Kaip nustoti gerti alkoholį visam laikui 10 žingsnių

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu, kaip nustoti vartoti alkoholį amžinai ir detoksikuoti šią medžiagą taip blogai jūsų sveikatai. Alkoholio sudėtyje yra labai didelė priklausomybė, todėl, norint įveikti priklausomybę nuo šios medžiagos, paprastai reikia didelės valios.

Jei esate priklausomas nuo alkoholio ir staigiai nustojate gerti, gali būti žinomas kaip nutraukimo sindromas. Jie visi yra tie fiziniai ir psichologiniai simptomai, kurių mes nesinaudojame medžiaga, su kuria mes esame priklausomi.

Pagrindinė idėja, jei norite sustabdyti alkoholio vartojimą, yra tai, kad jūs turite tai daryti palaipsniui. Jei bandysite tai padaryti iš vienos dienos į kitą, tai bus sudėtingesnė, nes jūs patirsite pasitraukimo sindromą ir jau esate pripratę prie jo. Kita vertus, svarbu, kad geriamąjį darbą pakeistumėte kitiems sveikiems įpročiams.

Kiekviena medžiaga gali sukelti skirtingą nutraukimo sindromą. Kalbant apie alkoholį, dažniausiai pasitaiko:

• Nerimas ir nervingumas.
• Depresijos būsenos ir nuotaikos pokyčiai.
• Dirginamumas ir impulsyvumas.
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Pykinimas ir vėmimas.
• Prakaitavimas, šalta oda ir drebulys.
• Širdies ritmo padidėjimas

Paprastai šių simptomų atsiradimas kartu su poreikiu gerti, neišvengiamai sukelia vartojimo atsinaujinimą, nes, vėl vartojant alkoholį, šie simptomai išnyks.

Štai kodėl, jei norite įveikti savo priklausomybę nuo alkoholio, svarbu, kad tai atliktumėte organizuotai ir suplanuotai, ir ugdykite reikiamus įgūdžius, kad įveiktų visus sunkius momentus.

10 žingsnių atsisakyti alkoholio

Sukurkite gerą požiūrį

Pirmas žingsnis įveikiant priklausomybę yra sukurti teigiamą požiūrį ... Bet ką tai reiškia?

Teigiamo požiūrio kūrimas reiškia polinkį, būdą susidurti su susidariusia situacija.

Įveikimas priklausomybės nėra paprastas dalykas, tai nėra kažkas, ką kiti gali padaryti jūsų labui, arba tai gali būti padaryta stebuklingai per nuostabius metodus ar vaistus.

Jei norite įveikti priklausomybę nuo alkoholio, turite pradėti karą tarp savo priklausomybės ir savęs, todėl pirmiausia turite įsitikinti, kad galite jį laimėti.

Tai jums nereiškia jokios naudos, jei nuspręsite nustoti gerti, bet nesate įsitikinęs, kad tai padarysite, jei nenorite dėti pastangų ar paaukoti save arba jei nesate motyvuotas

Todėl, prieš pradedant, rekomenduoju įtikinti save, kad galite tai padaryti, motyvuoti save ir sukurti savo protą galutiniu tikslu:

• Sudarykite sąrašą visų priežasčių, dėl kurių galėtumėte nutraukti alkoholį, visus nepatogumus, kuriuos jums reikia, kad galėtumėte priklausyti nuo šios medžiagos (sveikatos problemos, ekonominės problemos, problemų su kitais žmonėmis ir pan.)

• Sudarykite sąrašą kliūčių, kurias, jūsų manymu, galite rasti pakeliui (troškimas ar poreikis gerti, diskomfortas dėl alkoholio negerbimo, malonumo praradimas ir pan.)

• Nurodykite tuos jūsų asmenybės aspektus, kurie, jūsų manymu, gali pakeisti pokyčius: valios jėga, gebėjimas įveikti, aukoti ir pan.

• Padaryti savęs žodžių sąrašą, kuris gali padėti jums subtiliais momentais :: «Aš esu stipresnis už alkoholį, galiu tai padaryti, pakeisiu savo gyvenimą»

Kalbame apie tai, kad tarp trijų sąrašų jūs sukonfigūruosite, kaip būsite per pokytį, kokie bus jūsų stiprieji taškai, kurie leis jums nustoti gerti, kokie bus jūsų taškai ir kas bus motyvacija, kuri jus visada seks.

