Kas yra Pilates?

Pilates yra „gimnastikos metodas, kuris sujungia kūno pratimus su proto kontrole, remiantis kvėpavimu ir atsipalaidavimu“. Mes kalbame apie Pilateso metodą (kaip jis taip pat vadinamas), kai atliekame pratimą, apimantį tris disciplinas, pavyzdžiui, gimnastiką, traumatologiją ir jogą.

Šiandien yra veikla, kuri vyksta visame pasaulyje ir yra populiari beveik visame pasaulyje. Šis šlovė buvo priskirtas dėl viešumo, kuris prasidėjo aplink šią veiklą, kai įvairios žinomos pasaulio garsenybės, pvz., Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston arba Uma Thurman, nusprendė jį atvirai praktikuoti.

Šiems trims laukams privalome derinti įvairią praktiką, pvz., Kvėpavimo kontrolę ir atsipalaidavimą su raumenų jėga, su šešiais pagrindiniais principais:

- Centralizacija, koncentracija, kontrolė, tikslumas, sklandumas ir kvėpavimas

Kalbant apie klausimą, kas gali arba turėtų atlikti Pilatesą, reikėtų pažymėti, kad kiekvienas gali tai atlikti, nes tai toli gražu ne agresyvus mokymas.

Jis pirmiausia skirtas žmonėms, kurie nesiliečia su sportu tiek, kiek jiems reikia. Tarp jų yra pagyvenę žmonės, moterys, patekusios į nėštumo ar sužeistą procesą, kuriems reikia fizinės reabilitacijos (pastarasis visada rekomenduoja gydytojas).

Pilatų istorija

Šio metodo gimimas prasidėjo prieš 100 metų, būtent XX a. Pradžioje, kai Juozapas Hubertas Pilatesas nusprendė ištirti žmogaus organizmą dėl blogo laimės, kuri jam buvo pasiūlyta sergančiu kūnu. Pilatesas beviltiškai ieškojo veiksmingo būdo stiprinti savo kūną.

Tačiau tik pirmojo pasaulinio karo metu, kai jis buvo hospitalizuotas koncentracijos stovykloje, ir dirbant slaugytoja sugebėjo pagerinti savo pacientų sveikatos būklę, atlikdami naujovišką fizinį pratimą per skriemulių ir lynų sistemą, kad jie galėtų naudotis raumenis. Vėliau išplėčiau atliktinų pratimų spektrą.

Jau 1923 m. Jis nusprendė persikelti į Manheteną, kad sukurtų centrą, kuriame jis galėjo išmokyti karo metu išmoktą metodą ir pasiekti aukštą populiarumo lygį, ypač tarp šokio pasaulio.

Savo gyvenimo metu jis parašė keletą knygų, tarp kurių mes surasime Jūsų sveikatą: korekcinę pratybų sistemą, kuri revoliuciškai keičia fizinio lavinimo sritį ir atgal į gyvenimą per kontrolę, taip pat 34 pratimų vadovą.

Jau mirus, savo moralinį ir teorinį palikimą, kurį jis paliko gyvenime, tarnautų taip, kad keli jo mokiniai, pavyzdžiui, Romana Kryzanowska arba Kathy Grant, atidarė naujus centrus su savo mokymais, netgi mokydami Niujorko universitete.

Dėl šių akimirkų Pilates plinta ir vis daugiau šlovės, kur ji tobulino ir sukūrė įvairių tipų įrenginius, kad pagerintų šią veiklą, kur buvo sukurta daugybė variantų ir būdų.

2000 m. Teisinė išvada buvo padaryta po daugiau nei ketverių metų trukmės kovos, kad sąvoka „Pilates“ būtų laikoma ir įregistruota kaip bendrasis pratimo, kuriuo jis buvo pagrįstas, pavadinimas.

Jau pasibaigus, kaip jau minėjome, ši veikla baigsis masinės rinkodaros nusileidimu dėl Jungtinių Valstijų žvaigždės.

Kas yra pilates?

Remiantis anaerobinių pratimų rinkiniu, pagrindinis tikslas yra stiprinti raumenis ir padidinti mūsų kūno lankstumą, kontrolę ir dinamiškumą, paliekant foną uždegti kalorijas. Paprastas ir paprastas judėjimas visuomet vyrauja, atskiriant smurtinius veiksmus, kurie gali būti kenksmingi mūsų kūnui.

