15 puikių lyno šuolių (moterų ir vyrų) privalumų
Šokinėja sveikatai yra keletas privalumų : ji gerina koordinavimą, mažina sužalojimus, degina kalorijas, pagerina kaulų tankį, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kvėpavimo sistemos funkcionavimą, kontroliuoja diabetą ir kitus, kuriuos vėliau paaiškinsiu.
Šokinėjimas lynu gali padaryti daugiau jūsų bendrai sveikatai, nei kiti sportai, kuriuos dažniau naudoja jauni žmonės ir suaugusieji, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, tenisas, futbolas ...
Tai lengva naudotis bet kur. Keliaudami, darbe, mokykloje ar praktikuodami žiūrėdami televizorių, jūsų kuprinėje ar krepšyje gali būti vežami virvės lynai.
Norėdami pradėti šokinėti virvę, vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra ne pasirinkti šviesos storio virvę treniruotėms. Plastikinės virvelės paprastai naudojamos sporto salėse ir yra lengviau naudojamos greičio pratyboms.
Jei turite savo virvę, įsitikinkite, kad jis patogiai tinka. Dauguma lynų yra nuo 250 iki 300 cm ilgio. Jis gali būti supjaustytas, o rankenos turi būti patogiai ties juosmens aukščiu. Jūs taip pat galite juos pritaikyti.
Pasirinkite gražų, plokščią paviršių, panašų į tuos, kurie yra treniruoklių salėse, arba ant plokščios, nejudintos grindys. Kita vertus, jei pasirinksite paviršių, padengtą žole ar nešvarumais, įsitikinkite, kad kelyje, pvz., Uolų, lazdų, labai ilgų žolių ar kitų objektų, kurie gali sukelti kritimą, nėra nieko.
Šokinėjimo privalumai jūsų sveikatai
1- Gerina koordinavimą
Praleidimo virvė pagerina jūsų koordinavimą, sutelkdama dėmesį į savo kojas. Net jei nesirūpinate jiems, jūsų smegenys žino, ką daro jūsų kojos.
Ši praktika vėl ir vėl leis jums geriau koordinuoti kojas. Jei treniruojate lenktynes ar konkretų sportą, šokinėjimo lynas gali padėti jums kaip pasirengimo mokymui forma, siekiant pagerinti koordinavimą.
2 - Sumažina pėdų ir kulkšnies pažeidimus
Kaip minėjome anksčiau, šokinėjimas yra naudingas kitiems sportininkams. Daugelis sportininkų dažnai patiria pėdų ir kulkšnies sužalojimų, o tada jie turi baigti mokymą.
Tai labai paplitusi teniso ar krepšinio metu. Virvės virvė ne tik pagerina kojų koordinavimą, bet ir padidina raumenų, sudarančių kulkšnies ir pėdos sąnarį, stiprumą, sumažindama traumų galimybę tose srityse.
Praleidus virvę, žaidėjai gali išlaikyti savo kojų patarimus tinkama laikysena, o ne kurti plokščias kojas ar problemų ant kulnų. Tokiu būdu, daugelyje sporto šakų, kur būtina išlaikyti suderintas kojas, pvz., Tenisą, šokinėjimo lynas gali pagerinti našumą.
3 - Padėkite sudeginti daugiau kalorijų
Lyginant su 30 minučių treniruotėmis, šokinėjimo lynas iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų. Pasak „ Science Daily“, šis aerobinis pratimas gali pasiekti medžiagų apykaitos substratų degimo spartą iki 1300 kalorijų per valandą, kai atliekama energingai, o per vieną šuolį sunaudojama apie keletą kalorijų.
4 - nešiojamų įdomių formų
Šuolinis lynas yra labai universalus ir gali būti vežamas bet kurioje vietoje, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje. Tai puikus būdas linksmintis ne tik individualiai, bet su draugais ir šeima, kuri nereikalauja papildomų išlaidų ar įrangos.
Be to, tai nereikalauja išankstinio mokymo. Jūs galite įšilti prieš krepšinio žaidimą arba naudoti jį kaip sportą, kad sumažintumėte intensyvumą po kito ryškesnio sporto. Tai puikus būdas mėgautis maloniu laiku su šeima ir lauke.
