6 stiprumo tipai pagrindiniame kūno kultūroje

Įvairios fizinio lavinimo jėgos rūšys yra: statinis, dinamiškas, maksimalus, sprogus, atsparus, santykinis ir absoliutus. Ši klasifikacija sutelkta į keturis pagrindinius aspektus: jos pasireiškimą, raumenų susitraukimo tipą, sukurtą pagreitį ir atsparumą įveikti tam tikru greičiu. Panašiai šios kategorijos paprastai supaprastinamos, įtraukiant sąvokas, kurios kiekvienoje apibrėžtyje yra transversalios.

Kalbant apie fiziologinį kontekstą, jėga yra pagrindinis raumenų gebėjimas, leidžiantis organizmui įveikti atsparumą raumenų susitraukimo būdu.

Be to, bandydami perkelti, pakelti, laikyti arba sušvelninti objektą, bandoma priešintis tokioms sąlygoms kaip svoris, sunkumas arba fiksuotos ir judriosios struktūros, prieš kurias buvo prieštaraujama.

Jėga yra būtina, kad žmonės galėtų atlikti įvairias su aplinka susijusias užduotis, pradedant plėtra ir prisitaikymu.

Be to, tai labai svarbu tam tikroms profesinėms veikloms ir ypač sporto pratyboms. Ši specifinė charakteristika nustatys didesnį ar mažesnį laipsnį.

Stiprumas priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, kūno temperatūra, preparato lygis, nuovargio būsena arba raumenų skaidulų tipai.

Kiti mechaniniai aspektai yra: raumenų ilgis, raumenų skerspjūvis, svirties tipas, intramuskulinis ir tarpkūninis koordinavimas ir raumenų susitraukimo tipas.

Taip pat galite pamatyti:

• 6 fizinio lavinimo nauda sveikatai.
• Fizikos jėgos tipai.

Kūno kultūros jėgų tipai

1- Statinė jėga

Dėl izometrinio susitraukimo susidaro susitraukiančių elementų įtampos padidėjimas, nes raumenų struktūroje nėra ilgio kitimo.

Yra statinė įtampa, kuri nesukuria fizinio judėjimo, nes jėgos ir poslinkio rezultatas yra lygus nuliui. Tai leidžia išlaikyti tam tikrą pratybų padėtį.

Taigi, vidinė pastanga ir išorinis pasipriešinimas yra neutralizuoti, nes jie turi tokį patį dydį, išvengiant savanoriško masės mobilizavimo.

Šios rūšies pasireiškimas turi būti labai atsargus praktikos metu, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemos pasekmes, kurios gali atsirasti, kai imamasi maksimalių pastangų.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, šis mokymo metodas turi įprastus izometrinius pratimus, skirtus maksimaliai veiklai.

Kadangi naudojamos apkrovos yra susijusios su ribiniais svoriais, joms reikalinga rafinuota technika, kad būtų išvengta sąnarių ar raumenų sužalojimų. Jei jie yra gerai atlikti, jie sukuria didelę raumenų hipertrofiją. Tai reiškia, kad ji padidina raumenų masę, bet ne stiprumą.

2 - Dinaminė jėga

Skirtingai nuo ankstesnio, šiuo atveju atsiranda izotoninis arba anizometrinis susitraukimas, dėl kurio padidėja raumenų įtempimas ir raumenų struktūra.

Sukurtas judėjimas gali būti sutrumpinimas, kuris sukelia koncentrinę dinaminę jėgą ir kurioje vidinė jėga įveikia išorinį pasipriešinimą.

Kita vertus, judėjimas gali būti raumenų pluošto išplėtimas, sukuriantis ekscentrinę dinaminę jėgą, kurioje išorinis atsparumas įveikti viršija vidines pastangas.

Be to, tai reiškia kūno gebėjimą ilgą laiką sukurti įtampą, kad būtų išvengta didžiausią atsparumą.

Kalbant apie mokymą, ekscentriniai susitraukimai palengvina didelio intensyvumo mobilizavimą, naudojant mažiau energijos, nepaisant to, kad jis susijęs su vėlyvuoju raumenų skausmu.

Kai kurie mokslininkai nurodo, kad tokio tipo mokymai didina raumenų ir sausgyslių stiprumą ir gali būti derinami su elastingais pratimais, siekiant pagerinti reabilitacijos metodus.

Kai susitraukimo judėjimas vyksta realiu laiku, pasikeičia raumenų ilgis ir įtampa, kurioje sujungiami izotoniniai ir izometriniai susitraukimai, dėl kurių atsiranda auksotoninė operacija.

Kiti autoriai taip pat nurodė galimybę atlikti tai, kas vadinama izokinetiniais susitraukimais.

