Pykčio atakos: 12 patarimų, kaip juos kontroliuoti

Pyktis gali apimti rėkimą, įžeidimus, staigius judesius ir net smurtinius veiksmus. Panašiai pyktis taip pat sukelia daugybę fizinių pokyčių, tokių kaip raumenų įtampa, odos paraudimas, prakaitavimas ar padidėjęs širdies ir kvėpavimo dažnis.

Labai svarbu žinoti, kaip kontroliuoti pykčio išpuolius, siekiant užtikrinti, kad pykčio emocijos ne visada virstų nepageidaujamu elgesiu.

Akivaizdu, kad pykčio išpuoliai gali būti labai žalinga situacija asmeniui. Susidūrę su šio tipo išpuoliais, elgesį lemia pykčio emocijos, o ne racionalizavimas ar mąstymas.

Iš tiesų, pykčio išpuoliai paprastai verčia į nepageidaujamą elgesį, kuris labai dažnai sukelia apgailestavimą ar sumišimą, kai emocijos išnyksta.

Pyktis yra normali emocija, kurią patiria visi žmonės. Tai dažniausiai pasireiškia konkrečiose situacijose, kai suvokiama neteisybė, išpuolis ar bet kokia situacija, veikianti prieš asmeninius interesus.

Trumpai tariant, pyktis yra emocija, kuri atsiranda, kai žmogus pyksta arba jaučiasi provokuojamas kažkuo, kuris suvokiamas kaip nusikaltimas, todėl pykčio ataka yra atsakas, kurį žmonės daro, kai jie patiria pyktį ir tampa pykčio forma. tiesioginis elgesys.

Ar norite žinoti, kokių veiksmų reikia imtis, kad ją gautumėte? Žemiau pateikiami 12 patarimų, kurie rodo, kad psichologai yra labai svarbūs pykčio išpuolių kontrolei.

12 patarimų, kaip kontroliuoti pykčio išpuolius

1. Įgyti supratimą apie pyktį

Pirmas žingsnis mokantis kontroliuoti pykčio išpuolius yra suvokti, kad turite problemų.

Ne visi žmonės lengvai patenka į pyktį. Tiesą sakant, gali būti žmonių, kurie sunkiai patiria juos ir kitus asmenis, kurie juos dažnai vysto.

Taigi, jei norite išspręsti savo pykčio išpuolius, reikia nepamiršti, kad esate asmuo, linkęs patirti tokio tipo reakciją.

Šis sąmoningumas bus pagrindinis, kad daugiau dėmesio būtų skiriama situacijoms, kurios gali sukelti pykčio išpuolius. Taip pat ir emociniai atsakymai, kuriuos jūs vystote per dieną.

Taip pat, kaip asmuo, kuris nežino, kaip plaukti atsargiai, patenka į baseiną, kai norite maudytis, turėsite būti labiau dėmesingi, kai susidursite su erzinančiomis situacijomis.

2 - Nustatyti pavojingas situacijas

Kitas svarbus aspektas, kurį reikia nepamiršti kontroliuoti pykčio išpuolius, yra nustatyti pavojingas situacijas.

Pavojinga situacija supranta visas tas aplinkybes, kurios gali sukelti pyktį.

Jei analizuosite, kur, kaip, kada, su kuo ir kodėl turėjote paskutinį pyktį, jūs tikrai nustatysite konkrečias situacijas, į kurias esate ypač pažeidžiamas.

Prieš diskusijas su savo partneriu, kai kyla problemų darbe, vykstant sporto varžyboms ...

Visi žmonės turi savo silpnąsias vietas ir, jei norite kontroliuoti savo pykčio išpuolius, turėtumėte žinoti savo.

Gerai atpažindami, kokios yra jūsų pavojingiausios situacijos, turėsite didesnį gebėjimą susidurti su jais ir kontroliuoti savo pykčio tenkinimą.

3 - Venkite dirginančių situacijų

Kita vertus, patogu, kad, kai tik įmanoma, stengtumėte išvengti situacijų, kurios gali sukelti pykčio ataką.

Pavojingų aplinkybių nustatymas turėtų padėti jums ne tik būti labiau pasirengusiems, kai jie įvyksta, bet ir pabandyti juos išvengti.

Paprasčiausias būdas išvengti pykčio priepuolių yra ne atskleisti save su situacijomis, kurios verčia jus pikti.

Akivaizdu, kad tai ne visada įmanoma, tačiau daug kartų yra galimybių manevruoti, kad išvengtumėte situacijos, apie kurią jau žinote, kad jūs patirsite pyktį.

