Miego 1-5 fazės (NREM-REM)

Svajonės fazės yra suskirstytos į NREM (kurioje yra 4 pakopos etapai ) ir REM, kuriai būdingas greitas akių judėjimas ir tai, kad vyksta sapnai.

Poilsis yra įgimtas poreikis daugumoje gyvų būtybių, o žmonių atveju, norint išlaikyti sveiką metabolinę-organinę koreliaciją, gyvybiškai svarbu, kad mūsų poilsiui būtų reikalingas laikas.

REM (greitas akių judėjimas) reiškia greitą akies judėjimą. REM miego metu akys greitai juda skirtingomis kryptimis. Tai neįvyksta ne REM režimu.

Užmigus ateina ne REM miegas, po to trumpesnis REM miego laikotarpis, o tada ciklas vėl prasideda. Paprastai sapnai vyksta REM miego metu.

Todėl, kaip matyti iš aukščiau esančio paveikslėlio, miegant žmogus eina per NREMA-REM etapus ir kaip miego progreso valandas, REM stadijos trukmė didėja.

REM ir ne REM miegas yra toks skirtingas, kad fiziologai juos klasifikuoja kaip atskiras elgesio būsenas. REM miego metu atsiranda svajonių ar košmarų, kurie siejami su greitomis, sinchronizuotomis smegenų bangomis ir raumenų tono praradimu.

NREM laikomas giliu miegu (giliausia dalis vadinama lėtos bangos miego) ir nerodo akių judėjimo ar raumenų paralyžiaus.

Miego fazės arba etapai

Miego režimas vyksta maždaug 90 minučių ciklais, kintant NREM ir REM miegui, paprastai tokia tvarka ir paprastai keturi ar penki ciklai per naktį.

Todėl miego etapus / fazes galima suskirstyti į NREM, kuris savo ruožtu turi 4 etapus, ir REM.

NREM etapas

NREM etapas (arba NoREM) yra suskirstytas į 4 subfasus:

1 Įvadas į sapną

Akys lieka uždarytos, bet jas lengva pabusti. Šis etapas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių. Raumenys pradeda atsipalaiduoti. Fizinis pasaulis pradeda dingti.

Šis etapas pasižymi smegenų veiklos sumažėjimu ir raumenų atsipalaidavimo pradžia.

2 - svajonės pradžia

Širdies ritmas ir kūno temperatūros sumažėjimas. Kūnas ruošiasi giliai miegoti.

Jis miega lengvai ir be svajonių. Kūnas atsipalaiduoja, kad pasirengtų ateinančioms svajonėms.

Šiame sapno etape pradėsite miegoti. Yra naujas smegenų ir raumenų aktyvumo sulėtėjimas.

3 ir 4 lėtos bangos miegas (giliai miegoti)

Tai yra gilaus miego etapas, taip pat vadinamas lėtos bangos miego. Šio etapo metu sunkiau pabusti ir, jei žmogus atsibunda, jie jaučiasi nusivylę.

Lėtos bangos miego metu smegenų ir raumenų aktyvumas gerokai sumažėja. Per šį gilų NREM miego etapą kūnas remontuoja audinius, stato kaulus ir raumenis, stiprina imuninę sistemą.

Kadangi kūnas amžius, jis miega lengviau ir pasiekia mažiau gilaus miego. Senėjimas taip pat siejamas su trumpesniais miego laikotarpiais, nors tyrimai rodo, kad tiek miego, tiek jaunimo poreikis vis dar reikalingas.

REM fazė

REM stadijoje ar greitame akių judėjime atsiranda sapnai, smegenų veikla yra greita ir raumenys yra paralyžiuoti.

Paprastai REM miegas pasireiškia 90 minučių po užmigimo. Pirmasis REM laikotarpis paprastai trunka 10 minučių.

Kaip miego eigos valandos, REM etapai pailgėja, o paskutinis gali trukti iki valandos. Širdies ritmas ir kvėpavimo greitis paspartėja.

Jūs galite turėti intensyvias svajones REM miego metu, nes smegenys yra aktyvesnės. Kūdikiai gali praleisti iki 50% laiko, kurį jie praleidžia REM etape, palyginti su tik apie 20% suaugusiųjų.

Miego trūkumo pasekmė

Pirma, reikia pasakyti, kad ne visiems žmonėms reikia tų pačių valandų miego, paprastai teigiama, kad 8 valandos yra būtinos mūsų kūnui fiziškai ir protiškai atsigauti.

Tačiau yra asmenų, kurie miega 5 ar 6 valandas. Labai svarbu, kad poilsio valandos būtų kokybiškos, daugiau nei praleistas laikas.

Toliau pateikiame pagrindines pasekmes, susijusias su nepakankamos miego ar poilsio rutinos palaikymu:

• Ilgalaikis miego nepakankamumas siejamas su galimais organiniais sutrikimais; Diabetas ar nutukimas yra labiausiai minimi šiuo požiūriu, susiję su energijos sąnaudų sumažėjimu ir apetito padidėjimu. Miego metu organizmas išskiria hormonų kortizolį, svarbų imuninei sistemai, ir gliukozės metabolizavimo procese.

• Kūnas neatsinaujina nuo savo fizinio aktyvumo, todėl išlieka nuovargis ir kasdieninis mieguistumas. Gyvenimo ritmas tampa sunkus, imamas be energijos, neigiamai įtraukiant visus mūsų gyvenimo sklypus.

• Be ramybės protas nėra atleidžiamas nuo minčių, nerimauti, trumpai tariant, nuo kasdienio gyvenimo streso, kad smegenų veikla sumažėtų; refleksų, koncentracijos, studijų ar refleksijos gebėjimas kasdien yra praskiestas, sumažinant įprotį įsisavinti naujas žinias.

• Ilgainiui buvo įrodyta hiperalgezijos, padidėjusio skausmo suvokimo, išsekimo, ankstyvo senėjimo, virškinimo trakto sutrikimų ir pan.

Trumpai tariant, poilsis yra būtinas, nes jis daro įtaką mūsų kasdieniam gyvybiniam ritmui ir tobulam mūsų kūno funkcionavimui.

Jei turite miego sutrikimų, patartina kreiptis į specialistą, nes miego sutrikimų sprendimas pagerins jūsų gyvenimo kokybę.