Kaip prašyti atleidimo iš mylimo asmens 9 žingsniuose

Mokymasis atsiprašyti mylimam žmogui yra svarbus norint atkurti pasitikėjimą, atkurti saugumą tiems, kuriems jūs įžeidėte, ir skatinti naują įsipareigojimą savo santykiuose.

Atleidimas pradėjo studijuoti palyginti neseniai, ir daugelis tyrimų sutelkė dėmesį į asmenį, kuris atleidžia, ignoruodamas tą, kuris labiausiai pažeidžia. Asmuo, kuris prašo atleidimo, visų pirma turi atleisti save, tuo pačiu metu tas, kuris įžeidžia ir kam yra suteiktas atleidimas.

Kas yra atleidimas?

Autoriai ir tyrimai bandė išsiaiškinti ir apibrėžti atleidimo konstrukciją nepasiekus susitarimo.

Kai kurie autoriai ją apibrėžia teigiamomis dimensijomis, pvz., Žmogaus gebėjimas būti empatiniu, būti suderintu, suprasti ir pamiršti.

Kita vertus, skirtingi autoriai atleidimą apibrėžia ne iš teigiamo, bet nuo neigiamo nebuvimo (be pasipiktinimo, žmogus įveikia neapykantą, pyktį ir keršto).

Kai kurie autoriai (Cornish ir Wade, 2015) apibrėžė savęs atleidimą kaip „procesą, kuriame asmuo prisiima atsakomybę už kitą žalą, išreiškia apgailestavimą, dalyvauja atstatant žalą, padarytą taisant elgesį ir jis pasiekia pagarbą savo, jis priima save ir savo gailestingumą.

Atleidimas nebuvo laikomas aktualiu tyrimui kelerius metus.

Tarptautiniu mastu nuo devintojo dešimtmečio jis pradeda būti svarstomas, ir tik iki dešimtmečio, kuriame mes atsidūrėme, į tai buvo atsižvelgta mūsų šalyje.

Pozityviosios psichologijos, kuri atsinaujino pastaraisiais metais ir kurioje akcentuojamos asmeninės stiprybės, kontekste, atleidimas ir jo sudedamosios dalys gavo daugiau dėmesio.

Atleidimas nepamirštamas, atsižvelgiant į tai, kad tam, kad jis taptų neišvengiamu nusikaltimo atmintimi. Be to, nusikaltėlio suderinimas su nusižengusiu asmeniu yra prasmingas tik tada, kai tarp jų įvyko ankstesnis ryšys.

Atleidimo nauda

Atleidimas turi teigiamą psichologinį poveikį įžeidžiamam asmeniui: jis leidžia jam ne gyventi kankinamai ir įtvirtintai praeityje, jis pagerina savo sveikatą ir atgauna vidinę ramybę.

Gebėjimas atleisti priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip: ankstesnė istorija tarp dviejų, kaip nusikaltimas buvo suvokiamas, kaip įžeidęs asmuo suvokia gyvenimą, jo vertės sistema ir kokio požiūrio nusikaltėlis ėmėsi.

Kai subjektai gali atleisti, visos mintys, emocijos ir elgesys su tuo asmeniu tampa teigiami ir padeda keisti jų tarpasmeninius motyvus.

Norėdamas prašyti atleidimo iš kito asmens reikalaujama, kad mes pripažinome padarytą žalą, kad atgailavome, kad atsiprašome už asmenį, kurį mes įžeidėme, ir kad mes to prašome pridedant nuorodą.

Atleidimas yra susijęs su psichologine gerove ir tiesiogiai veikia žmonių psichinę sveikatą.

Kaip atsiprašyti mylimam žmogui 9 žingsniais

1. Priimti atsakomybę už tai, ką padarėte

Siekiant palengvinti atleidimą, svarbu, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo veiksmus.

Kartais, kai mes įžeidžiame kitą asmenį, mes stengiamės atleisti save, vengdami atsakomybės ir kaltindami kitus už tai, ką darėme.

Kartais mes visiškai pateisiname viską, ką padarėme, ir mes stengiamės išvengti situacijų ar žmonių, kurie mums primena tai, ką mes padarėme. Visa tai pakenktų tikram atleidimui.

Jei tai padarysime, stengiamės prisiimti atsakomybę už tai, ką mes padarėme. Tai strategija, pagal kurią išorės atsakomybę už padarytą aktą ir neutralizuojame kaltę, kurią jaučiame.

Tai būtų mechanizmas, kuriuo būtų užkirstas kelias nusikaltimui ir taip sutelkiamas dėmesys į emocijas.

Norint atsiprašyti kito asmens, svarbu, kad jūs manote, kokią atsakomybę turite viskas, kas atsitiko.