Jo pratimai grindžiami mūsų kūno centru (pilvo plotu, nugaros ir sėdmenų pagrindu), iš kurių bus sutvirtinti kiti kūno dalys, veikiančios kaip centrinė ašis. Tai pavyzdys yra pratimas, kuriame mes gulėtume ant kilimėlio, susitrauktume nuo kojų, subalansuotume ir galų gale galų gale su mūsų kojomis vertikalioje padėtyje, išilgai aukštyn.

Mes galime rasti keletą tipų, kai kalbame apie Pilates metodą. Dėl savo begalybės formų mes nusprendėme, kad jis gali būti apibendrintas dviem pagrindinėmis grupėmis, kuriose jis bus suskirstytas pagal savo darbo priemones:

Pilates su prietaisais

Šis tipas grindžiamas skirtingos sporto įrangos naudojimu, kad būtų tinkamai atlikti nustatyti pratimai. Savo ruožtu įrenginiai, kuriuos galime rasti, yra:

1. Reformatorius : sudėtingas lovos formos treniruoklis, kuriame yra platforma su bėgiais. Tai galima rasti medžio, plieno ar plastiko.
2. Trapeze : šis įrenginys turi banko formą, kurios struktūra yra. Su poromis strypų ir skirtingų rankenų, galime palaikyti galūnių pagalba atlikti įvairius pratimus.
3. Pirmininkas : Kaip rodo jo pavadinimas, tai yra kėdė, bet šiek tiek sudėtingesnė. Jo galuose gimsta dvi rankenos, kuriose laikyti Ant dugno taip pat yra keletas prietaisų, padedančių mums atlikti „Pilates“ metodą.
4. Barelis : vienoje pusėje cilindro formos, o kita - kai kurios. Ši mašina iš esmės orientuota į nugaros pratybas, nors jas galima išplėsti ir kitiems pratimams.

Vykstant mechanikai, taip pat ir jų instrumentai, todėl reikia pažymėti, kad yra ir kitų, tačiau mes paminėjome keturis svarbiausius, kurie egzistuoja atliekant Pilates.

Pilates be prietaisų ir priedų

Priešingai nei ankstesnėje formoje, treniruotė atliekama be jokių aparatų, tik su skirtingais priedais ir vieninteliu kilimėliu ar kilimėliu ant grindų. Šiuo būdu mes naudosime:

• Aro : tipiškas lankas, kuris visada buvo rastas sporto salėse, tačiau su kokybe, kuri rodo lankstumą.
• Svoriai : Arba svarmenys, su kuriais galime pridėti savo judesius, kad padidintume svorį, ir pagal apibrėžimą kalorijų deginimas.
• Elastinė juosta: juosta, kuri padeda ištiesti arba, priešingai, ištiesti, todėl, jei reikia, atrama su kojomis.
• Sporto kamuolys : puikus rutulys, ant kurio galima nustumti atlikti skirtingus figūras. Tai padeda siekti stuburo ar pagerinti mūsų pusiausvyrą. Čia mes galime pasirinkti, ar jį laikyti aukštyn kojom, ar į viršų.
• Bosu : Bosu yra tuščiaviduris pusrutulis ant plastiko paviršiaus. Jis gali būti dedamas į dvi skirtingas pozicijų rūšis. Jis padeda pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, panašiai kaip ir fitneso kamuolys. Iš esmės jis yra tas pats, kaip ir ankstesnis elementas, bet tarsi jis būtų „perpus“.

Kiti įrankiai, kuriuos galima naudoti, yra šuolis ir papildomas stalas arba stalčius, be kita ko.

Pilatų privalumai

Mes jau kalbėjome apie šio fizinio krūvio istoriją, jos reikšmę ir, žinoma, skirtingus jų vykdymo būdus ir būdus. Bet kokia yra Pilates nauda? Toliau stengsimės apibūdinti ir paaiškinti, ką šis sportas daro, o tai padeda teisingai vystytis mūsų kūnui.

Tas pats Juozapas Pilatesas pasakė apie savo burną, kad „per dešimt sesijų pastebėsite skirtumą ir trisdešimt jūs pakeisite kūną“. Žmonės, kurie praktikuoja šią praktiką, jau patvirtino, kad ši praktika yra visiškai naudinga ir kad, žinoma, jos kūrėjas buvo teisus, kai jis nustatė sesijų, su kuriomis mes pajusime pokyčius, skaičių.

