14 pasaulio ekspertų aptaria, kaip pagerinti savigarbą

Yra nemažai tyrimų, kurie parodo savigarbos poveikį sveikatai, profesinius ir asmeninius rezultatus, kurie yra gyvenime. Geras savigarba rodo tiesioginį poveikį geros gyvenimo kokybei ir gerai psichinei sveikatai.

Pavyzdžiui:

• Tyrime, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinyje (2012), nustatyta, kad savigarba yra gyvenimo rezultatų priežastis, o ne poveikis.
• Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Abnormal Psychology“ (2009), nustatyta, kad mažas savigarba yra rizikos veiksnys, lemiantis depresinių simptomų atsiradimą suaugusiems.

Maža savigarba yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, todėl keliems psichologijos ir asmeninio tobulėjimo specialistams mes pateikiame šį klausimą:

Kas yra geriausias būdas pagerinti savigarbą?

Štai jūsų atsakymai:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

„Robbins“ tikriausiai yra didžiausias pasaulyje asmeninio tobulėjimo, NLP ir instruktavimo ekspertas. Jo knygos „ Dabar galia“, „ Valdykite savo likimą ir jūsų programos pasiekė milijonus žmonių visame pasaulyje.

Mes gyvename pasaulyje, kuriame žmonės visą dieną sako: „Tikiu tavimi. Jūs esate gražus Jūs esate mielas Jūs esate protingas ». Tai nesuteikia jums savigarbos. Savigarbą vertina pats save, o ne iš to, kas yra paprasta. Vienintelis būdas pasiekti savigarbą yra sunkių dalykų atlikimas ir stumti save už tai, ką manote įmanoma. Tai darydama yra pasididžiavimas, yra pagarba sau, ir jūs galite išmokti mėgautis sunkiais dalykais, tai yra, kai jūsų gyvenimas bus transformuotas. Ką daryti, jei galėtumėte išmokti mėgautis, kai viskas nėra gerai, ne tik tada, kai jie yra paprasti? Tada jūs tapsite savo proto, savo širdies ir savo gyvenimo šeimininku. Tada turėsite ypatingą gyvenimo kokybę.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Nuspręskite, ką norėtumėte išbandyti šiame gyvenime.
2. Paklauskite savęs, ar tai įmanoma pasiekti, ar ne - nepakankamai įvertinkite ar pernelyg pervertinkite savo sugebėjimus.
3. Dirbkite taip sunkiai, kaip galite pasiekti savo tikslą.
4. Jei nėra galimybės pasiekti tikslą, grįžkite į 1.2 ir 3.
5. Nepriklausomai nuo to, ar jums pavyksta, ar ne, turėtumėte jaustis labai gerai.

Teigiamo mąstymo instituto įkūrėjas ir teigiamo mąstymo instituto verslininkų magistras. Be to, jis taip pat nukreipė radijo programas ABC Punto Radio ir paskelbė keletą leidinių.

„Manau, kad kai tikrai žinote, kas esate, jums nereikia savigarbos. Pasakyti, kad man yra aukštas ar mažas savigarba, yra tas pats, kaip sakau, kad žinau, kas aš esu, ar nežinau. Medis neprivalo didinti savigarbos, skruzdė neturi savigarbos problemų; jie tiesiog žino, kas yra ir gyvena pagal jį.

Mažas savigarba reiškia, kad pamiršome tai, ką mes esame ir ką mes turime padaryti šiame pasaulyje. Geriausias būdas turėti aukštą savigarbą yra prisiminti, kas mes esame ir gyventi kartu su juo. Geriausias būdas išspręsti problemą yra ne tai sukurti ir užkirsti kelią, o tai, kaip nesukurti, yra žinoti, kas esu.

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

„Man svarbiausia yra priimti, o ne atsistatydinti. Priimti tai, ko negalima pakeisti, savo dydį, akių spalvą, kad galėtumėte investuoti energiją į pokyčių procesą, kuris priklauso nuo mūsų.

Mes galime investuoti į mokymą ir turėti daugiau savybių, aukštojo kultūrinio lygio, žinome, kaip geriau išreikšti save, investuoti laiką, kad galėtume pasirinkti žmones, kurie vertina mus, kaip mes, skirti laiko naudotis ir valgyti sveiką, kad pamatytume patrauklesnį vertybių skalė, su kuria mes jaustumės patogūs. Taip pat sutikite laiką, kurį reikia keisti, neskubėkite, manau, kad mes turime visą savo gyvenimą, kad būtume žmogus, kurį norime būti. Ir sumažinti mūsų perfekcionizmo lygį. Mes nenorime būti tobulais, norime mėgautis gyvenimu, kurį dabar turime, su tuo, ką mes esame.