2. Negalima pasmerkti savęs, eikite toliau!

Priėmę savo atsakomybę už tai, kas nutiko, atėjo laikas judėti pirmyn.

Netikslinga kaltinti kitus ir nepriimti savo atsakomybės, tačiau taip pat nėra tikslinga įsisavinti kaltę ir elgtis gėdingai, kaltai ir savižudybei.

Atsakomybės priėmimas mus verčia prašyti atleidimo, bet pernelyg neigiamos emocijos gali paralyžiuoti mus ir neveikti tinkamai.

Kai kurie autoriai kalba apie tai, kad reikia atskirti „apgailestavimą“, kuris mums padeda, nes tai yra naudinga padėti mums pajusti atgailą ir nuolankumą prieš tai, kas atsitiko, ir „savęs pasmerkimas“, apie ką kalbame.

Atleidimas, kuris gimė iš „apgailėtinumo“, būtų tikras atleidimas, bet atleidimas, kuris gimė iš gėdos, sukeltų savęs pasmerkimą.

Gaila, pasak kai kurių autorių, kyla dėl to, kad žmogus jaučia, kad yra netinkamas ar blogas ir todėl nėra pasiruošęs atleisti, nes jis sutelkia dėmesį į tai, kad jis praliečia jam gėdą.

3 Atleiskite sau

Daug kartų, kai vienas žmogus įžeidžia kitą, jis patiria kaltę ir apgailestavimą dėl to, kas įvyko. Tai gali padėti mums motyvuoti pokyčius ir taisyti santykius su šiuo asmeniu.

Kai kurie tyrimai rodo, kad dorumas gali išreikšti vertę, kurią asmuo, pažeidęs kitą, suteikia jų santykiui su juo.

Svarbu pripažinti praeitį, patirti emocijas, kurios verčia mus apgailėtinai ir elgtis, kad susidurtume su tuo, kas įvyko, iš dalies keičiant tai, kas buvo padaryta.

Per šį procesą jūs turite atkurti save kaip gerą asmenį, kuris padarė klaidą ir todėl susitaikė su savimi.

Tai susidūrimas, kuris sutelkia dėmesį į problemos sprendimą ir yra gimęs, kad pakeistų situaciją, sukėlusią visus neigiamus jausmus.

Niekas nėra visiškai geras ar visiškai baltas, yra pilkos. Ir mes visi esame neteisingi. Turite būti tolerantiški savo kaltėms ir savo kaltei ir sutikti, kad galite suklysti.

4. Analizuokite ir atpažinkite padarytą žalą

Daug kartų mes nežinome apie padarytą žalą ir asmens, kurį mes įžeidėme, kančias.

Jūs taip pat turite atpažinti savo emocijas, nusivylimo ar liūdesio jausmus ir jausmus, kurie paskatino jus elgtis.

Susipažinkite su savo emocijomis ir kai jie kyla ir kodėl tai yra savęs pažinimo ir intrapersonalinio intelekto (savo emocinio intelekto) dalis. Žinojimas yra pirmas žingsnis, kad galėtume jį kontroliuoti.

Pripažįstant padarytą žalą, asmeniui siūloma paaiškinti, bet, kaip sakome, jokio pasiteisinimo ar pateisinimo tam, kas buvo padaryta. Sutelkite paaiškinimus apie save ir tai, kas nepavyko.

Daug kartų mes sakome, kad „tu mane sudomino“, „tai, kad mane iš mano dėžės“. Šie frazių tipai yra „jūs frazės“, kur kaltinate kitą asmenį dėl savo klaidos. Tai reiškia, kad jūsų atleidimas nėra nuoširdus.

5. Gaila ir paguodos auka

Šis žingsnis yra glaudžiai susijęs su ankstesniu. Kai suvokiame, kad kenkiame kitam asmeniui, mes artėjame prie savo padėties ir suprantame bei išgyvename skausmą.

Atleidimas nereiškia tik artėjimo prie kito asmens atsiprašyti, jei iš tikrųjų nėra gilaus vidinio empatijos proceso ir bendravimo su kitu asmeniu.

Jūs turėtumėte ne tik pripažinti, kad susižeidėte, bet ir sąmoningai viduje, įsidėmėkite į kito asmens vietą ir jaučiatės skausmu.

6. Pagalvokite, ar tikrai atsiprašote ir analizuojate savo elgesį

Svarbu, kad jūs analizuotumėte savo elgesį ir ką iš tikrųjų sukėlėte kitam asmeniui. Daug kartų, net ir tas asmuo jums paklaus, kai atsiprašysite.

Dalijimasis su ja, jei reikia, motyvai, vedantys jus į elgesį, gali padėti atleisti ir susitaikyti.

