Mažas savigarba: 10 Pagrindiniai patarimai, kaip jį pagerinti

Per trumpą laiką jūs galite pereiti nuo mažo savigarbos iki aukšto . Taip pat jūsų vaikai, šeima ar draugai, kuriuos norite padėti. Dėl to ketinu išmokyti jums keletą įpročių, papročių, pratimų ir veiklos, kuri leis jums padaryti didelius pokyčius.

Tačiau visais atvejais būtina būti pastovia. Jūs negalite laukti, kad padarytumėte didelių pokyčių be atkaklumo, besikeičiančių įpročių ir be vargo. Prieš pradedant veiksmus norėčiau paaiškinti kai kuriuos svarbius savigarbos aspektus. Tai padarys jūsų pažangą daug greičiau, nes būtina žinoti, ką turite pakeisti, kad tai padarytumėte.

Greitas savigarbos apibrėžimas

Savigarba Tai yra bendroji nuomonė apie save, tai apie save apie save, taip pat apie save.

Apima:

  • Tikėjimai Pavyzdžiui, „Aš verta daug“ arba „Aš esu kompetentingas“
  • Emocijos: pasididžiavimas, gėda, savigarba, triumfas ...

Jei turite aukštą savigarbą, turėsite pasitenkinimo jausmą, kuris kyla iš jūsų vertybės pripažinimo ir įvertinimo, mylintis save ir priimant jus.

Tai labai svarbu jūsų psichologinei gerovei, sveikiems asmeniniams santykiams ir sėkmingam gyvenimui. Priešingai - turėti neigiamą savęs sampratą ir tai yra tada, kai jūs sau suteikiate neigiamą ar mažą savigarbą.

Žemos savigarbos priežastys

Savigarba iš dalies priklauso nuo genetikos ir aplinkos dalies. Ankstyvoji vaikystės patirtis sudaro jūsų įsitikinimus apie save:

  • Patirtis mokykloje
  • Giminaičiai
  • Su draugais
  • Su autoritetais: tėvais, mokytojais, globėjais ...

Kai kurie patirties, galinčios neigiamai paveikti savigarbą, pavyzdžiai:

  • Tėvų ar giminaičių meilės ar susidomėjimo nebuvimas
  • Fizinis ar psichologinis tėvų ar klasiokų piktnaudžiavimas (patyčios)
  • Priklausymas visuomenės socialinei grupei
  • Piktnaudžiavimas, aplaidumas ir nuolatinė bausmė
  • Būdamas tas, kuris gauna kitų žmonių nusivylimą

Žinoma, mažą savigarbą taip pat gali sukurti vėlyvoji gyvenimo patirtis (nors ir rečiau):

  • Pora verbalinė ar psichologinė prievarta
  • Darbo piktnaudžiavimas
  • Trauminiai įvykiai

Gyvenimo patirtis įtakoja įsitikinimus, kuriuos jūs formavote apie save.

Todėl jūsų vaikystės patirtis yra labai svarbi, nes čia susidaro vaizdas, kurį turite apie save ir kokia vertė, kurią duodate sau.

Jūsų vaikystėje jūs gerai nesupratote, kas atsitiko, arba neturėjote asmeninių išteklių, kad susidurtumėte su neigiama patirtimi, su kuria susidarėte neigiamą regėjimą.

Nustačius neigiamus įsitikinimus ir neigiamą požiūrį, juos sunku ginčyti.

Kaip išlaikomi neigiami įsitikinimai?

Kadangi turite menką mąstymą; tai yra, jūs sutinkate, kas atitinka jūsų neigiamą požiūrį į save ir atmeta tai, kas nėra.

Šio nesuprantamo (ar neteisingo) mąstymo šaltiniai yra:

  • Prognozė: atkreipiate dėmesį į tai, kas patvirtina jūsų neigiamą požiūrį į save, ką darai neteisingai, ir ignoruoja tai, ką jūs darote gerai ir suteikiate jums vertę.
  • Aiškinimas: iškraipo tikrovę. Realybė gali patvirtinti, kad esate vertingas, nors jį interpretuojate taip, kad patvirtintumėte, jog turite mažai vertės. Pavyzdžiui: laimėjote konkursą ir manote, kad tai buvo laimė.

Todėl suvokimas, kurį turite apie save ir interpretacijas, kurias jūs padarote apie tikrovę ir savo gyvenimą, yra du esminiai dalykai, kuriuos reikia keisti.

