10 šalutinių poveikių rūkymo nutraukimui (ir kaip juos gydyti)

Baigimo šalutinis poveikis gali būti fizinis ir psichologinis: bloga nuotaika, nerimas, depresija, koncentracijos stoka, virškinimo trakto sutrikimai, galvos skausmas, svorio padidėjimas, miego sutrikimai, nuovargis ir nuobodu.

Baigti rūkyti yra keletas šalutinių reiškinių, kurie gali paveikti fiziškai ir psichologiškai. Apskaičiuota, kad apie 85% žmonių, kurie nutraukia rūkymą, turi šiuos antrinius simptomus. Jie yra atsakingi už rūkymo nutraukimą, kad taptų tokiu sudėtingu procesu, o taip pat ir atkryčio priežastimi.

Jei galvojate apie mesti rūkyti, tai gali padėti suprasti, kad šie simptomai bus paruošti, ir susidurti su jais, kai jie pasirodo. Šis poveikis kartais gali būti labai nemalonus, tačiau svarbu nepamiršti pagrindinio tikslo ir nepamiršti, kad mesti rūkyti yra naudingiausias variantas visais lygmenimis, sau ir žmonėms aplink mus.

Taip pat atminkite, kad šie šalutiniai poveikiai yra laikini. Priklausomai nuo asmens, jis gali trukti kelias dienas arba kelias savaites su didesniu intensyvumu, bet jis praeis visiškai išnykęs. Pirmosios dvi savaitės yra tos, kurios laikomos svarbiausiomis, o pirmiausia - 48 arba 72 valandos po nutraukimo.

Remiantis šioje srityje atliktais tyrimais, šie nemalonūs pojūčiai paprastai trunka vidutiniškai 12 savaičių, priklausomai nuo asmens. Praėjus šiam laikotarpiui, yra įprasta, kad asmuo ir toliau patiria norą rūkyti, bet tai nebus pojūtis, kuris sukelia didelį diskomfortą ir yra lengvai valdomas.

Tai reiškia, kad praėjus šiam kritiniam laikotarpiui, žmogus pradeda jaustis daug geriau, tiek fiziškai, tiek psichologiškai, taip pat didindamas jų savigarbą dėl pasiektų pasiekimų, nepaisant sunkumų, kurie atsirado pakeliui.

Toliau nurodysime pagrindinius šalutinius poveikius, susijusius su tabako vartojimo nutraukimu, ir kai kurias gaires, kad galėtume su jais susidoroti. Mes juos padalinsime į psichologinius ir fizinius simptomus, trumpai apibūdinsime kiekvieną iš jų ir kokias pagrindines rekomendacijas norime jiems spręsti.

Psichologiniai šalutiniai poveikiai

1 - Dirgumas ir bloga nuotaika

Tyrimai rodo, kad dažniausios neigiamos emocijos, susijusios su rūkymu, yra pyktis, dirglumas ir nusivylimas. Įprasta būti įtempta, mažiau tolerantiška aplinkiniams ir netgi daugiau ginčytis. Norint išspręsti šias emocijas, gali būti įgyvendinamos skirtingos alternatyvos:

• Pakartokite, kad šios emocijos yra trumpalaikės, trunka ne ilgiau kaip kelias savaites ir tada grįžta į įprastą nuotaiką.
• Perspėti žmones aplinkoje, kad artimiausiomis savaitėmis gali atsirasti nuotaikos ir dirglumo pokyčiai. Taip pat patartina vengti kuo daugiau konfliktų per šį laikotarpį.
• Atlikite fizinį krūvį kaip pabėgimo ir reljefo būdą.
• Naudokite atsipalaidavimo ir (arba) meditacijos metodus, kurie gali padėti sumažinti sukauptą įtampą.

2 - nerimas ir intensyvus noras rūkyti

Nikotinas yra pagrindinė tabako priklausomybę sukelianti medžiaga. Ši medžiaga yra kenksminga sveikatai, nes ji veikia daugelį kūno dalių, pvz., Smegenis.