1. Daugiau gyvybingumo ir stiprybės : Padėkite mūsų organizmui atkurti gyvybingumą ir įgyti jėgų, „atgaivindami“ mūsų kūną.
2. Didesnis lankstumas : pagerės mūsų lankstumas, nes tai yra įgūdis, kuris gerinamas teisingai ir gali padidėti dideliais procentais.
3. Pagerina mūsų fizinę išvaizdą : tai reiškia, kad Pilates padės mums prarasti keletą kilogramų (jei mes tai darysime reguliariai, kai valgome tinkamai) ir stilizuojame mūsų figūrą.
4. Atpalaiduojantis : jis tarnauja kaip kūno ir proto relaksantas, mažinantis galimybę patekti į stresą, depresiją ar įvairias susijusias ligas. Taip yra dėl to, kad kvėpavimo kontrolė vyksta sesijų metu ir jų protinis atjungimas, treniruočių metu ir po jo.
5. Geresnės žinios apie mūsų kūną : padeda mums pažinti mūsų kūną intymiau. Įgyvendindami pratybas, žinosime, kokios yra šios ribos ir kliūtys, žinodami, kiek toli mes galime eiti ir kiek galime eiti.
6. Stiprina stuburą : stuburą natūraliai suderina ir stiprina. Tai yra jo poveikis, kurį ekspertai daugeliu atvejų rekomenduoja kaip reabilitacijos metodą.
7. Mažina skausmą : Jis turi panašų poveikį kaip stuburo problemos, bet vyrams ir klubams, todėl skausmas smarkiai ir progresyviai sumažėja.

Pratimai

Pilates klasės paprastai trunka apie 45 minutes - 1 valandą. Tai galima padaryti treniruoklių salėje arba tiesiogiai iš namų, nes jų komercializacija pasiekė parduoti skirtingus DVD, kad išvengtų judėjimo.

Dabar pratimai, kuriuos galime rasti, yra kelios, bet dažniausiai pasitaikančios ir ryškiausios yra Kryžius, „dramblys“ arba „gulbė“.

Sustiprintinos sritys yra skirtingos, nors jos intensyvumo lygiu jos visada yra centrinės ašies pilvo dalis.

Vidutinio lygio sesijoje daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir paprastai yra minkšta, kur retai pasitaiko. Čia sustiprinsime kojų, sėdmenų ir nugaros dalį. Jie yra nedideli smūginiai užsiėmimai, aktyvinantys raumenis intensyviai, bet tuo pačiu metu, minkšti ir subtiliai.

Baigdami šį straipsnį, pavyzdžiu aprašysime du paprastus pratimus, kurie priklauso Pilates metodui be mašinų, ir kurie yra puikiai vykdomi iš namų.

1. Nuolatinis pėdų darbas

Visų pirma, turėtumėte stovėti su kojomis lygiagrečiai sienai visiškai standžiai.

Pratimai iš esmės susideda iš tam tikrų pritūpimų, bet rankomis visada sėdėdami ant sienos.

Laipiojimo metu išlaikykite kulnus ir spauskite kojų antgalius, kad ištemptumėte kojas kiek įmanoma ir stenkitės išlaikyti kūną pailgintą. Tai turi būti atliekama tris kartus.

Galų gale, tai turėtų būti padaryta, o priešingai, su kulnais pakilus mažėjimo metu.

Pratimai padės sustiprinti mūsų keturkampius, šukes ir, žinoma, glutes. Jei nenorite to daryti priešais sieną, galite naudoti kėdę ir kitą objektą, kuris tarnauja kaip pakaitalas.

2. Nuleidimas

Ši veikla taip pat padaryta atsistojus, o kojos kartu suformuoja jas į išorę kartu su klubu taip, kad pirštai būtų nuo 30 iki 45 laipsnių.

Rankos turėtų būti išdėstytos taip, kad mes galėtume jas įdėti į klubus, kol stengiamės ištiesti rankas priešais mūsų kūną.

Atsitraukite, kai grįžtate į tiesias kojas.

Pratimai turėtų būti kartojami nuo 4 iki 8 kartų, priklausomai nuo stiprybės dirbti su klubu, bet visų pirma, siekiant sustiprinti ir sutelkti dėmesį į su šlaunimis susijusią veiklą.