Kaip turėti daugiau jėgų: 10 efektyvių patarimų
Valios jėga yra prijungta prie psichinės energijos rezervo ir, kai tik energija bus išnaudota, prarandama savikontrolė. Neturint valios, kurią norėtumėte, gali būti šaltinis, sukeliantis didelį diskomfortą ir nepasitenkinimą savimi.
Tačiau tai, kad neturite šio laiko, nereiškia, kad jūs negalite turėti to, nes, kaip ir daugelis psichologinių aspektų, galite dirbti ir padidinti, jei investuojate į pastangas ir tinkamus veiksmus.
Šiame straipsnyje kalbėsime apie šį reiškinį, kuris yra daugelyje žmonių, ir aptarsime 10 patarimų, kurie leis jums padidinti savo valią į norimą lygį.
Kas priklauso nuo valios jėgos?
Valios jėga yra psichologinis kintamasis, glaudžiai susijęs su asmens asmenybe ir veikimo stiliumi.
Tokiu būdu, nors vienas žmogus gali turėti labai aukštą valios galią, kitas gali turėti daug mažiau.
Vis dėlto, nepaisant to, kad asmeninės savybės gali padėti arba sunku turėti valios jėgos, niekas neturi įgimtos valios jėgos.
Šis faktas yra aiškiai parodyta populiariose tradicijose siūlyti naujus tikslus ir pasiekti pasiekimus kiekvienų metų pradžioje.
Yra daug žmonių, kurie naujuosius metus ketina mesti rūkyti, daugiau lankytis sporto salėje, pradėti naujus tyrimus, numesti svorio arba atlikti bet kokią veiklą, kuri leidžia pasiekti norimus tikslus.
Taigi, negalima sutapti, kad tiek daug žmonių atlieka tokius veikimo modelius, todėl „nauji tikslai“ rodo, kad valios jėga daugeliui žmonių yra sudėtingas aspektas.
Tiesą sakant, šie įvykiai sukėlė susidomėjimą moksliniais tyrimais, orientuotais į žmogaus elgesį ir veikimą.
Taigi daugelis tyrimų rodo, kad iš visų žmonių, kurie metų pradžioje padarė gerus ketinimus, vasario viduryje juos laiko tik 25%.
Šie duomenys rodo, kad valios jėga yra psichologinis kintamasis, kurį sunku išlaikyti.
Šis faktas kelia aiškų klausimą psichologams ir elgesio tyrime dalyvaujantiems specialistams: kodėl žmonėms sunku turėti valios jėgų?
Šioje diskusijų eilutėje daugelis mokslininkų teigia, kad žmogaus smegenys yra labai pavargusios įtraukti naujus įpročius ir labai lengva išlaikyti rutiną.
Taigi, kai pripratome atlikti tam tikrus veiksmus arba ypač nevykdome jų atlikti, šio operacijos modelio keitimas dažnai yra labai sudėtingas.
Tačiau 2001 m. Čikagos universiteto tyrimas parodė, kaip žmonės, kai jie turi impulsą ar norą, ją atlieka 70% atvejų.
Šis faktas rodo, kad, nepaisant to, kad žmogaus smegenys sunkiai keičia savo veikimą, kai yra noras ką nors pakeisti, tai gana lengva tai padaryti.
Taigi visi žmonės didina savo valią tiems dalykams, kuriuos jie tikrai nori padaryti, todėl klausimo „mesti“ slypi noras ir motyvacija atlikti šiuos pokyčius.
Tokiu būdu mes visi galime padidinti savo valią, jei surasime reikiamą motyvaciją.
Tačiau motyvacijos nustatymas paprastai yra sudėtingesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio, todėl, jei norite padidinti noro stiprumą, pageidautina atlikti kelis elgesio būdus, leidžiančius padidinti motyvaciją ir prisitaikymą prie veikimo pokyčių.
10 Patarimai, kaip padidinti savo valią
Toliau aptarsime 10 patarimų, kurie gali būti labai naudingi šiems tikslams pasiekti.
Analizuokite save
Kaip jau sakėme, didėjantis valios jėga nėra kažkas paprastas ir tai nėra kažkas, ką galima padaryti iš vienos dienos į kitą per magišką formulę.
Tokiu būdu, kaip kas turėtų atlikti atitinkamus pokyčius ir duoti būtinas pastangas, kad padidintumėte valios jėgą, pirmiausia patogu analizuoti savo darbo būdą.