Asmuo, kuris įprastai rūkys, yra pripratęs tam, kad organizme turi tam tikrą nikotino lygį, taigi, kai jis palieka jį, jis jaučia, kad iš tikrųjų reikia rūkyti, kad išlaikytų šiuos lygius. Štai keletas gairių, kurios gali būti taikomos siekiant išspręsti šį nerimą :

• Pakartokite, kad šis diskomfortas yra laikinas. Nors nerimo simptomai yra labai nemalonūs, reikia nepamiršti, kad jie truks tik keletą savaičių, be to, laikui bėgant svarbiausi momentai bus išskirti. Kiekvieną kartą poreikis bus mažesnis ir atsiras rečiau.
• Venkite situacijų, susijusių su rūkymu. Pavyzdžiui, kava po valgio arba išeinant į darbą, kad pailsėtų darbe. Jie yra akimirkos, kuriose įprastai pasinaudoja rūkymu ir kurie neišvengiamai buvo susiję ir negali daryti vieno dalyko be kito. Būtina nustoti juos daryti tose kritinėse savaitėse, kai yra daugiau abstinencijos, tada jūs galite susigrąžinti šiuos įpročius visiškai normaliai.
• Raskite cigaro pakaitalą. Jei norite rūkyti, galite pasiimti saldainių, kramtyti gumą, valgyti vaisiaus gabalėlį arba netgi naudoti garo cigaretes.

3 - depresija

Dauguma žmonių jaučiasi liūdna, kai jie nustoja rūkyti, tačiau labai retais atvejais jis tampa didelės depresijos epizodais.

Šie atvejai paprastai pasireiškia tik tada, kai yra buvę depresija. Mes galime įgyvendinti įvairias kovos su juo strategijas:

• Padarykite planus ir užsiimkite kuo daugiau. Nesvarbu, ar dirbate, ar planuojate su draugais ar solo veikla. Gyvenimas užimtas ir aktyvus yra vienas iš geriausių būdų kovoti su depresijos simptomais.
• Ieškokite mažų prizų ar apdovanojimų, kad galėtumėte pasveikinti ir paskatinti mus judėti į priekį.
• Atlikti fizinius pratimus
• Jei simptomai išlieka, kreipkitės į profesionalą.

4- Trūksta koncentracijos

Remiantis šios srities tyrimais, maždaug 60% žmonių, kurie mesti rūkyti, per pirmas dvi savaites patiria nepakankamą koncentraciją. Atrodo, kad pagrindinė priežastis yra ta, kad sutelkiame visus savo išteklius ir dėmesį į rūkymo procesą ir todėl nepaisome kitų.

Šiame etape yra įprasta daryti klaidas darbe, nesugebėti tinkamai mokytis ar patirti mažą užmaršumą ir pamiršimą. Kai kurie požymiai, kaip geriau spręsti šiuos simptomus, yra šie:

• Atminkite, kad jis yra laikinas. Koncentracijos stoka trunka maždaug dvi savaites, tada grįšite į įprastą koncentracijos būseną. Nepamirštant, tai gali mus nukreipti į neviltį ir mesti rankšluostį, todėl labai svarbu tai nepamiršti.
• Padėkite sau darbotvarkę, pastabas ar priminimus, kuriuose galite parašyti visus susitikimus, susitikimus ar svarbias užduotis, kurias tu turi atlikti.

Fiziniai šalutiniai poveikiai

5- Virškinimo trakto sutrikimai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir (arba) pykinimas

Nors jos ne visada pasireiškia, dažniausiai pasireiškia virškinimo trakto problemos, o po rūkymo nutraukimo atsiranda vidurių užkietėjimas.

Taip yra todėl, kad nikotinas yra virškinimo sistemos stimuliatorius, o kai ši medžiaga nebėra organizme, būtina, kad žarnynas prisitaikytų prie normalios veiklos. Kai kurios rekomendacijos šiems simptomams mažinti yra šios:

• Gerkite daug skysčių ir ypač vandens.
• Valgykite vaisius, daržoves, grūdus ir trumpai - bet kokį maistą, kuriame yra daug skaidulų.
• Reguliariai praktikuokite.

6 Galvos skausmas

Šie skausmai gali pasireikšti nutraukus gydymą, nes anglies monoksidas, vartojamas su tabaku, nebėra organizme. Kai kurios gairės, į kurias reikia atsižvelgti, yra šios:

• Atminkite, kad ši būsena yra laikina ir kad skausmai yra įprastas simptomas, kai mesti rūkyti.
• Jei norite atsipalaiduoti, naudokite gilų, sąmoningą ar diafragminį kvėpavimą.
• Reguliariai praktikuokite.
• Jei skausmas yra labai dažnas ir ūminis, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais gali būti patartina naudoti vaistus, siekiant sumažinti skausmo intensyvumą, bet visada vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.