Jūs neturėtumėte supainioti jo su pasiteisinimais, bet tik kaip elgesio analize, nes tai neabejotinai paskatins jus geriau atlikti kitą kartą. Jei nežinote, jis negali tobulėti.

7. Sukurti veiksmų planą

Veiksmų plano sudarymas sprendžia du esminius ir skirtingus klausimus. Visų pirma, pradedant nuo ankstesnio etapo, aišku, kad, analizuodamas jo elgesį, jis yra labiau pasirengęs žinoti, kas nepavyko.

Veiksmų plane kalbama apie tai, kaip atskirti, kaip dar galėtume veikti taip, kad nebūtų pažeistas asmuo. Tai yra plano sudarymas, kaip galėtumėte veikti kitą kartą.

Pasidalijimas su aukomis yra svarbus žingsnis prašant atleidimo ir palengvinti susitaikymą. Pavyzdžiui, į planą galite įtraukti tai, kas nepavyko jums ar aplinkybėmis, ir pabandykite sustiprinti savo silpnybes, kad kitą kartą geriau dirbtumėte.

Svarbu, kad jūsų siūlomi tikslai būtų konkretūs ir pasiekiami, todėl turite juos įgyvendinti. Mes nekalbame apie ketinimus, o apie planus su veiksmais, kuriuos galite atlikti.

Ir, žinoma, įsipareigoti, jei jis nebūtų naudingas, ir jis liktų užkrato vandenyje.

Veiksmų planas taip pat gali būti nukreiptas į būdą, kuriuo prašysite atleisti. Kai jūs pripažinsite faktą ir prisidėsite prie aukos, galite pasirinkti, kokiu būdu gali būti tikslinga atsiprašyti, o tai bus kitas žingsnis.

Labiausiai nuoširdus būdas yra akis į akį, tačiau yra ir kitų žmonių, kurie, kaip tarpiniai žingsniai, jaučiasi patogiau rašyti laišką, pavyzdžiui, kur jie išreiškia pirmiau minėtą.

Tai gali būti geras būdas tol, kol baigsite asmeniškai susidurti su situacija ir kalbate su ja apie tai, kas atsitiko.

8. Aiškiai prašykite atleidimo

Nors šis žingsnis yra labiausiai matomas ir kur mes verbalizuojame atleidimą kitam asmeniui, tai nėra pats svarbiausias.

Kasdieniame gyvenime paprastai laikoma, kad tai yra vienintelis žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti, kai prašome atleisti iš kito asmens. Niekas nėra toliau nuo realybės.

Tiesą sakant, jei galvojate apie tai, daug kartų kažkas atėjo paklausti mums atleidimo, ir mes sakėme: „Jūs visada prašote manęs atleisti už tą patį dalyką“, arba „atleisiu jums, bet rytoj tai padarysite man”.

Yra aiškių pavyzdžių, kad ankstesni veiksmai nepavyko ir kad prašant atleidimo neturi reikšmės, jei neatsižvelgiame į ankstesnius veiksmus.

Daugelis kitų kartų, kai kažkas paprašė atleidimo, manėme, kad jo atleidimas „nebuvo skambėjęs tiesa“, ir tai atsitinka dėl tos pačios priežasties. Asmuo supranta, kada tai yra tikros atsiprašymo reikalavimas.

Į šį žingsnį tur ÷ tų būti įtraukti ankstesni žingsniai, kuriuose mes pranešame asmeniui, ką mes manome, ką mes manome, kad ketiname daryti ir tt Ir pranešti apie tai žodžiu.

Kitas asmuo turi suprasti, kad jūsų prašymas atleisti yra ne veltui ir kad jis yra suformuotas giliu ir atsidavusiu planu ir jausmais.

Daug kartų susiduriame su sunkumais, kaip tai pasakyti.

Jūs galite praktikuoti prieš tai, ką norite pasakyti, jei jis jaustųsi patogesnis, bet aišku, kad jei jūsų prašymas atleisti yra tikrai gimęs ir atlikote ankstesnius veiksmus, jums nereikės jo praktikuoti, nes asmuo supras, kad jūsų prašymas yra nuoširdus.

Kai atėjo laikas atsiprašyti, geriausias dalykas yra tai, kad pasirinksite tinkamą momentą, be to, skubiai ir ramiai išreiškite tai, ką jums rūpi. Negalima ieškoti pasiteisinimų ar konfliktų, tai ne laikas tai padaryti.

Atsiprašymo metu svarbu, kad pradėtumėte atsiprašydami už tai, kas atsitiko, išreikšti po to, kai atsiprašote, sutelkiant dėmesį į emocijas, kurios sukėlė jums įžeidimą.

Tęskite empatiją, pasakykite jam, kaip jis turėtų jaustis ir suprasti, kad jis yra piktas dėl to, kas atsitiko. Jis baigia siūlyti kitokį kelią.