Jei žinote, kaip elgtis ir vykdyti veiklą, veiksmai, kuriais siekiama padidinti savo valios jėgas, jų nepadarys „kvailai“ ir prisitaikys prie jūsų asmeninių savybių.
Taigi, tinkamai analizuokite, kaip vykdote veiksmus, ką darote, kai nesijaučiate užsiėmę veikla ir ką darote, kai esate motyvuotas tai daryti.
Pabandykite žinoti, kaip yra jūsų valios jėga, ir nustatyti, kokie yra aspektai, dėl kurių kiekvienas momentas tai nepavyksta.
Yra žmonių, kurie turi mažai valios, kai jie turi išeiti iš lovos, kai daro veiklą, kuri trikdo ar maloniai, arba kai jie nuobodu.
Žinant šiuos aspektus apie save, bus labai svarbu, kad po truputį padidintumėte savo valios jėgas.
Raskite savo stipriąsias ir silpnąsias vietas
Ši antroji prielaida padidinti savo valią yra glaudžiai susijusi su ankstesniu punktu.
Tokiu būdu, analizuodami savo darbo būdą, būtina ne tik išanalizuoti situacijas, kai jums kainuos daugiau, kad galėtumėte turėti valios stiprumą, bet ir savo asmenines savybes, kurios yra susijusios.
Taigi, pagalvokite apie savo buvimo būdą ir pabandykite nustatyti, kokie aspektai jums gali padaryti sunkesnį.
Galbūt jūs esate žmogus, kuris lengvai išsiblaškęs, tingus žmogus, kuriam sunku užsiimti veikla, labai dinamiškas žmogus, turintis sunkumų organizuoti gerai, arba asmuo, turintis mažai motyvacijos atlikti tuos veiksmus, kuriuos norėtumėte padaryti.
Visos šios savybės (ir kitos) gali labai apsunkinti valios gebėjimą, tačiau vadovybė, kurią turėsite atlikti, kiekvienu atveju bus kitokia.
Todėl prieš pradedant atlikti konkrečius veiksmus, kad padidintumėte savo valią, reikia gerai žinoti save ir nustatyti, kas yra silpnieji taškai, dėl kurių jums gali būti sunku padidinti savo valios galią, taip pat taškus stiprus, kuris gali jums padėti.
Nustatyti konkrečius tikslus
Gerai žinodami, galite pradėti imtis veiksmų, kurie tampa pradiniu tašku didinti valios jėgą.
Šiuo tikslu norėčiau nustatyti konkrečias užduotis, kurias rekomenduoju ir kuri jums gali būti naudingiausia.
Dažnai pritrūksta jėgos, kai nustatome save labai dideliems tikslams, kuriems reikia daug valios ir daug energijos.
Tokiu būdu, jei nustatysime labai didelius tikslus, mums gali būti daug sunkiau juos pasiekti.
Be to, nesugebėjimas pasiekti tikslo dažnai yra blogiausias motyvacijos sąjungininkas, todėl mūsų valios jėga gali kristi.
Taigi, padalinkite savo tikslus į mažus tikslus, kuriuos žinote, kad galite pasiekti mažiausiai pastangų.
Be to, pabandykite, kad šie konkretūs tikslai būtų pritaikyti jūsų asmeninėms savybėms, gali būti naudingi jūsų stipriosioms pusėms ir peržengti silpnąsias vietas.
Taigi, pavyzdžiui, jei esate asmuo, kuriam sunkiai kyla ankstyvas užsiėmimas, nedarykite savęs kaip pirmojo tikslo atsikelti 7 ryte, norėdami eiti į sporto salę. Šį tikslą paliksime geriau, kai bus sustiprintas valios stiprumas.
Atlikite savarankišką registraciją
Kita pagrindinė valios jėgos problema yra pagrįsta tuo, kad labai dažnai tikslai nėra tiksliai apibrėžti, jie nėra tinkamai surenkami, ir jie patenka į užmarštį arba yra gana lengvai išvengiami.
Kad tai neįvyktų, yra labai patogu atlikti savarankiškus įrašus apie veiklą, kad būtų nustatyti tiek nustatyti tikslai, tiek užsiėmimai, kuriuos galiausiai suprantate.
Su šia paprasta užduotimi galėsite organizuoti tai, ką jūs turite padaryti, ir palyginti jį su tuo, ką jūs tikrai darote.
Be to, paprasčiausiai tai, kad jūs renkate tai, ką siūlote ir ką darote, jūsų motyvacija siekti savo tikslų padidės, nes kiekvieną dieną jūsų savarankiškų įrašų, kad atitiksite pasiūlytus tikslus, bus naudingas atlygis.