Ir būkite aiškūs, kas mes norime būti. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña yra vienas iš pirmaujančių šalies asmeninio ir organizacinio produktyvumo kraštovaizdžio ekspertų, jo dirbtuvėse ir konferencijose jis padėjo šimtams žmonių būti laimingesniems dėl produktyvumo metodų. Jis yra JAV daktaras, verslo administravimo magistras (MBA), Foulders.com vadovas ir JAV mokslininkas ir profesorius.

1. Išaiškinkite savo pageidavimus: sudarykite savo didžiausių iliuzijų, troškimų, svajonių sąrašą. Sapnas! pamiršti, kad tai neįmanoma.
2. Fokusas: tai, kas apima daug mažų spaudimų, todėl pasirinkite tik 1, kuri turės didžiausią įtaką jūsų gyvenimui.
3. Išvalykite kelią: sudarykite sąrašą didžiausių baimių, skundų, kuriuos sakote sau ir žmonėms, kurie padės jums ir tiems, kurie jus sustabdys.
4. Nustatykite, kaip elgtis: sudarykite pirmąjį žingsnį kuo mažesnį sąrašą, kurį turite pateikti, kad pašalintumėte kiekvieną ankstesnę problemą, ir taip pat pridėkite veiksmus, kad pasiektumėte tikslą.
5. Kasdien elkitės: kasdien patikrinkite savo sąrašą, kiekvieną dieną imkitės veiksmų ir kiekvieną dieną apdovanokite save (vakarienė, pėsčiomis, klausykitės muzikos).

Sėkmės pasiekiamos žingsnis po žingsnio, pradedant nuo duobės arba nuo kalno vidurio. Bet kiekvienas žingsnis, kurį atliksite, leis jums jaustis geriau ir pagerinti savo įvaizdį. Išaiškinkite, ką norite ir elgtis!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Geriausias būdas sukurti gerą savigarbą - rasti būdą, kaip būti skatinančioje aplinkoje. Aplinka atkreipia mus į tam tikrą mąstymo, jausmo ir veikimo būdą, taip pat tai daro be mūsų pastebėjimo. Ribos nėra žmonėms, ribos yra aplinkose, kurios lemia mūsų įsitikinimus ir galingai įtakoja tai, ką žmogus gauna. Mūsų aplinka didžiąja dalimi lemia mūsų sėkmės aukštį. Geroje aplinkoje talentai plečiasi ir išsiskleidžia sparnus; blogoje aplinkoje, talentų sutartys ir mažas . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Kaip dopamino nuotykių ieškotojas, mano pasiūlymas sukurti gerą savigarbą yra DARE. Išdrįskite išeiti iš dėžutės, daryti skirtingus dalykus ir leisti sau būti autentiškesniems ir laisvesniems, daryti psichinį ir emocinį tempimą.

Kai mes tai darome, mes suprantame, kad beveik visada tai buvo ne taip, kad ji buvo paprastesnė ir lengvesnė, nei įsivaizdavome mūsų psichinėje kilpoje. Išeikite iš šios kilpos ir elkitės. Judėjimas suteikia gyvybei ir judrumui.

Bet, žinoma, norint tai padaryti, jums reikia geros savigarbos ir pasitikėjimo piza, tiesa? Galų gale, požiūris į sveiką savigarbą yra tarsi mąstymas, kad kiaušinis ar vištiena buvo anksčiau. Jei manote, kad neturite pasitikėjimo ar savigarbos, elgiatės taip, tarsi turite.

Pasibaigus veikimui, galų gale manote, kad pakanka gyventi tose situacijose, kurios leis jums sukurti ir sustiprinti sveiką savigarbą “.

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Didelis savigarba suteikia daug gerų dalykų gyvenimui. Kaip rodo daugybė tyrimų, žmonės, turintys gerą savigarbos lygį, apskritai gyvena laimingesni, be streso ir net fizinių ligų. Svarbu suvokti kažką, ko galbūt niekas nepasakė jums: Jūsų savigarba keičiasi kiekvieną dieną ir netgi skiriasi nuo vienos valandos valandos ir kitų. Taigi, kas iš tikrųjų yra svarbu, kaip jūs jaučiatės apie save.