Sumažinkite suvartojimą

Kai turėsite reikiamą požiūrį pradėti alkoholio išvežimą, kitas žingsnis, kurį turėtumėte imtis, yra sumažinti vartojimą.

Šiuo atveju vartojimo mažinimas nereiškia, kad reikia nutraukti geriamąjį gėrimą, bet stengtis gerti mažiau ir rečiau.

Tikslas yra tai, kad jūsų girtavimas praktiškai išnyktų, gerti mažiau kartų per dieną, nei įpratę, bet toliau tiekti alkoholį savo smegenims.

Taip išvengsite pasitraukimo sindromo, nes jūsų smegenys ir toliau gaus alkoholį, bet pripratinsite gerti mažiau.

Pavyzdžiui, pradžioje galite apriboti alkoholio vartojimą 2 ar 3 kartus per dieną, stebėti suvartojamo alkoholio kiekį ir rūšį (geriau, jei vartojate mažai alkoholio turinčius gėrimus), kad galėtumėte kiekvieną kartą gerti.

Šiuo metu labai svarbu, kad geriant alkoholį nevartotumėte labai daug alkoholio, nes jei jūs galite prarasti kontrolę ir negalėsite sumažinti vartojimo. Kai tai padarysite, manau, kad geriau gerti tik šiek tiek ir žinoti, kad šiek tiek daugiau galėsite gerti.

Kita vertus, laikui bėgant jūs sumažinsite šias sumas, kol vartojimas bus lygus nuliui. Jei tai padarysite palaipsniui, tai nebus taip sudėtinga, ir jums nebus nukentėjęs sindromas. Pavyzdys:

• 1-4 savaitė: sumažinkite suvartojimą 2-3 kartus per dieną.
• 5-10 savaitė: sumažinti suvartojimą iki 1 kartą per dieną.
• 10-12 savaitė: sumažinkite suvartojimą iki 1 kartą per dvi dienas.
• 13 savaitė: nustokite naudoti.

Pakeiskite alkoholį kitai veiklai

Kuo daugiau dalykų jūs darote, tuo mažiau laiko turėsite gerti alkoholį, todėl geriausias būdas sumažinti savo vartojimą yra išlaikyti užimtas visas tas akimirkas, kurių negerkite.

Ieškokite savo interesų turinčių veiklų, nesvarbu, kokie yra šios charakteristikos, nes dauguma jų bus nesuderinamos su alkoholiu.

Tačiau, pavyzdžiui, jei esate įpratę eiti į barą po pietų, ieškokite alternatyvios veiklos.

Nuspręskite pasivaikščioti į parką, su draugais padarykite futbolo žaidimus, eikite į biblioteką ir gausite knygą, jei norite skaityti ar prisijungti prie savivaldybės baseino, kad galėtumėte plaukti.

Svarbu, kad jūs padidintumėte savo okupaciją ir pakeistumėte kai kurias akimirkas, kurias jūs norėjote gerti kitiems dalykams, nes jei to nepadarysite, jums bus daug daugiau, kad sumažintumėte savo vartojimą.

Pašalinkite dirgiklius

Tuo pačiu metu, kai jūs pakeisite alkoholį kitoms veikloms, turite pašalinti tuos stimulus, kurie verčia jus gerti.

Jei, pavyzdžiui, kai įeisite į barą po namu, galų gale pasieksite keletą gėrimų ant stalo ir nebandykite eiti į tą vietą. Jei visada pasiliksite su draugu, kurį geriate keletą alaus, nustokite pasilikti su juo, jei išeisite naktį, paprastai baigsite gerti daugiau nei įprasta, pabandykite likti namuose ...

Idealiu atveju sudarykite sąrašą tų dirgiklių, kurie, jūsų manymu, turi didžiausią įtaką jūsų vartojimui, ir nuspręskite, kokio vengimo būdo jūs darysite.

