Sojų vartojimo nauda moterims
Šalutiniai produktai paprastai yra labai pageidaujami veganams ir vegetarams, tačiau sojos savybės ir nauda sveikatai gerokai viršija tai, ką tradiciškai manome.
Žinoma, jūs, kurie skaitote šį straipsnį, jūsų motina ar jūsų partneris gali būti nepatogūs simptomai, susiję su ankstyvu baimės menopauzės atvykimu. Taigi leiskite man pasakyti, kad yra natūralių alternatyvų šiems nepatogumams palengvinti, ir vienas geriausių be abejonės yra sojos ar sojos.
Kas yra sojos ar sojos?
Sojos yra metinių ciklų ankštiniai augalai (ankštiniai augalai), kurių didžiausia maistinė vertė yra jos didelė baltymų koncentracija, kuri yra didžiausia tarp visų ankštinių augalų, ne tik pagal kiekį, bet ir pagal jo kokybę. Sojos suteikia sulfatuotų amino rūgščių, pvz., Metionino ir cisteino, kiekį, kad būtų patenkinti įprastinio suaugusiojo reikalavimai.
Sojos ir jos santykis su menopauzės
Prieš įeinant į temą, turime peržiūrėti kai kurias sąvokas. Iš pradžių galbūt girdėjote apie „klimatinius“, tai yra moterų gyvenimo laikotarpis, kuris apima perimenopauzę, menopauzę ir postmenopauzę, etapą, kuriam būdingi fiziniai pokyčiai, atsirandantys dėl laipsniško moterų hormonų mažėjimo.
Dėl šios priežasties moteris turi netaisyklingus menstruacijų laikotarpius, taip pat kūno temperatūros reguliavimo, pernelyg didelio prakaitavimo, karščio bangos ar karščio bangos, tarp kitų vazomotorinių simptomų.
Tai, ką girdėjote kaip „menopauzę“, reiškia nuolatinį arba galutinį menstruacijų nutraukimą, turint mažiausiai 12 mėnesių amenorėja (be periodų), kad galėtumėte nustatyti galutinę diagnozę. Amenorėja atsiranda dėl sumažėjusios kiaušidžių folikulų funkcijos, kuri pasireiškia estrogeno (lytinių hormonų) trūkumu.
Po to vėlesniais metais po menopauzės pasireiškė tam tikri įvykiai, pvz., Progresyvus ir pagreitintas odos senėjimas (ypač veido, kaklo ir rankų nugaros), svorio padidėjimas, padidėjusi osteoporozės pasireiškimo rizika, lūžiai, palyginti su paprasti kritimai ir net kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Tradiciškai, taikant estrogenus, progestogenus ir kt., Buvo naudojamos įvairios hormonų pakaitinės terapijos, skirtos užkirsti kelią šioms komplikacijoms arba jas gydyti. Tačiau daugelis medicininių tyrimų įspėja, kad ilgesnė nei 5 metų hormoninė terapija moterims kelia pavojų dėl įvairių vėžio tipų, tarp jų ir gimdos gleivinės, krūties, kiaušidžių vėžio ir padidėjusios rizikos. širdies ir kraujagyslių ligos (krūtinės angina, smegenų kraujagyslių sutrikimas ir kt.).
Dėl šios realybės buvo ieškoma kitų gydymo būdų, turinčių mažiau nepageidaujamų poveikių, ir būtent šiame kontekste dėmesys buvo skiriamas maistui ir alternatyviai medicinai, ty sojos ar sojos ( Glycine max ), kuri yra viena iš jų. galimybės, turinčios geresnes perspektyvas, nes ji nekeltų steroidinių hormonų gydymo rizikos.
Bendrosios laikotarpio charakteristikos
Klimatas yra moterų gyvenimo etapas, kuriam būdingi fiziniai, psichologiniai ir socialiniai pokyčiai. Fizinius pokyčius sukelia progresyvus estrogenų kiekio trūkumas, ir jei pastebėjote, kad kiekviena moteris paveikė skirtingai, nes kai kurie kenčia apie 40 metų, o kiti, kurie jau yra dešimtmečius, dar nepastebi jokių simptomų nėra.
Pati menopauzė yra biologinis ir natūralus etapas, kuris atskiria moterų gyvenimą dviem pagrindiniais etapais: reprodukciniu ir ne reprodukciniu, nes kiaušidžių funkcijos nutraukimo produktas praranda vaisingumą. Vidutinis menopauzės amžius, remiantis tyrimais, yra maždaug 49 metai.
Menstruacinio ciklo pasireiškimai
Kai jūsų gyvenime yra įdiegtos menstruacijų ciklo anomalijos, dažniausiai tai yra laikotarpių trukmės, vadinamosios oligomenorėjos, daug daugiau nei staigus amenorėja.
