Kas yra įėjimas į šilumą kūno kultūros srityje?

Įšilimas į fizinį lavinimą padeda organizmui palaipsniui pasiruošti prieš pradedant vykdyti sudėtingesnius, intensyvesnius ir ilgesnius pratimus ar fizinius darbus.

Taip pat vadinamas pašildymu, tai yra nedidelio intensyvumo ir poveikio užsiėmimų, skirtų kūno temperatūros ir raumenų didinimui, sesija.

Įšilimas siekia paruošti raumenis aktyvesnėms veikloms, kurioms reikalingas tam tikras fizinis našumas.

Pasak daugelio sporto ir fizinio lavinimo asociacijų, kiekviena treniruočių programa turėtų prasidėti tinkamu įšilimu.

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar sporto rūšies, atšilimas skirsis laiko, intensyvumo ir kūno dalių, kurios turi būti paruoštos, atžvilgiu.

Paprastai šiuos užsiėmimus lydi tempimo pratimai, kurie papildo kūno paruošimą.

Normalus vystymasis, geras fizinis aktyvumas ir malonumas gali labai priklausyti nuo teisingo ir atsakingo laiko naudojimo šildant. Todėl jos reikšmė ir reikšmė yra didelė.

Kaip veikia apšilimo darbas?

Įšilimo, kuris yra lengvas ir mažas intensyvumas, pradžia - tai signalas organizmui, kad tam tikras fizinis aktyvumas pradės veikti.

Taigi, neuromuskulinė sistema suaktyvina nervų ir raumenų jungtis kitam naudojimui.

Tinkamas šildymas atliekamas kartu su kardiovaskuliniais, tempimo ir stiprumo pratimais.

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra skirti pagreitinti kraujotaką, padidinti kūno temperatūrą ir padidinti širdies plakimo greitį.

Traukimas šildo raumenis ir paruošia juos judesiams, kurie bus reikalingi galutiniam fiziniam aktyvumui.

Sprogstamosios jėgos pratimai padeda organizmui pasiekti tokį intensyvumo lygį, kuris yra artimas tam, kuris reikalingas objektyviam fiziniam aktyvumui.

Visi šie pratimai taip pat šildo sąnarius ir padidina kraujotaką į raumenis.

Kita vertus, tai yra individualios psichikos pasirengimo kitai veiklai momentas, kuriam reikia koncentracijos ir aukšto asmens veiklos.

Bendra idėja gauti šilumą yra padidinti viso kūno funkcinį potencialą geresniam fiziniam veikimui.

Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų sistemos yra truputį rengiamos, kad jos galėtų palaikyti intensyvesnės veiklos fizinį poreikį.

8 tinkamo šildymo privalumai

1 - raumenų temperatūros padidėjimas

Raumenų šilumos įvedimas įprasta tvarka yra vienas iš pagrindinių šios veiklos tikslų.

Kai karšta, raumenys susitraukia griežčiau ir atpalaiduoja greičiau. Šia prasme jūs galite gauti gerą judėjimo greičio ir galios padidėjimą.

Tai taip pat sumažina hiperextension sukeltų raumenų traumų tikimybę.

2 - Kraujo temperatūros padidėjimas

Jei kraujas cirkuliuoja greičiau per raumenis, jo temperatūra pakils.

Su šiuo padidėjęs deguonies ryšys su hemoglobinu susilpnėja, taip suteikiant daugiau raumenims prieinamo deguonies. Tai turi tendenciją pagerinti ištvermę fizinio aktyvumo metu.

3 - Kūno temperatūros padidėjimas

Kai kraujas ir raumenys didėja, kūnas paprastai įkaista, o tai pagerina kūno elastingumą ir sumažina įtampos, raumenų traukos, susitraukimų ar spazmų riziką.

4 - Judėjimo diapazono gerinimas

Bendra kūno šiluma ir kraujo cirkuliacija, taip pat karšta, sukelia sąnarių tepimo efektą, pagerindama jų judesių diapazoną.

Tai taip pat pagerina lydimasis pratęsimas pratęsimo pratimais.

5 - Laivų nusodinimas

Su laisvais kraujo apytakos keliais sumažėja atsparumas kraujo tekėjimui, atimant siurbimo darbus į širdį.

6- Efektyvesnis kūno termoreguliavimas

Įšilimas prieš galutinį fizinį aktyvumą iš anksto suaktyvina kūno aušinimo mechanizmus; tai yra prakaitavimas.

Tokiu būdu asmuo sumažins ankstyvos perkaitimo riziką prieš galutinę veiklą.

7 - Atletiškos veiklos tobulinimas

Jei tai padaryta teisingai, šildymas padidins fizinį našumą tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu.

Tokiu būdu jis gali padėti maksimaliai padidinti fizinio lavinimo programų laiką ir intensyvumą.

Daugelis sporto moksliniais tyrimais patvirtino, kad svarbu sveikinti sveiką sportą ir vystytis. Gerai parengta įstaiga gali sėkmingai atlikti griežtesnes fizines užduotis.

8. Apskritai traumų ir skausmų prevencija

Svarbiausias atšilimo privalumas yra tai, kad jis užkerta kelią traumoms pratimų ar galutinio fizinio aktyvumo metu. Tai yra svarbi fizinio lavinimo ir bet kurios sporto programos dalis.

Amerikos sporto medicinos koledžo teigimu, atšilimas mažina raumenų ir sąnarių skausmo, raumenų oksidacijos, tendinito, štamų ir susitraukimų tikimybę.

Be to, su atitinkamais duomenimis, kiekvienas studentas galės nustatyti pirmuosius kūno nuovargio ir raumenų perkrovos požymius, dėl kurių jie sužino apie galimą sužalojimą prieš sužeisdami.

Galutinės pastabos

Keli šios srities tyrimai rodo, kad šiltėjimo metu kūnas turėtų pakilti maždaug 2 ° F, kad raumenys, kraujas, sąnariai ir širdis gerai pasirengtų.

Bendras apšilimas nuo 5 iki 10 minučių gali duoti norimus rezultatus kūnui kitoms specializuotoms pratyboms.

Aplinkos charakteristikos ir apranga yra veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant sesijos laiką ir intensyvumą.

Karštoje aplinkoje, kurioje yra daugiau drabužių, reikiama kūno temperatūra pasiekiama greičiau.

Kai tik bus pasiekta norima būsena, reikia pradėti objektyvų fizinį aktyvumą, ne ilgiau kaip pora minučių pailsėti, kad organizmas negalėtų grįžti prie normalios temperatūros.

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar sporto, apšilimas gali trukti 20 minučių.