4. Nenaudokite pykčio

Pykčio išpuoliai paprastai yra daug dažnesni tiems žmonėms, kurie nesugeba nukreipti savo pykčio ar pykčio.

Tokiu būdu individai sukaupia nedidelį pykčio kiekį skirtingose situacijose.

Neišsiplėšdamas ir nekeičiant jo, jis gali sukelti įtampos perteklių organizme, todėl jis tampa jautresnis pykčio ataka.

Jei taip atsitiks, jums nereikia laikyti dalykų ir sugebėti nukreipti savo emocijas, kai jos nėra labai intensyvios.

Parodykite nuomonę, išreiškite tai, ką jaučiatės, verbalizuojate mintį ... Tai yra strategijos, kurios gali padėti jums nukreipti emocijas, kai jas patiriate.

Jei tai padarysite, neigiamos emocijos nebus kaupiamos ir jūsų emocinė būsena išliks labai rami. Tokiu būdu, susidūrus su pikta situacija, jums bus lengviau kontroliuoti pyktį.

5 - Sustabdyti laiku

Jei nukentėsite nuo pykčio, jūs gerai žinosite, kad per kelias sekundes prieš „sprogimą“ jūs aiškiai pastebite, kaip pyktis pradeda kilti per jūsų kūną.

Tai trumpas, bet paprastai nesuprantamas pojūtis. Kai pajusite, kad emocinis krūvis puikiai žinote, kad jis baigsis pykčio išpuoliu.

Na, jei norite sustabdyti emocijas ir išvengti pykčio atakos, jūs turite kuo geriau pasinaudoti šiomis sekundėmis.

Tiesą sakant, kai jūs patys save patiriate emociškai, tik per tą laikotarpį turėsite laisvę manevruoti. Jei jie neveikia prieš jūsų pirmąją pykčio išraišką, nebegalėsite kontroliuoti savo atakos ir priežastis neturės laiko įsikišti.

Šiomis akimirkomis paprastai patartina psichiškai pakartoti žodį „STOP“ arba pabėgti nuo situacijos.

Tikslas yra atlikti veiksmą, kuris jus toli nuo emocijų ir leidžia jums rasti situaciją, kurioje galite nuraminti.

6. Venkite nusivylimo

Dauguma kartų pykčio išpuoliai atsiranda atsakant į aiškų nusivylimo jausmą.

Dėl šios priežasties turite žinoti, kad nusivylimas gali būti jūsų blogiausias priešas ir gali jus lengvai pykti.

Šiuo požiūriu patartina, kad jūs visada analizuotumėte visas situacijas kaip įmanoma ramiau ir racionaliau.

Daugelis elementų, kurie sukelia nusivylimą, gali būti atskirti ir interpretuojami skirtingai. Tyliau ir su platesne vizija, kuri sukelia mažiau emocinio intensyvumo.

Venkite galvoti apie visus ar nieko nėra vienas iš principų, leidžiančių atsikratyti nusivylimo ir gauti pritaikytų atsakymų. Bet kokiu atveju pabandykite racionalizuoti ir ieškoti alternatyvų. Jūs greitai pamatysite, kaip lengviau išvengti nusivylimo, nei jūs manėte.

7- Analizuokite priežastis ir pasekmes

Jei analizuosite pykčio išpuolių priežastis ir pasekmes, jūs, be abejo, pamatysite, kad jie neturi gerų „kokybės ir kainos“ santykių.

Aš turiu galvoje, kad daugeliu atvejų priežastys, dėl kurių pyksta pyktis, nėra tokios svarbios, kad pateisintų jūsų atsakymą. Ir dar mažiau paaiškinti neigiamas pasekmes, susijusias su pykčio išpuoliu.

Blogas įvaizdis, kurį jūs duodate sau, savižudybės jausmai, kuriuos jaučiatės veikę taip, kaip nenorėjote, susirūpinimas dėl žalos, kurią galėjote padaryti kitiems ...

Visos šios pasekmės yra per didelės, todėl jos rodo, kad nenorite patirti pykčio.

Labai naudinga užduotis - sudaryti sąrašą visų neigiamų pasekmių, kurias jums davė pykčio išpuoliai.

Kai jį turite, atidžiai perskaitykite jį, kruopščiai ištirkite ir įsiminkite kiekvieną iš nurodytų aspektų.

Tikslas - nepamiršti, kas atsitinka, kai turite pykčio ataką ir kokios yra jūsų asmeninės priežastys jų išvengti.

