17 Maistas, skirtas studijuoti geriau ir gerinti laipsnius

Šiame straipsnyje mes siūlome iš viso 17 maisto produktų, kuriuos reikia geriau mokytis baimės ir didžiulio egzamino metu. Nuo neatmenamų laikų studijavimas buvo sudėtingas uždavinys, kurį vargu ar galima pakelti. Koncentracija suvaidino pagrindinį veiksnį sėdėdama priešais kai kurias pastabas ir pamokė pamoką.

Pasak Marijos Luisa Delgado Losados, Psichologijos daktaro ir Madrido Complutense universiteto profesoriaus, atmintis laikoma vienu pagrindinių gero studento įgūdžių, bet tiesiog naudinga įsiminti informaciją, perduoti informaciją spaudimui, ir gali būti svarbių mokymosi sunkumų šaltiniu.

Nedarykite pernelyg sunkių ar didelių patiekalų, nes tai atliekant skrandyje koncentruotas kraujo kiekis sukelia miego jausmą ir dirginantį nuovargį (todėl gimsta garsus napas).

Jūs turite valgyti tik teisingą ir būtiną, taigi nereikia nuryti taip, tarsi tai būtų gyvenimas ar mirtis, nes jūs norėtumėte gauti priešingą poveikį norimam ir nuolatiniam dėmesio atėmimui.

17 maisto produktų sąrašas, skirtas geriau mokytis

1-veržlė

Tai vienas iš maisto produktų, kurie geriausiai tinka mūsų kūnui daugeliu pojūčių. Smegenys yra didelė šios maisto auka, kuri suteikia mums daugiausia omega-3, omega-6 ir vitaminų B6 ir E, taip reguliuojant serotoniną ir keičiant mūsų emocijas.

Jungtinių Valstijų Ilinojaus universitetas palaiko šiuos duomenis, patvirtindamas, kad šis maistas pagerina mūsų smegenų kokybę.

2-anakardis

Jis suteikia atokvėpį smegenims, aprūpindamas nedideliu kiekiu deguonies, užkertant kelią galvos skausmui ir migrenai.

Visa tai dėka didelio magnio kiekio, kurį jie sudaro, todėl mūsų raumenys atsipalaiduoja ir padeda palankiai veikti kraujagyslėms.

3-migdolai

Jei ieškote puikaus priėmimo ir duomenų srauto kartu su dideliu atminties pagerėjimu, migdolai yra jūsų maistas.

Dėl fenilalanino, kurį jis turi savo chemijoje, jie gamina smegenų dopamino adrenaliną ir noradrenaliną; ir suvestinės sąskaitos, daug produktyvesnė atmintis.

4-mėlynių

Jie sulėtina mūsų smegenų oksidaciją, kad ji sulauktų daug lėčiau ir padidintų jo veikimą didinant neuronų signalus.

5-Braškių

Tai rodo efektą, atitinkantį mėlynės poveikį.

6-Mora

Su antocianinu ir antocianidinu jos viduje jis taip pat padeda užkirsti kelią smegenų degeneracinėms ligoms, taigi ir prailginti smegenų naudingo tarnavimo laiką.

7 vamzdžiai

Panašiai kaip ir riešutų, jo komponentai skirsis, tarp kurių randame serotonino, tiamino ir vitamino B1, dėl kurio mūsų atmintis padidėja eksponentine procentine dalimi.

Kita vertus, netradiciniai vamzdžiai, tokie kaip moliūgas, teikia maistines medžiagas, tokias kaip cinkas, todėl mūsų protas yra daug greitesnis. Kiti komponentai yra vitaminas A ir E, taip pat Omega-3 ir Omega-6.

8-Žalioji arbata

Vienas iš skysčių, dėl kurių mūsų atmintis nėra nuovargis taip greitai, kaip mes jį žinome, atsipalaiduojame ir užsakome jį vykdyti mūsų mandatus.

Jo gamyba pagrįsta katechinų ir dopamino, kuris yra viena iš svarbiausių medžiagų, skirtų mūsų smegenų tinklui, veikimui.

9-Žuvys

Su didelėmis Omega-3 dozėmis padeda mūsų neurologinė funkcija. Žinoma, kad yra daug riebalų rūgščių, padeda mums išlaikyti daug efektyvesnį nei įprastas dėmesys.

Pasak prestižinio „American Journal of Clinical Nutrition“, vartojant šį maistą, mes sustiprinsime smegenų senėjimą.

Tarp žuvų rūšių, kurios geriausiai tinka šioms funkcijoms, galima rasti lašišų, upėtakių, skumbrių, silkių, sardinių, silkių ar sardinių.

10-kiaušinių

Ar girdite terminus luteinas ir zeaksantinas? Jie nėra traktuojami nei daugiau, nei mažiau nei du geriausi natūralūs antioksidantai, kurie dar kartą kovoja su mūsų smegenų senėjimu.