Paprastai šie pokyčiai prasideda nuo poligenorėjos, o tai reiškia, kad yra daug dažniau pasitaikančių ciklų, tada atsiranda oligomenorėja, o tai reiškia, kad jūs pristatote ilgesnius nei 35 dienų ciklus ir galiausiai įsidėsite amenorėja, kuri reiškia galutinį gydymo nutraukimą menstruacijos Galbūt jau jaučiate, kad esate atpažįstamas su bet kuria iš šių sąlygų.
Vasomotoriniai pasireiškimai
Vienas iš simptomų, klasikiškai siejamų su šiuo laikotarpiu, yra vazomotorinės apraiškos (susijusios su kraujotakos sistema). Pietų Amerikos moksliniai tyrimai rodo, kad karščio bangos yra klimatinė išraiška, kurią dažniausiai nurodo moterys.
Daugiau nei 85 proc. Perimenopauzės moterų turi karščio pylimą arba pernelyg didelį prakaitavimą naktį; šios grupės pacientai, nepaisant to, kad gavo hormonų pakaitinę terapiją, išlieka 10%.
Išraiškos seksualumo srityje
Tai dalykas, kuris tikrai mums visiems domisi, nes seksualinis gyvenimas moterims klimato metu labai pablogėja. Dažniausiai tokie pokyčiai yra lytinio potraukio sumažėjimas, susijaudinimo sutrikimai ir nesugebėjimas pasiekti orgazmo.
Hormoninis sumažėjimas mažina makšties tepimą, dubens dugno dinamikos pokyčius, kūno struktūros pokyčius ir nuotaikos pokyčius, kurie gali sumažinti savigarbą ir seksualinį norą.
Kas atsitinka su hormonų pakaitine terapija (HRT)?
Hormonų pakaitalas buvo labiausiai pasireiškiantis gydymas klinikiniais simptomais ir, be abejo, daugelis iš jūsų jau naudojasi, kaip nurodė jūsų bendrosios praktikos gydytojas.
Kai kurie stebėjimo tyrimai rodo, kad HRT veiksmingai gydo klinikinius simptomus ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, osteoporozei, Alzheimerio ligai.
Tačiau HRT sąnaudų ir naudos santykis buvo labai abejotinas. Dėl to, pradėjus vartoti kitų terapinių schemų, vartojant estrogenų odos pleistrus ir vertinant alternatyvius gydymo būdus hormonui, sumažėjo HAT dozės.
Fitoestrogenai; Natūrali alternatyva prieš osteoporozę
Fitoestrogenai pasižymi silpnu hormoniniu poveikiu ir yra kilę iš augalų organizmų (taigi ir prefiksas „fito“). Klinikiniu požiūriu jie buvo laikomi alternatyviu menopauzės moterų ir su jais susijusių simptomų gydymu.
Estrogenai yra pagrindiniai atsakingi už optimalų kaulų masės lygį moterims (iš tikrųjų tiek vyrams, tiek moterims), užkertant kelią kaulų naikinimui jų sąveikos su osteoblastais metu.
Todėl jų lygio sumažėjimas menopauzės metu bus didelis rizikos veiksnys moterims atsiradus osteoporozei po galutinio mėnesinių nutraukimo.
Dėl visų šių priežasčių atrodo logiška ir tikslinga kelti klausimą, ar fitoestrogeno terapija yra terapinis įrankis, nes jis gali sukelti estrogeninį poveikį profilaktikai po menopauzės osteoporozės.
Kaip veikia šie junginiai?
Paprastai paaiškinsiu savo galimą veikimo mechanizmą. Fitoestrogenai, ypač sojos izoflavonai, pasižymi dideliu jų cheminės struktūros ir estrogeno panašumu. Šiuo metu yra žinomi šimtai skirtingų izoflavonų, nors ne visi jie turi tą pačią terapinę reikšmę.
Izoflavonai yra labai panašūs į estrogenų cheminę struktūrą, kuri paaiškina jų santykinį sukibimą su estrogenų receptoriais. Šis faktas lemia didesnį izoflavonų poveikį audiniuose, kuriuose receptoriai yra gausūs, pvz., Kaulų, centrinės nervų sistemos ir kraujagyslių endotelio, todėl jie yra tokie veiksmingi dalyke, su kuriuo mes susiduriame.
Trumpai tariant, šie junginiai, esantys sojoje, iš dalies apgaudinėja moters kūną, todėl jį tiki, kad vis dar yra estrogenų.
Įrodytas jūsų vartojimo privalumas
Labiausiai konkretus dalykas, kuris išgelbėtas iš jo įgyvendinimo daugelio moterų mityboje visame pasaulyje, neabejotinai mažina kaulų tankio, būdingo amžiui, sumažėjimą, kuris baigiasi osteoporoze.