Pirmiau minėtas rezultatas pasiekiamas naudojant elektromechaninius dinamometrus, kurie pratęsia raumenų susitraukimo greitį treniruotės metu, neatsižvelgiant į naudojamo jėgos intensyvumą.

Toks mokymas turi didelį poveikį sprogimo stiprumui ir reabilitacijos terapijos taikymui.

Kita vertus, svarbu atsižvelgti į sąveikos tipą tarp pagrindinių raumenų skaidulų susitraukimo formų, ekscentrinio ir koncentrinio.

Šia prasme judėjimo metu galima paminėti dvi skirtingas jėgos apraiškas, kurias šios srities ekspertai vadino aktyvia jėga ir reaktyvia jėga.

Pirmuoju atveju jėga pasireiškia sutrumpinus raumenis, sudarytus per paprastą raumenų darbo ciklą.

Antruoju atveju yra dvigubas raumenų darbo ciklas, pasireiškiantis kaip ištempimas. Pailgėjimas sukaupia potencinę energiją, kuri koncentrinės koncentracijos fazėje tampa kinetine.

3 - Didžiausia jėga

Taip pat žinomas kaip brutali jėga, kurią suteikia didžioji kūno masės dalis ir nurodo didžiausias pastangas, kurias galima įgyvendinti per vieną maksimalų raumenų susitraukimą.

Tai reiškia, kad ji nustatys veiklos rezultatus tose sporto veiklose, kuriose būtina kontroliuoti ar įveikti tam tikrą pasipriešinimą, pvz.

Kalbant apie kontrolę, tai reiškia, kad raumenų sistemai gali būti taikomas statinis arba izometrinis susitraukimas su maksimalios ar mažiausios jėgos reikalavimais.

Pastarąja yra pastanga, kuri negali būti didžiausia ir gali atsirasti statinėse ir dinaminėse sąlygose. Paprastai ji išreiškiama kaip didžiausios jėgos procentinė dalis.

Be to, šios rūšies jėga gali būti derinama su kito tipo reikalavimais, pavyzdžiui, dideliu susitraukimo greičiu arba dideliu atsparumo poreikiu. Pavyzdžiui, kai kurie sportai, pvz., Plaktukas, kulka ar valymas, gali būti pavyzdys.

Mokslininkai atkreipia dėmesį į tai, kad atsparumas pasipriešinimui tampa ne toks intensyvus, kuo didesnė jėga įsikiša judėjimo metu.

Pagal didžiausią dinaminę jėgą buvo galima išskirti dvi papildomas kategorijas, didžiausią koncentrinę jėgą ir didžiausią ekscentrinę jėgą.

Pirmasis nurodo, kad didžiausia įmanoma pastanga, kai pasipriešinimas gali judėti vieną ar mažai. Antrasis nurodo, kad priešinasi pasipriešinimui, kuris juda priešinga kryptimi.

Veiksniai, lemiantys maksimalią jėgą treniruočių metu

• Skerspjūvis raumenų arba hipertrofija.
• Tarpkultūrinis koordinavimas ir koordinavimas tarp raumenų.
• Energijos šaltiniai raumenų baltymų sintezei.

4- Sprogstamosios jėgos

Šioje koncepcijoje kalbama apie žmonių gebėjimą per trumpą laiką sukurti didžiausią raumenų įtampą.

Kai kurie aiškūs tokio pobūdžio jėgos atvejai yra svorininkai, kai jie greitai pakelia konkretų svorį, krūmų judesio pabaigoje, kilpėjus, kai jie pakyla, arba sprinterius, kai jie pradeda. Be to, šis reakcijos pajėgumas yra labai svarbus sportiniam veikimui.

Taip pat žinomas kaip jėgos greitis arba galia, kuria bandote kuo greičiau taikyti jėgą.

Tai apima maksimalaus pagreičio spausdinimą į kūną, o ne pasipriešinimą, nes pradinis greitis, kurį sukelia ši masė, priklauso nuo jo. Šiuo požiūriu yra glaudus ryšys tarp to, kas vadinama greičiu ir galia.

Tokio tipo reakciją sąlygoja raumenų skaidulų tipas. Dėl šios jėgos pasireiškimo baltųjų, greito ar FT pluoštų veikimas yra labai svarbus.

Skirtingai nuo raudonų, lėtų ar ST pluoštų, pirmasis turi didelį susitraukimo greitį, gali sukelti daugiau jėgos judėjimo metu ir yra gerai pritaikytas intensyvioms anaerobinėms sąlygoms.

Yra tyrimų, kurie išskiria sprogstamąją jėgą ir greitąją jėgą.

Pirmuoju atveju nustatomas ne maksimalios varžos įveikimas galia. Kalbant apie antrąjį, taikomas mažesnis nei maksimalus pagreitis, siekiant įveikti pasipriešinimą, panašų į ankstesnį. Čia taip pat yra terminas „lėtas arba grynas“.

