ​​dienos vietose, ty tarp valandų.

- Nurykite žalią : čia patartina teikti pirmenybę įvairovei, pvz., Salotoms, įvairių spalvų daržovėms, pavyzdžiui, pipirams.

- Atlikti fizinį aktyvumą : Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, tačiau, priešingai, tai yra vienas iš svarbiausių raktų - fizinio krūvio realizavimas. Jam pakaks aktyvaus fizinio aktyvumo, o ne per 30 minučių skirti kasdien 3 ar 4 kartus per savaitę.

Be to, kad visi šie raktai prarastų svorį, turime nurodyti draudžiamų maisto produktų, kurie bet kuriuo metu negali patekti į mūsų mitybą, sąrašą. Tai sotieji riebalai ir raudonos mėsos, kepti maisto produktai, saldainiai ir pyragaičiai bei kiti pramoniniai cukrūs. Taip pat kiek įmanoma reikėtų vengti sviesto ir margrijų.

Viduržemio jūros regiono dietos pavyzdžiai numesti svorio

Toliau pateikiamose eilutėse paliekame jums praktišką ir išsamų Viduržemio jūros regiono mitybos pavyzdį, kad jį sėkmingai atliktumėte. Nepamirškite, kad be fizinio aktyvumo jūs negausite keleto kilogramų. Tai taip pat padės pagerinti cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekį kraujyje.

Pirmadienis

• Pusryčiai : kava su pienu ir duonos gabalas su alyvuogių aliejumi ir pomidorais.
• Ryte ryte : vaisių gabalas.
• Pietūs : Lęšiai su kepta vištiena ir jogurtu.
• Užkandžiai : sauja riešutų.
• Vakarienė : salotos su tunais ir šviežia sūriais. Mes baigsime vaisių.

Antradienis

• Pusryčiai : kava su pienu su skrudintu sūriu.
• Ryte ryte : vaisių gabalas.
• Pietūs : baklažanų įdaryti maltos mėsos, pomidorų ir sūrio (kepta orkaitėje). Mes baigsime vaisių.
• Užkandis : javų baras.
• Vakarienė : krevetės su kiaušiniais su keptais šparagais.

Trečiadienis

• Pusryčiai : infuzija ir grūdai su jogurtu.
• Ryte ryte : sauja migdolų.
• Pietūs : Gazpacho su kepta lašiša.
• Užkandis : braškių kokteilis.
• Vakarienė : artišokai su kumpiu ir omletu.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai : kava su pienu ir skrudinta duona.
• Ryte ryte : apelsinų sultys su šviežio sūrio gabalu.
• Pietūs : Paella su vištiena ir jūros gėrybėmis šalia salotų. Mes baigsime vaisių.
• Užkandžiai : Varškė su pušų riešutais ir medaus šluota.
• Vakarienė : Daržovių troškinys su tunų mėsainiu. Mes baigsime vaisių.

Penktadienis

• Pusryčiai : kakavos pienas su visais pusryčių sausainiais.
• Pusryčiai : vaisių gabalas.
• Pietūs : Makaronai su daržovėmis ir malta mėsa su pomidorais. Mes baigsime vaisių.
• Užkandžiai : Javai su jogurtu.
• Vakarienė : Daržovių troškinys ir kardžuvių kepsnys su česnakais ir petražolėmis.

Šeštadienis

• Pusryčiai : grūdai su pienu ir medumi kartu su apelsinų sultimis.
• Ryte ryte : jogurtas.
• Pietūs : Pisto su mėsos gabaliukais. Mes baigsime vaisių.
• Užkandžiai : sausainiai su alyvuogių aliejumi ir kumpiu.
• Vakarienė : makaronų sriuba su kiaušiniais, užpildytais tunais ir rožiniu padažu. Mes baigsime vaisių.

Sekmadienis

• Pusryčiai : pienas su kakava ir skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir kumpiu.
• Ryte ryte : Grūdų baras.
• Pietūs : Paukščių ir špinatų potajė su veršiena. Mes baigsime vaisių.
• Užkandžiai : Mini kumpio sumuštiniai ir švieži sūriai.
• Vakarienė : kepta cukinija su menkių raketomis. Baigiame jogurtu.