5 - gerinti kaulų tankį
Dr. Daniel W. Barry, Kolorado universiteto medicinos daktaras, Denveris, studijavo vyresnio amžiaus žmonių ir sportininkų kaulus ir padarė išvadą, kad geriausias būdas pagerinti kaulų tankį yra tiesiog šokinėjimas virvę
Jei asmuo, kuris verčiasi šokinėjančiu lynu, turi didelį kūną, jums nereikės daug daugiau daryti. Kita vertus, tie, kurie turi nedidelį statinį, yra labiau linkę patirti mineralinio tankio netekimą, ypač po 50 metų.
Bet kokiu atveju, jei turite lūžių ar šeimos anamnezę, kreipkitės į gydytoją prieš šokinėjant lynu.
Pasak „ The New York Times“, Japonijoje atliktuose tyrimuose pelės, kurios per savaitę šoktelėjo apie 40 kartų, žymiai padidino kaulų tankį po 24 savaičių, o šis padidėjimas tęsėsi tik apie 20 ar 30 kartų per savaitę po tai
6- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Pagal Amerikos sporto medicinos koledžą, aerobiniam kondicionavimui labai rekomenduojama šokinėti virvę. Siekiant pagerinti plaučių ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, reikia tai padaryti tris ar penkis kartus per savaitę 12-20 minučių vienu metu.
7 - Kvėpavimo efektyvumo gerinimas
Be to, gerinant širdies sveikatą ir ištvermę, šokinėjimo virvė taip pat pagerina kvėpavimo efektyvumą.
Tai labai naudinga, kai atliekama kita veikla, nes tai reiškia pameistrystę kvėpavimo akte ir kvėpavimo raumenų darbo efektyvumo gerinimą. Tai užkerta kelią kvėpavimo akimirkoms sportuojant.
8- Padidinti intelektą
Šokinėja lynu gali tapti protingesni. Pasak „Jump Rope“ instituto, jis padeda vystyti jūsų smegenų dešinįjį ir kairįjį pusrutulį, kuris toliau gerina erdvinį sąmoningumą, gerina skaitymo įgūdžius, didina atmintį ir leidžia jaustis labiau psichiškai.
Virvės šokinėjimas su kojų antgaliais reikalauja, kad jūsų kūnas ir protas prisitaikytų prie neuronų raumenų prisitaikymo pagal nepertraukiamo šuolio sukeltus disbalansus. Dėl to jis pagerina dinaminę pusiausvyrą ir koordinavimą, refleksus, kaulų tankį ir raumenų ištvermę.
9 - Pagerina gebėjimą likti ramus
Kadangi dirbate savo smegenis ir kūną tuo pačiu metu, tie, kurie turi šokinėjimo įprotį, paprastai yra ramiau.
Jei analizuojame šį pratimą biomechaniniu požiūriu, šuolis reiškia junginio judėjimą, kuris sujungia apykaitinį judėjimą su kampiniu judėjimu. Kūnas panašus į šovinį, kuriam taikomi visi įstatymai, reglamentuojantys šaulių judėjimą, o virvė tampa dinamišku smagračiu, kuriam taikomi visi rotacijos judėjimą reglamentuojantys įstatymai.
Tai yra sinchroninis ir harmoningas judesių koordinavimas, su kuriuo gaunama nauda sveikatai.
Gebėjimas vystytis ir tobulėti šokinėti virvę ir pasiekti kūno, proto ir lyno sinchroniškumą gali iš tikrųjų padėti jums būti ramiau nei kitose situacijose.
10 - Padidinti energijos apykaitą
Kita priežastis šokinėti yra dėl jo poveikio metabolizmui. Kartu su širdies ritmo pagreitėjimu šis pratimas taip pat padidina kitų organizmo procesų, ty metabolizmo, greitį.
Apskritai, kuo intensyviau šokinėja ant virvės, tuo labiau pastebimas jūsų medžiagų apykaitos greitis.
Trumpi laiko intervalai, bet intensyvūs šuoliai didina medžiagų apykaitą; viršijant procesą, vadinamą COPD (perteklius po pratybų deguonies suvartojimas). Padidėjęs metabolizmas leidžia lengviau pasiekti ir išlaikyti idealų svorį.