Geros savigarbos pagrindai yra savimonė, savęs priėmimas, asmeninė atsakomybė, savarankiškumas, asmeninis vientisumas ir apskritai gyvenimas su tikslu. Visi šie dalykai pasiekiami visada sutelkiant dėmesį į siekį pasiekti mūsų svajones ir toliau augti kaip žmogus ir kasdien mokytis naujų dalykų.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Savęs apibūdindamas kaip verslininkas, specializuojasi rinkodaros, rinkodaros ir asmeninio tobulėjimo srityje, jis išvyko į įvairias šalis kaip dėstytojas, taip pat įkūrė įvairias įmones ir rašė bestselerį „Donde tus sueños tu llevaven“.

„Vienas iš puikių raktų kuriant gerą savigarbą yra nuolatinis asmeninis augimas per mokymą, mokymąsi ir veiklą.

Kiekvieną kartą, kai mokomės naujų dalykų, mūsų supratimo lygis didėja, o supratimas pašalina kliūtis ir atveria duris į naujus matmenis. Kai mes didiname supratimo apie skirtingus gyvenimo aspektus ir apie save lygį, prieš mus atsiveria naujas pasaulis.

Šios naujos žinios padeda mums kurti naujus įgūdžius, o tai savo ruožtu padeda mums jaustis labiau pasitikintys ir sugebantys įveikti iššūkius, su kuriais nesijaučiau pasirengę.

Mūsų asmeninis tobulėjimas ir evoliucija plečia savo tapatybės prasmę ir suvokimą, šios naujos savybės suteikia vertę tiek viduje, tiek išorėje, kuri kuria ir stiprina gerą savigarbą. “

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Antoni Martínez, turintis daugiau nei 10 metų patirtį šioje srityje ir specializuojasi kognityvinės elgsenos klinikinės psichologijos srityje, yra Valensijos psichologas, kuris šiuo metu vadovauja psichologijai pozityviame.

„Pagal mano profesinę patirtį galime sukurti sveiką savigarbą po dviejų takų. Pirmasis - suteikti man leidimą tai padaryti. Aš paaiškinu; Jei noriu sukurti sveiką savigarbą ir todėl pasirūpinti savimi, gerbiu save, jaustis gerai apie save, vertinu save daugiau ir viskas, ką tai reiškia, turiu pradėti leisti sau tai daryti. Tai asmeninio tobulėjimo procesas, prasidedantis nuo to žingsnio. Antra, lengviau suskaidyti savigarbą į veikiančius komponentus. Pagerinkite jį akademiniame - profesionaliame, fiziniame, socialiniame, taip pat etiniame - dvasiniame. Taigi mes galime imtis ryžtingų veiksmų kiekvienoje iš šių sričių. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana yra verslininkė, daugiapakopės rinkodaros ir gyvybės ir verslo generalinio direktoriaus teisės patarėja, be kitų dalykų. Ji taip pat yra dėstytoja, motyvatorė ir blogger.

«Sąvoka„ savigarba “- tai hibridas, gimęs iš graikų ir lotynų, o jo pradinė koncepcija yra susijusi su savimi, tai yra vertinamasis suvokimas apie save. Savigarbos svarba yra ta, kad ji yra susijusi su visa mūsų būtybe, mūsų veikimo būdu ir mūsų asmeninės bei net profesionalios vertės jausmu. Dauguma žmonių kenčia nuo mažo savigarbos. Niekas mūsų mąstymo, jausmo, sprendimo ir veikimo būdo išeina iš savigarbos įtakos. Abraomas Maslowas savo garsiojoje Maslovo piramidėje žmogaus poreikių hierarchijoje apibūdina pagarbos poreikius, kurie yra suskirstyti į save, vertinant save - savęs meilę, pasitikėjimą, pakankamumą, kompetenciją ... - ir įvertinimas, gautas iš kitų žmonių - pripažinimas, priėmimas ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

„Be abejonės, norint išgyventi gerą savigarbą, būtina išgyventi gyvenime. Štai kodėl aš visada rekomenduoju dirbti pirmiausia prieš susidūrus su svarbiais gyvenimo tikslais. Važiuojant be pakankamo pasitikėjimo savimi, bus sunkiau pasiekti šį tikslą, ir jei jūs pagaliau nepavyks, jūsų sumažėjęs pasitikėjimas bus palaidotas dar daugiau.