Elastiniai raumenų skaidulų elementai atlieka svarbiausią vaidmenį taikant sprogstamąją jėgą. Šioms sudedamosioms dalims suteikta svarba paskatino kitų rūšių jėgų, kuriose tempimo ir sutrumpinimo ciklas atlieka pagrindinį vaidmenį judėjimo metu, įtraukimą.

Taip atsiranda plyometrinė jėga. Tai yra gebėjimas pasiekti didžiausią pastangų, nesant aukštų varžų, ir kuo greičiau suteikiant didžiausią galimą stimulą, taip pat kaip ištempimo ir sutrumpinimo fazių metu sukauptos energijos funkcija.

Šioje kategorijoje buvo sukurti du susiję subkategorijos, kurios yra šios:

Sprogiosios elastinės jėgos

Tai reiškia galimą jėgos, kurią raumenys saugo, kai yra ruožas. Koncentrinio susitraukimo momentu ji tampa kinetine energija. Tai reiškia, kad elastingi raumenų elementai veikia kaip pavasaris.

Reaktyviosios sprogiosios elastinės jėgos

Šiuo atveju tai, kas vyksta, yra reikšmingas tempimo ir sutrumpinimo ciklo sumažinimas, kuris apima miotinės reflekso atkūrimo poveikį, kuris padidina vėlesnį susitraukimą. Šis etapas turi būti nuo 240 iki 160 milisekundžių, kad per metus būtų pasiekta reflekso funkcija.

5 - jėgos pasipriešinimas

Šios pastangos skiriasi priklausomai nuo naudojimo laiko ir organizmo gebėjimo atlaikyti nuovargį. Šis gebėjimas atlaikyti treniruotę gali būti trumpas, vidutinio ilgio ir ilgalaikis.

Šis jėgos ir tikslaus pasipriešinimo santykis tarp apkrovos intensyvumo ir pastangų trukmės, siekiant nustatyti, kuris iš šių dviejų yra didesnis.

Dėl vadinamosios trumpalaikio atsparumo jėgos stengiamės įveikti nuovargį dėl intensyvumo, didesnio nei 80% didžiausio pasikartojimo.

Tokioje situacijoje vyrauja aukšta raumenų įtampa, arterijų maršrutų uždarymas, deguonies trūkumas, maistinių medžiagų nebuvimas kraujyje ir vietiniai veiksniai pratimo metu.

Panašiai, pusinės trukmės atsparumo stiprumas leidžia, kad pastangos būtų išlaikomos prieš apkrovas, kurios sudaro nuo 20% iki 40% didžiausio pasikartojimo.

Šiame scenarijuje pajėgumai, susiję su pasipriešinimu ir jėga, prisidės maždaug panašia verte, kai kalbama apie mokymą treniruotės metu.

Galiausiai, ilgalaikis stiprumo stiprumas reiškia, kad bus vykdoma pastovi pastanga, kai apkrova yra mažesnė nei 20% didžiausio kartojimo. Šiame mokymų kontekste aerobiniai šaltiniai, susiję su energijos gamyba, yra būtini vietinės jėgos pasireiškimui.

6- Santykinė ir absoliuti jėga

Absoliutus stiprumas

Absoliuti jėga yra grynas jėgos išraiškos jausmas. Svarbiausias veiksnys yra žmogaus kūno svoris. Kuo daugiau kūno masės, tuo didesnė jėga, kurią gali paveikti tam tikras atsparumas.

Tai taip pat reiškia, kad tol, kol yra didesnis raumenų myofibrilų kiekis, sukurtos pastangų kvotos bus didesnės.

Tiksliai sakant, absoliuti jėga gali būti suprantama kaip jėgos dalis, kurią bet kuris organizmas gali gaminti nepriklausomai nuo jo kūno svorio.

Tai patvirtina dramblio palyginimas su skruzdeliu. Nors dramblys turi absoliučią jėgą, kuri gerokai viršija skruzdės, kai svoris yra atsižvelgiama, skruzdė neabejotinai yra stipresnė.

Santykinis stiprumas

Santykinę jėgą parodo kūno masės proporcija. Tai pasireiškia sportininkai, pavyzdžiui, gimnastikai, batutai ir džemperiai, kurių santykinio stiprumo lygis yra toks didelis.

Remiantis šiuo kriterijumi, buvo nustatytos kategorijos, susijusios su stiprumu, pvz., Kėlimas, imtynės, dziudo, bokso ir kt.

Kitas svarbus veiksnys yra ribinė jėga, kuri nurodo pastangų, kurių negalima gauti savanoriškai, dydį.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint tai pasiekti, būtina taikyti ekstremalias psichologines sąlygas, vaistus ar elektrostimuliaciją. Todėl jie prilygsta absoliučiai stipriai.