7 neįtikėtini kasdienio naudojimo privalumai (- 30 min.)
Fizinės ir psichinės sveikatos naudojimosi nauda yra daug, ir tai taip pat parodė daugybė mokslinių tyrimų.
Fizinis fizinis aktyvumas palankus sveikatai apskritai, yra daugiau nei įrodyta. Jei neturite laiko, pinigai ar pinigai, skirti mokėti už treniruoklių salę, bėgiojimą ar bėgimą, yra puiki galimybė įsigyti ir gauti visus fizinio aktyvumo privalumus.
Važiavimas naudojamas siekiant pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Jūs nebegalite pasiteisinti.
Laiko trūkumas? Pakanka 30 minučių per dieną. Net tyrime, kuris buvo komentuotas straipsnyje, paaiškėjo, kad tik 5–10 minučių per dieną sumažėja kai kurių ligų rizika.
Kiekvieną dieną? Tai nėra būtina, pakanka 3-5 dienoms per savaitę. Ar nesate formoje? Nesvarbu, galite pradėti nuo mažo intensyvumo. Ar neturite, kur tai padaryti? Jūs galite tai padaryti mieste, parkuose, sporto salėje, statinėje juostoje ...
Pagrindiniai privalumai, susiję su moterų ir vyrų sveikata
1-važiavimas pagerina smegenų veiklą
Pietų Karolinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad fizinis pratimas gali padidinti mitochondrijų skaičių ne tik raumenyse, bet ir smegenyse.
Mitochondrijos generuoja energiją ląstelių funkcionavimui, todėl raumenys, kurių pluoštai turi daugiau mitochondrijų, jaučia mažiau nuovargį ir todėl turi didesnį atsparumą.
Panašiai, padidėjusi mitochondrijos biogenezė smegenų ląstelėse taip pat gali padėti išvengti nuovargio, tačiau ji taip pat gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis centrinės nervų sistemos ligomis ir tam tikromis demencijomis, dažnai būdingomis trūkumu. mitochondrijos funkcija.
Be to, šis mitochondrijų padidėjimas smegenyse gali padėti jums geriau ar aiškiau galvoti, kaip teigia dr.
Laimei, nebūtina paleisti maratonų, kad gautumėte šias išmokas. 30 minučių per parą kelias dienas trunka pakankamai naujų mitochondrijų susidarymo ir taip pagerinamas jūsų neuronų veikimas.
2-Venkite depresijos
Važiavimas gali padėti jums jaustis geriau dėl daugelio priežasčių. Tačiau vienas iš jų yra tai, kad vidutinio sunkumo fizinis pratimas skatina geno, turinčio didelį antidepresantą, ekspresiją.
Remiantis Yale universiteto atlikto tyrimo duomenimis, pelės, kurios per savaitę kiekvieną naktį važinėjo 3 km, labai padidino VGF geno (be kita ko) ekspresiją, kuri turėjo didelį antidepresantą. palyginti su pelėmis, kurios liko sėdimos.
VGF geno identifikavimas yra vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl fizinis krūvis gali veikti kaip antidepresantas, kuris iki šiol nebuvo labai aiškus.
Be to, važiavimas didina endorfinų ir tam tikrų neurotransmiterių gamybą, skatinančius bendrą gerovės jausmą. Daugelis paminėjo, kad patyrė „euforijos“ jausmą, kai jis veikia dėl beta endorfinų, kurie yra natūralūs opiatai, sekrecijos.
Kita vertus, yra ir mokslinių įrodymų, rodančių, kad bėgimo būdas padidina serotonino ir norepinefrino sekreciją smegenyse. Šios medžiagos yra neurotransmiteriai, žinomi dėl jų svarbios ir naudingos įtakos nuotaikai.
3-Padėkite išvengti vėžio
Ar žinote, kad važiavimas gali sumažinti storosios žarnos vėžio, krūties, prostatos ir plaučių vėžio riziką ir taip pat padidinti žmonių, jau sergančių vėžiu, išgyvenamumą?
Storosios žarnos vėžys yra vienas iš labiausiai tiriamų vėžio tipų, atsižvelgiant į santykius su fizine veikla, šiuo klausimu atlikęs daugiau kaip 50 tyrimų.
Šių tyrimų rezultatai leidžia patvirtinti, kad žmonės, didinantys savo fizinį aktyvumą, trukmę, intensyvumą ar dažnumą, gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio atsiradimo riziką 30% arba 40%, palyginti su tais, kurie gyvena sėdintį gyvenimą, svarbu, koks jūsų kūno masės indeksas
Kuo aktyvesnis asmuo, tuo mažesnė rizika susirgti šio tipo vėžiu. Rekomenduojama kasdien važiuoti 30–60 min . tai, ko reikia norint išnaudoti šią naudą.
Kaip ir krūties vėžys, atsitinka kažkas panašaus. Daugiau nei 60 tyrimų, atliktų Šiaurės Amerikoje, Europoje, Azijoje ir Australijoje, rodo, kad moterys, kurios yra aktyvesnės ir aktyvesnės, dažniau rizikuoja krūties vėžiu.
Kita vertus, dažnai išvykstantys asmenys taip pat gali sumažinti plaučių vėžio riziką. Tai parodė 21 mokslinis tyrimas, rodantis, kad 20% sumažėja šios ligos atsiradimo rizika asmenims, kurie atlieka intensyvų fizinį krūvį.
Nors nėra aišku, koks yra mechanizmas, atlikti tyrimai taip pat parodė, kad tiems, kurie eina paleisti ar atlikti vidutinį fizinį krūvį, gali sumažėti prostatos vėžio ligos tikimybė, galbūt dėl hormoninių pokyčių, imuniteto stimuliavimo ir antioksidacinio poveikio., be kita ko.