11 - Hormoninio profilio gerinimas
Peršokti virvė taip pat žymiai keičia kūno hormoninį profilį. Jis skatina hormonų ir neurotransmiterių išsiskyrimą, kurie padės sumažinti depresijos ir nuovargio simptomus, taip pat hormonų, mažinančių apetitą, išsiskyrimą.
Žmonės, kurie šokinėja virvėje, dažnai turi daug teigiamą požiūrį į gyvenimą, paprasčiausiai todėl, kad jie gauna naudos mažinti šių hormonų stresą.
12 - Išieškojimo pajėgumų gerinimas
Šokinėja ant virvės taip pat gali sumažinti atkūrimo laiką. Jei ką tik atlikote sunkią treniruotę treniruoklių salėje, šis aerobinis pratimas gali padėti jums pašalinti kai kuriuos šalutinius produktus, sukurtus treniruotės metu, jei tai padarysite mažesniu intensyvumu.
Tai padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti deguonies turtingo kraujo patekimą į raumenų audinį, kuris palengvina remontą ir rekonstrukciją. Tai reiškia, kad galite greičiau grįžti į sporto salę ir vėl dirbti.
13 - Padėkite sukurti raumenų masę
Raumenų masės konstravimas yra perkrovos stimulo ir pakankamos poilsio derinys, leidžiantis raumeniui išgydyti save. Jei ši pusiausvyra tam tikru būdu yra šališka arba per daug mokant arba pernelyg ilsisi, optimalūs rezultatai nebus pasiekti.
Kuo dažniau galite dirbti su raumenimis (darant prielaidą, kad visiškai atsistatėte), tuo greičiau pridėsite papildomų raumenų. Šokinėja ant lyno padeda tai padaryti.
14- Padeda kontroliuoti diabetą
Tiems, kurie serga diabetu, šokinėjimo virvė padeda valdyti šią būklę. Atlikdami šį pratimą, padidinsite raumenų gebėjimą vartoti gliukozę.
Žmonės, kurie atlieka aerobinę veiklą, pvz., Reguliariai šokinėja virvę, linkę geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neturi tiek cukraus kiekio kraujyje, kaip ir tie, kurie to nedaro.
Diabeto atveju tai labai svarbu, nes jie yra labai jautrūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiams.
Šiame straipsnyje rasite kitus 8 fizinius pratimus diabetikams.
15 - Šuolis ant virvės yra geriausias pratimas sveikai limfinei sistemai
Limfinė sistema yra tarsi kanalizacijos sistema organizme. Per jį iš visų kraujo pašalinamos visų rūšių atliekos ir toksinai. Tačiau, skirtingai nei Jūsų kraujotakos sistema, limfinės sistemos nėra. Jis pagrįstas raumenų išplitimu ir susitraukimu, kad būtų galima transportuoti limfinį skystį organizme.
Sveika limfinė sistema, turinti pakankamą apyvartą, yra labai svarbi, kad būtų sveika ir graži oda. Taigi, aukštyn ir žemyn judėjimas, kurį darome, kai šokinėjame virvę, yra vienas iš geriausių pratimų, palengvinančių transportavimą per limfinius takus.
16 - Pagerina odos būklę
Jei norite gražios odos, turite naudotis. Jūs neturite eiti į sporto salę, bet jūs turite būti aktyvūs kiekvieną dieną.
Pratimai yra viena iš priemonių spuogams sumažinti. Taip yra todėl, kad jis padidina kraujo tekėjimą, o tai reiškia, kad daugiau maistinių medžiagų pasiekia odą, skatinant toksinų pašalinimą per prakaitavimą.
Jis taip pat stiprina vidaus organus, kad jie veiktų efektyviau, atvertų poras ir palengvintų medžiagų, kurios vėliau sukelia sužalojimus ar infekcijas, pašalinimą.
Jis labai prisideda prie hormonų pusiausvyros, didėjančio jautrumo insulinui ir palengvina gliukozės naudojimą kaip energijos šaltinį.
Galiausiai, šokinėja virvė taip pat prisideda prie odos sveikatos, nes sumažina įtampą ir stresą.