Žema savigarbos asmens charakteristika

Jei turite mažą savigarbą, galite parodyti kai kurias iš šių savybių:

  • Kaltė
  • Stipri kritika
  • Nepatenkinimas sau
  • Padidėjęs jautrumas kritikai ir užpuolimo jausmui
  • Pavydas arba bendras pasipiktinimas
  • Perfekcionizmas
  • Pesimizmas ir neigiamas požiūris į gyvenimą
  • Žiūrėkite save kaip prastesnę nei kiti (nepilnavertiškumo kompleksas)
  • Pernelyg didelis noras ir prašome kitų
  • Nusprendimas
  • Pervertintos baimės dėl klaidų ar klaidų

Geros savigarbos turinčių žmonių charakteristikos

Geros savigarbos žmonių savybių pavyzdžiai:

  • Mėgaukitės įvairia veikla
  • Jie laikomi lygiaverčiais kitiems, nei aukštesniems, nei prastesniems
  • Priimti talentų, įgūdžių ar finansinių ar profesinių situacijų skirtumus
  • Jie mato save kaip įdomius ir vertingus žmones kitiems
  • Jie gerbia kitus ir yra empatiniai
  • Jie tvirtai tiki savo vertybėmis ir gina juos, norėdami juos pakeisti savo patirtimi
  • Atspariai manipuliuoti kitais. Bendradarbiaukite su kitais tik tada, jei jie mano, kad tai patogu
  • Jie pasitiki savo sprendimais ir gebėjimu spręsti problemas
  • Jie pripažįsta neigiamus ar teigiamus jausmus ir impulsus, ir juos demonstruoja kitiems tik tada, kai jie nori
  • Jie nesijaučia kalti, nesijaudina dėl praeities klaidų
  • Jie nesiekia malonumo kitiems ir patvirtinimo

Kita vertus, sveiki ir geresni, jei norite pasiekti pasiektus tikslus ir pasiekimus, turi turėti aukštą vidutinį savigarbą arba tai, kas populiarioje kultūroje vadinama „aukštu savigarba“.

Per didelis savigarba lemia blogesnius rezultatus, blogesnius santykius ir blogesnę ilgalaikę gerovę.

Čia galite pamatyti geriau:

Todėl, manydami per daug apie save, tik matydami savo stipriąsias puses ir nematydami savo gedimų, rezultatai yra blogesni.

„Dunning-Kruger“ efektas yra viena iš pasekmių, turinčių pernelyg didelį savigarbą.

Patarimai, kaip dirbti su savimi

1 - iššūkis savo seniems įsitikinimams

Kad padidintumėte savigarbą, turite nustatyti ir užginčyti neigiamus tikėjimus apie save.

Kaip jūs sužinojote ir kodėl jūs juos patikėjote?

Pagalvokite apie tai ir parašykite 10 dažniausiai pasitaikančių neigiamų įsitikinimų popieriuje.

Kai žinote savo neigiamus įsitikinimus, surinkite įrodymus, kurie tai paneigia.

Pavyzdžiui:

  • Turiu ...
  • Galiu ...
  • Aš gerai seku ...

Parašykite ir teigiamus dalykus, kuriuos žinote apie save:

  • Aš geras sportas
  • Turiu gerą kūno sudėjimą
  • Aš gerai ruošiuosi

Palikite savo sąrašą matomoje vietoje. Tokiu būdu dažnai prisimenate tuos teigiamus požymius.

2-Palyginkite save

Vienas iš žemos savigarbos žmonių savybių yra tas, kad jie lygina save su kitais ir tiki, kad jie yra prastesni.

Taip pat lyginami tie, kurie turi per didelį savigarbą, nors jie laimėjo (pagal savo požiūrį).

Vis dėlto geriausia palyginti save su savimi, nes tokiu būdu jūs turėsite savo kontrolę, savo lūkesčius ir nepriklausote nuo to, kas jus įveiks.

Pripažinkite, kad kiekvienas asmuo yra skirtingas ir kad jūs turite vertę, nes esate asmuo.

3-Padėkite praeitį savo naudai

Straipsnio įžangoje komentavau, kad savigarba priklauso nuo suvokimo ir interpretacijų.

Praeityje nėra aiškaus aiškinimo:

  • Galbūt manote, kad buvimas iš žemos socialinės klasės leido jums vertinti daugiau dalykų
  • Galbūt manote, kad netinkamas elgesys buvo gėda arba kad jis padėjo jums būti stipresnis
  • Galbūt manote, kad santykių nutraukimas sukėlė jums geresnių santykių

Jei suprasite, šie trys patirties pavyzdžiai gali būti interpretuojami neigiamai, nors jie buvo padaryti teigiamai.

Pritaikykite vertimui, kad jūsų patyrimai dėl jūsų patirties būtų jums palankūs.

4-Ar tai, ką jis taiko jums

Naujų įgūdžių mokymasis ir dalykų, kuriuos jie jums patiria, greitai pagreitins jūsų savigarbą.

Tai vadinama paliekant komforto zoną.

Akivaizdu, kad jie neturi būti dalykai, kurie kelia pavojų jūsų asmeniui.