Galiausiai, įrodyta, kad fizinis pratimas turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems vėžiu. Atliekant tyrimą, bėgimas ar pėsčiomis padidino krūties vėžiu sergančių moterų išgyvenamumą, taip pat pagerino pacientų gerovės jausmą ir skatino ligos raidos prognozę.
Be to, bėgimas gali padidinti išgyvenamumą tarp žmonių, kuriems diagnozuota gaubtinės žarnos vėžys. Žmonės, pradėję dirbti po diagnozės, turėjo mažesnę pasikartojimo riziką ir šioje grupėje išgyvenamumo lygis pagerėjo.
Aplankykite šį straipsnį, jei norite žinoti maisto produktus, kurie užkerta kelią vėžiui.
4-Vengti artrito
Nors važinėjimas turi didelį poveikį keliams ir kitoms sąnarėms, nėra jokių įrodymų, kad važiavimo eiga padidintų artrito riziką, priešingai.
Pagal 75 tūkst. Bėgikų atlikto tyrimo rezultatus žmonės, kurie važinėja paprastai, yra mažiau rizikingi.
Queens universiteto Kingstone (Ontarijo) tyrėjai, skirti mokytis šio efekto priežasčių, nustatė, kad tie, kurie paleisti, iš tikrųjų sukelia mažesnį grynąjį poveikį jų keliams, palyginti su tais, kurie eina.
Kai važiuojate, jums reikia mažesnių žingsnių, kad galėtumėte keliauti tam tikru atstumu. Nors kelio jėga yra didesnė, nei vaikščioti, nes poveikis yra mažesnis kartų skaičius, tai ilgainiui gali paskatinti kelio sveikatą.
Be to, yra duomenų, rodančių, kad kelio sąnario kremzlės gali būti sustiprintos, o tai taip pat padėtų išvengti artrito.
5-Sumažina osteoporozės riziką
Osteoporozė yra liga, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Naujausi tyrimai rodo, kad važiavimas važiavimu padeda padidinti kaulų mineralų tankį, taip išvengiant kalcio, kuris sukelia osteoporozę, trūkumo.
Mokslininkai, atlikę Misūrio universiteto mokslininkus, nustatė, kad didelio poveikio veikla, pvz., Bėgimas ar bėgimas, daro teigiamą poveikį kaulų mineraliniam tankiui.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kaulai, kurie labiausiai kenčia nuo fizinio krūvio, yra tie, kurie bus stiprinami. Bėgikų atveju kojos ir klubai būtų kaulai, didinantys jų tankį.
Be to, dinamiški pratimai, kuriuose taikomos intensyvios, didelio poveikio ir krypties jėgos, kaip ir futbolo ar krepšinio, taip pat yra geros kaulų stiprinimo ir osteoporozės rizikos mažinimo galimybės.
6-Vengti širdies ir kraujagyslių ligų
Ar manote, kad neturite laiko atlikti pratimus, kurie efektyviai pagerina jūsų sveikatą? Na, pažvelkite į šią naujieną: neseniai atliktas tyrimas atskleidžia, kad tik 5–10 minučių per dieną gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Mokslininkų grupė atliko tyrimą su 55 000 suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose, kurių amžius nuo 18 iki 100 metų. Ketvirtadalis šios grupės buvo bėgikai, o likusi dalis nebuvo.
Tyrimas parodė, kad po kelerių metų bėgikai turėjo 45% mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir taip pat turėjo 30% mažiau mirtingumo dėl bet kokios priežasties.
Labiausiai stebina tai, kad tie, kurie ilgiau truko, pavyzdžiui, daugiau nei dvi valandas per savaitę, gavo tas pačias išmokas, kaip ir tie, kurie praleido vos kelias minutes per dieną.
Bėgimas yra geresnis pasirinkimas nei vaikščioti, nes naudos sveikatai pasiekimas gali būti pasiektas greičiau, sako Lee, padėjęs Iowos universiteto Kineziologijos katedros docentą.
7-apsaugo nuo ankstyvo senėjimo
Veikimas taip pat padeda išvengti ankstyvo visų audinių senėjimo, remiantis tyrimu, kurio rezultatai buvo paskelbti 2011 m. Nacionalinės mokslų akademijos dokumentuose.
Tyrimas atliktas su pelėmis ir parodė, kad graužikų grupė, bėgusi 45 minučių tris kartus per savaitę, rodė didesnį mitochondrijų kiekį praktiškai visuose jų organuose ir audiniuose, palyginti su tais, kurie nebuvo jie pasinaudojo.
Po kelių savaičių pelės, kurios bėgo, atrodė jaunesnės ir aktyvesnės nei tos, kurios to nedarė. Tai gali paaiškinti, kodėl pratimai taip pat gali sumažinti diabeto, koronarinės širdies ligos, aukšto kraujospūdžio ar storosios žarnos vėžio riziką žmonėms, ligų, susijusių su audinių senėjimu.
Net jei tenkinsite tik minimalų rekomenduojamą fizinį aktyvumą (30 minučių, penkis kartus per savaitę), gyvenate ilgiau. Žurnale „PLOS Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kai žmonės pradėjo naudotis, jie ilgiau gyveno. Rūkantys asmenys, kurie nusprendė naudotis, pridėjo 4 metus savo gyvenimui.
Taigi, dabar jūs žinote, eiti per du ar tris kartus per savaitę, o gal ir kelias minutes per dieną, gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Galbūt jus domina šie priešvėžiniai maisto produktai.
Ir ką jūs manote apie šią užduotį? Kokią naudą pastebėjote? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!