Atlikdami šią užduotį, bus motyvacija kontroliuoti pykčio išpuolius ir tuo pačiu metu jūs suprasite, kad dirbsite siekdami to pasiekti.

Kai kurie iš šių aspektų įterpiami į savo mąstymą kartais, kai pastebite, kad gali būti pykčio išpuolis, taip pat gali būti labai naudinga sustabdyti laiką.

8- Sužinokite, kaip išreikšti pyktį

Mokymasis kontroliuoti pykčio priepuolius nereiškia, kad nenorite patirti šios emocijos. Tiesą sakant, tai taip pat nereiškia, kad nenori išreikšti pykčio jausmų.

Pyktis yra normali emocija, kurią turi visi žmonės ir kuris labai dažnai atlieka svarbų prisitaikomąjį vaidmenį. Dėl šios priežasties norinti gyventi be šios emocijos gali būti žalinga.

Be to, daugeliu gyvenimo momentų gali būti neįmanoma patirti pykčio, todėl mes turime būti pasirengę patirti, nesukeldami užpuolimą.

Kita vertus, kaip ir visos emocijos, svarbu, kad galėtumėte išreikšti savo pykčio jausmus.

Šiuo požiūriu labai svarbu mokytis išreikšti pyktį. Akivaizdu, kad šios emocijos nukreipiamos sudėtingiau nei kitų neigiamų ir neigiamų emocijų išraiška.

Tačiau tai, kad pyktis yra bauginanti emocija, nereiškia, kad ji turi palikti sprogiai. Šie jausmai taip pat gali būti išreikšti ramybe, gerais žodžiais ir savikontrole.

9 - Pagerinkite savikontrolę

Norint tinkamai išgyventi ir išreikšti pyktį, būtina turėti aukštą savikontrolę.

Savikontrolė apima gerai žinant save, žinant, kaip viskas gali paveikti dalykus, ir nepamiršti, kokie atsakymai atrodo impulsyviai.

Savarankiškumas gali būti labai padidintas per plačią introspekciją ir jos veikimo analizę.

Taigi būtent tai, ką turite padaryti, kad valdytumėte savo pykčio išpuolius. Ištirkite, kokia yra jūsų veikla ir ką turite daryti, kad valdytumėte save tokiose situacijose, kurios jums kainuoja.

Pagalvokite, kokie veiksmai yra naudingi siekiant išvengti impulsyvumo. Tai gali būti išeiti ir kvėpuoti, treniruoti atsipalaidavimą, ieškoti dėmesio ...

Kiekvienas turi savo veiklą, kuri geriausiai tinka jam, todėl jūs turite surasti, kas yra jūsų.

10 - Sumažinkite stresą

Aukštas streso lygis yra vienas iš blogiausių savikontrolės priešų, todėl paprastai labai sunku kontroliuoti pykčio išpuolius.

Jei esate nerimas, pabrėžtas ir nenustojate nuolat veikti visą dieną, kai yra dirginantis stimulas, jums bus mažiau pasirengęs susidurti su juo.

Tokiu būdu emocinis perkrovimas, kurį reiškia stresas, gali būti susietas su pykčiu ir tapti automatiškai užpuolimu.

Dėl šios priežasties svarbu sumažinti streso lygį. Analizuokite, kokią veiklą vykdote, ir kurie iš jų yra išleidžiami ir kurie nėra.

Taip pat analizuokite, kiek valandų per dieną jūs skiriate savo asmeninei gerovei, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Visi žmonės turi išlaisvinti įtampą ir turėti laiko sau.

11 - Treniruok savo problemų sprendimo įgūdžius

Situacijoms, kurios gali sukelti mūsų pyktį ir pyktį, reikia elgtis su juo.

Jei kas nors kritikuoja jus nesąžiningai, turite turėti pakankamai mechanizmų, kad galėtumėte valdyti šią situaciją nesukeliant pykčio.

Tinkamas sprendimas, kad jūs netoleruojate tokio tipo komentarų prieš save, gali būti geras sprendimas, nors gali būti daug daugiau.

Šiuo atveju siekiama išnaikinti tuos šaltinius, kurie gali išprovokuoti pyktį, išspręsti problemas, kurios sukelia erzinančias situacijas.

12- Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Galiausiai blogiausias pykčio priešas yra atsipalaidavimas. Iš tiesų, kai yra ramus, jam labai sunku patirti pykčio ir pykčio emocijas.

Atsipalaidavimo praktika gali būti labai veiksminga priemonė, taikoma ir tiems, kuriuose atsiranda pykčio ataka. Vienas pratimas, kurį galite praktikuoti, yra toks.