Suplanuokite savo veiklą gerai
Kita vertus, svarbu, kad gerai suplanuotumėte savo veiklą, nes nors motyvacija yra pagrindinė valios jėgos sudedamoji dalis, taip pat svarbų vaidmenį gali atlikti ir perkrovimas, arba veiklos neveikimas.
Taigi, kai svarstote konkrečius tikslus, užtikrinkite, kad visa kita veikla būtų gerai suplanuota ir kad kiekvienas iš jūsų atliktų dalykų būtų gerai suderintas.
Taip pat, jei jūsų veikla bus gerai suplanuota, galėsite geriau kontroliuoti, ką darote ir ką nedarote, taigi jums bus lengviau pasiekti savo tikslus.
Ieškokite savarankiškos motyvacijos
Iki šiol aptartas patarimas yra skirtas pasiūlyti minimalų našumą, atitinkantį valios jėgą.
Tokiu būdu, jei nustatysite konkrečius tikslus ir vykdysite juos, pašalinsite stimulus, kurie gali sumažinti jūsų valios galią.
Tačiau nepakankamas stimulų, galinčių sumažinti jūsų valią, mažinimas yra nepakankamas, kad jį būtų galima padidinti.
Taigi, labai patogu, kad galėtumėte rasti motyvaciją, ką jūs darote, ir nustatytus tikslus.
Kodėl jūs turite savo tikslus? Kokie yra jūsų tikslai? Ką jie jums suteikia?
Labai svarbu išaiškinti šiuos dalykus, nes jei tai padarysite, pamatysite, kaip kiekvienas iš jūsų tikslų turi konkretų motyvą, ir kad jų gavimas palaipsniui suteiks jums pasitenkinimo.
Atlyginkite save, kai tai darote teisingai
Autonominė motyvacija yra labai svarbi siekiant nustatyti jūsų nustatytų tikslų ir veiklos priežastis.
Tačiau, kai kalbame apie valios jėgą, mes kalbame apie vidines pastangas vykdyti tam tikrą veiklą, kurios nenorime 100% atlikti.
Tokiu būdu, labai veiksmingas būdas padėti savarankiškam motyvavimui yra suteikti sau atlygį kiekvieną kartą, kai pasiekiame užsibrėžtus tikslus.
Be to, malonios veiklos yra daug daugiau, kai jos vykdomos po gerai įvykdytos pastangos ar aukos.
Premiate vyksta į filmus ar išeiti į vakarienę, kai įvykdėte visus savo savaitės tikslus ir pamatysite, kaip gerai ji jaučiasi.
Matote didinti savo tikslus
Kai pasiekiate konkrečius tikslus, svarbu, kad palaipsniui juos padidintumėte.
Kaip jau minėjome, labai sunkūs tikslai gali būti didelė grėsmė valios stiprybei, todėl patogu, kad šis padidėjimas būtų truputį mažinamas.
Tačiau, jei norėtumėte gauti daugiau, tai nepadės pasiekti konkrečių tikslų, todėl geriausias būdas padidinti savo valią yra pagrįstas naujų tikslų įvedimu kiekvieną kartą, kai pasiekėme ankstesnius.
Atleiskite klaidas
Sėkmės pagrindas, kuriuo siekiama didinti valios jėgą, yra mažų tikslų, kuriuos svarstome, pasiekimas.
Vis dėlto žmonės nėra mašinos ir dažnai gali nepavykti arba padaryti klaidų.
Tokiu būdu, kai nustosite pasiekti vieną iš savo tikslų, pabandykite atleisti sau ir, svarbiausia, pabandyti atsižvelgti į savo ankstesnius pasiekimus ir atlikti visuotinę savo valios galios padidėjimo analizę per paskutines dienas, savaites ar mėnesius.
Venkite perfekcionizmo
Galiausiai, nors jums pavyko padidinti savo valią, svarbu išvengti perfekcionizmo.
Tačiau daugelis gali turėti perfekcionizmą, gali labai lengvai sukelti nusivylimą ir nerimą, taigi tokiais atvejais, nepaisant to, kad turi daug valios, bendras jausmas gali būti nepatenkintas.
Tokiu būdu svarbu, kad jūs ir toliau analizuotumėte savo veiklą pasauliniu ir racionaliu požiūriu, ir toliau atsižvelgti į savo silpnąsias puses ir savo stipriąsias puses.
O kokių kitų patarimų jūs duodate norėdami padidinti valią?