Štai kodėl mano rekomendacija sukurti gerą savigarbą yra atspindėti anksčiau pasiektus pasiekimus. Žinoma, jūs didžiuojamės rezultatais, kuriuos jaučiatės didžiuojasi ir kurių kiti rodo savo dėkingumą. Atnešdami juos į savo protą, prisiminsite, ką jūs vertinate, ir tokiu būdu jūs galite atgauti savo savigarbą. “

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematika ir vadovų asmeninis treneris ir ekspertų vadovavimo komandos. Jis turi patirties konsultacijose, kuriose dirbo 15 metų. Tai per savo internetinę paiešką „rasti geriausią kiekvienos versijos versiją“.

„ Norėdamas sukurti gerą savigarbą, kviečiu savo klientus stebėti save, be pačių analizės, o tai yra didelis niuansas. Pažvelkite į save, žiūrėdami į savo elgesį, požiūrį, žodinę kalbą, nežodinę ... Tai neįtikėtina, ką žino apie tai, kaip tai padaryti. Ir tada atėjo laikas parengti planą, užrašyti norimus keisti taškus, parengti planą, o svarbiausia - mėgautis šio plano keliu. Būkite nustebinti, leiskite mums nustebinti ir visų pirma atlyginti mums už pasiektus tikslus, o kiekvienas žingsnis, nors ir mažas, yra puikus pasiekimas saviraiškoje.

Svarbiausia yra leisti mums judėti į priekį ir sužinoti, kiek galime eiti. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier save apibūdina kaip psichologą, turintį mokslinį atskleidimą, taip pat smalsų, skeptišką ir analitinį techniką, kuris rašo dalintis žiniomis ir skatina konstruktyvias diskusijas.

„Tiesa ta, kad savigarba nėra formuojama arba gali būti pakeista per kelias dienas. Nuo gimimo momento mūsų mokymosi istorija yra pastoliai, kuriais grindžiamas geras ar blogas savigarba, kuri šiek tiek mažėja.

Panašiai ir kitų, ypač apgailestaujamų, nuomonė yra lemiamas veiksnys. Vaikas, kuris nuolatos džiaugiasi savo klasių draugais, galų gale tikės, jei niekas neprieštaraus, kad jo vertė yra mažesnė už kitų vertę.

Tačiau, nors ši aplinka yra kažkas, ko negalime labai paveikti, yra sritis, kurioje mūsų sprendimų prieaugis yra daug didesnis: kaip mes ją interpretuojame ir reaguojame į jį. „Aš neatsakau už tai, ką darote man, bet už tai, kaip man jaustis ir kaip aš jums atsakau.“

Yra keletas strategijų, kurios gali tiesiogiai ar netiesiogiai padėti:

• Pasirinkite tų žmonių, kuriems labiausiai patinka, kompaniją. Paprastai jie yra žmonės, kurie vienaip ar kitaip skatina geresnį savigarbą.
• Skirkite laiko, kad sužinotumėte jus ir žinotumėte, kas yra jūsų silpnieji. Būkite sąžiningi su savimi, atpažinkite savo silpnybes ir įvertinkite savo stipriąsias puses.
• Sužinokite, kaip atpažinti tuos dalykus, kuriuos galite pakeisti, ir tuos, kuriuos negalite. Ir sutinku su šia neapibrėžtumo riba. Ne viskas kontroliuojama, bet ne viskas priklauso nuo jūsų.
• Nustatykite konkrečius ir realistiškus tikslus. Jei žinote, ko norite, yra pasiekiami tikslai ir jie taip pat atitinka tai, kas jums gerai, bus lengviau pasiekti sėkmę.
• Negalima patekti į pernelyg didelę savęs paklausą ar nuolatinę kritiką sau. Žinant, kaip nustatyti savo klaidas, galima jas ištaisyti, tačiau sutelkiant dėmesį į juos vien tik ir pamiršus nuopelnus, yra bloga idėja.
• Prisiminkite savo pasiekimus ir teigiamas savybes.
• Kitų pritarimas yra svarbus, tačiau neleiskite jam tapti lemiamu. Svarbiausia yra tai, ką galvojate apie save. Paklauskite savęs, ką manote apie trečiąjį asmenį, kuris tai daro kaip aš? Žinoma, jūs esate mažiau sunkūs nei kiti.
• Laiku nuo laiko pasikartokite, kad padarytumėte klaidą. Susipažinkite su naujais iššūkiais, ištyrinėkite naujus kelius, drįskite įžengti į nežinomą vietovę. Jūs sužinosite, kad esate labiau pajėgi nei jūs manote.
• Ir prisimink savo norus ir poreikius. Tai netrukdo leisti sau kartais pasikalbėti. "