Pavyzdžiui:

• Stimulus 1: baras po mano namu -> Pašalinimas: nebebusiu ir aš eisiu į kitas vietas
• Stimulus 2: likti drauge -> Pašalinimas: aš liksiu tik kartą per dvi savaites.
• 3 stimulas: išvykimas naktį -> Pašalinimas: aš išeisiu tik kartą per mėnesį.

Rasti paramą

Jei tai padarysite vieni, tai jums kainuos daug daugiau nei tuo atveju, jei turite ką nors, kas jus remtų ir lydėtų jus kelyje.

Kartais mes galime manyti, kad pagalbos ieškojimas įveikti mūsų problemas verčia mus atrodyti silpni ar negalintys, bet taip nėra. Kitų žmonių pagalba yra logiškiausia ir patogiausia.

Žmogaus gyvenimas nėra aiškinamas be žmonių santykių, todėl, norint įveikti sudėtingas situacijas, neturėtų būti išimtis.

Pasirinkite labiausiai patikimus žmones, draugus, tėvus, brolius ir seseris, vaikus ir pan. Ir pasakykite jiems savo problemą, kodėl norite pakeisti situaciją ir kaip jūs planuojate jį įveikti.

Jei jie įsitraukia ir padės jums, jūs turėsite didelį teiginį.

Pažymėkite datą

Kai jūsų vartojimas jau mažėja, ir jūs jaučiatės daugiau ar mažiau patogus tokiai situacijai, atėjo laikas pažymėti vieną ar kelias datas.

Ją sudaro sprendimas nuspręsti, kas bus diena, kai nustosite gerti, arba kokias dienas turėsite įgyvendinti.

Tai padaryti yra labai svarbu, kad procesas įgytų struktūrą, ir jūs nustosite gerti be krypties.

Taigi, sėdėkite su tais žmonėmis, kurie padeda jums nustoti gerti ir visi sutinka su nurodytomis datomis. Pamatysime pavyzdį:

• 1 savaitė: aš gersiu tik 3 kartus per dieną.
• 3 savaitė: aš gersiu tik du kartus per dieną ir niekada nevirsiu.
• 5 savaitė: aš gersiu tik vieną kartą per dieną ir niekada nevirsiu.
• 7 savaitė: aš išgersiu tik 3 kartus per savaitę ir niekada nevirsiu.
• 10 savaitė: visiškai nustosiu gerti.

Gerkite tik tada, kai valgote

Siekiant sumažinti vartojimą, labai veiksminga technika yra gerti tik tada, kai valgote maistą.

Jei valgysite daugiau ar mažiau kontroliuojamų kiekių, galėsite įsitikinti, kad nepasiekiate intoksikacijos būsenos.

Taigi, kai tik galite, pabandykite gerti, kai valgote ar valgote, o ne kitais laikais

Dirbk savo motyvaciją

Kartais motyvacija bus paprasta, nes jei jūs vykdote savo tikslus, būsite patenkinti savo veikla ir tai padidins jūsų motyvaciją. Tačiau yra kartų, kai motyvacija gali būti sudėtingesnė.

Jei kada nors nesilaikysite savo tikslų, išgerkite daugiau nei paskyra arba negalite sekti „planavimo“, kurį pažymėjote, nenusiminkite.

Tuo metu jūs neturėtumėte manyti, kad visas darbas buvo išmestas už borto, bet tai buvo klaidinga situacija, kuri nepasikartos.

Palaikykite tvirtą požiūrį, kurį sukūrėte pradžioje, su motyvacija, kuri paskatino jus įgyvendinti kelis tikslus, kelti ir tęsti.

Valdykite savo emocijas

Pakeliui ne viskas bus paprasta, gėlės ir spalvos, bus kritiškų momentų ir situacijų, kai jums bus sunku.

Štai kodėl jūs turite išmokti valdyti savo emocijas, kai atsiduriate situacijoje, kuri viršija jus.

Tomis akimirkomis, kurių negalite stovėti be geriamojo, bandykite nuraminti, eiti į vietą, kur esate vienas, giliai įkvėpkite, paimkite savo savarankiškų žodžių sąrašą, kad motyvuotumėte save ir paskambinkite vienai iš jūsų pagalbos, kad padėtų jums.

Jei tai padarysite, galėsite pakeisti savo mintis šiose situacijose ir suvokti, kad diskomfortas tęsis tik tam tikrą laiką, todėl viskas, ką jums reikia padaryti, yra pabandyti išlaikyti akimirką ir tęsti savo tikslus.