7- Svorio padidėjimas

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių svorio, kai jie nustoja rūkyti. Tačiau tik maža procentinė dalis tampa sveikatos problema.

Daugeliu atvejų šis svorio padidėjimas kyla dėl to, kad mesti rūkyti padidina apetitą. Štai keletas gairių, kaip ją pašalinti:

• Kai pasireiškia apetitas ir būtinybė susmulkinti tarp valandų, pasinaudokite sveikais maisto produktais ar užpilais. Jie taip pat gali būti pakeisti kramtomoji guma ir saldainiai be cukraus.
• Reguliariai atlikti fizinį aktyvumą.
• Jei manoma, kad būtina pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu, kad būtų lengviau sekti ir nustatyti tinkamus mitybos įpročius.

8- Miego pokyčiai

Įprasta, kad per pirmas savaites po to, kai nustos rūkyti, atsiranda įvairių miego sutrikimų. Viena vertus, jie gali pabusti naktį viduryje su troškimu ir troškimu rūkyti. Jie taip pat gali pasirodyti sapnus, susijusius su rūkymu ar atkryčiu į priklausomybę.

Ir taip pat labai dažnai atsiranda nemigos problemų ir sunku užmigti. Tai vyksta normalu, nes, kaip jau minėjome, visi kūno ritmai turi būti vėl koreguojami ir svajonė yra viena iš jų. Kai kurios rekomendacijos, kurių mes galime sekti, kai tai atsitiks:

• Jei atsibundate naktį ar prieš miegodami, naudokite atsipalaidavimo metodus ir (arba) gilų kvėpavimą.
• Pasimerkite šiltu vandeniu arba perskaitykite prieš miegą, kad galėtumėte kuo labiau atsipalaiduoti.
• Jei nemiga ar pasikeitimai išlieka, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali padėti kovoti su jais.

9 - Bendras nuovargis ir silpnumas

Kaip jau minėjome, nikotinas veikia kaip organizmo stimuliatorius, todėl, nutraukus rūkymą, dažnai pasireiškia šie simptomai.

Kita vertus, kaip rodo kai kurie tyrimai, detoksikacijos procesas, kuriame organizmas panardinamas, taip pat yra atsakingas už nuovargio ir nuovargio atsiradimą. Kai kurios gairės, kurių galime laikytis šiems simptomams mažinti, yra šios:

• Pristabdykite, kiek valandų reikia tinkamai pailsėti. Nors skaičius skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens ir jų poreikių, jis paprastai yra nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
• Venkite stimuliatorių, pvz., Kofeino, kito, ir pan. po pietų ar vakare, kad jie negalėtų paveikti poilsio.
• Valgykite sveiką ir subalansuotą būdą. Valgykite vaisių, daržovių ir grūdų.

10 - Gali būti, kad mesti rūkyti pasireiškia galvos svaigimas ir nuovargio jausmas

Paprastai tai atsitinka tik per pirmąsias dienas po mesti rūkymo, ir, remiantis tyrimais, jis pasireiškia mažai žmonių (apie 10%). Atrodo, kad pagrindinė priežastis yra ta, kad plaučiai pradeda gauti daugiau deguonies nei anksčiau.

Šie galvos svaigimai paprastai trunka tik kelias sekundes ir pasireiškia per pirmąsias dienas po išėjimo. Kai kurie požymiai, skirti šiam simptomui sumažinti, yra šie:

• Nedarykite užduočių, kurių reikia pernelyg intensyviai per kelias dienas.
• Vykdykite judesius lėtiau ar mažiau staiga. Pavyzdžiui, pakilkite lėtai nuo kėdės arba sėdėkite pirmiausia ant lovos, o ne atsistoti staiga.

Nors daugelis žmonių gali nustoti rūkyti be išorinės pagalbos, kitais atvejais būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali mus nukreipti. Yra įvairių metodų ir gydymo būdų (tiek individualūs, tiek grupiniai), kurie pasirodė esą veiksmingi šioje srityje.

Bet kokiu atveju, žinant, kokie simptomai bus nukentėję išeinant, padėsime mums susidoroti. Svarbu prisiminti, kad visais atvejais jie yra keleiviai, kad diskomfortas išnyks po kelių savaičių ir kad nauda, ​​kurią ketiname pasiekti ilgainiui, visada turi daugiau svorio nei šie laikini simptomai.

O kokių kitų pasekmių jūs turėjote nutraukdami?