Atvirkščiai, dalykai, kurie nėra pavojingi, bet gąsdina ar priverčia jus:

  • Kalbėkite viešai
  • Pasikalbėkite su nežinomais žmonėmis
  • Viskas, kas jums kelia baimę

Jei ketinate tai padaryti, jūs manote, kad baimė jus įveikia, tiesiog priima ir elgiasi.

Praktikoje šie dalykai jums bus normalūs ir jums nebus sunkumų.

5-Sukurti teigiamus asmeninius santykius

Jūsų savigarba turi priklausyti nuo savęs.

Tai reiškia, kad jūsų savigarba neturėtų būti grindžiama tuo, kad kažkas jums sako, kad esate patrauklus, kad turite vertę ar esate kompetentingas.

Tačiau bus žmonių, kurie yra blogi ir kurie jums nepadeda turėti sveiką savigarbą.

Kai kurie nesusipratę žmonių veiksmai:

  • Kritikuoti destruktyviai
  • Įžeidimas
  • Nuolat pasakykite „turėtų“ arba „tai padaryti“
  • Pasakykite, kad negalite nieko daryti
  • Niekada

Tiesa ta, kad geriau būti vieni, nei blogai lydi.

Todėl pabandykite tuos toksiškus žmones išeiti iš savo gyvenimo ir pradėti išleisti žmones į savo gyvenimą, kurie jus vertina ar bent jau nežudo.

6 - Turėkite pagarbą sau

Jei nesilaikysite savęs, nedaug žmonių.

Žinoma, visada bus žmonių - iš tiesų tie, kurie turi sveikesnį savigarbą -, kurie skatins ir toliau gerbs jus.

Nors bus daug žmonių, kurie nesilaikys jūsų ir kurie stengsis pasinaudoti jūsų savigarbos stoka.

Be to, jei nesilaikysite savęs, jūs negausite to, ko norite, jūs nesiimsite to, ko norite, ir nebandysite to, ko norite.

Įsivaizduokite asmenį, kurį labiausiai gerbiate, ir tuos pačius emocijas sau.

7-Priimkite savo gedimus

Nuo šiol pradėkite priimti savo klaidas profesionaliai arba asmeniškai.

  • Atleiskite sau už tai, kad nepasiekėte visko, ko tikėjotės
  • Pripažinkite savo žmoniją

Jei sutinkate su savo nesėkmėmis, vengiate kaltinimo, kuris yra blogo savigarbos poveikis.

8-Priimkite savo defektus

Tūkstančiai kartų jūs manote, kad tokie dalykai kaip „kaip nepatogu aš“, „Aš to nepadarau, tai nebus išeiti“.

Paprastai jiems seka blogos būtybės jausmas, mažai vertinantis save.

Kitą kartą, kai pamatysite tokį mąstymą, pakeiskite šias mintis:

  • Kai kurie dalykai man geriau, tai tik šiek tiek daugiau kainuoja
  • Nors man sunku tai išmokti atkaklumu, tai pasieksiu
  • Aš mokau lėtai

9-Nustatykite sudėtingą tikslą

Tai yra iššūkis, kurį jums pateikiu ir kuris jums tarnaus likusiam savo gyvenimo laikui.

Jei gausite kažką, kas jums sunku, prisiminsite visą savo gyvenimą.

Jūs manote: „Jei tai padariau, galiu padaryti daug kitų dalykų, ir jūs vertinsite daugiau“.

Jūs turite save vertinti už tai, kad esate paprastas asmuo, nors tai bus ir pliusas.

Keletas pavyzdžių:

  • Pravažiuokite lenktynes
  • Sužinokite, kaip gerai paruošti kelis patiekalus
  • Per metus eikite į NVO
  • Gaukite darbą, kurį siūlote
  • Būkite rašytojas
  • Parašykite knygą

10-Eikite į tavo gyvenimą ir gyvenkite

„Eiti į savo“ yra vienas iš svarbiausių patarimų ir yra lygus „gyventi savo dabartį“.

Jūs galite būti bet kur ir jūs galvojate daugiau apie kitus nei sau, jei esate patogūs arba smagiai:

  • Kažkas kritikuoja jus ir jaučiatės blogai
  • Jūs dirbate ir galvojate apie tai, ką kiti galvos apie jus
  • Jūs vaikščiate po gatvę ir nerimaujate, ką galvos žmogus, su kuriuo galvojate
  • Šokiai ir manote, kad jie jus stebi

Asmeniniai santykiai yra svarbūs gyvenimui, nors jūs neturite jaudintis dėl to, ką kiti galvoja.

Jei norite tai daryti, rekomenduoju mokytis apie tai.

Eikite į savo gyvenimą, gyvenkite ir linksminkitės ar sutelkkite dėmesį į tai, ką darote. Tai padarys:

  • Jausitės patogiai
  • Jūs galite aptikti savo destruktyvias mintis
  • Būkite produktyvesni

O ką jūs darote, kad turėtumėte aukštą savigarbą? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!