Jie taip pat yra daugelio maistinių medžiagų ir baltymų nešėjai, dėl kurių šis maistas tampa vienu iš universaliausių.

11-pomidorų

Raudonieji vaisiai tarnauja kaip antioksidanto pavyzdys dėl didelio likopeno kiekio, kuris padeda išvengti daugelio degeneracinių ligų.

12-Oranžinė

Jį sudaro daug vitamino C, jie padės jums suteikti cukraus, kurį jūsų organizmui reikia karburuoti (yra daug sveikesni nei šokolado gabalas).

Likusieji kiekiai, kurie sudaro jį, yra įvairūs, tarp kurių daugelis kitų stebime kalio, kalcio ir angliavandenių kiekį.

13-Ryžiai

Ryžiai yra daugiausia ir kaip šokoladas ir apelsinai, gliukozė, didžiausias energijos šaltinis, kurį mūsų smegenys turi tinkamai veikti, kai susiduria su kai kuriais popieriais.

14-brokoliai

Su K vitaminu, kognityvinės ir galvos smegenų funkcijos bus sustiprintos studijų metu, kad mūsų interesai ir greitis, kai kalbama apie supratimą ir įsiminti didelius tekstus, yra supaprastinti.

15-Špinatai

Nors jie nėra labai brangūs visiems, turime atkreipti dėmesį į tai, kad jie gerina mokymosi gebėjimus ir, kita vertus, mūsų organizmo motorines užduotis, o tai yra naudinga dėl folio rūgšties, kurios pasigirti šiais augalais.

16-jogurtas

Būdamas maistingas pieno produktas, jis daugiausia prisideda prie kalcio. Tai komponentas, kuris veikia kaip didelis mūsų nervų žindukas.

Be to, jame yra tirozino, kuris padeda sukurti daugybę neurotransmiterių.

17-Šokoladas

Galbūt geriausias visų paimtas maistas. Šokoladas, kuriame yra didelis kakavos procentas (tampa juoda), padeda vėl išvengti degeneracinių smegenų ligų, veikiančių kaip antioksidantas.

Stimuliuoja endorfinų gamybą kaip stimuliatorių ir didina jų koncentraciją atleidžiant kraujo tekėjimą į galvą. Tokiu būdu jis padeda mums mąstyti aiškiau ir lengviau. Ir jei norite padidinti šias išmokas, tiesiog turite paimti tam tikrą juodąjį šokoladą.

Jei pakeisime grynumą, turėtume kalbėti apie pieno šokoladą, kuris gamina kitų tipų poveikį, praturtindamas mūsų reakcijos gebėjimą, kontrolę ir įspūdingą vizualinės atminties padidėjimą bei žodžiu kalbant.

Smalsūs deriniai

Mes žinome, kad maisto vartojimas vien tik tam tikrais atvejais gali tapti nuobodus ir nuobodu, todėl rekomenduojame rinkinių derinius ir patiekalus, kurie padarys jūsų mokymosi būdą dramatiškai, nes mes siūlome neįtikėtinus skonius, kuriuos siūlome toliau :

- Mėlynės, padengtos šaldytu jogurtu : Mums reikia užšaldyti mėlynes keletą minučių ir sujungti jas su anksčiau atšaldytu jogurtu, kad gomurys būtų užtvindytas skoniu.

- gervuogės su jogurtu ir sėklomis : puodelis su jogurto pagrindu su išsklaidytomis sėklomis su gervuogėmis, išdėstytomis nuostabiame atspalvių rinkinyje.

- Skrudinti brokoliai su miso padažu ir žemės riešutų sviestu : virkite virtus brokolius su miso, sviesto, ryžių acto ir sezamo aliejaus padažu.

- Skrudintos moliūgų sėklos: Tiesiog užtepkite kelias minutes vidutinio aukšto karščio, kad, tiriant vamzdžius, sugeria skirtingą ir skanų skonį.

Su kokiu maistu reikia apsistoti?

Be abejo, maisto produktų asortimentas, kuris pasiekia mūsų siekį pagerinti savo gebėjimus tyrime, yra per platus, kažkas teigiamas, nesvarbu, kaip žiūrite į jį.

Oranžiniai, šokoladiniai, kiaušiniai ir žuvys gali būti paskirti kaip pilniausi maisto produktai. Juose yra visos reikalingos maistinės medžiagos, kad galėtume atlikti savo pratimus.

Tačiau žuvis yra valgomasis, kuris suteiks mums papildomą tęstinumą. Tai gyrė įvairūs tyrimai ir moksliškai įrodyta, kad be kovos su procesais, kurie yra įsišakniję mūsų smegenų būklės blogėjimu, jis taip pat padės veiksmingai išlaikyti pažinimo ir jutimo ryšius.

Nepaisant to, turime ilgą laiką stengtis suvartoti kuo daugiau maisto produktų, nes jų padariniai toli gražu nėra tiesioginiai.