Baigę kiaušidžių funkciją, estrogeno poveikis kaulams sumažėja. Tai lemia kaulų susidarymo ir kaulų naikinimo procesų pusiausvyrą, skatindama pastarąjį. Dėl to atsiranda daugybė osteopenijos ir osteoporozės pacientų, kurie dažnai patiria dažnų lūžių, ypač riešo ar klubo, atsiradimą ir vystymąsi.
Ar domitės mokytis daugiau? Skirtingi tyrimai parodė, kad šiuo tikslingos terapijos lygiu naudingas fitoestrogenų, izoflavonų kiekis, nes tai padidina osteoblastinio proliferacijos ir diferenciacijos procesus (kaulų formavimąsi ir remodeliavimą).
Tai paaiškinama tuo, kad izoflavonai turi poveikį tam tikriems receptoriams. Tyrimai su žiurkėmis, kurioms buvo skirta daug sojų, rodo, kad kaulų masė sumažėjo.
Sojos ar hormonų pakaitinė terapija?
Kiti tyrimai analizavo sojos turinčios dietos veiksmingumą osteoporozės po menopauzės profilaktikai, lyginant jį su hormonų pakaitine terapija. Rezultatai rodo, kad, siekiant sumažinti kaulų naikinimą, dieta pasižymi lengvo ir vidutinio sunkumo, palyginti su pakaitine hormonų terapija, spektru, aiškiai stebint, kaip ji teigiamai prisideda prie priežiūros darbuotojų skatinimo kaulų sistemos (osteoblastų).
Tačiau būtina ir protinga galvoti apie poreikį sukurti daugiau klinikinių tyrimų, siekiant patikimesniu būdu patikrinti fitoestrogeno terapijos svarbą ir poveikį kaulų praradimo procesams, būdingiems moterims po menopauzės.
Nors subalansuota mityba kaip prevencinis mechanizmas turėtų būti pirmasis terapinis žingsnis pacientams, kuriems gresia osteoporozė (iš tikrųjų per visą gyvavimo ciklą), net ir papildant šią mitybą su sojomis, gali būti suteikta papildoma nauda, naudojant ją kaip papildymą. hormonų pakaitinė terapija.
Kiti sojos vartojimo privalumai
Viena iš simptomų, kuriuos galima iš dalies sumažinti fetestrogeno terapija moterims po menopauzės, yra vazomotoriniai simptomai. Jos paplitimas yra didesnis tarp moterų, turinčių mažai sojos ir išvestinių produktų, menopauzės moterų, palyginti su moterimis iš Azijos šalių, kur suvartojimas per mitybą yra daug didesnis.
Kitas simptomas, kurį dažnai rodo šie pacientai, yra lytinių organų atrofija, kurią lydi nuolatinis makšties sausumas. Ši aplinkybė reiškia vieną dažniausių ir nerimą keliančių moterų menopauzės problemų. Na, daugelis tyrimų parodė, kad per izoflavono terapiją sumažėjo makšties sausumas.
Galimybės įtraukti soją į savo mitybą
- Sojos pupelės : Jie gali būti įtraukti į tokius preparatus kaip: Hamburgeriai, troškiniai, salotos, pudingas ir sriuba.
- Tofu : Jis yra plačiai naudojamas veganams ar vegetarams. Jis gali būti naudojamas kaip pagrindinis patiekalas, salotų ingredientas arba pridėtas sumuštinis.
- Sojų sultys : augalinės kilmės sudėtyje nėra cholesterolio ar laktozės. Geras pasirinkimas pusryčiams ir užkandžiams.
Visi šie produktai paprastai randami sandėliuose ir didelėse rinkose. Aš taip pat rekomenduoju, kad pasirinktumėte vietinius gamintojus ir gerai žinomą kilmę. Veganinės ar vegetariškos parduotuvės paprastai yra gera alternatyva.
Sojų padažas? Ne, šis produktas yra praktiškai natrio siurblys.
Ką aš pagaliau rekomenduoju?
Jei remsisime dabartiniais įrodymais, galime daryti išvadą, kad fitoestrogenai, ypač izoflavonai, yra alternatyva hormonų pakaitinei terapijai moterims, sergančioms menopauze.
Jei jau pradėjote gydymą hormonų pakaitalu, galite jį papildyti ir reguliariai vartoti (3-5 kartus per savaitę) arba tiesiogiai iš jo gauti.
Asmeniškai turiu patirties, kai vartojau kai kuriuos menopauzės pacientus, kurie pranešė apie šiek tiek sumažėjusį jų simptomus ir parodė, kad jų vartojimas, ypač tofu ar sojos pienas, yra vidutiniškai laikomasi ar priimtina.
Jei abejojate, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo specialistu dėl šio natūralaus alternatyvaus gydymo taikymo galimybių.
O kokias kitas sojos naudą pastebėjote?