Pratimai

Galiausiai, atlikę visus ankstesnius punktus su pasitenkinimu, geriausias būdas išlaikyti jūsų įveikimo priklausomybę įveikti yra vykdyti su gėrimu nesuderinamą veiklą, o tarp jų - labiausiai rekomenduojamą veiklą.

Tokiu būdu jūs ne tik pakeisite savo įpročius atskirai, bet ir pakeisite nesveiko gyvenimo būdo įpročius pasauliniu mastu, o gyvenimo būdai labiau tinka sveikatai.

Jei norėtumėte reguliariai sportuoti, sportuoti ar sportuoti, alkoholis jūsų gyvenime nebebus.

Čia galite perskaityti daugiau pratimų privalumų.

Statistika įtikinti jus

Pasak PSO:

• Kenksmingas alkoholio vartojimas sukelia daugiau nei 200 ligų ir sutrikimų.
• 5, 1% pasaulinio sergamumo ir sužalojimų gali būti siejama su alkoholio vartojimu, apskaičiuotu pagal pakoreguotą gyvenimo trukmę kaip negalios funkciją (EVAD).
• Pasaulyje kasmet žūsta 3, 3 mln. Žmonių dėl žalingo alkoholio vartojimo.
• 20–39 metų amžiaus grupėje 25% mirčių yra susiję su alkoholio vartojimu.

Pagal drugfreeworld.org:

• Alkoholis žudo daugiau paauglių nei visi kiti vaistai. Tai viena iš trijų didžiausių 15–24 metų jaunų žmonių mirties priežasčių: nelaimingų atsitikimų, žmogžudysčių ir savižudybių.
• Alkoholį vartojantys jauni žmonės 7, 5 karto dažniau vartoja narkotikus ir 50 kartų dažniau vartoja kokainą.
• Iš maždaug 500 milijonų Europos Sąjungoje gyvenančių žmonių apie 23 mln. Yra alkoholikai.
• Europos Sąjungoje kasmet alkoholis prisideda prie vieno iš dešimties ligų ir ankstyvos mirties atvejų.
• Maždaug 40% smurtinių nusikaltimų įvyksta, kai jie veikia alkoholio.

Kas yra priklausomybė?

Priklausomybė laikoma lėtine smegenų liga, kurioje ji atlieka patologinę ir pasikartojančią atlygio paiešką piktnaudžiaujant medžiaga.

Kitaip tariant, priklausomybė atsiranda, kai pripratome savo smegenis vartoti medžiagą, kad ji galėtų normaliai veikti.

Tai reiškia, kad turime naudoti šią medžiagą priverstinai, kad užtikrintume psichologinę gerovę.

Akivaizdu, kad šis kompulsinis vartojimas, kurį mūsų smegenys verčia mus, kai esame priklausomi nuo medžiagos, fiziškai ir psichologiškai daro daug neigiamų pasekmių.

Ir tai, kad jokia piktnaudžiavimo medžiaga neturi neigiamo poveikio mūsų sveikatai, todėl, jei tapsime priklausomi nuo vieno iš jų, mes mokėsime brangiai.

Alkoholis nėra išimtis, o priklausomybė nuo šios medžiagos gali būti labai didelis nepatogumas.

Tai gali sukelti kelias fizines patologijas, tokias kaip pneumonija, aukštas kraujospūdis, antinksčių deficitas, hipoglikemija, cirozė, alkoholinis hepatitas ir daugelis kitų.

Tai taip pat gali būti rizikos veiksnys patiriantiems psichopatologijas, pvz., Wernicke sindromą, Delirium Tremens, alkoholinę demenciją, suklaidinimus ar seksualines disfunkcijas.

Be to, be patologijų, kurios gali sukelti, priklausomybė nuo alkoholio sukelia didelį diskomforto jausmą, gali sukelti daugybę asmeninių problemų ir gali trukdyti mums atlikti patenkinamą gyvenimą.

Ar kada nors įveikėte priklausomybę nuo alkoholio? Pasidalink su mumis, jūsų patirtis gali būti puiki pagalba skaitytojams!